Gjeni një metodë efektive të rritjes së testosteronit për të fituar sa më shumë masë muskulore dhe për të rritur forcën sa më shumë që të jetë e mundur. Testosteroni është hormoni kryesor për burrat dhe është i pranishëm në përqendrime të vogla në trupin e femrës. Sipas statistikave, shumë të rinj kanë probleme me përqendrimin normal të testosteronit. Mund të ketë shumë arsye për uljen e nivelit të hormonit mashkullor, dhe ndër ato kryesore duhet të theksohet një program i pahijshëm i të ushqyerit, mungesa e aktivitetit fizik, mungesa e gjumit dhe pirja e tepërt.
Një rënie në nivelet e testosteronit mund të çojë në ndërprerje serioze në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Çdo njeri duhet të përpiqet të ruajë një përqendrim normal të hormonit. Përveç një rënie në dëshirën seksuale dhe mosfunksionim ngrerë, testosteroni i ulët mund të shkaktojë një ulje të masës muskulore, si dhe të shkaktojë depresion. Niveli i hormonit mashkullor gjithashtu ndikon në performancën e trurit, në veçanti, kujtesën dhe vëmendjen. Në këtë drejtim, është shumë e rëndësishme të dini se cilat hormone përdoren për të rritur testosteronin.
Si të rritet testosteroni?
Nëse flasim për hormonet që rrisin testosteronin, atëherë këto janë substanca të grupit gonadotropik - stimulues të folikulave dhe luteinizues. Këto substanca kontrollojnë përqendrimin e testosteronit dhe aktivizojnë testikujt për prodhimin e tij. Për të ruajtur një përqendrim normal të hormonit mashkullor, së pari duhet të rishqyrtoni stilin e jetës tuaj.
Atletët shpesh përdorin steroid, të cilët janë hormone artificiale që rrisin testosteronin. Sidoqoftë, ata e bëjnë këtë në mënyrë që të përmirësojnë performancën atletike. Për njerëzit e zakonshëm, është e mjaftueshme t'i përmbahen rregullave të caktuara, dhe përqendrimi i testosteronit do të jetë brenda kufijve të pranueshëm. Tani do të flasim për mënyrat për të rritur nivelet e testosteronit.
Të ushqyerit
Një program ushqimor i hartuar siç duhet është një zoolog për nivelet normale të hormoneve mashkullore. Nëse trupi ka të gjitha materialet ndërtimore të nevojshme për të krijuar testosteron dhe një person nuk ka sëmundje serioze, atëherë patjetër që nuk do të ketë probleme. Kujtojmë që përbërësi kryesor i hormonit mashkullor është kolesteroli. Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm, dhe sot shtesat që përmbajnë këtë mineral janë shumë të popullarizuara në mesin e atletëve.
Ushqimet e detit dhe bishtajoret janë të pasura me zink. Testosteroni është një përbërës kimik kompleks dhe mikronutrientët kërkohen gjithashtu për prodhimin e tij. Midis vitaminave C, F dhe B. Duhet të theksohet. Nëse konsumoni mjaft vitaminë E, atëherë testosteroni do të mbrohet me besueshmëri nga shkatërrimi, gjë që gjithashtu do t'ju lejojë të ruani një përqendrim normal të substancës.
Të gjitha substancat që sapo kemi renditur gjenden në rrush pa fara të zezë, agrume, avokado dhe arra. Sot mund të gjeni një numër të madh rekomandimesh të ndryshme për organizimin e ushqimit të duhur dhe programeve të gatshme të dietës. Megjithatë, shumë shpesh ato përfshijnë kufizimin e ushqyesve të caktuar, të tilla si yndyrnat.
Ne kemi thënë tashmë se kolesteroli është përbërësi kryesor i hormonit mashkullor. Në asnjë rast nuk duhet të heqësh dorë nga yndyrnat, por është e rëndësishme që ato të jenë të shëndetshme. Për ta bërë këtë, duhet të hani mish të ligët. Mos harroni për rëndësinë e ujit për trupin në përgjithësi dhe prodhimin e testosteronit në veçanti. Ju duhet të pini të paktën dy litra lëng në ditë.
Nëse vendosni së bashku programin e duhur ushqyes, atëherë definitivisht nuk do të keni probleme me nivelin e hormonit mashkullor. Për ta përmbledhur, dieta juaj duhet të përfshijë mish të ligët, bishtajore, vezë, ushqim deti dhe fruta.
Por ëmbëlsirat dhe shumica e ëmbëlsirave duhet të braktisen ose të paktën të zvogëlohen në konsum. Gjithashtu zëvendësoni pijet me sheqer dhe ruani lëngjet me ujë të thjeshtë. Lëngjet janë shumë të dobishme për trupin, por vetëm të shtrydhura fllad. Mundohuni të hani një minimum karbohidratesh të thjeshta pasi stimulojnë prodhimin e insulinës. Ky nuk është një hormon që nuk rrit testosteronin, por, përkundrazi, ngadalëson sekretimin e tij.
Trajnimi i energjisë
Nëse një burrë është mbipeshë, atëherë përqendrimi i testosteronit do të jetë nën normale. Në trupin mashkullor, për të ruajtur ekuilibrin, testosteroni shndërrohet në estrogjene nën ndikimin e një enzime të veçantë - aromataza. Kjo substancë përmbahet saktësisht në indet dhjamore. Nëse problemi me mbipeshën është mjaft serioz, atëherë sasia e estrogjenit rritet dhe niveli i testosteronit zvogëlohet.
Për të rritur nivelet e hormoneve mashkullore, duhet të filloni stërvitjen. Trajnimi i forcës është më efektivi nga kjo pikëpamje. Për më tepër, ato duhet të organizohen siç duhet, pasi ngarkesat e tepërta mund të shkaktojnë efektin e kundërt.
