Për të ruajtur muskujt e fituar në kursin steroide, atletët duhet të bëjnë ndryshime në programin e stërvitjes. Zbuloni se si të stërviteni në mes të kurseve. Pas ndalimit të përdorimit të steroideve anabolike, sistemi endokrin, për një sërë arsyesh, nuk mund të funksionojë normalisht. Forshtë për këtë arsye që i ashtuquajturi rikthim ndodh kur masa e fituar humbet dhe karakteristikat fizike ulen. Efekti i kthimit është individual dhe vazhdon ndryshe për secilin atlet. Sidoqoftë, mesatarisht, duhet një muaj për të rivendosur shëndetin e sistemit endokrin. Thisshtë kjo periudhë që ne do të kemi parasysh kur flasim për trajnimin në PCT në bodybuilding.
Si të organizoni një trajnim PCT në bodybuilding?
Çështja e intensitetit të stërvitjes pas cikleve anabolike është më e rëndësishme për atletët rishtar. Për ta, le të themi se, në parim, nuk ia vlen të stërvitesh fare. Bazuar në përvojën praktike, mund të themi me siguri se humbja më e madhe e peshës vërehet pikërisht pas klasës. Edhe stërvitja me intensitet minimal është më shumë shkatërruese e muskujve sesa aspak stërvitje.
Tani duhet thënë disa fjalë për ushqimin gjatë terapisë rehabilituese. Kjo është gjithashtu një pikë shumë e rëndësishme. Isshtë shumë e zakonshme të dëgjosh mendimin se gjatë periudhës së rimëkëmbjes pas një cikli steroide është e nevojshme të konsumosh sa më shumë ushqim të jetë e mundur, gjë që nuk është e vërtetë.
Pavarësisht se sa kalori konsumoni në ditë, në asnjë mënyrë nuk mund të ndikojë në sistemin hormonal. Thjesht duhet të ruani marrjen e zakonshme të kalorive dhe do të merrni rezultate të ngjashme. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se pas kursit nuk ka sintezë të hormonit natyror mashkullor në trup, por ka një tepricë të estradiolit. Siç e dini me siguri, hormonet femërore janë shumë të dashura për ruajtjen e yndyrave. Nëse i shtoni kësaj një dietë me kalori të lartë, atëherë thjesht mund të notoni në yndyrë. Pas kësaj, do t'ju duhet të shpenzoni shumë më tepër përpjekje për ta djegur atë sesa për të rivendosur masën e humbur të muskujve.
Vlen të rifilloni trajnimin vetëm një muaj më vonë, pas përfundimit të kursit AAS, kur performanca e sistemit endokrin të rikthehet ose pothuajse të rikthehet. Veryshtë shumë e rëndësishme në këtë moment të mos fitoni masë, por të ruani pjesën tjetër. Në këtë rast, në çdo rast, do të keni një pjesë të caktuar të masës të fituar me ndihmën e steroideve, dhe është e tepërt për trupin. Filloni stërvitjen tuaj për bodybuilding PCT me një peshë pune prej rreth 70 përqind të peshës tuaj maksimale. Duke folur për peshën maksimale të pajisjeve sportive, ne nënkuptojmë stërvitjen tuaj pa steroide anabolike. Harrojeni peshat që janë përdorur gjatë ciklit.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet vëllimi i klasave. Për të punuar në grupe të mëdha të muskujve, mjafton të kryeni jo më shumë se katër grupe, dhe për ato të vogla - nga 2 në 3. Nëse muskujt në këmbët tuaja janë të fryra mirë, atëherë nuk mund t'i stërvitni për herë të parë. Ky është grupi më masiv i muskujve dhe trupit i duhen shumë burime për ta restauruar atë. Sigurisht, muskujt e tjerë do të vuajnë nga kjo. Nëse vendosni të punoni në këmbët tuaja, atëherë përdorni lëvizjet bazë me një peshë të lehtë pune.
Në gjendjen normale, është e nevojshme të stërviteni shpesh, por pas cikleve anabolike, një taktikë e tillë do të bëjë vetëm dëm. Me ushtrime të shpeshta, edhe me intensitet të ulët, do të humbni masë. Mundësia më e mirë do të ishte të stërvitesh dy herë në javë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të ndani trajnimin e grupeve të ndryshme gjatë ditës.
Çdo javë, ju duhet të rrisni pak intensitetin e trajnimit tuaj PCT në bodybuilding dhe, si rezultat, të arrini peshat tuaja të zakonshme. Gjithashtu duhet thënë se nuk duhet të stërviteni për dështim. Në këtë kohë, tashmë mund të kryeni 5 ose 6 grupe për grupe të mëdha dhe 7 deri në 8 grupe për grupe të vogla.
Mundohuni të punoni në gamën tuaj të zakonshme të përsëritjeve, e cila zakonisht është 8 deri në 12 përsëritje. Do të ketë pak përfitime në trajnimet me shumë përsëritje gjatë kësaj periudhe. Përjashtimi i vetëm janë pikëzat, dhe ato përdoren më së miri në fazën përfundimtare të mësimit.
Për shembull, ju bëni tre grupe tërheqjesh me 8-12 përsëritje secila, dhe më pas kaloni në ngritjen e ngordhjes T-bar. Për këtë ushtrim, mund të përdorni 4 grupe me 12, 10, 8 përsëri 12 përsëritje, duke përdorur pikën e fundit të pikave. Pushoni midis grupeve për 120 sekonda.
Ndiqni një program të moderuar të ngrënies për të shmangur grumbullimin e shumë yndyrës. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e ushqimit nuk duhet të jetë shumë e ulët. Së paku, duhet të konsumoni marrjen tuaj standarde të proteinave. Edhe nëse marrja totale e kalorive nuk është e mjaftueshme, atëherë do të jeni në gjendje të ruani muskujt falë proteinave.
Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, atëherë brenda një muaji pas përfundimit të ciklit të steroidëve anabolikë, nuk duhet të stërviteni, por t'i përmbaheni kalorive të moderuara në dietën tuaj. Një muaj më vonë, kur terapia e rehabilitimit të përfundojë, mund të filloni stërvitjen. Ngarkesat fillestare gjatë kësaj periudhe duhet të jenë të ulëta. Gradualisht rritini ato, duke i çuar në ato me të cilat jeni mësuar.
Pasi të jeni në një stërvitje normale, mund të përgatiteni për një cikël të ri anabolik. Si përfundim, duhet thënë se trupi i secilit është i ndryshëm dhe ju duhet të përqendroheni në të.
Për më shumë informacion mbi trajnimin dhe ushqimin në PCT, shihni këtë video:
