Zbuloni nga studimet shkencore dhe rekomandimet nga trajnerët profesionistë nëse një vajzë duhet të vrapojë gjatë periudhës së saj. Mijëra gra të të gjitha moshave janë përfshirë në mënyrë aktive në sporte për të humbur peshë. Pothuajse të gjithë po pyesin se si vrapimi gjatë menstruacioneve ndikon në punën e trupit. Kjo është mjaft logjike, sepse të luash sporte ndihmon jo vetëm për të përmirësuar pamjen, por edhe për të forcuar shëndetin. Trupi i secilit person ka karakteristikat e veta, të cilat duhet të merren parasysh kur organizoni procesin e trajnimit. Quiteshtë mjaft e qartë që ata duan të dinë nëse vrapimi gjatë menstruacioneve është i mundur? Për këtë do të jetë biseda sot.
Cilat ndryshime ndodhin në trup gjatë menstruacioneve?
Të gjithë e dinë që një herë në muaj çdo grua ka periodat e saj. Kohëzgjatja, si dhe simptomat e këtij procesi, janë të një natyre thjesht individuale. Nga kjo mund të konkludojmë se pyetja nëse vrapimi gjatë menstruacioneve është i mundur është gjithashtu një çështje personale.
Arsyeja për fillimin e menstruacioneve është nevoja e trupit për të përgatitur vezën për fekondim. Meqenëse konceptimi nuk ka ndodhur, përqendrimi i hormoneve bie. Kjo çon në një ngadalësim të rrjedhjes së gjakut në mukozën e mitrës, e cila fillon të eksfolohet dhe, si rezultat, refuzohet. Mbetjet e guaskës, së bashku me gjakun, ekskretohen nga trupi.
Ne i quajmë ditët kritike periudhën kur trupi i gruas shpëton nga mukoza e vjetër e mitrës. Gjatë menstruacioneve, shtresat e reja të endometriumit fillojnë të formohen, dhe ky proces vazhdon deri në fillimin e një cikli të ri mujor. Meqenëse trupi humbet gjak dhe nganjëherë shumë, përqendrimi i hemoglobinës dhe eritrociteve fillon të bjerë. Kjo çon në mungesë dhe dobësi të oksigjenit, si dhe dhimbje.
Sidoqoftë, ne e dimë se stërvitja e moderuar na lejon të ngopim trupin tonë me oksigjen dhe, si rezultat, simptomat e pakëndshme që shoqërojnë menstruacionet zvogëlohen. Nëse flasim konkretisht nëse vrapimi është në zjarr gjatë menstruacioneve, është mirë që të konsultoheni me një specialist.
Konsultimi me mjekun gjatë menstruacioneve
Çdo grua, nëse nuk është indiferente ndaj shëndetit të saj, duhet të vizitojë rregullisht një gjinekolog. Nuk është sekret që ndryshimet serioze ndodhin në trupin e njeriut me moshën. Disa sëmundje në rini mund të fshihen, por ato shfaqen gjatë menopauzës. Shkenca njeh shumë sëmundje që ndodhin pa simptoma të dukshme. Nëse doni të ruani shëndetin tuaj dhe të zgjasni rininë, atëherë sigurohuni që të vizitoni rregullisht gjinekologun tuaj.
Meqenëse secili prej nesh ka një trup unik, kundërindikimet për lloje të caktuara të aktivitetit fizik janë të mundshme. Ka disa sëmundje në të cilat vrapimi gjatë menstruacioneve është kundërindikuar, për shembull, fibroidet e mitrës, adenomioza, etj. Në të njëjtën kohë, shumë mjekë janë të sigurt se sportet duhet të shtyhen gjatë menstruacioneve.
Sipas rekomandimeve të tyre, ia vlen të paktën të zvogëloni ngarkesën. Në ditët kritike, ju mund të përjashtoni lëvizje të caktuara nga programi juaj i trajnimit. Pajtohem, është më mirë të vuash për disa ditë sesa të dëmtosh shëndetin tënd. Gjithashtu, duhet të mbani mend rëndësinë e të ushqyerit. Në fund të fundit, kështu mund të fusim në trup të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin e tij normal.
Vrapimi gjatë periudhës tuaj: kërkime, të mirat dhe të këqijat
Biseda jonë vështirë se do të jetë e plotë nëse nuk i drejtohemi rezultateve të kërkimit shkencor. Problemi i ndikimit të vrapimit gjatë menstruacioneve në trupin femëror ka qenë prej kohësh me interes për shkencëtarët. Sipas rezultateve të eksperimenteve, ne mund të flasim me siguri për përfitimet e sportit gjatë menstruacioneve. Nuk mund të flitet për ndonjë dëm për shëndetin.
Shtë gjetur se disa lëvizje të fuqisë mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe spazmat. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, proceset metabolike përshpejtohen, dhe sinteza e endorfinave gjithashtu aktivizohet. Ka ushtrime me të cilat mund të shpejtoni procesin e përdorimit të endometrit të vjetër dhe, si rezultat, të shkurtoni kohëzgjatjen e të gjithë ciklit.
Pra, vrapimi gjatë periudhës tuaj është i mundur dhe madje i dobishëm. Sidoqoftë, procesit të trajnimit duhet t'i qasemi me mençuri. Para së gjithash, ne po flasim për një ritëm të moderuar të lëvizjes. Përveç kësaj, ju duhet të shmangni goditjet dhe mos i shkelni ato. Lëvizjet e papritura gjatë periodave tuaja mund të jenë të rrezikshme. Duhet të theksohet se në ditët kritike, trupi mban në mënyrë aktive lëngun në trup, i cili mund të shkaktojë siklet shtesë.
A është e mundur të vraponi gjatë menstruacioneve: rekomandime
Mjekët janë të sigurt se në ditët kritike një grua bëhet mendjemprehtë dhe e prekshme. Vrapimi gjatë periudhës tuaj ndihmon në normalizimin e rrjedhjes së gjakut. Falë kësaj, metabolizmi përmirësohet dhe trupi është i ngopur me oksigjen. Sidoqoftë, të luash sport gjatë kësaj periudhe ka një pengesë - gjakderdhja e shtuar është e mundur. Për të shmangur këtë, ju sugjerojmë të përdorni disa këshilla:
- Kur vraponi ose praktikoni ndonjë sport tjetër, duhet të përdorni vetëm produkte higjienike që ofrojnë mbrojtje maksimale kundër rrjedhjeve. Këto mund të jenë tampona ose jastëkë me bazë xhel.
- Përdorni veshje që lejojnë lëkurën tuaj të marrë frymë.
- Në mëngjes dhe pas përfundimit të mësimit, është e nevojshme të kryhen procedurat e ujit. Uji jo vetëm që e mban trupin të pastër, por gjithashtu na jep energji.
- Jini të vetëdijshëm për xhel dhe kremra të ndryshëm të specializuar të higjienës intime që mund t'ju ndihmojnë në mungesë të dushit. Sidoqoftë, duhet të blini vetëm produkte që janë bërë nga përbërës natyralë.
- Pas përfundimit të mësimit, vlen para pasqyrës të falënderoni veten për një punë të bërë mirë. Gjatë menstruacioneve, trupi femëror duhet të punojë nën stres të lartë, dhe definitivisht meriton lëvdata. Sidoqoftë, nuk duhet ta falënderoni me ushqim yndyror ose të ëmbël. Më mirë të hani fruta të thata ose të pini çaj të nxehtë me mjaltë. Kjo do t'ju japë një nxitje të energjisë.
- Nëse periodat tuaja janë jashtëzakonisht të vështira, atëherë në një situatë të tillë ia vlen të planifikoni stërvitjen tuaj.
Në situata të caktuara, sportet janë kundërindikuar:
- me siklet të rëndë;
- shfaqja e dhimbjes në organet riprodhuese;
- nëse ka një ndjenjë apatie.
Nëse nuk ka ndjesi negative, atëherë vrapimi gjatë menstruacioneve do të jetë i dobishëm vetëm për ju. Ndonjëherë gratë janë të interesuara pse sportet në ditët kritike janë kundërindikuar për to, megjithëse nuk ka simptoma të dukshme negative. Kjo pyetje përgjigjet më së miri nga një gjinekolog.
Përveç situatave që kemi diskutuar më lart, mjekët shpesh rekomandojnë që të mos vraponi gjatë menstruacioneve me simptomat e mëposhtme:
- nëse, me gjakderdhje të rëndë, një grua ndjen dhimbje të forta;
- marramendje ose zbehje;
- me shkarkim të bollshëm, pasi aktiviteti fizik mund të rrisë humbjen e gjakut.
Për më tepër, nëse i gjeni këto simptoma në veten tuaj, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Possibleshtë e mundur që sëmundjet inflamatore ose infektive po ndodhin në trupin tuaj. Për të mos përkeqësuar situatën, ia vlen të konsultoheni me një specialist.
A ka ndonjë alternativë për vrapimin gjatë periodave tuaja?
Nëse, për ndonjë arsye, vrapimi gjatë periudhës tuaj është kundërindikuar për ju, por nuk doni të braktisni plotësisht sportin gjatë kësaj periudhe, një gjimnastikë terapeutike e zhvilluar posaçërisht do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer. Profesionistët e fitnesit po eksperimentojnë vazhdimisht për të gjetur ose krijuar ushtrime që mund të lehtësojnë simptomat e pakëndshme gjatë menstruacioneve. Tani do t'ju tregojmë për një kompleks kaq të thjeshtë dhe efektiv që nuk kërkon shumë kohë.
- Ushtrimi i parë. Merrni një pozicion në këmbë, duke qëndruar në gishtërinjtë tuaj dhe duke shtrirë krahët lart. Filloni në këtë pozicion për të lëvizur me hapa të vegjël mbrapa dhe me radhë.
- Ushtrimi i 2 -të. Merrni një pozicion të prirur me gjymtyrët tuaja të zgjatura. Filloni pa probleme me një ritëm të ngadaltë për të lëvizur dorën në anën dhe prekur atë në këmbën tuaj. 10 përsëritje duhet të kryhen në secilin drejtim.
Vini re se numri i përsëritjeve dhe intensiteti i këtyre ushtrimeve të thjeshta varet drejtpërdrejt nga simptomat e menstruacioneve. Ju mund ta bëni kompleksin dy ose tre herë në javë.
Çfarë duhet të bëni nëse stomaku ju dhemb gjatë vrapimit gjatë periodave tuaja?
Pra, ne kemi vërtetuar se në mungesë të një ndjenje të fortë sikleti, vrapimi gjatë menstruacioneve madje mund të jetë i dobishëm. Por në procesin e stërvitjes, stomaku mund të sëmuret dhe jo të gjithë e dinë se si të veprojnë në një situatë të tillë.
- Qetësuesit e dhimbjeve. Nëse dhimbja që shfaqet nuk është e fortë, atëherë me ndihmën e pilulave mund të përfundoni stërvitjen. Sidoqoftë, përdorni ato vetëm si mjetin e fundit dhe mos i përdorni shumë.
- Konsultimi me mjekun. Nëse përjetoni dhimbje rregullisht gjatë periudhës tuaj, duhet të vizitoni gjinekologun tuaj. Ndoshta ato shoqërohen me probleme të sistemit riprodhues dhe me ndihmën e një mjeku, do të gjeni një mënyrë për t'i eleminuar ato.
- Më e ngrohtë. Jo mënyra më e dobishme, por mjaft efektive. Nëse ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, aplikoni një jastëk ngrohje të ngrohtë në zonë. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe plastike të mbushur me ujë të nxehtë paraprakisht.
- Aromaterapi. Për ta kryer atë, duhet të shpërndani tre ose katër pika vajra esenciale të dëllinjës, kanellës, nenexhikut ose livandos në një lugë gjelle vaj yndyror. Pastaj përzierja që rezulton duhet të fërkohet butësisht, duke prekur lehtë barkun. Kur të përfundojë procedura, shtrihuni për 15 minuta në mënyrë që vaji të absorbohet plotësisht dhe të fillojë të funksionojë. Duhet gjithashtu të mbahet mend se vetëm përbërësit natyralë janë të përshtatshëm për aromaterapi.
Dhimbje barku pas vrapimit gjatë periodave tuaja
Dhimbja në bark mund të shfaqet pas stërvitjes, edhe në ditët normale. Më shpesh, atletët fillestarë përballen me një problem të ngjashëm. Mund të ketë shumë arsye për shfaqjen e dhimbjes, dhe tani ne do të shënojmë më të zakonshmet:
- Nuk kishte ngrohje të mirë - thjesht nuk i keni ngrohur muskujt dhe nyjet, gjë që, si rezultat, çoi në shfaqjen e dhimbjes.
- Çrregullime të frymëmarrjes - nëse merrni frymë shumë shpesh ose shumë thellë, atëherë spazma e diafragmës është e mundur. Mjafton të marrësh frymë dhe dhimbja do të largohet.
- A keni ngrënë pak para fillimit të trajnimit? - është e nevojshme të hani para klasës, por duhet të bëhet në 60-90 minuta.
- Problemet me punën e organeve të brendshme - ndonjëherë dhimbja në bark pas stërvitjes tregon praninë e një sëmundjeje. Vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të plotë.
Ndoshta këto janë shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së barkut pas vrapimit.