Kohëzgjatja e rekomanduar e trajnimit është rreth 60 minuta. Gjithashtu duhet të mbahet mend se para pjesës kryesore të çdo stërvitje, duhet të kaloni rreth një çerek ore duke u ngrohur. Kështu, kohëzgjatja e trajnimit të forcës në vetvete është 45 minuta. Për ta bërë efektivitetin e sportit sa më të lartë, rekomandohet të zhvilloni klasa tri herë gjatë javës. Përveç kësaj, është e nevojshme të ndani të gjithë trupin në disa grupe muskujsh dhe të punoni në to veç e veç në çdo mësim. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse nëse ushtroni shumë shpesh, atëherë do të stërviteni paraprakisht. Më efektivet për rritjen e hormonit mashkullor janë ushtrimet bazë, bloza, shtypi i stolit, mbledhja, ngrirja e vdekjes, etj. Një nga kushtet kryesore për trajnimin e duhur është një rritje sistematike e ngarkesave.
Tani do të ndalemi pak më shumë në këtë çështje, në mënyrë që të keni një ide se ku të filloni. Ne kemi folur tashmë për kohëzgjatjen e trajnimit, por mos harroni se ngrohja duhet të zgjasë një çerek ore, dhe pjesa kryesore e trajnimit duhet të zgjasë nga 45 në 50 minuta. Nëse ushtroni për një periudhë më të gjatë kohore, trupi do të fillojë të prodhojë në mënyrë aktive kortizol. Ky hormon nuk është vetëm një antagonist i testosteronit, por gjithashtu nxit shkatërrimin e indeve të muskujve. Veryshtë shumë e rëndësishme të punoni në mënyrë aktive në grupe të mëdha të muskujve ndërsa bëni ushtrime themelore. Mos harroni për ujin gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
Mënyra të tjera për të rritur testosteronin
- Eliminoni zakonet e këqija. Alkooli përshpejton procesin e aromatizimit (shndërrimi i testosteronit në hormonet femërore). Kjo vlen për të gjitha llojet e pijeve alkoolike. Ndonjëherë burrat janë të sigurt se birra mund të konsumohet në sasi të mëdha, pasi është një pije me alkool të ulët. Sidoqoftë, ai përmban fitoestrogjene. Pija e vetme alkoolike që mund të jetë e dobishme në moderim është vera e kuqe.
- Hani më pak sheqer. Me një përqendrim të lartë të sheqerit në gjak, sekretimi i testosteronit ngadalësohet. Përveç kësaj, karbohidratet e thjeshta, përfshirë sheqerin, mund të shndërrohen nga trupi në yndyrna në një kohë të shkurtër. Ne kemi thënë tashmë se yndyra e lartë e trupit ndikon negativisht në shkallën e prodhimit të hormonit mashkullor.
- Flini mjaftueshëm. Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për këdo. Vetëm në këtë kohë trupi është në gjendje të shërohet plotësisht në një kohë të shkurtër. Gjithashtu duhet të mbahet mend se shumë hormone që rrisin testosteronin sintetizohen në sasi të mëdha gjatë gjumit. Nëse keni një model të shqetësuar të gjumit, atëherë me një shkallë të lartë besimi mund të themi se përqendrimi i testosteronit do të jetë nën normale.
- Shmangni situatat stresuese. Stresi ndikon negativisht në të gjithë trupin, përfshirë sistemin endokrin. Gjithashtu, në këtë gjendje, fillon prodhimi i kortizolit, të cilin ne tashmë e kujtuam sot. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që stresi nuk mund të eliminohet plotësisht, por është e nevojshme të përpiqemi t'i minimizojmë ato.
- Seksi. Një jetë aktive seksuale ka një efekt pozitiv në punën e trupit mashkullor, duke përfshirë shkallën e prodhimit të testosteronit. Sidoqoftë, marrëdhëniet seksuale rastësore shmangen më së miri, pasi askush nuk ka nevojë për sëmundje seksualisht të transmetueshme. Por nëse nuk keni një partner seksual të përhershëm, atëherë mos harroni për masat paraprake.
- Bëj banja dielli. Ndoshta ju e dini se nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, lëkura prodhon vitaminë D. Megjithatë, përveç kësaj, shkencëtarët kanë vërtetuar se rrezet e diellit stimulojnë sekretimin e hormoneve që rrisin testosteronin. Mos harroni të bëni banja dielli gjatë verës, por duhet ta bëni me kujdes në mënyrë që të mos nxeheni shumë.
- Përpiquni për sukses. Shkencëtarët ndonjëherë i referohen testosteronit si hormoni fitues. Edhe një sukses në dukje i parëndësishëm çon në një përshpejtim të sekretimit të hormonit mashkullor. Mos harroni të gëzoheni për çdo sukses që keni në jetë.
- Barna. Vlen të përdoren ilaçe të ndryshme për të përshpejtuar prodhimin e hormonit mashkullor vetëm në raste të jashtëzakonshme. Si pjesë e terapisë zëvendësuese të hormoneve, hormonet artificiale që rrisin testosteronin mund të përdoren. Ekzistojnë gjithashtu xhel dhe arna testosteroni. Të ashtuquajturit nxitës të testosteronit janë mjaft të njohura tani.
Këto shtesa janë formuluar duke përdorur përbërës bimorë dhe janë praktikisht pa efekte anësore. Droga më e popullarizuar në këtë klasë është tribulus. Vini re se nxitësit e testosteronit mund të jenë efektiv vetëm nëse burri ka një përqendrim të testosteronit nën normale.
Mësoni më shumë rreth ushqimeve që duhet të hani për të rritur testosteronin në këtë video:
