Zbuloni se cilat kritere duhet të jenë shtangat dhe shtangat në mënyrë që pajisje të tilla sportive të përshtaten në mënyrë të përkryer në mjedisin tuaj të shtëpisë. Jo të gjithë mund të vizitojnë qendrat e fitnesit, por duan të ushtrojnë. Arsyet për marrjen e këtij vendimi mund të ndryshojnë dhe jo domosdoshmërisht kanë të bëjnë me financat. Shpesh njerëzit thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme të lirë, sepse palestra nuk është gjithmonë e vendosur afër shtëpisë. Mos harroni për nënat e reja që vendosën të rregullojnë veten pas lindjes së një fëmije, por nuk mund ta lënë atë.
Në një situatë të tillë, mund të ketë një mundësi për zhvillimin e ngjarjeve - të organizoni një palestër në shtëpi. Mos mendoni se një sasi e madhe parash do të duhet të shpenzohen për të zgjidhur problemin. Në përgjithësi, ju duhet vetëm një shtangë dhe shtangë dore. Nëse hapësira lejon, atëherë ia vlen të marrësh një shirit horizontal dhe rafte për shiritin. Quiteshtë mjaft e mundur të bëhet pa imitues të ndryshëm të rinj. Le të flasim se si të zgjidhni një shtangë dhe shtangë dore për shtëpinë tuaj. Kjo është një pyetje mjaft popullore për t'u përgjigjur.
Si të zgjidhni shtangën e duhur për shtëpinë tuaj?
Kjo pajisje sportive mund të quhet me siguri kryesore kur flitet për stërvitjen e forcës. Përdoret jo vetëm për fitimin e masës muskulore, por edhe për përmirësimin e definimit të muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, ju duhet të merrni një qasje të përgjegjshme për këtë çështje. Sot ne po flasim për mënyrën e zgjedhjes së një shtangë dhe shtangë dore për shtëpinë. Ju ndoshta do të habiteni që ne i kushtojmë vëmendje të veçantë pajisjeve të para sportive. Ky fakt shpjegohet lehtësisht me faktin se është shtangë që do t'ju lejojë të përparoni në radhë të parë.
Le të përcaktojmë së pari karakteristikat e kësaj pajisje sportive, nga të cilat varen llojet e saj:
- Shkaba -drejt, në formë EZ dhe në formë W.
- Diametri i uljes - 25, 30 dhe 50 milimetra.
- Ndërtimi i kalasë - mëngë, vidë dhe pranverë.
- Lloji i diskut - me vrima të kapjes, të gomuar, të kromuar, etj.
Bume gjithashtu mund të klasifikohen sipas gjatësisë, e cila mund të shkojë nga 1.5 në 1.9 metra. Vini re se qafat ndryshojnë në material. Në dyqan mund të gjeni dërrasa gome të gomuara ose metalike. Lloji i dytë ka një tregues të madh të rezistencës ndaj konsumit, por stërvitja me të duhet të kryhet me doreza. Përndryshe, kallot do të shfaqen në pëllëmbët e dorës. Nëse ky mund të mos jetë një problem i madh për një djalë, atëherë vajzave definitivisht nuk do t'u pëlqejë ky zhvillim i komplotit.
Më të zakonshmet janë shiritat e drejtë dhe mund të përdoren për të kryer shumicën e lëvizjeve të fuqisë. Përdorimi i shiritave EZ dhe shiritave W lejon një pozicion më të rehatshëm të duarve dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit. Ato përdoren më së shpeshti për kaçurrelat bicep, presat franceze dhe disa lëvizje të izoluara. Në shtëpi, është mjaft e mundur të kalosh me një shirit të drejtë.
Në lidhje me vrimën, zgjidhni shtangën sipas detyrës në fjalë. Nëse planifikoni të lidhni jetën tuaj me sportet profesionale në të ardhmen, atëherë duhet t'i jepni përparësi një qafe me një diametër uljeje prej 50 milimetra. Ushtrimet në shtëpi për të përmirësuar formën dhe shëndetin gjithashtu mund të kryhen me shtangë prej 25 ose 30 milimetra.
Besueshmëria e fiksimit të disqeve varet nga bravat. Më e thjeshtë është sistemi i vidhave. Sidoqoftë, gjatë montimit dhe çmontimit të pajisjeve sportive, duhet ta ktheni arrë përgjatë gjithë gjatësisë së skajit të lirë të qafës. Më i përshtatshmi është sistemi i pranverës.
Nëse doni të dini se si të zgjidhni një barbell dhe shtangë dore për shtëpinë, atëherë duhet të mbani mend disa nga nuancat. Nëse zona e banesës nuk lejon përdorimin e një shiriti me një gjatësi prej 1.5 metrash, atëherë ia vlen të përdorni një shtangë me një gjatësi prej 1-1.5 metra. Kushtojini vëmendje edhe petullave. Nëse stërviteni në dysheme pa mbrojtje shtesë, atëherë është më mirë të përdorni ato të gomës. Përndryshe, ekziston një rrezik i lartë i dëmtimit të mbulesës së dyshemesë. Kështu që ju keni informacionin që ju nevojitet për të zgjedhur shtangën e duhur. Mbetet të vizitoni dyqanin dhe të blini një pajisje sportive.
Si të zgjidhni shtangat e duhura për shtëpinë tuaj?
Shtangat janë një pajisje e shkëlqyeshme sportive që ju lejon të punoni grupe të ndryshme të muskujve me cilësi të lartë. Edhe nëse keni blerë një shtangë, nuk duhet të hiqni dorë nga shtangë dore. Ju duhet të zgjidhni nga dy lloje - të palosshëm dhe të fortë. Tashmë nga emri bëhet e qartë se në shtëpi, shtangë të palosshme janë zgjidhja më e mirë. Me ndihmën e tyre, është shumë më e lehtë të përparosh ngarkesën. Kujtoni që ky është një nga parimet më të rëndësishme të bodybuilding, pa të cilin është e pamundur të përparosh.
Ashtu si shtangat, shtangat ndryshojnë në materiale dhe mund të jenë prej gize, vinyl, çeliku, gome, etj. Ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje një pajisje sportive me një shtresë gome. Ngjashëm me shtangën, në shtëpi mjafton të përdorni shtangë dore me një shirit të drejtë. Përveç kësaj, ka edhe ato të lakuara. Ju duhet të provoni dimensionet e një pajisje sportive sipas dorës tuaj. Një nuancë e rëndësishme kur i përgjigjeni pyetjes se si të zgjidhni një barbell dhe shtangë dore për shtëpinë është bllokimi. Ne kemi thënë tashmë në seksionin e mëparshëm se është më mirë të përdorni një sistem bllokimi me pranverë ose vidë.
Në varësi të detyrave, duhet të zgjidhni peshën e pajisjeve sportive. Nëse vendosni të blini shtangë të palosshme, mund të rrisni peshat tuaja të punës në çdo kohë. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se ngarkesa fillestare e pamjaftueshme nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Nëse shtangat janë shumë të rënda, atëherë mund të dëmtoni trupin. Ndonjëherë burrat mbivlerësojnë pikat e tyre të forta, dhe vajzat kanë tendencë t'i nënvlerësojnë ato. Këtu janë peshat fillestare të rekomanduara bazuar në gjininë e atletit:
- Gratë - 2-4 kilogramë.
- Burrat - 5-10 kilogramë.
Gradualisht, ju duhet të rrisni peshat e punës, por ia vlen të filloni me sa më sipër. Për të përcaktuar peshën ideale fillestare për një pajisje sportive, duhet të kryeni 20 përsëritje të ushtrimit të dëshiruar. Intensiteti i punës duhet të jetë i mesëm. Weightshtë e nevojshme të rritet pesha e punës kur, pasi të keni përfunduar numrin e kërkuar të përsëritjeve, keni akoma forcë. Nëse dy përsëritjet e fundit janë të vështira, atëherë është shumë herët për të përparuar ngarkesën.
Si të pajisni palestrën tuaj në shtëpi?
Nëse nuk keni mundësinë të organizoni një sallë të mirë stërvitore në shtëpi, atëherë mjafton të blini dy pajisje sportive, për të cilat folëm më lart. Sidoqoftë, nëse keni hapësirë të lirë dhe burime financiare, mund të pajisni një sallë të shkëlqyeshme. Ju nuk keni nevojë për aq shumë makina sa në një palestër. Shumë prej tyre janë krejtësisht të padobishme për entuziastët e fitnesit.
Nëse doni të pompoheni, atëherë përqendrohuni në ushtrimet themelore. Ata do t'ju lejojnë të përparoni, pasi ato përfshijnë një numër të madh të muskujve në punë. Si rezultat, përgjigja anabolike e trupit do të jetë e fortë. Shumica e makinave janë të dizajnuara për ushtrime të vetme dhe përdoren nga atletët profesionistë.
Dekorimi i sallës së shtëpisë
Psikologët thonë se është më e vështirë për një person të gjejë motivim për të punuar në shtëpi. Ne nuk do ta konfirmojmë ose mohojmë këtë deklaratë. Unë thjesht dua të vërej se nëse ka një dëshirë për të përmirësuar fizikun dhe shëndetin tuaj, atëherë nuk do të ketë probleme. Sidoqoftë, duhet të mendoni për krijimin e një mjedisi të rehatshëm për trajnim. Dizajni i përshtatshëm mund t'ju gëzojë dhe të rrisë motivimin.
Sigurisht, është praktikisht e pamundur të pajisësh një palestër në një apartament. Nëse vendosni të ndërtoni një shtëpi, atëherë mund të caktoni paraprakisht një vend për sallën e ardhshme. Si mbulesë dyshemeje, ia vlen t'i jepet përparësi përgjimit bazuar në poliuretani, për shembull, Urepol 110 ose Pol 205 PU. Ato përshtaten në mënyrë të përkryer në çdo lloj nënshtrese. Kostoja mesatare e një shtrese të tillë është rreth 1,880 rubla për metër katror.
Për dekorimin e mureve, mund të zgjidhni suva të pikturuar. Nëse buxheti nuk është i kufizuar, opsioni me rimeso tape është i mundur. Mos harroni të bëni një mur të pasqyruar plotësisht. Kjo jo vetëm që do të rrisë vizualisht madhësinë e dhomës, por do t'ju lejojë të kontrolloni teknikën e stërvitjes. Ne sugjerojmë të përdorni drywall për tavanin.
Pajisje sportive
Ne kemi trajtuar tashmë se si të zgjedhim një shtangë dhe shtangë shtepie. Sidoqoftë, për të siguruar rehati maksimale, duhet të blini disa lloje të tjera të pajisjeve sportive. Për të bërë mbledhje ose presione në stol, keni nevojë për rafte me shtangë ose një raft energjie. Ekzistojnë një numër i madh i llojeve të ndryshme të këtyre pajisjeve sportive. Nëse puna juaj lidhet me metalin, atëherë mund t'i bëni vetë. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të marrësh një raft të lirë dhe me cilësi të lartë në dyqan.
Një mjet tjetër i dobishëm është një stol horizontal. Desirableshtë e dëshirueshme që ajo të jetë në gjendje të rregullojë këndin e prirjes. Për një stërvitje më të mirë të disa muskujve, kjo do të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Stola standarde kanë dimensionet e mëposhtme:
- Gjerësia - 30 centimetra.
- Lartësia - 43 centimetra.
- Gjatësia - 1.2 metra.
Ne ju rekomandojmë të blini një stol të këtyre dimensioneve. Stola të tjerë janë në dispozicion për shitje, por ato mund të jenë të papërshtatshme për t'u përdorur. Ne gjithashtu rekomandojmë që të kujdeseni për platformën, e cila do të parandalojë dëmtimin e mbulesës së dyshemesë. Nuk ia vlen të blini, pasi lehtë mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, keni nevojë për fletë kompensatë.
Pra, vijmë tek zgjedhja e simuluesve. Në fakt, ju nevojitet vetëm një që mund të sigurojë një ngarkesë aerobike. Mund të jetë një biçikletë stërvitje, rutine, elipsoid. Vizitoni një dyqan dhe gjeni llojin e makinës ushtrimore që i përshtatet ambienteve tuaja dhe është e përballueshme. Më shpesh, njerëzit zgjedhin një rutine ose një elipsoid. Simulatori i fundit konsiderohet më i sigurt, pasi nyjet nuk i nënshtrohen ngarkesave të goditjes gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, kostoja e tij do të jetë më e lartë.
Nëse keni vendosur të blini një rutine, atëherë jepni përparësi një imituesi me një rrip të gjerë, gjerësia e të cilit është të paktën 40 centimetra dhe gjatësia është të paktën 1.2 metra. Do të ndiheni rehat duke ushtruar në pajisje të tilla. Gjithashtu, kushtojini vëmendje faktit që rutine mund të pajisen me një makinë elektrike ose mekanike. Simulatorët modernë janë të pajisur me mini kompjuterë që mund ta bëjnë stërvitjen tuaj më të rehatshme. Ato tashmë përmbajnë programe me të cilat mund të zgjidhni këtë ose atë problem. Kjo është e gjitha pajisjet sportive që ju nevojiten për të bërë stërvitje cilësore.
Për të zgjedhur në mënyrë efektive një shtangë për shtëpinë tuaj, duhet të kuptoni llojet e shiritit. Videoja e mëposhtme do t'ju ndihmojë me këtë:
Dhe në historinë e mëposhtme, informacion i dobishëm në lidhje me grupin optimal të shtangave për shtëpinë:
