Zbuloni se çfarë lloj kardio mund të përdoret për të humbur efektivisht peshën duke ruajtur masën e dobët të muskujve. Tani ushtrimet bodyflex për humbjen e peshës po bëhen gjithnjë e më popullore. Ky artikull do t'ju ndihmojë të mësoni të gjitha më të rëndësishmet në lidhje me këtë sistem. Ne gjithashtu do të flasim për ushtrime për fillestarët.
Historia e shfaqjes së sistemit të stërvitjes bodyflex për humbje peshe
Për herë të parë, sistemi bodyflex u shfaq në Shtetet e Bashkuara, dhe amvise Greer Childers u bë krijuesi i tij. Pas lindjes së fëmijës së saj të tretë, Greer u shërua shumë, gjë që shkaktoi shumë probleme në jetën e saj personale. Përveç faktit që u bë mjaft e vështirë për të të zgjedhë veshjet e saj, vetëvlerësimi i saj gjithashtu u ul.
Gruaja ka përjetuar një numër të madh të teknikave të ndryshme të humbjes së peshës dhe programeve ushqyese dietike. Sidoqoftë, ata nuk sollën rezultatin e dëshiruar. Situata u përkeqësua nga fakti se burri i Greer punon si kirurg në klinikë dhe një numër i madh infermierësh të rinj dhe të bukur rrotullohen vazhdimisht rreth tij.
Duke mos parë ndonjë përfitim në përdorimin e skemave të zakonshme të humbjes së peshës, Greer vendosi, me këshillën e mikes së saj, të shkonte për një konsultë me një specialist të famshëm amerikan në fushën e fiziologjisë sportive. Për habinë e Greer, specialisti doli të ishte një vajzë njëzet vjeçare tërheqëse.
Ky fakt nuk frymëzoi besim tek Greer, pasi ajo nuk mund të pajtohej me faktin se zonja e re ishte në gjendje ta ndihmonte atë të përballonte problemet. Sidoqoftë, 1.5 mijë dollarë të paguar për konsultimin e bënë punën e tyre dhe gruaja filloi të praktikojë sipas metodës së propozuar për të provuar joefektivitetin e saj.
Sidoqoftë, disa ditë pas fillimit të ushtrimeve të frymëmarrjes bodyflex për humbje peshe, Childers vuri re ndryshime në trupin e saj. Ajo u mbush plot energji dhe shëndeti i saj filloi të përmirësohej. Si rezultat, në vetëm 10 mësime të këtij sistemi të mahnitshëm, Greer ishte në gjendje të zvogëlonte madhësinë e trupit të saj me një ose dy centimetra. Në tre muaj trajnim, ajo ishte në gjendje të kalonte nga 52 madhësi veshjesh në 42.
Rezultate të tilla të shkëlqyera e shtynë atë të ndajë këtë teknikë me të gjitha gratë, por 1.5 mijë dollarë është një shumë mjaft e lartë. Pas negociatave me një fiziolog, u bë e qartë se kostoja e trajnimit nuk do të ulet. Sistemi u krijua fillimisht me një sy tek njerëzit e pasur. Sidoqoftë, dëshira për të ndarë me të gjithë njerëzit që donin të humbnin peshë ishte aq e madhe sa Greer vendosi të krijojë sistemin e saj të stërvitjes. Ajo thjeshtoi teknikën që dinte dhe la vetëm ato ushtrime fleksibël të trupit për humbje peshe që ishin më efektive për të. Gjatë krijimit të metodologjisë së saj të trajnimit, gruaja u konsultua vazhdimisht me specialistë dhe vetëm pasi u bind për ekzistencën e një implikimi shkencor dhe efektivitetin e sistemit, e publikoi atë.
Thelbi dhe parimet themelore të sistemit të stërvitjes bodyflex
Të gjithë mund ta përdorin këtë sistem, edhe pa ndonjë trajnim. Detyra kryesore në fazën e parë të trajnimit është të zotëroni teknikën e duhur të frymëmarrjes. Pas kësaj, ju duhet të bëni ushtrime rregullisht, duke shpenzuar jo më shumë se 15 minuta për këtë. Kjo deklaratë mund të duket mjaft fantastike, por sistemi shpejt u bë shumë i popullarizuar në Shtetet e Bashkuara, dhe më pas në vende të tjera.
Duhet të pranohet se rishikimet e ushtrimeve të përkuljes së trupit për humbje peshe janë shumë të ndryshme. Disa njerëz e lavdërojnë sistemin, ndërsa të tjerët pretendojnë se kanë probleme shëndetësore pas përdorimit të teknikës. Por nuk duhet të vlerësoni bodyflex ekskluzivisht, sipas rishikimeve, por le ta kuptojmë vetë.
Teknika Bodyflex
Kushti kryesor për marrjen e një rezultati pozitiv është teknika e saktë e frymëmarrjes. Nëse nuk zotëroni frymëmarrjen diafragmatike, atëherë efektiviteti i sistemit do të jetë i ulët. Kur vetë Greer flet për teknikat e frymëmarrjes, ajo i përmend foshnjat si shembull. Vini re se kur një fëmijë i porsalindur merr frymë, barku i tij ngrihet, jo gjoksi.
Kështu, gjatë kryerjes së ushtrimeve bodyflex për humbje peshe, ju duhet të merrni frymë në barkun tuaj. Për të zotëruar teknikën, duhet të merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe të vendosni një libër në barkun tuaj. Kur merrni frymë normalisht, libri mbetet i palëvizshëm. Kur zotëroni teknikën e frymëmarrjes, barku do të lëvizë, dhe për këtë arsye libri.
Le të zbulojmë se çfarë duhet bërë për të zotëruar teknikën e duhur të frymëmarrjes sipas sistemit bodyflex. Së pari, ju duhet të merrni disa frymë thellë dhe nxjerrje, ndërsa përqendroheni në gjoksin tuaj. Në këtë pikë, ju duhet të imagjinoni se si mushkëritë fillojnë të hapen dhe mbushen me ajër.
- Nxirrni me forcë përmes gojës, duke eleminuar të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja.
- Merrni frymë shpejt dhe thellë përmes hundës ndërsa fryni barkun tuaj. Kjo lejon që brinjët e poshtme të lëvizin larg, gjë që do të rrisë vëllimin e ajrit të thithur.
- Nxirrni me shpejtësi të gjithë ajrin në mushkëritë tuaja ndërsa tërhiqeni në stomakun tuaj në të njëjtën kohë. Për të përfituar sa më shumë nga puna e barkut, duhet të merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Përkulni trupin përpara, duke përkulur pak nyjet e gjurit. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të vendosen pak mbi nyjet e gjurit. Ky pozicion është pozicioni fillestar për të gjitha ushtrimet dhe quhet "Pozita e volejbollistit".
- Pas nxjerrjes së ajrit, duhet të bëni pauzë për rreth 10 sekonda.
- Relaksohuni dhe merrni frymë të freskët.
Kur praktikoni sistemin bodyflex, është shumë e rëndësishme të vëzhgoni gradualitetin. Mundohuni të dëgjoni trupin tuaj, i cili do t'ju tregojë se çfarë është bërë gabim. Vetëm pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes, mund të filloni të studioni ushtrimet bodyflex për humbje peshe. Sipas autorit të metodologjisë, për shkak të frymëmarrjes së veçantë në trup, proceset metabolike përshpejtohen, gjë që çon në djegien aktive të yndyrës.
Ushtrime komplekse bodyflex për humbje peshe
Para fillimit të çdo ushtrimi, është e nevojshme të kryeni kompleksin e frymëmarrjes, për të cilin folëm pak më lart dhe, duke marrë frymë thellë, mbani frymën tuaj. Çdo ushtrim duhet të përfundojë me një pauzë prej tetë numërimesh dhe thithje.
- Ushtrimi "Luani". Sillni buzët në një rreth të ngushtë dhe duke tendosur muskujt e fytyrës, përpiquni të lëvizni poshtë dhe poshtë. Në këtë rast, sytë duhet të jenë të hapur dhe të drejtuar lart. Përmes buzëve të grumbulluara, duhet të nxirrni gjuhën. Ndaloni për tetë numërime dhe nxirrni frymë ndërsa qetësoni fytyrën. Bëni pesë përsëritje
- Ushtrimi "Grimë e tmerrshme". Ushtrimi punon në mjekër dhe qafë. Nxirrni nofullën e poshtme në mënyrë që dhëmbët e poshtëm të jenë para atyre të sipërm. Buzët gjithashtu duhet të dalin jashtë, sikur të jeni gati për të puthur. Duke ngritur kokën, shtrini njëkohësisht qafën përpara. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndjeni tensionin e muskujve në zonën e mjekrës dhe qafës. Në total, duhet të bëni pesë përsëritje.
- Ushtrimi "Shtrirje anësore". Ushtrimi prek belin dhe anët. Pasi të keni marrë "Pozën e një volejbollisti", pushoni pak mbi nyjen e gjurit jo me pëllëmbën, por me bërrylin e dorës së majtë. Në të njëjtën kohë, e drejta duhet të ngrihet mbi vesh. Filloni të shtriheni pas dorës tuaj të majtë, duke ndjerë muskujt e sipërfaqes anësore të trupit të tensionuar në të njëjtën kohë. Tre përsëritje duhet të kryhen në secilin drejtim.
- Ushtrimi "Tërheqja e këmbës mbrapa". Ushtrimi funksionon në vithe dhe pjesën e pasme të kofshës. Merrni një pozicion në tokë me theks në nyjet e gjurit dhe bërrylit. Njëra këmbë duhet të tërhiqet, duke i mbështetur gishtërinjtë në tokë. Ngrini këmbën tuaj të drejtuar lart, duke kontraktuar muskujt e vitheve dhe kofshëve. Tre përsëritje duhet të kryhen në secilin drejtim.
- Ushtrimi "Seiko". Ushtrimi funksionon në vithe. Merrni një pozicion gju-bërryl dhe vendosni njërën këmbë në anën, duke formuar një kënd të drejtë në lidhje me trupin. Në këtë rast, këmba duhet të jetë e vendosur në tokë. Pasi të keni mbajtur frymën, ngrini këmbën lart. Tre përsëritje duhet të kryhen në secilin drejtim.
- Ushtrimi "Diamant". Ushtrimi ndikon në sipërfaqen e brendshme të krahëve. Pasi të keni marrë një pozicion në këmbë dhe duke i vendosur këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, bashkoni gishtat para jush. Pjesa e pasme duhet të jetë pak e rrumbullakosur dhe nyjet e bërrylit paralel me tokën. Pasi të keni mbajtur frymën, pushoni fort me gishtat e njërës dorë në anën tjetër.
Për të kuptuar se cilat ushtrime të përkuljes së trupit janë efektive për humbjen e peshës, videoja e mëposhtme do të ndihmojë:
