Zbuloni se si të organizoni në mënyrë efektive stërvitjet tuaja nëse nuk mund të shkoni në palestra. Ka shumë njerëz që duan të humbin peshë sot, dhe të kesh komplotin tënd personal mund të zgjidhë njëkohësisht detyra - të rritësh një korrje të mirë dhe të bësh palestër. Sot do t'ju tregojmë se si mund të bëni trajnime me lopatë (palestër në vend).
Askush nuk do të argumentojë se puna e moderuar në oborrin e shtëpisë është e mirë për shëndetin tuaj. Ato perime dhe fruta që mund të blihen në supermarket u rritën duke përdorur një sasi të madhe të plehrave kimike. Nëse keni një vilë verore, atëherë kulture e rritur do të jetë një rend i madhësisë më i dobishëm.
Mos harroni se puna në natyrë gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Nëse, përveç kësaj, vendosni të bëni stërvitje me lopatë (palestër në vend), mund të merrni një përfitim të dyfishtë duke përshpejtuar proceset e djegies së yndyrës dhe forcimin e muskujve. Quiteshtë mjaft e qartë se një trajnim i tillë nuk mund të zëvendësojë sportet profesionale, por jo të gjithë njerëzit kanë nevojë për të.
Shumica prej nesh thjesht duan të duken mirë, që përfshin eliminimin e peshës së tepërt. Kështu, stërvitja me lopatë (palestër në vend) mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për ju që të qëndroni në formë të mirë fizike.
Trajnimi me lopatë ose palestër në vend: veçori
Le të flasim më në detaje se si mund të bëni stërvitje me lopatë ndërsa bëni palestër në vend.
- Muskujt e përfshirë në punë. Kur një person punon në një komplot personal, muskujt e krahëve, këmbëve dhe shpinës janë të përfshirë në mënyrë aktive. Përveç kësaj, fleksibiliteti përmirësohet dhe elementët e aparatit artikular-ligamentoz forcohen. Shumica e punës së kryer në vend kërkon pjesëmarrjen aktive të duarve. Të gjithë njerëzit që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje stërvitjes së duarve, pasi kjo është më e favorshme për djegien e dhjamit në krahasim me ecjen.
- Lopata është një makinë e shkëlqyer stërvitore. Nëse keni punuar të paktën një herë në një kopsht me një lopatë, atëherë mund ta imagjinoni se sa i vështirë është ky biznes. Kur gërmoni shtretërit, muskujt e krahëve, brezit të shpatullave dhe vitheve janë të përfshirë në mënyrë aktive. Punimet e këmbëve në këtë moment të kujtojnë një ushtrim stepper. Me shumë mundësi, gjyshja juaj nuk e kupton dëshirën e nipit të saj për të ngritur pesha në palestër. Imagjinoni sa e lumtur do të jetë ajo në momentin kur gërmoni kopshtin e saj! Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu do të merrni jo vetëm kënaqësi morale, por edhe do të forconi muskujt tuaj.
- Mbjellja e patateve është e ngjashme me mbledhjet. Kur mbillen patatet, grupet e tjera të muskujve marrin pjesë në punë. Në fakt, ky proces mund të krahasohet me mbledhjet e bodybuilding. Ngarkesa më e madhe në këtë moment bie mbi vithet dhe pjesën e pasme të kofshës. Gjithashtu duhet të mbahet mend se në procesin e mbjelljes së patateve, muskujt e shpinës janë shtrirë në mënyrë të përsosur. Mbjellja ose korrja e patateve mund t'i dallojë mbledhjet klasike. Kur mbani kova me perime rrënjë, mund të supozoni se jeni duke punuar me shtangë dore si peshë. Vini re se kur mbani kova me patate ose dhurata të tjera nga vilë verore. Ju duhet të ndiqni të njëjtat rregulla sigurie që janë të njohura për ju nga salla.
- Rake - një predhë për pompimin e shtypit
- Për të pompuar në mënyrë aktive muskujt e shtypit, llojet e punës të diskutuara më sipër nuk janë të përshtatshme. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të stërviteni me një lopatë, por një grabujë. Gjithashtu në këtë rast, muskujt e shpinës aktivizohen. Me këtë mjet kopshti, ju vetëm duhet të thithni barkun tuaj. Vini re se ekziston një ushtrim i ngjashëm në Pilates. Duhet shtuar këtu se kur punoni në një komplot personal, atëherë, falë shtrëngimit të shtypit, toni i korse muskulare të pjesës së poshtme të shpinës gjithashtu përmirësohet. Kjo pjesë e trupit mund të dëmtohet lehtë nëse muskujt janë të zhvilluar dobët. Për të ngarkuar në mënyrë aktive shtypin kur punoni me një grabujë, ju rekomandojmë të ndryshoni dorën e punës në mënyrë që të dy anët e barkut të zhvillohen në mënyrë harmonike. Kur përdorni një grabujë për të hequr gjethet ose barërat e këqija, kjo lloj pune është afër një tendosje për sa i përket numrit të muskujve të përfshirë, dhe ngarkesa kryesore bie në anën e pasme.
- Ne mbjellim lule dhe stërvitim pjesën e poshtme të shpinës. Për shumicën e grave, çështja e vitheve elastike është shumë e rëndësishme. Rregullat për stërvitjen e këtyre muskujve diskutohen në çdo burim uebi kushtuar fitnesit. Sidoqoftë, për të marrë rezultate të shkëlqyera në këtë drejtim, gjithçka që ju nevojitet është të filloni një kopsht lulesh. Dhe përsëri, duhet të theksohet se mbledhjet në vend duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Nyjet e gjurit nuk duhet të përkulen në një kënd akut, pasi në këtë rast ata kanë shumë stres. Gjithashtu përpiquni ta mbani shpinën drejt. Kjo jo vetëm që do të shmangë dëmtimet në pjesën e poshtme të shpinës, por gjithashtu do të përmirësojë qëndrimin tuaj. Për sigurinë e pjesës së poshtme të shpinës, së pari duhet të bëni mbledhje dhe vetëm atëherë të bëni një pjerrësi. Në momentin e animit, muskujt e pjesës së pasme të kofshës janë të shtrirë mirë, gjë që rrit tonin e tyre dhe forcohet. Bëni kopshtin tuaj të luleve rregullisht dhe shpejt mund të vlerësoni rezultatet e një fitnesi të tillë në vend.
- Shtrirja dhe mbledhja e frutave. Duket se zgjedhja e mollëve ose frutave të tjerë nuk është e vështirë. Tashmë, nuk mund të krahasohet saktësisht me punën në shtretër. Sidoqoftë, është një ushtrim shumë i shëndetshëm për muskujt tuaj. Vini re se në këtë rast, pothuajse të gjithë muskujt e trupit punojnë. Në këtë moment, muskujt e krahëve, shpinës, brezit të shpatullave, muskujt anësorë të trupit, si dhe gjoksi janë shtrirë. Nëse keni nevojë të qëndroni në majë të gishtave për të zgjedhur fruta, atëherë muskujt e këmbëve janë gjithashtu të përfshirë.
Sidoqoftë, edhe ky nuk është përparësia kryesore e këtij lloji të punës në vilë verore. Gjë është se përfshihen shumë muskuj të vegjël, të cilët, edhe në palestër, me ndihmën e pajisjeve dhe pajisjeve sportive, nuk është gjithmonë e mundur të stërviteni. Kjo ka të bëjë kryesisht me muskujt përgjatë kolonës kurrizore. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mbani ekuilibrin. Për më tepër, këta muskuj mund të punojnë sa më aktiv që të jetë e mundur, vetëm në momentin kur jeni në një pozicion statik. Ato do të jenë jashtëzakonisht të dobishme për ju në sezonin e ftohtë, kur jashtë është akull.
Le të shohim se çfarë përfitimesh të tjera mund të na japë palestra në vend:
- Tërheqja e një kovë me ujë nga një pus - biceps, triceps, dhe gjithashtu muskujt e gjoksit marrin pjesë në punë.
- Transportimi i ngarkesave të rënda në një karrocë dore mbi terren të ashpër - të gjithë muskujt e barkut po punojnë në mënyrë aktive.
Ne sapo shikuam se si stërvitja me lopatë ose palestra në natyrë mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt e ndryshëm në trupin tuaj. Sidoqoftë, le të kujtojmë se puna në komplotin e kopshtit kryhet në ajër të pastër, i cili është jashtëzakonisht i dobishëm për trurin. Nëse puna juaj lidhet me aktivitetin intelektual, atëherë rezidenca verore do t'ju ndihmojë të përmirësoni produktivitetin tuaj.
Duke bërë palestër në vend, ju jo vetëm që shpërqendroheni nga problemet e përditshme, por gjithashtu ngopni trupin me oksigjen, përfshirë trurin. Siç e dini, vetëm nëse ka furnizim të mjaftueshëm me oksigjen, të gjitha organet tona të brendshme janë në gjendje të punojnë me përkushtim të plotë dhe pa dështime serioze.
Trajnimi me lopata ose palestër në vend: këshilla të dobishme
Me siguri tashmë e keni vënë re se detyrat e shtëpisë janë shumë si të bësh palestër në palestër. Kjo sugjeron që së pari duhet të bëni një ngrohje të vogël por me cilësi të lartë dhe vetëm pas kësaj mund të filloni të punoni. Kjo kryesisht ka të bëjë me muskujt e nyjeve të shpinës dhe ijeve.
Ju lutemi vini re se shumica e banorëve të verës punojnë me shpinë të përkulur. Kjo çon në faktin se një ngarkesë e fortë negative ushtrohet në nyje dhe shpinë lumbare. Nëse nuk e përgatitni trupin tuaj për të punuar në kopsht, do të ndjeni shpejt lodhje apo edhe dhimbje shpine. Ne ju rekomandojmë që së pari të ecni nëpër faqen tuaj dhe të vlerësoni fushën e punës së propozuar.
Njëkohësisht kryeni lëkundje të krahëve dhe përkulje të trupit në anët. Një ngrohje e tillë e thjeshtë do t'ju lejojë të përgatitni trupin tuaj për ngarkesat e ardhshme, të cilat mund të jenë mjaft proporcionale me stërvitjen në palestër. Kur të përfundoni stërvitjen tuaj me një lopatë dhe palestër në vend, atëherë ia vlen të bëni ushtrime për të shtrirë muskujt e shpinës. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni dhe kështu muskujt do të qetësohen, dhe e gjithë ngarkesa do të hiqet prej tyre. Nëse shpina ju dhemb, atëherë pas shtrirjes ky moment negativ do të minimizohet.
Mos harroni gjithashtu se puna në një pozicion për periudha të gjata kohore mund të jetë e rrezikshme. Mos harroni të bëni pushime për t'i dhënë trupit tuaj një pushim. Ju ndoshta keni hasur në një fenomen të tillë si dhimbje në shpinë pasi punoni në vend. Sidoqoftë, nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë dhimbja nuk do t'ju shqetësojë. Ne rekomandojmë alternimin e kthesave me mbledhje. Për shembull, së pari punoni me një grabujë dhe më pas mbillni diçka. Squats do të punojnë muskujt tuaj të shpinës, dhe kthesat do t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin e tepërt. Siç mund ta shihni, stërvitja me lopatë është një palestër e plotë në vend.
Gjithashtu duhet thënë se gjatë pushimit, mund të bëni ushtrime të thjeshta me lopatë ose grabujë për të përshpejtuar shërimin e muskujve. Gjithashtu do të zvogëlojë lodhjen dhe do t'ju japë mundësinë për të punuar në mënyrë më produktive. Duke pasur parasysh faktin se e gjithë puna në oborrin e shtëpisë kërkon stërvitje serioze fizike, stërvitja me lopatë ose grabujë nuk ka për qëllim të ngarkojë muskujt edhe më shumë.
Duke përdorur mjetet tuaja të kopshtarisë si mbështetje, ju mund të kryeni kthesa ose lëkundje të ndryshme. Veryshtë shumë e rëndësishme në këtë moment të ndjeni sesi muskujt po shtrihen. Kjo është ajo që ndihmon në lehtësimin e lodhjes dhe performanca juaj do të rritet.
Si të stërviteni në vend, shihni këtu:
