Zbuloni se si mund të nxisni procesin e djegies së yndyrës duke përdorur një grup ushtrimesh jo standarde që rrisin metabolizmin tuaj. Të gjithë e dinë që për të humbur peshë, është e nevojshme të ndiqni një program të veçantë ushqyes dhe të luani sporte. Në parim, dieta mund të jetë mjaft e mjaftueshme, por aktiviteti fizik ju lejon të digjni dhjamin në mënyrë më efikase. Ka shumë njerëz që duan të humbin peshë, por jo shumë vendosin të bëjnë diçka për të arritur këtë qëllim.
Arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme, por më shpesh sesa jo, gjithçka ka të bëjë me përtacinë tonë. Nëse i përkisni kësaj kategorie, atëherë ju sugjerojmë të njiheni me ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe. Shkencëtarët kanë gjetur se me frymëmarrjen e duhur, ju mund të aktivizoni procesin e lipolizës dhe të hiqni yndyrnat.
Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni vazhdimisht frymëmarrjen tuaj. Shkencëtarët kanë studiuar efektin e frymëmarrjes në proceset e djegies së yndyrës për një kohë të gjatë dhe kanë arritur në përfundimet e mëposhtme:
- Përqindja e oksigjenit në atmosferën e planetit po zvogëlohet vazhdimisht për shkak të ndotjes së madhe.
- Stresi i shpeshtë dhe ritmi i shpejtë i jetës moderne i detyrojnë shumicën e njerëzve të marrin frymë të shpeshta, të cekëta, gjë që nuk kontribuon në ngopjen me cilësi të lartë të trupit me oksigjen.
Kështu, nëse filloni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, mund ta shëroni trupin tuaj.
Pse ushtrimet e frymëmarrjes sjellin rezultate?
Shkencëtarët kanë zbuluar një numër të madh të vileve mikroskopike në sistemin tretës të njeriut, të cilat janë krijuar për të asimiluar lëndë ushqyese të ndryshme. Për funksionimin e tyre normal, nevoja për oksigjen është shumë më e lartë në krahasim me organet e tjera të brendshme. Nëse përdorni frymëmarrje të cekët, villat nuk mund të marrin oksigjen të mjaftueshëm, gjë që zvogëlon shkallën metabolike me rreth një të tretën, dhe cilësia e absorbimit të lëndëve ushqyese zvogëlohet me më shumë se 70 përqind.
Për humbje të përhershme të peshës, është e nevojshme të krijohen kushte për shndërrimin e lëndëve ushqyese në energji. Për këtë, trupi përdor molekulat ATP, të cilat mund të sintetizohen ekskluzivisht në një mjedis alkalik, i cili kërkon oksigjen. Kështu, duke përdorur frymëmarrje të thellë, ju mbani pH -në e nevojshme, e cila ju lejon të ndani në mënyrë efektive yndyrnat.
Gjimnastika e frymëmarrjes për humbje peshe përshpejton eliminimin e toksinave nga trupi që grumbullohen në indet dhjamore. Për një kohë të gjatë, shkencëtarët kanë vërtetuar se këto substanca të dëmshme ndikojnë negativisht në punën e të gjitha sistemeve të trupit. Në të njëjtën kohë, pothuajse 70 përqind e substancave toksike mund të shndërrohen në gjendje të gaztë dhe të largohen nga trupi përmes frymëmarrjes. Kur përdorni frymëmarrje të thellë, sasia e toksinave të nxjerra nga trupi rritet dhjetëfish.
Oxygenshtë oksigjeni që është thelbësor për oksidimin e indit dhjamor. Kur gjaku i lan ato me një përmbajtje të lartë oksigjeni, procesi i lipolizës përshpejtohet në mënyrë dramatike. Më shpesh, një person përdor vetëm një të tretën e aftësive të mushkërive, gjë që ngadalëson dukshëm procesin e djegies së yndyrës. Duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe, mund të zvogëloni përqendrimin e hormoneve të stresit në gjakun tuaj. Dihet se shumë njerëz duket se "kapin" stresin, dhe konsumi i tepërt i ushqimit çon në një rritje të peshës trupore.
Mekanizmi i punës së ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe
Gjatë hulumtimit, shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin se ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe mund të djegin 140 përqind më shumë yndyrë trupore në krahasim me vrapimin. Në të njëjtën kohë, gjatë gjithë ditës, metabolizmi është në një nivel të lartë, i cili gjithashtu kontribuon në ruajtjen e peshës së kërkuar të trupit.
Kur u botua studimi i parë që tregonte se gratë mund të përdorin në mënyrë efektive ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur peshë, ata u takuan me një skepticizëm të konsiderueshëm. Sidoqoftë, hulumtimet e mëtejshme në këtë drejtim vetëm konfirmuan vlefshmërinë e kësaj deklarate. Sot, asnjë fiziolog nuk ka dyshime se frymëmarrja e duhur është një mjet efektiv në luftën kundër yndyrave.
Nëse doni të dini nëse ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe do të jenë efektive për ju, atëherë mjafton të kaloni një test shumë të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni njërën dorë në stomak dhe tjetrën në gjoks. Pas kësaj, ju duhet të merrni katër frymë brenda dhe jashtë ashtu siç merrni frymë në jetën e zakonshme.
Nëse dora në gjoks mbetet e palëvizshme, atëherë frymëmarrja juaj është e saktë. Ajo merr frymë me ndihmën e barkut që ju lejon të maksimizoni ngopjen e trupit me oksigjen. Kur një dorë e shtrirë në gjoks lëviz gjatë frymëmarrjes, atëherë trupi juaj po përjeton vazhdimisht uri oksigjeni.
Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe
- Sistemi i Strelnikova. Ky sistem u shfaq në Bashkimin Sovjetik në vitet tridhjetë. Para së gjithash, ajo u përdor për të rivendosur zërin e këngëtarëve, dhe më vonë u vërtetua se ishte efektive në luftën kundër astmës, infeksioneve akute të frymëmarrjes, çrregullimeve të sistemit riprodhues dhe për humbje peshe. Thelbi i teknikës është të bëni një nxjerrje të shkurtër dhe të mprehtë me hundë me një gjoks të ngjeshur.
- Bodyflex. Sistemi u krijua nga amvise amerikane Greer Childers. Thelbi i kësaj metode është drejtimi i oksigjenit në ato zona ku është e nevojshme të heqësh qafe indin dhjamor. Sistemi merr një teknikë të veçantë të frymëmarrjes. Sipas autorit të sistemit, për të marrë një rezultat të shkëlqyeshëm, keni nevojë për ushtrime ditore, kohëzgjatja e të cilave është një çerek ore. Në këtë rast, nuk ka nevojë të përdorni programe të veçanta të ushqyerit dietetik, megjithatë, të gjitha ushtrimet e këtij ushtrimi të frymëmarrjes për humbje peshe kryhen me stomak bosh. Thelbi i kësaj metode është se pas thithjes, është e nevojshme të merrni një nxjerrje të thellë dhe të thithni përsëri ashpër. Fryma mbahet më pas për tetë akuza. Në këtë rast, duhet të kryeni disa ushtrime të thjeshta.
- Oksizoj. Ky sistem ka shumë të përbashkëta me teknikën e mëparshme. Në të njëjtën kohë, sistemi Oxysize është më i butë dhe nuk ka frymë të mprehtë brenda dhe jashtë. Gjithashtu, sistemi praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe këto ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe mund të përdoren edhe gjatë shtatzënisë. Duke ushtruar në sistemin Oxysize, ju duhet të merrni një frymë të thellë dhe tre frymë të vogla. Në mënyrë të ngjashme, është e nevojshme të nxjerr ajrin nga mushkëritë. Duhet të kryhen gjithsej 30 përsëritje. Të gjitha ushtrimet e sistemit mund të kryhen në çdo kohë, dhe jo domosdoshmërisht me stomak bosh. Gjatë stërvitjes, muskujt e barkut kontraktohen rreth 250 herë gjatë një çerek ore, dhe kjo është arsyeja kryesore për aktivizimin e proceseve të lipolizës. Sistemi njihet si efektiv në luftimin e migrenës, problemet me funksionimin e sistemit riprodhues të femrës, si dhe sëmundjet e stomakut.
- Qigong dhe Jianfei. Shumë njerëz dinë për gjimnastikën Qigong dhe është një mjet shumë efektiv për përmirësimin e trupit. Sidoqoftë, për të marrë rezultatin e dëshiruar, klasat duhet të zhvillohen nën mbikëqyrjen e një mësuesi me përvojë. Jianfei është një lloj Qigong. Nga kinezët, emri i këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe mund të përkthehet si "humb dhjamin". Koha optimale për të përdorur Jianfei janë ditët e agjërimit, pasi me ndihmën e këtyre ushtrimeve ju mund të luftoni në mënyrë efektive urinë, të lehtësoni lodhjen dhe të normalizoni metabolizmin.
Parimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe
Tani do t'ju prezantojmë me një kompleks gjimnastikor, për të cilin duhet të kaloni një çerek ore. Ju gjithashtu mund të ndani një mësim në tre, kohëzgjatja e të cilit do të jetë 5 minuta. Gjëja kryesore që duhet t'i kushtoni vëmendje është teknika e frymëmarrjes. Ju duhet të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj në këtë.
- Merr frymë Thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur përmes hundës, duke relaksuar muskujt e barkut. Kjo do të rrisë vëllimin e mushkërive tuaja.
- Ngrihu Duke mbajtur frymën, tendosni muskujt e barkut duke u tërhequr dhe ngritur barkun. Pas kësaj, mbani frymën tuaj për dhjetë akuza. Mund të vendosni njërën dorë në bark për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj.
- Tilt-squeeze. Anojeni trupin përpara dhe më pas drejtohuni. Në këtë rast, muskujt e vitheve duhet të jenë në tension. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë akuza.
- Nxjerrje. Nxirrni ajrin si përmes një kashte, duke krijuar kështu rezistencë. Në këtë rast, muskujt e shtypit dhe vitheve duhet të qëndrojnë në tension derisa të hiqet i gjithë ajri nga mushkëritë.
Si mund të ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes në humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit, shihni këtë histori:
