Ndarja e një dite të tërë për pompimin diskutohet nga shumë mbështetës dhe kundërshtarë të këtij hapi. Zbuloni të mirat dhe të këqijat e një dite të veçantë për stërvitjen e duarve. Në shumë forume të specializuara, tema e një dite të veçantë për stërvitjen e dorës diskutohet shumë fuqishëm. Përkrahësit e këtij hapi sigurojnë që kur kryeni ushtrime me një peshë të ulët pune, nuk do të jetë e mundur të krijoni krahë të mëdhenj. Në të njëjtën kohë, mund të gjeni video të profesionistëve që kryejnë një numër të madh përsëritjesh me peshë të ulët. Le të zbërthejmë të mirat dhe të këqijat e një dite të veçantë për stërvitjen e krahëve për të gjetur të vërtetën.
Dita pozitive e trajnimit për një dorë të vetme
Të gjithë e dinë që për të qenë vërtet të fortë, muskujt duhet të zhvillohen në mënyrë harmonike. Shumë bodybuilders të mirënjohur bëjnë shumë punë për zhvillimin e duarve.
Askush nuk do të argumentojë me faktin se nëse ngarkoni vazhdimisht muskujt, ata do të rriten. Nëse shikoni nga afër vizitorët e sallave, atëherë mund të shihni një numër të madh njerëzish që përqendrohen në krahë, dhe pjesa tjetër e muskujve të tyre janë shumë më pak të zhvilluar.
Për shkak të veçorive të gjenetikës, disa atletë thjesht nuk mund të bëhen pronarë të muskujve të fuqishëm të krahut duke kryer vetëm ushtrime themelore. Në të njëjtën kohë, ata do të kryejnë një sasi të madhe pune, por duart e tyre nuk do të rriten. Arsyeja kryesore për këtë është përfshirja aktive e muskujve të tjerë. Në këtë rast, caktimi i një dite të veçantë për trajnimin e duarve duket të jetë shumë efektiv.
Pothuajse të gjithë atletët besojnë se vetëm stërvitja e vështirë mund të japë fryte. Por sot ka prova shkencore që shkaktimi i një numri të madh të mikrotraumave në inde mund të jetë i dëmshëm. Ekzistojnë 2 procese që mund të përshpejtojnë hipertrofinë pa përdorur shumë peshë pune.
- E para është aktivizimi i shtegut mTOR. Sot dihet me siguri se mTOR dhe veçanërisht TORC1 janë një lloj ndërprerës që shkaktojnë prodhimin e komponimeve proteinike. Gjatë studimeve të shumta, është vërtetuar se mTOR mund të aktivizohet gjatë uljes së predhës, dhe jo për shkak të dëmtimit të mikro-indeve, siç ishte menduar më parë. Gjithashtu u zbulua se ju duhet të përdorni vetëm 60 deri në 70 përqind të maksimumit tuaj me një përsëritje për ta bërë këtë. Gjëja më e rëndësishme këtu është ekzekutimi i ngadalshëm i fazës negative të lëvizjes.
- Mënyra e dytë për të përshpejtuar hipertrofinë është mungesa e oksigjenit. Kur bëni stërvitjen, duhet të kufizoni furnizimin me oksigjen në indet e muskujve. Kur muskujt tkurren, gjaku nuk mund të rrjedhë tek ata, gjë që çon në urinë e oksigjenit. Gjatë hipoksisë, përshpejtohet sinteza e faktorit të rritjes të ngjashëm me insulinën, i cili është një anabolik i fuqishëm. Gjendja e hipoksisë mund të arrihet lehtësisht duke bërë, për shembull, shtypin francez.
Pikat negative të një dite të veçantë për stërvitjen e duarve
Nëse nuk doni të fitoni peshë shtesë, atëherë një ditë e veçantë për të punuar në duart tuaja definitivisht nuk është një zgjedhje e mirë. Gjithashtu, nëse muskujt tuaj të krahut rriten mirë nga ushtrimet themelore, nuk keni nevojë për një ditë shtesë stërvitore. Të bësh shumë në krahë mund të çojë në inflamacion në tendinat. Në një masë më të madhe, kjo vlen për stërvitjen e bicepsit.
Si rezultat, ne mund të bëjmë një përmbledhje të bisedës së sotme. Sigurisht, muskujt e krahëve do të bëhen më të mëdhenj nëse punoni në mënyrë aktive mbi to. Në të njëjtën kohë, rezultatet maksimale mund të arrihen duke përdorur lëvizjet themelore. Trajnimi i rëndë nuk është mënyra e vetme për të arritur hipertrofinë.
Duhet thënë menjëherë se atletët fillestarë duhet të përqëndrohen në ushtrimet themelore dhe teknikën e kryerjes së tyre. Në fillim të karrierës suaj, definitivisht nuk keni nevojë për një ditë të veçantë për stërvitjen e krahut. Por kur muskujt ndalojnë së reaguari siç duhet ndaj stërvitjes, atëherë ju vetëm duhet t'i kushtoni vëmendje punës në triceps dhe biceps.
Për më shumë informacion nëse do të lini një ditë të veçantë për stërvitjen e dorës, shihni këtu:
