Zbuloni se cilat ushtrime mund të bëni jashtë gjatë dimrit dhe cilat janë më të mira për të shmangur për të parandaluar ftohjet e padëshiruara. Të luash sporte në rrugë mund të sjellë shumë emocione pozitive, pavarësisht sezonit. Nëse ende nuk keni vendosur nëse ia vlen të vazhdoni të bëni stërvitjet jashtë në dimër, atëherë ne i përgjigjemi kësaj pyetjeje në mënyrë pozitive. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të vazhdoni të përmirësoni performancën tuaj atletike, por edhe të forconi sistemin tuaj imunitar.
Këshilla për stërvitjen e dimrit
Ne tani do t'ju japim disa këshilla të dobishme për t'i bërë stërvitjet tuaja më efektive gjatë dimrit. Dallimi kryesor midis ushtrimeve në dimër jashtë nga periudha e verës është, natyrisht, moti.
Ngrohuni
Kudo që të zhvilloni klasat tuaja, secila prej tyre duhet të fillojë me një ngrohje. Kur do të bëni ushtrimet jashtë në dimër, ky element trajnimi bëhet edhe më i rëndësishëm. Vini re se duhet të ngroheni brenda, jo jashtë. Sidoqoftë, mos u djersitni gjatë ngrohjes.
Kur e gjeni veten në rrugë, mund të bëheni hipotermik. Nëse zona e trajnimit është larg shtëpisë, atëherë mund të vraponi dhe do të jetë një ngrohje e shkëlqyeshme. Për të shtrirë muskujt tuaj, mund të bëni ushtrime të ndryshme jashtë në dimër, të tilla si shtytje, lëkundje, mbledhje, etj. Kohëzgjatja e ngrohjes duhet të jetë midis 10 dhe 15 minuta. Le t'ju kujtojmë përsëri se nuk keni nevojë të silleni në shfaqjen e djersës.
Çaj të ngrohtë
Nëse dëshironi të stërviteni jashtë në dimër, merrni një termos çaj me vete. Gjithmonë është e nevojshme të mbani mend për regjimin e pirjes gjatë sportit, dhe veçanërisht kur bëhet fjalë për dimrin. Pini 0.15-0.2 litra çaj çdo njëzet minuta, mundësisht me limon të shtuar. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të ngroheni, por gjithashtu të keni një efekt tonik në trup.
Mos ushtroni jashtë në temperatura të ftohta
Nëse jashtë dritares është minus 15 gradë ose më poshtë, atëherë kaloni mësimin në natyrë dhe punoni në sallë. Në një acar të tillë, mundësia e zhvillimit të sëmundjeve është mjaft e lartë dhe aspektet negative tejkalojnë ato pozitive.
Ndiqni teknikën e frymëmarrjes
Për të mos u ftohur shumë, duhet të ndiqni një teknikë të caktuar të frymëmarrjes. Kur stërviteni jashtë në dimër, merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Kur nuk jeni në gjendje të thithni ajër të mjaftueshëm përmes hundës, ka të ngjarë që ngarkesa që keni zgjedhur të ishte e tepërt.
Visheni siç duhet
Çfarëdo lloj fitnesi që bëni në dimër jashtë, ju duhet të visheni në mënyrë që të jeni të ftohtë kur qëndroni në këmbë në mungesë të aktivitetit fizik. Gjatë stërvitjes, nuk keni pse të qëndroni vetëm, dhe do të jeni në një gjendje të ngrohur. Kështu, nuk mund të kesh frikë nga hipotermia.
Ne ju rekomandojmë që të përdorni tre shtresa veshjesh për të krijuar ambientin më të rehatshëm të stërvitjes. Shtresa e parë do të jetë të brendshme termike, të cilat duhet të blini. Ajo u krijua posaçërisht për raste të tilla dhe është në gjendje të largojë shpejt lagështinë nga trupi, duke e lejuar atë të marrë frymë dhe të mbajë ngrohtë.
Shtresa e dytë është të ruani temperaturën e trupit tuaj, duke mbrojtur trupin tuaj nga hipotermia. Qëllimi i shtresës së tretë të fundit është mbrojtja nga era dhe bora. Quiteshtë shumë e qartë se veshja duhet t'ju japë liri të mjaftueshme në mënyrë që të mund të bëni të gjitha ushtrimet e nevojshme jashtë në dimër.
Si të bëni palestër jashtë në dimër?
Jo çdo lloj fitnesi përfshin aftësinë për të ushtruar jashtë në dimër. Për shembull, është e vështirë të imagjinohet një bodybuilder që ngre pesha jashtë në dimër. Tani do të flasim për ato lloje të palestrës në të cilat mund të zhvilloni klasa në dimër jashtë, dhe gjithashtu të japim disa këshilla të dobishme për organizimin e stërvitjes.
Vraponi
Janë vrapuesit ata që më shpesh nuk bëjnë pushime nga ushtrimet e tyre gjatë periudhës së ftohtë. Përveç shtresimit të veshjeve, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë këpucëve. Veryshtë shumë e rëndësishme që pjesa e jashtme e këpucëve të vrapimit të mos humbasë cilësitë e saj kryesore në të ftohtë - fleksibilitetin dhe zbutjen. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni ato këpucë që janë të pajisura me një taban të trashë që ka një shkelje të thellë. Pjesa e sipërme e atlete duhet të jetë e papërshkueshme nga uji. Nëse vendosni të vazhdoni të vraponi në dimër, atëherë duhet të merrni dy palë trajnerë të dizajnuar për stërvitje në sezonin e ftohtë dhe të ngrohtë.
Stërvitje
Tani ky lloj fitnesi po përjeton kulmin e popullaritetit të tij. Numri i tifozëve po rritet çdo ditë, dhe ju mund të vazhdoni të bëni ushtrime jashtë në dimër në shirita horizontale dhe shufra paralele. Sidoqoftë, nëse nuk jeni ende duke bërë këtë lloj fitnesi, atëherë duhet të prisni deri në pranverë. Kjo është e vërtetë edhe për vrapuesit.
Në verë, ju mund të përmirësoni performancën tuaj atletike. Dhe në dimër, mbështetuni vetëm në mbajtjen në formë. Dimri nuk është koha kur ia vlen të vendosni rekorde të reja dhe është më mirë të prisni për mot të ngrohtë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni jashtë në një model rrethor gjatë dimrit.
Le të themi që keni vrapuar një xhiro, pastaj shkoni drejt për të bërë dy ose tre grupe mbledhje, shtytje dhe tërheqje. Në secilin nga ushtrimet që zgjidhni, duhet të bëni 15 deri në 20 përsëritje. Ju mund ta përfundoni stërvitjen me një shirit duke përdorur një mbështetje të ulët, sepse nuk është absolutisht e nevojshme të ulni duart në dëborë. Faza e fundit e mësimit do të vazhdojë përsëri.
Ecje nordike
Një lloj tjetër fitnesi që është jashtëzakonisht i popullarizuar. Vërtetë, në një masë më të madhe kjo vlen deri më tani për vendet e Evropës. Në shtetin tonë, ka akoma më pak tifozë të ecjes me shkopinj. Nëse nuk keni dëshirë për të vrapuar, dhe fusha sportive më e afërt me shtëpinë tuaj është larg, atëherë kushtojini vëmendje ecjes nordike.
Edhe pse ky lloj fitnesi nuk është bërë ende popullor në vendin tonë, historia e tij shkon prapa rreth katër dekada. Nuk ka dyshim për efektivitetin e ecjes me shufra, pasi shkencëtarët kanë kryer një numër të madh studimesh, dhe përfitimet shëndetësore të këtij lloji të fitnesit janë konfirmuar.
Nëse gjatë vrapimit, muskujt e këmbëve janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë, atëherë gjymtyrët e sipërme përfshihen gjithashtu në ecjen skandinave. Me këtë sport, ju mund të zhvilloni ekuilibrin, koordinimin dhe qëndrimin nëse gjatësia e shtyllave është e saktë. Nëse keni probleme me nyjet, por doni të luani sport, atëherë sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje ecjes nordike.
Një nga rregullat themelore për kryerjen e trajnimeve jashtë në dimër është përfundimi i tyre në kohën e duhur. Sapo të ndjeni se po filloni të ftoheni, kthehuni në shtëpi. Menjëherë pas kësaj, duhet të ndryshoni rroba të thata dhe mund të pini çaj të nxehtë për të ngrohur trupin. Gjithashtu kini parasysh ushtrimet shtrirëse, të cilat gjithashtu duhet të bëhen në ambiente të mbyllura.
A ja vlen të bëni stërvitje në rrugë në dimër?
Sot ne e kujtuam stërvitjen më shumë se një herë, dhe unë do të doja të them disa fjalë për këtë lloj fitnesi përveç kësaj. Le të hedhim një vështrim në arsyet për të bërë stërvitje në natyrë në dimër.
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar trupin
Meqenëse është shumë më e vështirë të stërvitesh jashtë në dimër sesa në verë, trupi duhet të përshtatet. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të perceptoni më mirë të ftohtin në të ardhmen dhe nuk do të jeni aq të ndjeshëm ndaj ftohjeve.
Progresi
Nëse bëni një pushim të gjatë në stërvitje, atëherë do t'ju duhet të kapeni në pranverë. Për disa muaj, ndërsa është ftohtë jashtë dhe nuk jeni duke ushtruar, performanca juaj fizike do të ulet dukshëm. Sidoqoftë, nuk duhet të përpiqeni të kryeni elemente komplekse në rrugë në dimër. Detyra juaj kryesore është të mbani në formë.
Forca e vullnetit
Pajtohuni që jo çdo person të dalë vullnetar për të dalë në rrugë për të luajtur sport. Në fakt, jo të gjithë e bëjnë këtë në verë, dhe aq më tepër në dimër. Klasat e stërvitjes janë në gjendje të stërvitin jo vetëm trupin, por edhe shpirtin.
Një ndjenjë krenarie
Nëse vazhdoni stërvitjen jashtë në dimër, do të jeni në gjendje të jeni krenarë për veten, ndryshe nga ata shokë që preferojnë të pushojnë në sezonin e ftohtë.
Kur bëni stërvitje në rrugë në dimër, duhet t'i përmbaheni të njëjtave rregulla në zgjedhjen e rrobave si kur vraponi. Si kujtesë, duhet të shmangni veshjet e pambukut. Ne ju rekomandojmë që të blini veshje speciale të dizajnuara për aktivitete në natyrë gjatë sezonit të ftohtë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e lehtë për ta bërë këtë dhe mjafton të vizitoni dyqanin më të afërt të artikujve sportiv.
Meqenëse në dimër trupi detyrohet të shpenzojë një sasi të caktuar energjie për të siguruar shkëmbimin e nevojshëm të nxehtësisë, ka kuptim të zvogëlohet intensiteti i stërvitjes. Gjithashtu, së pari duhet të inspektoni fushën sportive për praninë e akullit, sepse nuk keni nevojë për lëndime.
Shpesh rekomandohet t'i përmbaheni intensitetit të stërvitjes në dimër në mënyrë që të flisni rrjedhshëm, por të ndiheni të nxehtë. Kjo është e saktë, por përpiquni të flisni më pak në mënyrë që të mos humbni nxehtësi. E njëjta gjë mund të thuhet për frymëmarrjen, më saktë, teknikën. Mundohuni të merrni frymë me hundë, dhe nëse nuk keni ajër të mjaftueshëm, ju rekomandojmë që të zvogëloni intensitetin e stërvitjes.
Kur stërvitja juaj të ketë përfunduar, vraponi në shtëpi pa u ndalur në fushë. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, ju jeni ngrohur, por kjo nuk është një arsye për të kaluar shumë kohë në të ftohtë. Pasi të jeni në shtëpi, ndryshoni rroba të thata dhe bëni disa ushtrime shtrirëse.
Si të stërvitni të gjitha grupet e muskujve në rrugë në dimër, shihni këtë video nga Evgeny Isupov:
