Zbuloni ushtrime të reja të fuqishme dhe mbështjellës të duarve për t'ju ndihmuar të humbni yndyrë në shtëpi. Ju gjithashtu do të zbuloni se çfarë tjetër mund të bëni për të humbur peshë në krahët tuaj. Përmbajtja:
- Një qasje e integruar ndaj bukurisë së duarve
- Të ushqyerit
- Ushtrimi
- Masazh
- Përfundon
Duart konsiderohen si një nga zonat problematike të trupit femëror. Edhe me një figurë të tonifikuar, yndyra e tepërt mund të jetë e pranishme mbi to, gjë që do të prishë të gjithë figurën. Për të humbur peshë në duart tuaja në shtëpi, duhet të miratoni një sërë masash efektive.
Një qasje e integruar ndaj bukurisë së duarve
Sekreti i shkëlqimit të duarve është i thjeshtë dhe është zbuluar prej kohësh. Në luftën e vështirë kundër yndyrës në këtë pjesë të trupit, sa vijon do të ndihmojnë:
- ushtrime speciale;
- ushqimi i duhur;
- masazh;
- mbështjell;
- liposuksion
Sigurisht, metoda e fundit nuk është për përdorim në shtëpi. Por katër të parat janë të shkëlqyera për këtë. Ju duhet të filloni duke rishikuar dietën tuaj të zakonshme.
Ushqyerja e duhur
Mos supozoni se vetëm me dietë ju mund t'i ktheni duart në bukurinë e tyre të mëparshme. Sidoqoftë, ajo është në gjendje të japë një kontribut të caktuar në përmirësimin e formave. Ju do të duhet të hiqni ushqimet e skuqura dhe yndyrore, ëmbëlsirat, alkoolin, pijet e gazuara nga menyja. Lista është banale, por këto produkte vërtet e shuajnë trupin dhe kontribuojnë në depozitimin e yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit, përfshirë krahët.
- Ulni marrjen e kalorive. Shtoni më shumë perime, fruta dhe ushqime me kalori të ulët. Mundohuni të përfshini një pjatë me fruta dhe një perime në çdo vakt.
- Shtoni një sasi të vogël yndyre të shëndetshme në menunë tuaj. Mund ta gjeni në fara, arra, çdo vaj vegjetal.
- Përfshini ushqime proteinike në menu, në veçanti, mish pule, mish i kuq, peshk, produkte të qumështit. Ato përmbajnë proteina, e cila është thelbësore për formimin e muskujve të bukur.
- Kini ushqime të vogla. Nëse hani çdo 2-3 orë, metabolizmi juaj do të përshpejtohet, gjë që do t’ju ndihmojë të humbni yndyrë. Ironshtë ironike që pesë vakte në ditë do t’ju ndihmojnë të humbni peshë, në krahasim me dy vakte. Fakti është se me një vakt pesëfish, metabolizmi rritet, si rezultat - nuk do të ndiheni të uritur dhe të teproni. Ushqimi i pjesshëm do të mbajë sheqerin në gjak në të njëjtin nivel. Bettershtë më mirë të përgatitni ushqime paraprakisht, mundësisht në mbrëmje.
- Mos harroni për ujin, natyrisht. Mundohuni të pini më shumë. Uji gjithashtu do t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt, sepse nganjëherë gabojmë etjen për urinë. Përveç kësaj, uji do ta bëjë lëkurën më të pastër dhe më të hidratuar.
- Rishqyrtoni marrëdhënien tuaj me kripën. Mundohuni të konsumoni më pak atë, pasi bllokon lëngun jashtëqelizor dhe çon në formimin e edemës. Erëzat dhe lëngu i limonit janë zëvendësues të mirë të kripës.
- Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Hani fruta të thata ose çokollatë të errët në vend. Sidoqoftë, mos e teproni as me këto produkte!
Ushtrime të veçanta
Një grup ushtrimesh për muskujt e përparmë (biceps) dhe mbrapa (triceps) do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës në krahë dhe arritjen e një lehtësimi të gdhendur. Për ta bërë këtë, rezervoni shtangë me peshë 1-2 kg. Kjo peshë do të jetë e mjaftueshme për herë të parë. Nëse shtangat nuk janë pranë dhe nuk mund të duroni të punoni, përdorni shishe plastike të zakonshme 1.5 litra të mbushura me ujë.
- Shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbani shtangë dore në të dy duart. Përkulni krahët në mënyrë alternative drejt gjoksit tuaj, dhe më pas çlirojini. Duhet të bëni tre grupe me 20 përsëritje për secilën krah.
- Uleni krahët përgjatë bustit tuaj, duke marrë shtangë dore. Ndërsa merrni frymë, ngrini ato përmes anëve lart mbi kokën tuaj, dhe pastaj ndërsa nxjerrni frymë, ulini poshtë. Bëni 15-20 përsëritje.
- Kryeni ushtrimin e mëparshëm, por tani ngrini krahët vetëm deri në supet tuaja. Numri i përsëritjeve është i njëjtë.
- Në një pozicion në këmbë, mbështetuni në mur me shpinë, ulni duart poshtë, duke mbështetur pëllëmbët në sipërfaqen e tij. Shtrëngoni muskujt me forcë, shtypni në mur dhe mbajeni në këtë pozicion për 20-25 sekonda. Pastaj qetësoni duart. Numri i përsëritjeve duhet të jetë së paku 20.
- Uluni në një karrige, merrni një shtangë dore në njërën dorë dhe përkuleni ngadalë dhe hiqeni atë. Bëni ushtrimin derisa të ndiheni të lodhur në krahët tuaj. Vetëm atëherë merrni trapin në dorën tuaj tjetër. Kushtojini vëmendje teknikës së ekzekutimit: është e rëndësishme që pjesa e sipërme e krahut të punës të mos shkëputet nga trupi.
Mos harroni shtytjet e vjetra të mira. E vështirë, por shumë efektive. Bëni të paktën 7-10 përsëritje në një grup. Më guximtarët mund të provojnë të bëjnë tërheqje në shiritin horizontal. Vetëm mos filloni me shumë përsëritje menjëherë. Rritni ngarkesën gradualisht. Gjëja më e rëndësishme në këtë biznes është rregullsia e klasave. Përndryshe, do të duhet të prisni një kohë shumë të gjatë për rezultatin e parë. Duke kryer rregullisht një sërë ushtrimesh speciale, do ta shihni në 2-3 javë.
Masazh i hollimit të duarve
Masazhi gjithashtu do të ndihmojë në heqjen e yndyrës në duart tuaja. Sigurisht, mund të shkoni në sallon, ku ata do të ofrojnë jo vetëm metoda tradicionale, por edhe masazh me pajisje ose ujë. Sidoqoftë, zakonisht nuk ka kohë ose para për të shkuar në sallone. Mos e humbni shpresën, sepse vetë-masazhi nuk është më pak efektiv. Vetëm ju duhet ta bëni atë rregullisht dhe t'i jepni procedurës të paktën 10 minuta.
Përdorni të gjitha teknikat tradicionale të masazhit - përzierjen, kapjen, goditjen, tundjen, etj. Për një procedurë të rehatshme, përdorni një masazh të veçantë ose ndonjë vaj kozmetik.
Për më tepër, mund të blini makina speciale masazhi për përdorim në shtëpi. Ata do të lehtësojnë procedurën. Sidoqoftë, mbani në mend se efektiviteti i vetë-masazhit me teknikën e saktë të ekzekutimit mund të jetë më i madh.
Hollimi përfundon në dorë
Mbështjellja mund të bëhet lehtësisht në shtëpi. Për ta bërë këtë, rezervoni film ngjitës dhe një përbërje të veçantë. Ju mund të përdorni si produkte dyqani të gatshëm ashtu edhe ato shtëpi. Për shfaqjen e rezultatit, do të duhet të kryeni të paktën 7-10 procedura. Këshillohet që t'i bëni ato çdo ditë të tjera.
Mbështjellësit punojnë në parimin e avullit të nxehtë në një sauna ose banjë me avull. Procedura hap maksimalisht poret përmes të cilave trupi heq toksinat dhe lëngun e tepërt, ndërsa në fushën e aplikimit të përbërjes, dalja e limfës rritet, qarkullimi i gjakut përshpejtohet - e gjithë kjo stimulon prishjen e depozitave yndyrore. Mbështjelljet e rregullta do të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, tonin dhe elasticitetin e saj.
Të mirat e mbështjellësve të hollimit të duarve:
- pa dhimbje;
- thjeshtësia dhe disponueshmëria e përdorimit;
- efikasiteti.
Receta për mbështjellës efektivë të duarve
1. Balta
- 1 lugë gjelle l argjila;
- vaj esencial grejpfrut ose portokalli;
- ujë
Shpërndani argjilën me ujë të mjaftueshëm për ta bërë përzierjen të duket si një paste. Shtoni disa pika vaj esencial. Aplikoni përbërjen në duart tuaja, mbulojeni me fletë metalike dhe shtrihuni për 30-40 minuta nën një batanije të ngrohtë.
2. Algale
- 2 lugë gjelle l leshterik i thatë;
- ujë
Vendosini algat në një tas me ujë dhe lërini të fryhen. Aplikoni përbërjen në lëkurë. Për lehtësinë e aplikimit, mund të shtoni pak argjilë. Mbajeni mbështjellësin për të paktën 30 minuta. Algat do të heqin lëngun e tepërt nga indet dhe do ta bëjnë lëkurën në duar elastike.
3. Acetik
- Uthull molle;
- ujë
Mbështjellësit e uthullit janë shumë të suksesshëm në shtëpi në luftën kundër yndyrës së tepërt në duar. Për procedurën, është më mirë të zgjidhni uthull molle, jo uthull tryeze. Për më tepër, nuk mund të përdorni thelbin e uthullit! Do të djegë lëkurën tuaj në sekonda. Holloni uthullën me ujë në një raport 1: 2. Ngopni një copë leckë pambuku me përbërjen dhe vendoseni në duart tuaja, mbulojeni me petë në krye dhe mbështilleni veten në një batanije të ngrohtë. Shpëlajeni përbërjen pas gjysmë ore. Një kurs i mbështjellësve të uthullit do të zvogëlojë vëllimin e duarve dhe do të shtrëngojë lëkurën.
4. Kafe
- llum kafeje;
- ujë
Përdorni vetëm llumin e kafesë natyrale për mbështjellës. Kafeja e menjëhershme është plotësisht e papërshtatshme për këtë procedurë. Kombinoje trasha me ujë, mundësisht të ngrohtë, në një gjendje pastë. Për të rritur efektin e mbështjelljes, shtoni një pikë vaj esencial, të tillë si limon ose gëlqere. Aplikojeni në lëkurë, mbulojeni me fletë metalike dhe mbajeni për 30-40 minuta.
Siç mund ta shihni, nëse doni të humbni peshë në krahët tuaj, përgatituni për një qasje të integruar. Vetëm në këtë rast mund të arrihet rezultati.
Nëse doni të mësoni se si të bëni siç duhet ushtrime për humbjen e peshës së duarve - shikoni videon:
