Zbuloni pse masa juaj muskulare dhe forca absolute janë faktorët më pak të rëndësishëm në mundjen e krahëve. Shumica e përfaqësuesve të armwrest janë shumë pak të përgatitur për tiparet e aparatit ligamento-tendinor. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me konfuzionin me përkufizimin e ligamenteve dhe tendinave. Për më tepër, ata shpesh i pajisin ligamentet me aftësi të mbinatyrshme, dhe nga trashësia e tendinave ata mund të përcaktojnë menjëherë tendencën gjenetike të një personi për t'u angazhuar në këtë sport.
Mund të supozohet se ata nuk janë të njohur me tekstin e anatomisë, por duke pasur parasysh se ata kanë një njohuri të mirë për pronatorët (të rrumbullakët dhe katrorë), muskujt mbështetës të shpinës, si dhe qëllimin e muskujve të brachioradialis, rezulton se kjo temë është studiuar sidoqoftë. Sot ne do të përpiqemi t'ju tregojmë sa më shumë që të jetë e mundur për rolin e ligamenteve dhe tendinave në mundjen e krahëve.
Çfarë janë ligamentet?
Ligamentet janë ind lidhës me forcë të shtuar. Kjo arrihet për shkak të rregullimit të fibrave të tyre, përkatësisht lëvizjes kryq dhe të zhdrejtë. Në indet lidhëse normale, fibrat shkojnë paralelisht me njëra -tjetrën. Si rezultat, disa ligamente, të themi, shputat, janë në gjendje të përballojnë ngarkesa qindra paund.
Gjithashtu, indi i ligamenteve ka një numër të madh të fibrave të kolagjenit. Si rezultat, ato përmbajnë më shumë elastin dhe shtrihen më mirë. Disa ligamente kanë një kapacitet zgjatimi deri në 40 përqind. Nga ana tjetër, për tendinat, kjo shifër është një maksimum prej pesë përqind.
Detyra kryesore e ligamenteve është forcimi i nyjës. Në të njëjtën kohë, ata nuk janë në asnjë mënyrë të lidhur me muskujt dhe për këtë arsye ata thjesht nuk mund të marrin pjesë në tkurrjen e muskujve. Shtë e qartë se është e pamundur të pompohen ligamentet, megjithëse disa atletë janë të sigurt për të kundërtën. Por me një përqendrim të lartë të somatotropinës në ligamentet, është e mundur të përshpejtohet prodhimi i komponimeve proteinike. Kështu, gjatë stërvitjes në një mënyrë statike-dinamike, ne jemi në gjendje të përshpejtojmë prodhimin e somatotropinës dhe, si rezultat, disa nga molekulat e hormoneve do të asimilohen nga indet e ligamenteve.
Bazuar në sa më sipër, mund të themi se për të mbajtur ligamentet në një gjendje normale, mjafton stërvitja e zakonshme, dhe kjo nuk kërkon ndonjë specializim. Nëse forcat elastike shpesh aplikohen në ligamentet, atëherë ato nuk do të forcohen, por do të shtrihen tej mase. Shtë e rëndësishme të mbani mend se ky proces nuk mund të përmbyset. Pas përfundimit të karrierës së tyre sportive, shumë disiplina në të cilat fleksibiliteti është çelësi shpesh vuajnë nga ndrydhjet, të cilat çojnë në dobësimin e kyçeve dhe madje edhe në shtyllën kurrizore.
Në këto raste, ka vetëm dy rrugëdalje. E para është kryerja e operacionit për heqjen e një pjese të ligamentit, dhe e dyta është stërvitja e vazhdueshme. Nëse ndaloni stërvitjen, atëherë toni i muskujve do të ulet shpejt dhe nyjet do të fillojnë të fluturojnë jashtë.
Çfarë është nyja e bërrylit?
Lidhja e bërrylit është një lidhje shumë e fortë. Forca e nyjës sigurohet nga forma e veçantë e nyjës bërryl-shpatull në formë blloku, ligamenti unazor, si dhe dy ligamente (në formë tifozi dhe kolaterali). Në mundjen e krahëve, në çdo rast, lëvizja kryesore është pronimi i nyjës së shpatullës, i cili kryhet në mënyrë statike. Kështu, gjatë luftës, një ngarkesë zbatohet gjithmonë në nyjen e bërrylit, e drejtuar drejt supinimit dhe kthimit të eshtrave nga nyja. Në kushte të tilla, mund të supozohet se ligamentet mediale të nyjës do të bëhen faktori kryesor kufizues, por në praktikë kjo nuk ndodh.
Para së gjithash, ky fakt është për shkak të faktit se nyja forcohet nga muskujt që janë në gjendje të tensionuar. Duhet të theksohet se jo vetëm muskujt kryesorë të parakrahut, por edhe përkulësit e tij janë të përfshirë në forcim. Si rezultat, ne shohim që ngarkesa kryesore bie mbi muskujt, dhe jo në tendinat. Forshtë për këtë arsye që trauma e ligamenteve është mjaft e ulët.
Çfarë janë tendinat?
Tendonët janë pjesë e muskujve që lidhen me kockat. Ato përbëhen nga fibra kolagjeni dhe fibrocite të vendosura në rreshta midis fibrave. Detyra e tendinave është transferimi i forcave të muskujve në levën kockore.
Megjithëse tendinat janë të përfshirë në punën e muskujve, ata janë të lirë nga elementët e tyre kontraktues. Ato mund të krahasohen me kabllo të fuqishëm që lidhin muskujt me kockat, por nuk janë në gjendje të ndikojnë në forcën e muskujve. Madhësia e tendinave nuk mund të ndikojë në forcën, pasi ky parametër shoqërohet vetëm me aparatin miofibrilar. Sidoqoftë, nëse keni një tendin të gjerë, atëherë ky fakt tregon praninë e një numri të madh të fibrave në indet e muskujve dhe, si rezultat, është një konfirmim i një predispozicioni gjenetik për të bërë "sporte hekuri".
Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se indeksi i forcës ndikohet jo nga numri i tërheqjeve të muskujve, por nga numri i miofibrileve. Gjithashtu, një tregues shumë i rëndësishëm është distanca nga boshti i rrotullimit të nyjës deri në pikën e lidhjes së tendinit në kockë. Sa më i madh të jetë, aq më pak përpjekje duhet të bëni për të arritur një forcë të caktuar.
Mitet për ndikimin e madh të tendinave në indeksin e forcës kanë një histori të gjatë, e cila fillon me mundësin dhe atletin e famshëm të cirkut Alexander Zass dhe fjalët e tij mbi këtë temë. Ky njeri është bërë një figurë portreti në sportet e fuqisë. Por ai nuk kishte njohuri të mjaftueshme mjekësore dhe programi i tij i trajnimit bazohej në përvojën e tij. Trajnimi i tij izometrik nuk është në gjendje të ndikojë në zhvillimin e tendinave, por është shumë efektiv për rritjen e treguesve të forcës.
Vini re se rritja e tendinit ndodh njëkohësisht me hiperplazinë, gjatë së cilës rritet numri i miofibrileve. Mesatarisht, duhen rreth dy javë që miofibrilet të rriten, dhe ato pjesë të tyre që lidhen me tendinat rriten nga 50 në 90 ditë. Nëse përdorni programin e duhur të trajnimit, atëherë me rritjen e miofibrileve, madhësia e tendinave gjithashtu do të rritet. Konstantin Bublikov tregon se si të stërvitni ligamentet dhe tendinat në këtë video:
