Mësoni se si të rrisni performancën tuaj aerobike me këpucë për të ndihmuar në parandalimin e stresit në gjunjë dhe kyçin e këmbës. Shumë shpesh njerëzit, duke vendosur të fillojnë vrapimin, nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur zgjedhjes së këpucëve. Por pyetja se si të zgjidhni këpucët për vrapim duhet të jetë e para. Tani do t'ju tregojmë në detaje se cilat pika duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni atlete.
Me këpucët e duhura, ju mund të zvogëloni stresin në nyjet tuaja dhe të kënaqeni me stërvitjen tuaj. Duhet të jeni të vetëdijshëm se gjatë vrapimit, aparati artikular-ligamentoz ka një ngarkesë serioze, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit obezë. Gjithashtu, me zgjedhjen e gabuar të atleteve, ngarkesa në shtyllën kurrizore gjithashtu rritet. Si rezultat, ju jo vetëm që nuk do të jeni në gjendje të shëroni trupin tuaj, por edhe ta dëmtoni atë.
Karakteristikat e ndërtimit të këpucëve të vrapimit
Duhet të kuptoni që këpucët e mira të vrapimit kanë një numër karakteristikash dhe nuk janë një dredhi marketingu nga prodhuesit. Çdo disiplinë sportive përdor këpucë specifike, dhe vrapimi nuk bën përjashtim. Këpucët e vrapimit të dizajnuara për sipërfaqe të forta (asfalti) dhe të buta (të poshtra) kanë dallime të rëndësishme në dizajnin e tyre.
Sidoqoftë, ata kanë një gjë të përbashkët - peshën e ulët. Këpucët për vrapim duhet t'ju ndihmojnë të lëvizni shpejt, jo ta pengoni atë. Pjesa e jashtme është pjesa kryesore e një këpucësh vrapimi. Nëse planifikoni të vraponi në asfalt, duhet të preferoni një taban me groove. Për ata që do të vrapojnë në tokë, është mirë të përdorin këpucë me një taban të fortë. Sidoqoftë, le të kuptojmë specifikat e zgjedhjes së këpucëve gradualisht dhe pasi të keni lexuar të gjithë këtë artikull, do të dini se si të zgjidhni një këpucë vrapimi.
Karakteristikat themelore të këpucëve të vrapimit
Le të fillojmë me ato veti që duhet të ketë një këpucë vrapimi.
- Thithje e shkëlqyeshme e goditjes. Onshtë në këtë tregues që duhet t'i kushtoni vëmendje para së gjithash. Sa më i lartë të jetë jastëku i këpucëve, aq më pak stres do të vendoset në nyjet dhe shtyllën kurrizore. Për më tepër, zmbrapsja do të përmirësohet, gjë që do të çojë në një rritje të shpejtësisë dhe cilësisë së vrapimit. Gjithashtu duhet të mbahet mend se amortizuesit duhet të vendosen në mënyrë korrekte. Duhet të ketë një amortizues në thembër, dhe i dyti në pjesën e përparme. Kjo do t'ju lejojë të transferoni pa probleme peshën tuaj trupore nga pesë në gishtin e këmbës dhe të hiqni ngarkesën në këmbë. Tani disa prodhues këpucësh kanë filluar të prodhojnë atlete me një hendek ajri. Për këtë, thembra është e mbushur me gaz ose silikon. Një analog i kësaj teknologjie është vendosja e burimeve në thembër. Shumë vrapues profesionistë përdorin këtë lloj këpucësh.
- I vetëm. Ne kemi vënë re tashmë se pjesa e jashtme është pjesa më e rëndësishme e një këpucësh vrapimi. Duhet të jetë mjaft e fortë dhe e butë në të njëjtën kohë. Për të përcaktuar cilësinë e tabanit, mjafton ta hidhni në dysheme dhe nëse pas kësaj mbetet një gjurmë, atëherë zgjidhni atlete të tjera. Duhet gjithashtu të theksohet këtu se këpucët duhet të jenë të rehatshme për ju. Kjo vlen si për vendosjen e këmbës në të ashtu edhe për lidhjen. Sa më shumë të jetë pesha e trupit tuaj, aq më e fortë duhet të jetë thembra e atleteve, dhe për revolucion. Përndryshe, vetitë e zbutjes së këpucëve vrapuese do të ulen mjaft shpejt. Përveç kësaj, nëse përdorni atlete me një taban të ngurtë me peshë të ulët trupore, atëherë mund të zhvillohen këmbë të sheshta.
- Mbështetje e brendshme dhe shtrojë. Nëse nuk ka mbështetje të shpejtë në atlete, atëherë ato definitivisht nuk do të funksionojnë për ju. Ndodhet në shtrojë të këpucëve dhe, përveç rritjes së rehatisë gjatë vrapimit, ndihmon në zvogëlimin e uljes së shkallës së ngjeshjes së shtyllës kurrizore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata njerëz që përdorin shtigje ndër-vend për trajnim. Jepini përparësi atyre atleteve që kanë shtroja të lëvizshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë të kujdeseni për këpucët tuaja, të përmirësoni higjenën e trupit tuaj dhe gjithashtu të zgjasni jetën e atleteve tuaja.
- Material këpucësh. Materiali i atlete duhet të jetë i qëndrueshëm, i butë dhe të sigurojë ventilim të mirë në këmbë. Për të zvogëluar djersitjen, këpucët e bëra nga materiale natyrore duhet të preferohen. Opsioni më i mirë në këtë situatë është një atlete me një rrjetë të sipërme dhe futje prej lëkure të vërtetë. Në këtë rast, rrjeta e rrobave duhet të jetë mjaft e fortë. Shumica e prodhuesve të këpucëve në botë përdorin rrjetë të dyfishtë. Kjo përmirëson mbrojtjen kundër dëmtimeve të jashtme dhe në të njëjtën kohë zgjat jetëgjatësinë e këpucëve. Veryshtë shumë e rëndësishme që këpucët të marrin frymë dhe duhet të siguroheni për këtë kur blini.
- Madhësia këpucëve. Për ta bërë të rehatshme për ju që të praktikoni, duhet të zgjidhni një këpucë pak më të madhe. Kjo është për shkak të faktit se nën ndikimin e stërvitjes aerobike, gjaku rrjedh në këmbë, gjë që shkakton ënjtje të lehtë. Nëse blini këpucë të madhësisë tuaj, atëherë, me një shkallë të lartë probabiliteti, mund të argumentohet se ushtrimet do të jenë më pak të rehatshme, dhe ngarkesa në kyçin e këmbës gjithashtu do të rritet. Për të kontrolluar që keni zgjedhur madhësinë e duhur të këpucëve, duhet të ndiqni këto hapa. Së pari, hapni këpucët me një kthesë, pastaj lidhni atletet fort. Mundohuni të tërhiqni këmbën nga këpucët dhe nëse nuk keni nevojë të bëni shumë përpjekje për ta bërë këtë, atëherë kjo është padyshim madhësia juaj.
Gjithashtu sigurohuni që të mos ketë lojë të fortë në thembër. Kur i keni lidhur këpucët fort, pjesa e sipërme duhet të përshtatet fort rreth këmbës suaj. Nëse ndiheni të pakëndshëm, atëherë së pari përpiquni ta lidhni atë dhe vetëm atëherë kaloni në madhësinë tjetër. Vini re se metoda e lidhjes së këpucëve të vrapimit është e rëndësishme.
Këpucët ideale janë ato që i japin këmbës tuaj 3-5 milimetra lojë falas në raport me gishtërinjtë. Kur vjen puna për të zgjedhur një këpucë vrapimi, vija e palosjes është shumë e rëndësishme. Për ta përcaktuar atë, merrni këpucët dhe simuloni lëvizjen e kyçit të këmbës në dysheme. Nëse këpucët janë bërë në mënyrë korrekte, atëherë gjithçka duhet të përshtatet me këmbën. Veryshtë shumë e rëndësishme të siguroheni që këpucët të mos e kapin këmbën aty ku është palosur. Ne gjithashtu nuk rekomandojmë blerjen e këpucëve të vrapimit Velcro. Opsioni më i mirë është lidhja.
Markat kryesore të këpucëve të vrapimit
Në ditët e sotme, nuk ka probleme me zgjedhjen e këpucëve të vrapimit. Në çdo qytet, mund të gjeni një dyqan që shet këpucë të markave të famshme. E gjitha që ka rëndësi është dëshira dhe njohuria juaj se si të zgjidhni një këpucë vrapimi. Për momentin në tregun e këpucëve sportive mund të gjeni një numër të madh modelesh të ndryshme atlete. Të gjithë ata kanë një larmi të madhe ngjyrash, dhe çdo vrapues mund të gjejë këpucë për veten e tij.
Tani po flasim vetëm për markat botërore, pasi produktet e tyre janë me interesin më të madh. Ekziston një numër i madh dhe këpucë të ndryshme të lira sportive, por nuk duhet t'u kushtoni vëmendje atyre. Sigurisht, kostoja mund të ndryshojë ndjeshëm, por kur bëhet fjalë për shëndetin dhe komoditetin tuaj, nuk ka kuptim të kurseni.
Ndër prodhuesit e famshëm të këpucëve sportive, duhet të theksohet Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Përveç kësaj, ka marka të tjera të njohura, por kompanitë e përmendura më lart janë më të famshmet dhe nuk ka dyshim për cilësinë e produkteve të tyre. Sigurisht, ju duhet të blini këpucë vrapimi ekskluzivisht në dyqane të specializuara. Kështu që ju mund të siguroheni kundër blerjes së falsifikimeve. Nuk është sekret që produktet e markave botërore shpesh falsifikohen, por vetëm origjinalet mund të blihen në dyqanet e kompanive.
Nuk ka kuptim të flasim për modele specifike të të gjithë prodhuesve, por ne do të japim si shembull disa modele nga Nike dhe Adidas. Në rastin e parë, modelet Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, etj meritojnë vlerësime të shkëlqyera. Modelet e mësipërme, sipas rishikimeve të përdoruesve, lënë ndjenjën e fluturimit, të mos vrapimit dhe janë të shkëlqyera zgjedhje për shumë atletë. Adidas gjithashtu ka diçka për të ofruar për fansat e saj. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, etj shkaktojnë një maksimum emocionesh pozitive. Gama e këpucëve të vrapimit të kësaj kompanie është shumë e madhe dhe ju patjetër që mund të zgjidhni diçka për veten tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje produkteve të kompanive të tjera të njohura që gjithashtu ofrojnë një gamë të shkëlqyeshme produktesh.
Si të zgjidhni këpucë vrapimi, shihni këtë video:
