Njihuni me tiparet e llojit luftarak të fitnesit dhe zbuloni se çfarë rezultatesh mund të arrini duke përdorur stërvitje të rregullt. Kohët e fundit, fitnesi tai-bo është bërë gjithnjë e më popullor në shtete të ndryshme të planetit. Ky drejtim i fitnesit bazohet në elementet e gjimnastikës, arteve marciale dhe lëvizjeve të vallëzimit. Shtë një mjet i shkëlqyeshëm për të luftuar yndyrën dhe forcuar muskujt. Vetë termi "tai-bo" e ka origjinën nga taekwondo dhe boksi.
Historia e zhvillimit të fitnesit tai-bo
Kjo linjë fitnesi u themelua nga artisti ushtarak amerikan - Billy Blanks. Në thelb, tai-bo është një lloj gjimnastikë që është plotësuar me elementë të karatesë, boksit, taekwondos dhe muay thai. Të gjitha lëvizjet kryhen me shoqërim muzikor.
Themeluesi i fitnesit tai-bo lindi në një familje mesatare amerikane me 15 fëmijë. Billy ishte i katërti më i vjetër në mesin e tyre. Duhet të theksohet se që nga lindja, Blanks kishte një anomali në nyjen e hip, por që nga mosha njëmbëdhjetë vjeç ai filloi të praktikojë karate dhe taekwondo.
Djaloshi doli të ishte shumë i aftë dhe shpejt fitoi famë në mbarë botën. Billy u bë kampion botëror në karate shtatë herë, zotëron rripa të zinj në pesë arte marciale dhe ishte kapiten i ekipit kombëtar amerikan të karatesë për një kohë të gjatë.
Në 1986, Blanks filloi karrierën e tij të filmit, i cili arriti të luante në më shumë se dy duzina filma. Nga rruga, Bruce Lee ka qenë gjithmonë idhulli i Billy, dhe paraqitja e tij në kinema ishte mjaft e pritshme pasi fitoi famë si një luftëtar. Në të njëjtin vit, Blanks krijoi qendrën e tij të stërvitjes dhe filloi të punojë në parimet e drejtimit të tij të fitnesit - tai -bo.
Në një kohë të shkurtër, programi bëhet i njohur në Shtetet e Bashkuara dhe shumë yje të Hollivudit, për shembull, Paula Abdul dhe Pamela Anderson, bëhen studentë të Billy Blanks. Tifozët e Tai-bo janë unanim në mendimin se ky është një program trajnimi shumë efektiv që ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera në kohën më të shkurtër të mundshme. Me publikimin e DVD -ve të mësimeve të Billy, një drejtim i ri në palestër po zgjerohet përtej kufijve të një shteti dhe po përhapet në të gjithë planetin. Falë mësimeve video, secili person mori një mundësi të shkëlqyeshme për të praktikuar tai-bo në shtëpi dhe kështu të mbajë veten në një formë të mirë fizike.
Përfitimet e praktikimit të tai-bo
Tani do të nxjerrim në pah dhjetë përfitimet kryesore të kësaj fushe fitnesi që do t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhjen e duhur.
- Programi kërkon shumë energji dhe në vetëm një seancë mund të digjni nga 600 në 700 kalori.
- Rrit në mënyrë perfekte qëndrueshmërinë dhe përmirëson performancën e muskujve të zemrës.
- Nuk ka goditje kërcimi. Kjo zvogëlon rrezikun e dëmtimeve serioze të kyçeve. Duhet pranuar se fitnesi tai-bo është një formë e shkëlqyer e stërvitjes kardio dhe në të njëjtën kohë rreziqet e lëndimit janë minimale.
- Ushtrimet e rregullta forcojnë shtyllën kurrizore dhe promovojnë qëndrim të mirë. Për më tepër, klasat janë një mjet i shkëlqyeshëm për parandalimin e sëmundjeve të tilla si osteokondroza.
- Gjatë trajnimit, të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë, veçanërisht shtypi dhe ekstremitetet e poshtme. Kjo ju lejon të hiqni në mënyrë efektive një sasi të madhe yndyre në një kohë të shkurtër.
- Programi është shumë i lehtë për tu mësuar dhe edhe nëse nuk keni qenë të përfshirë në artet marciale, lehtë mund t'i zotëroni të gjitha ushtrimet.
- Klasat zhvillojnë në mënyrë të përkryer koordinimin e lëvizjeve dhe shtrirjes.
- Meqenëse programi përfshin elemente të arteve marciale, ju keni mundësinë të hidhni të gjithë agresionin e fshehur dhe energjinë negative në klasë.
- Për të stërvitur në mënyrë efektive, nuk keni nevojë për pajisje speciale dhe mjaftojnë vetëm mësime video.
Parimet themelore të tai-bo
Megjithë praninë e llojeve të ndryshme të goditjeve në program, tai-bo është më shumë një sistem mbrojtës. Pozicioni fillestar për të gjitha lëvizjet është qëndrimi i boksierit. Krahët tuaj janë të përkulur në bërryla dhe ana e majtë e trupit tuaj shtyhet pak përpara.
Çdo goditje duhet të fillohet me dorën e majtë, pasi shpejtësia e lëvizjes së saj në shumicën e rasteve tejkalon të djathtën. Shpesh, në procesin e përpunimit të elementeve të goditjes, përdoren shtangë të lehta (nga një deri në dy kilogram), të mbajtura në duar. Ndonjëherë në qendrat e fitnesit, dorezat e boksit përdoren gjatë stërvitjes, por ato përkundrazi krijojnë një mjedis, pasi nuk ka nevojë praktike për t'i përdorur ato.
Ndërsa praktikoni këtë program, duhet të mësoni se si të shtrëngoni grushtat tuaj në mënyrë korrekte dhe të hidhni poshtë të gjitha frikat kur i përdorni ato. Gjithashtu, një rëndësi e madhe gjatë trajnimit tai-bo i jepet teknikës së frymëmarrjes, ushtrimeve për të rritur aftësitë e qëndrueshmërisë dhe relaksimit. Edhe pse aftësia për të qëndruar në këmbë për veten në jetë nuk do të jetë e tepërt, ajo ende nuk është ajo kryesore. Shumë më të rëndësishme janë shpejtësia, qëndrueshmëria dhe aftësia për të marrë vendimet e duhura.
Karakteristikat e trajnimit në tai-bo
Duke folur për fitnesin tai-bo, duhet të mbani mend për procesin e stërvitjes, sepse është thelbi i trajnimit tuaj. Ashtu si me të gjitha artet marciale, qëndrimi mendor ka një rëndësi të madhe. Për të arritur qëllimin e dëshiruar, programi përfshin elemente të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe bazat e meditimit, të cilat erdhën në tai-bo nga wushu, cigan dhe tai chi. Si rezultat, atletët arrijnë të rrisin përqendrimin e adrenalinës, e cila është shumë e rëndësishme në tai-bo.
Të gjithë elementët e arteve marciale, të cilat praktikohen në mësim, ju lejojnë të arrini gjendjen e nevojshme emocionale. Kjo, nga ana tjetër, bën të mundur rritjen e ngarkesës pa dëmtuar trupin. Vini re se tai-bo është mjaft i aftë të zëvendësojë ushtrimet e mëngjesit ose do t'ju lejojë të lehtësoni stresin pas një dite të vështirë pune. Trajnimi i fitnesit Tai-bo mund të zgjasë vetëm një çerek ore.
Të gjitha klasat fillojnë me një ngrohje dhe kjo duhet të bëhet një rregull për ju, pavarësisht se çfarë lloj sporti bëni. Pas kësaj, fillon pjesa kryesore e trajnimit, e përbërë nga lëvizje arbitrare rreth sallës, si dhe ekzekutimi i goditjeve në çantë dhe kërcime. Vini re se specialistët e tai-bo nuk këshillojnë kryerjen e goditjeve me amplituda të plotë. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, krahu ose këmba duhet të qëndrojnë pak të përkulur në fund të trajektores gjatë goditjes.
Meqenëse shumica e lëvizjeve në tai-bo janë greva, trajnimi bazë do të jetë i njohur për ata njerëz që kanë praktikuar karate. Nëse goditjet në hapësirë kryhen, atëherë ia vlen të përdorni pesha shtesë. Më shpesh, për këtë, siç kemi vërejtur më lart, përdoren shtangë të lehta. Përveç ularëve të dorës, klasat tai-bo gjithashtu përfshijnë zotërimin e goditjeve në të gjitha drejtimet.
Kur kryeni çdo ushtrim, kryhen nga dy deri në tre duzina rrahje. Programi gjithashtu përfshin ushtrime që kanë emra shumë të bukur orientalë, për shembull, "Sulmimi i Mantis". Lista e ushtrimeve është shumë e gjatë dhe do të ndihmoni të njiheni plotësisht me të në mësime video ose nën drejtimin e një instruktori me përvojë.
Për të arritur rezultate të mira, seancat tuaja duhet të jenë të rregullta. Për fillestarët, mjafton të zhvillojnë klasa 20-minutëshe, dhe kjo është e mjaftueshme për të rregulluar formën e tyre fizike dhe për të rimbushur energjinë e tyre. Nëse i shikoni klasat nga jashtë, ato duken shumë agresive. Sidoqoftë, në thelb kjo nuk është aspak rasti.
Falë pranisë së elementeve të boksit në program, do të jeni në gjendje të forconi muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave. Por ushtrimet e marra nga taekwondo do të jenë shumë të dobishme për muskujt e këmbëve. Në klasë, ju mund të përmirësoni ndjeshëm reagimin tuaj, të rrisni qëndrueshmërinë, dhe gjithashtu të stimuloni punën e mekanizmave mbrojtës të trupit. Përveç kësaj, falë stërvitjes së fuqishme kardio, fitnesi tai-bo është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Kjo është një nga arsyet e rritjes së interesit për programin e vajzave.
Pas përfundimit të programit kryesor të mësimit, atletët kalojnë në zotërimin ose përmirësimin e çdo kombinimi luftarak dhe nga jashtë i ngjan një vallëzimi. Të gjitha lëvizjet në këtë moment kryhen me një ritëm të ngadaltë, gjë që ndihmon në rivendosjen e frymëmarrjes.
Atletët fillestarë mund të rekomandohen tri herë në javë. Duhet të ketë të paktën një ditë pushim midis stërvitjeve për të rivendosur trupin. Pas përdorimit të kësaj mënyre ushtrimi për tre muaj, ngarkesa mund të rritet.
Ju mund të shikoni një mësim grupor tai-bo me Victoria Rudenko në videon më poshtë:
