A është mirë të pini ujë gjatë humbjes së peshës? Sa lëng ka nevojë për një person? Rregullat dhe orari i normalizimit të regjimit të pirjes. Cilin ujë për të zgjedhur?
Si të pini ujë për humbje peshe është pyetja e parë që kushdo që dëshiron të normalizojë peshën duhet t’i bëjë vetes. Në fund të fundit, edhe duke ditur për përfitimet e pamohueshme të ujit të pastër, shumë njerëz preferojnë të pinë kafe, çaj ose lëngje. Pasi të keni vendosur një regjim të pirjes, do të bëni një hap të rëndësishëm drejt hollësisë dhe butësisë. Një sasi e mjaftueshme e lëngjeve në trup ndihmon në normalizimin e metabolizmit, detoksifikimin dhe përmirësimin e humorit. Ashtu si me çdo çështje shëndetësore, uji i hollimit duhet të përdoret vetëm pas një studimi të plotë të çështjes.
Pse uji ju ndihmon të humbni peshë?
Pirja e ujit për humbje peshe nuk është vetëm e mundur, por e nevojshme. Sa dhe çfarë lloj lëngu pini janë pyetjet kryesore që do të bëjë një nutricionist profesionist kur takohet. Në fund të fundit, një person është 70% ujë, dhe dehidratimi (mungesa e tij) çon në funksionim të dëmtuar të trupit. Dhe kjo manifestohet jo vetëm nga rezultatet e dobëta të testit, madje edhe me devijime të vogla, një person ndjen simptoma mjaft të pakëndshme - gojë të thatë, dobësi të përgjithshme. Me një rënie të përmbajtjes së ujit në trup me 10% ose më shumë, ndodh një përkeqësim i funksionalitetit të organeve individuale, pasi që fillon vdekja e qelizave, metabolizmi i ujit-elektrolitëve është ndërprerë.
Rëndësia e ekuilibrit të saktë ujë-kripë për ata që vendosën të normalizojnë peshën e tyre është edhe më e lartë. Një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve jo vetëm që dëmton mirëqenien, por gjithashtu çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe akumulimin e tepërt në trup. Nga rruga, vonesa e saj gjithashtu tregon devijime nga funksionimi normal i trupit dhe kontribuon në tregues të lartë në shigjetat e peshoreve.
Shqyrtimet e ujit për humbje peshe flasin për efektivitetin e kontrollit të konsumit të ujit. Por për skeptikët, vetëm përshtypjet individuale nuk janë të mjaftueshme. Faktet duhet të flasin në favor të metodologjisë. Dhe këto fakte bëhen të dukshme nëse analizojmë funksionet kryesore të ujit për trupin:
- Në formën e tij të pastër, është një tretës universal për lëndët ushqyese, domethënë, duke kontrolluar cilësinë e produkteve të konsumuara dhe sasinë e lëngut, mund të jeni i sigurt për asimilimin e plotë të elementeve të furnizuar. Për shembull, uji me limon për humbje peshe nuk është vetëm një mjet për të luftuar etjen, por gjithashtu aktivizon trupin dhe stimulon sistemin imunitar me vitaminë C.
- Uji kryen detyrat kryesore në tretje. Të kesh mjaftueshëm lëngje mund të rrisë shkallën tënde metabolike, ndërsa kontrolli i sasisë së ushqimit që ha mund të krijojë një deficit të kalorive dhe të humbasë peshë.
- Ky është një element i rëndësishëm i sistemit të transportit: një ekuilibër normal ujë-kripë lejon furnizimin e qelizave me lëndë ushqyese, duke mbështetur kështu funksionimin e tyre. Për njerëzit me kontroll të peshës, është e domosdoshme që të gjitha ushqimet e konsumuara të absorbohen për përfitim maksimal për trupin.
- Ky është një mjedis për eliminimin e produkteve të mbeturinave: pa ujë, detoksifikimi normal i trupit është i pamundur, që do të thotë një luftë efektive kundër peshës së tepërt.
- Uji është thelbësor për transmetimin e impulseve nervore dhe kontrollin efektiv të muskujve. Kur humbni peshë në kombinim me stërvitjen fizike, do t'ju lejojë të arrini rezultate maksimale.
Studimet nuk kanë konfirmuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis sasisë së ujit që duhet të konsumoni për humbje peshe dhe numrit të kilogramëve të humbur. Sidoqoftë, është vërtetuar se në njerëzit që konsumojnë një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, nivelet e hormoneve antidiuretike janë normale. Kjo substancë është përgjegjëse për ekuilibrin ujë-elektrolit. Nëse një person konsumon më pak sesa është e nevojshme, atëherë niveli i tij i gjakut rritet. Nga ana tjetër, një rritje kronike e antidiuretikut në gjak kontribuon në shtimin e peshës. Vetëm një korrigjim i regjimit të pirjes zvogëlon rrezikun e mbipeshës me 31%. Mekanizmi kompleks i këtij ndikimi është ende duke u studiuar.
Provat në favor të marrjes së ujit me orë për humbje peshe janë të dhënat e mëposhtme:
- 10 minuta pas pirjes së 500 ml ujë të pastër, shkalla e proceseve metabolike në trup rritet me 30% dhe do të mbajë në këtë nivel për të paktën një orë.
- Kur konsumohet uji i ftohtë, trupi shpenzon energji për ta ngrohur atë në temperaturën e trupit, që do të thotë se konsumi i kalorive rritet, domethënë uji i ftohtë për humbje peshe ndihmon në rritjen e konsumit të kalorive.
- Uji i pastër zvogëlon marrjen ditore të kalorive me 200 kcal. Përafërsisht ky numër i kalorive përmbahet në limonada, lëngje dhe pije të tjera me të cilat një person mund të shuajë etjen e tij. Prandaj, nëse po planifikoni të normalizoni peshën tuaj, kaloni në ujë limoni për humbje peshe në vend të pijeve me kalori të lartë.
- Uji zvogëlon oreksin. Për të konsumuar më pak kalori, mjafton të pini 1-2 gota lëng para ngrënies (brenda 30 minutave).
Të dhënat e mbledhura janë më se të mjaftueshme për të kuptuar se kontrolli i marrjes së lëngjeve është i rëndësishëm për funksionimin normal. Nëse një person është mbipeshë, atëherë normalizimi i regjimit të pirjes do të ndihmojë për të hequr qafe disa kilogramë.
Sa ujë për të pirë për humbje peshe?
Regjimi i pirjes së një personi rregullohet nga mekanizma të sjelljes, kur, për një arsye ose një tjetër, trupi humbet lëngun dhe sasia e elektroliteve në gjak mbetet e pandryshuar. Për shkak të viskozitetit të shtuar të gjakut, pështymja në gojë zvogëlohet, dhe truri merr një sinjal të dehidrimit të mundshëm dhe ndjen etje. Kompleksiteti i këtij mekanizmi qëndron në faktin se ndjesi të pakëndshme shfaqen kur humbet deri në 5% të ujit, dhe ndryshimet në trup fillojnë që në 1%.
Nëse pini ujë për orë për humbje peshe, gjasat për të pasur etje do të jenë minimale, pasi një person kontrollon me vetëdije bilancin e ujit dhe përqendrohet në nevojat e trupit. Lëngu hyn në trup para shfaqjes së simptomave të pakëndshme të mungesës së ujit - goja e thatë, dhimbje koke dhe të tjera.
Sigurisht, një mekanizëm i tillë nxitet kur furnizohet një sasi e mjaftueshme e lëngut. Dhe këtu fillojnë vështirësitë kryesore, pasi nuk ka një shifër të vetme se sa ujë për të pirë për humbje peshe. Doli se rekomandimet e përgjithshme për konsum të paktën 8 gota në ditë nuk mbështeten nga asnjë hulumtim. Në vitin 1945, Këshilli Kombëtar i SHBA publikoi të dhëna që ndryshonin nga 2 litrat e reklamuara dhe rekomandoi përdorimin e deri në 2.5 litra në ditë.
Deri më sot, shkencëtarët kanë gjetur se nevoja për ujë për njerëzit është edhe më e lartë. Rezulton se sasia e lëngut të konsumuar, e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit, është individuale dhe varet nga gjinia, mosha, shëndeti fizik, aktiviteti i pritshëm dhe faktorë të tjerë. Për shembull, në ditën e stërvitjes, një person mund të humbasë deri në 1.5 litra lëng shtesë që duhet të restaurohet.
Marrja mesatare e lëngjeve konsiderohet të jetë 35 ml për çdo 1 kg të peshës trupore. Kjo do të thotë, për një burrë të rritur që peshon 100 kg, vetëm për të mbuluar nevojat themelore të trupit, është e nevojshme të konsumoni 3.5 litra në ditë. Dhe nëse shkencëtarët tashmë kanë kuptuar llogaritjet e normës ditore, atëherë sa ujë nevojitet për humbjen e peshës ende nuk është sqaruar. Llogaritjet janë të pamundura për shkak të korrelacionit kompleks të proceseve të asimilimit të tij dhe normalizimit të peshës. Në të njëjtën kohë, u zbulua se shumica e njerëzve pinë lëngje më pak se norma e tyre. Vetëm normalizimi i regjimit të pirjes mund të përmirësojë gjendjen e një personi dhe të krijojë punën e sistemeve individuale funksionale, të cilat nga ana tjetër do të ndihmojnë në luftimin e obezitetit.
Ekziston një studim i vogël afatgjatë në Shtetet e Bashkuara mbi përfitimet e normalizimit të pirjes. Pasi u bë e qartë se shumica e njerëzve nuk marrin lëng të mjaftueshëm, 50 grave iu kërkua të konsumonin 500 ml shtesë në ditë. Gjatë 8 javëve të para të këtij regjimi, ata humbën mesatarisht 1.5 kg peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, korrigjimi ushqimor në aspekte të tjera nuk u krye.
Studime të tjera gjithashtu hodhën poshtë mitin mbi aftësinë e jashtëzakonshme të ujit të pastër për të shuar etjen. Rezulton se është e nevojshme vetëm për dehidratim. Në raste të tjera, trupi mund të plotësojë ekuilibrin ujë-kripë jo vetëm me ndihmën e burimeve të pranverës, por edhe me ndihmën e lëngjeve dhe supave. Mesatarisht, një person konsumon deri në 1.5 litra lëng në formën e llojeve të ndryshme të pijeve, deri në 1 litër së bashku me ushqimin e ngurtë. 300 ml të tjera mund të prodhohen në trup gjatë proceseve metabolike.
Në procesin e llogaritjes se sa ujë për të pirë në ditë për humbje peshe, është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni konsumin ditor të lëngjeve. Në ditë, deri në 1.4 litra lëng me urinë largohet nga trupi i njeriut, dhe 150 ml të tjera me jashtëqitje të forta, deri në 0.9 litra avullojnë përmes lëkurës, deri në 350 ml nxirren me ajër. Me djersitje të shtuar, më shumë lëngje humbin. Prandaj, nëse, për të luftuar peshën e tepërt, keni vendosur jo vetëm të rregulloni dietën tuaj, por edhe të shtoni aktivitet fizik, atëherë merrni parasysh këtë fakt kur llogaritni ujin e pijshëm për humbje peshe.
Shënim! Deri më sot, shumë aplikacione celularë janë zhvilluar për të ndihmuar në llogaritjen e konsumit ditor të ujit. Programet madje marrin parasysh lëngun që hyn në trup me kafe, çaj, supa dhe ushqime të tjera, dhe ndihmojnë në llogaritjen e sasisë së ujit për të konsumuar në ditë për humbje peshe.
Rregullat për pirjen e ujit për humbje peshe
Pasi të keni përcaktuar kërkesën individuale ditore të trupit dhe duke e rregulluar atë sipas nevojës, gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje regjimit të marrjes së lëngjeve.
Orari i humbjes së peshës për orë përpilohet gjithashtu individualisht bazuar në rekomandimet e mëposhtme:
- 15 minuta pasi të zgjoheni, pini një gotë me stomak bosh;
- 30 minuta para një vakt të plotë, pini një gotë tjetër;
- pas ngrënies, lejohet të konsumoni lëng pas 2-2, 5 orësh;
- 1 orë para se të shkoni në shtrat, duhet të pini një gotë të lëngshme;
- vëllimet e mbetura të lëngut konsumohen në pjesë të njëtrajtshme brenda orëve të pranueshme.
Mos kini frikë të pini ujë gjatë natës për humbje peshe - kjo është një mundësi tjetër për të mbështetur trupin gjatë një periudhe të zgjatur gjumi. Në vetvete, nuk mund të provokojë fryrje. Swellingnjtja e mëngjesit ndodh me marrjen e tepërt të kripës dhe sheqerit ose është një simptomë e anomalive serioze në trup dhe duhet të jetë arsyeja për një vizitë tek mjeku.
Marrja e lëngjeve është një nevojë themelore e njeriut, por jo të gjithë e dinë që një pyetje e tillë në dukje e thjeshtë gjithashtu ka rregullat e veta:
- Nuk duhet të konsumoni lëngje gjatë ngrënies. Pirja e tij jo vetëm që nuk do të përmirësojë procesin e tretjes, por madje mund të rrisë pjesën e konsumuar. Gjatë ngrënies, uji absorbohet shumë më mirë në supat e lëngshme sesa në një pije të pavarur.
- Edhe pse konsumimi i lëngjeve të ftohta kërkon më shumë energji, pirja e ujit të ngrohtë rekomandohet për humbje peshe. Pijet e ftohta ulin imunitetin dhe mund t'ju bëjnë të përgjumur. Të dyja kushtet janë të papranueshme në luftën kundër peshës së tepërt.
- Doza individuale ditore duhet të konsumohet gjatë 15 orëve më aktive të ditës.
- Konsumoni sasinë tuaj në pjesë të vogla, duke filluar me ujë në mëngjes për humbje peshe dhe duke përfunduar me një gotë një orë para gjumit. Kjo do të shmangë stresin e padëshiruar në veshkat dhe organet e tjera të sistemit ekskretues.
- Mbani gjithmonë me vete një shishe uji. Disa gllënjka do t'ju ndihmojnë të shmangni sikletin që lidhet me ndjenjën e etjes dhe të zbehni shenjat e para të një oreksi në rritje.
Rekomandimet se si të pini ujë siç duhet për humbjen e peshës do të ishin të paplota pa këshillën e kontrollit të rreptë të konsumit. Teprica është e mbushur me trupin e njeriut. Dhe në këtë rast, ne po flasim jo vetëm për dehidratimin me marrje të ulët të lëngjeve, por edhe për dehje me një sasi të tepërt të tij. Disa vdekje janë regjistruar në histori për shkak të sasisë së madhe të ujit të konsumuar. Ekspertët argumentojnë se në mënyrë evolucionare trupi i njeriut është përshtatur shumë më mirë me mungesën e lagështirës që jep jetë sesa me tepricën e saj.
Çfarë lloj uji të pini për humbje peshe?
Pasi të keni trajtuar sasinë dhe shpeshtësinë e konsumit, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe cilësisë së lëngut të konsumuar. Sportelet e dyqaneve janë të mbushura me pije të ndryshme, por jo të gjitha do të jenë të dobishme për të luftuar peshën e tepërt. Shpesh ka pyetje në lidhje me llojin nëse uji i gazuar mund të përdoret për humbje peshe, lëngje ose kokteje me kafeinë, sepse disponueshmëria e secilës prej pijeve të propozuara minon vetëkontrollin e një personi. Interesante, në vendet e zhvilluara, shumica e njerëzve pinë jo për të shuar etjen, por për të marrë një shije të këndshme.
Për të normalizuar peshën, çfarë lloj uji për të pirë për humbje peshe ka një rëndësi të madhe. Në këtë rast, sode dhe lëngje komerciale nuk do të funksionojnë. Këto pije përmbajnë shumë kalori të fshehura dhe sheqer. Për të njëjtën arsye, ekspertët nuk rekomandojnë përdorimin e pijeve speciale sportive. Por në lëngjet e freskëta nuk ka ruajtës dhe sheqer shtesë të shtuar gjatë prodhimit industrial. Por ai përmban tul të frutave, i cili ju lejon jo vetëm të shuani etjen, por edhe të mbytni disi oreksin tuaj.
Zgjedhja më e mirë për një person do të jetë uji mineral për humbje peshe. Preferenca duhet t'u jepet markave me mineralitet të ulët (deri në 2.5 g për litër). Përndryshe, proceset urinare përmirësohen. Lejohet përdorimi i çajit dhe pijeve të dobëta me aditivë si uji me xhenxhefil për humbje peshe. Ata jo vetëm që do të shuajnë etjen tuaj, por gjithashtu do të furnizojnë trupin me një sasi të madhe të ushqyesve që gjenden në xhenxhefil. Uji i koprës ka një efekt të ngjashëm.
Si të pini ujë për humbje peshe - shikoni videon:
Prandaj, është e nevojshme të kontrolloni marrjen e lëngjeve. Uji është burimi kryesor i shëndetit dhe mirëqenies njerëzore. Dhe megjithëse nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë midis kilogramëve të rënë dhe sasisë së dehur, ekspertët ende rekomandojnë normalizimin e regjimit të pirjes, pasi nuk ka për qëllim vetëm luftimin e peshës së tepërt, por normalizimin e ekuilibrit ujë-kripë dhe mekanizmat metabolikë në trup. Konsumimi i ndërgjegjshëm i lëngjeve bazë mund të jetë një kalim i qetë në korrigjimin ushqimor dhe normalizimin e peshës.
