Sekretet e përsëritjes mendore në bodybuilding. Mësoni dhe filloni të përparoni në ndërtimin e muskujve si një profesionist sportiv hekuri. Nëse jeni përpjekur të vendosni një maksimum personal në çdo ushtrim të paktën një herë, atëherë e kuptoni rëndësinë e një qëndrimi mendor. Dhe kjo vlen për të gjitha sportet. Merrni, për shembull, goditjen penale vendimtare në finalen e Kupës së Botës. Atleti së pari domosdoshmërisht përshtatet mendërisht me këtë veprim.
Shumë atletë profesionistë besojnë se 75 përqind e suksesit varet nga qëndrimi mendor. Në të njëjtën kohë, jo shumë bodybuilders i japin rëndësinë e duhur. Në klasë, në shumicën e rasteve, ata thjesht kryejnë lëvizje të caktuara dhe nuk mendojnë të marrin pjesë në këtë proces të aftësive mendore. Sot ne do të shikojmë rëndësinë e përsëritjes mendore në bodybuilding.
Çfarë është Përsëritja Mendore në Bodybuilding?
Shumica e atletëve të shquar para fillimit të konkursit më shumë se një herë përsërisin veprimet e tyre të ardhshme në mendjet e tyre. Nga rruga, kjo mund të jetë shumë e dobishme në jetën e përditshme, për shembull, gjatë studimit. Shumë shpesh gjatë provave të tilla mendore dhe, veçanërisht në fazën e tyre përfundimtare, një person mund të bëhet nervoz dhe të humbasë përqendrimin e nevojshëm.
Ky është një problem mjaft serioz që mund t'ju dëmtojë seriozisht. Për të shmangur këtë, duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë. Kështu, ju mund të relaksoheni, gjë që ndonjëherë është shumë e rëndësishme në çdo fushë të jetës njerëzore.
Në mënyrë që të jeni në gjendje të përgatiteni në mënyrë cilësore për ngjarjen e rëndësishme të ardhshme, duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë. Çdo psikolog do t'ju tregojë se vetëdija e një personi është e aftë të përqendrohet në një gjë. Ky është thelbi i frymëmarrjes së saktë.
Duke marrë frymë thellë, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Të gjitha mendimet e tjera duhet të hidhen nga koka juaj. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë ka pasur një gabim diku. Pasi të zotëroni artin e frymëmarrjes relaksuese të thellë, mund të kaloni në përsëritjet mendore në bodybuilding ose përpjekje të tjera.
Veryshtë shumë e rëndësishme që të jeni gati për të zotëruar teknikën e frymëmarrjes. Nëse nuk jeni entuziastë, atëherë suksesi nuk do të vijë. Para së gjithash, siç thamë më lart, ju duhet të mendoni vetëm për një gjë. Përgatituni për faktin se në fillim nuk do të jeni në gjendje të ruani përqendrimin për një kohë të gjatë, dhe pas disa minutash mendimet tuaja do të shpërndahen. Sidoqoftë, duhet të jeni të durueshëm dhe të vazhdoni stërvitjen. Kur mund të ruani përqendrimin për 20 minuta, do të jetë një rezultat i shkëlqyer. Le të hedhim një vështrim më të afërt në teknikën e zotërimit të përsëritjes mendore në bodybuilding.
Teknika e përsëritjes mendore të Bodybuilding
Së pari, gjeni një vend të izoluar për veten tuaj ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Ndërsa përmirësoheni, do të jeni në gjendje të arrini përqendrimin në vende të zhurmshme, por në fillim kjo nuk do të jetë e mundur. Shtë shumë e rëndësishme që të ndiheni rehat. Për dikë është i përshtatshëm të ulet në shtrat ose të ulet në jastëk, këtu ju duhet të vendosni vetë.
Për frymëmarrje efektive, duhet të uleni drejt me këmbët në tokë. Lëvizni supet pak mbrapa dhe mbajeni kokën drejt. Pëllëmbët e duarve vendosen më së miri në ijet. Pasi të keni marrë një pozicion të rehatshëm për ju, filloni të pastroni vetëdijen tuaj për gjithçka përreth jush dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrje.
Ngrini pak kokën, thithni ajrin përmes hundës dhe ngadalë mbushni mushkëritë tuaja me të. Me gjoksin tuaj të shpalosur, thithni aq ajër sa keni nevojë. Pasi të keni arritur kufirin, mbani frymën për një numërim dhjetë. Pas përfundimit të numërimit, nxirrni ngadalë ajrin përmes gojës. Pasi të mos ketë ajër në mushkëritë tuaja, filloni të numëroni përsëri në dhjetë dhe thithni përsëri.
Në fillim, mund të mos jeni në gjendje të mbani frymën për gjatësinë e kërkuar, por së shpejti do të keni sukses. Tani është e rëndësishme për ju të kuptoni dhe zotëroni ritmin e frymëmarrjes së saktë. Me çdo stërvitje të re, ju do të jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për më gjatë, dhe kjo do të thotë që ju jeni në rrugën e duhur. Si rezultat, do të filloni të ndjeni relaksin për të cilin po përpiqeni.
Falë kësaj teknike, do të jeni në gjendje të përgatiteni mirë për ngjarje të rëndësishme të ardhshme në jetën tuaj. Le të themi që ju kujtoni peshat e punës që keni përdorur javën e fundit. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për relaksim të thjeshtë pas një stërvitje të vështirë. Mos e nënvlerësoni fuqinë e aftësive tuaja mendore. Ne dimë shumë pak rreth tyre deri më tani, por informacioni në dispozicion duhet të përdoret me përfitim.
Sa i rëndësishëm është aspekti mendor në bodybuilding dhe jetë, do të mësoni nga kjo video:
