Zbuloni të gjithë të vërtetën në lidhje me përdorimin e aminoacideve thelbësore dhe cilat prej tyre janë pjesë përbërëse e dietës për një shërim të shpejtë. Valina i përket grupit BCAA dhe është një aminë proteinogjene. Nuk mund të sintetizohet në trup dhe vjen vetëm nga jashtë. Valina është një pjesë e komponimeve proteinike, dhe gjithashtu mund të përmbahet në një gjendje të lirë. Për herë të parë, substanca u izolua nga kazeina në fillim të shekullit të kaluar.
Trupi përdor valinë në një sërë procesesh, të tilla si prodhimi i acidit pantotenik dhe vitaminës B5. Për atletët, amina ka një rëndësi të madhe, dhe sot ne do të shikojmë mënyrat e përdorimit dhe dozimit të valinës në bodybuilding.
Cilësitë pozitive të valinës
Një person i zakonshëm ka nevojë për tre ose katër gram substancë gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, nevoja për valinë ndikohet shumë nga faktorë të tillë si mosha, gjendja shëndetësore, aktiviteti, etj. Si rezultat, kërkesa ditore mund të arrijë shtatë gram. Valina nuk përdoret vetëm, por përfshihet në suplementet që përmbajnë BCAA.
Të gjitha aminat, përfshirë valinën, janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të trupit. Për atletët, aftësia e një substance për të rritur ruajtjen e energjisë në trup, si dhe për të përshpejtuar proceset e rimëkëmbjes së saj, ka një rëndësi të veçantë. Përveç kësaj, valina normalizon ekuilibrin e azotit, i cili është gjithashtu thelbësor për shtimin në peshë. Nëse një person nuk ka probleme me funksionimin e sistemit imunitar, atëherë valina mund të përshpejtojë shërimin nga dëmtimet dhe sëmundjet e ndryshme. Substanca ka një efekt pozitiv në sistemin nervor.
Me siguri keni dëgjuar për një neurotransmetues të tillë si serotonin ose, siç quhet gjithashtu, hormoni i lumturisë. Me përqendrim të mjaftueshëm, valina ruan nivelin e kërkuar të serotoninës dhe në këtë mënyrë përmirëson gjendjen shpirtërore të një personi. Kjo, natyrisht, ka një efekt pozitiv edhe në trajnim. Një veçori po aq e rëndësishme e aminës është pjesëmarrja e saj në sintezën e hormoneve të ndryshme, shumë prej të cilave kanë veti anabolike. Valina do të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit që vendosin të humbin peshë, pasi shtyp oreksin. Shkencëtarët gjithashtu sugjerojnë se valina mund të ndihmojë në heqjen dorë nga zakonet e këqija - varësia nga alkooli dhe pirja e duhanit. Ky është më shumë një supozim tani për tani, por gjithçka është e mundur, edhe pse kjo nuk duhet të jetë problem për ndërtuesit, pasi në shumicën e rasteve ata udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.
Të gjithë njerëzit, jo vetëm atletët, duhet të përjashtojnë mundësinë e mungesës së valinës. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë puna e sistemit imunitar do të përkeqësohet ndjeshëm, çrregullimet e gjumit, problemet me gjendjen emocionale, etj. Janë të mundshme.
Për bodybuilders, problemi më i madh me mungesën e valinës mund të jetë shkatërrimi i indeve të muskujve. Përveç kësaj, një përqendrim i ulët i valinës mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të lëkurës. Duhet të theksohet se fëmijët janë në grupin më të rrezikuar me mungesë valine. Trupi i të rriturve është më rezistent ndaj kësaj, edhe pse ata gjithashtu mund të kenë probleme.
Shumë valinë nuk do t’ju bëjë asgjë të mirë. Shtë për këtë arsye që është e nevojshme të njihni mënyrat e përdorimit dhe dozimit të valinës në bodybuilding, por më shumë për këtë më vonë. Nëse vërehet një përqendrim i lartë i aminës në trup, atëherë është e mundur një ulje e kalueshmërisë së impulseve nervore, e cila do të shkaktojë të dridhura, mpirje të gjymtyrëve, etj. Kur përdorni valinë, duhet të merrni parasysh sasinë e substancës që merrni nga ushqimi. Bazuar në këtë, vlerat dhe doza e kërkuar e substancës duhet të llogariten.
A është shtesa Valine e rrezikshme për trupin?
Kjo pyetje shpesh haset dhe duhet të përgjigjet. Çdo ilaç ka kundërindikacione të caktuara për përdorim. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me refuzimin individual të substancës nga trupi, edhe pse kjo është shumë e rrallë.
Ju nuk duhet të merrni suplemente me valinë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, në rast të problemeve të mëlçisë dhe veshkave, hepatitit dhe diabetit. Pjesa tjetër e substancës është vetëm e dobishme, por është e nevojshme ta përdorni atë në dozat e rekomanduara. Tejkalimi i dozës së çdo ilaçi, madje edhe ilaçi më i sigurt në dukje, mund të rezultojë i pakëndshëm.
Metodat e përdorimit dhe dozimit të valinës në bodybuilding
Për ta përsëritur, kur filloni të merrni suplemente valine, duhet të llogaritni sasinë e kësaj substance që merrni me ushqim. Valina gjendet në qumësht, mish, peshk, ushqim deti, etj.
Atletët duhet të marrin suplemente BCAA para dhe pas stërvitjes. Nuk do të jetë e tepërt të përdorni valinë gjatë stërvitjes për të rritur ruajtjen e energjisë së trupit. Në fundjavë, valina mund të anashkalohet.
Mësoni gjithçka për aminoacidet (leucina, izoleucina dhe valina) në këtë video:
