Zbuloni se çfarë përfitimesh përfitoni nga stërvitja jashtë dhe palestrat e brendshme. Dimri gjithmonë i jep rrugë pranverës dhe natyra fillon të ringjallet pas një gjumi të gjatë. Në këtë kohë, disa ndryshime ndodhin në trupin tonë, i cili gjithashtu aktivizohet së bashku me natyrën. E gjithë kjo na tregon se është e mundur të filloni stërvitjen jashtë në pranverë. Kjo është ajo që do të diskutohet në artikullin e sotëm.
Nëse nuk keni mundësi të stërviteni në palestër, por keni dëshirë të luani sport, atëherë patjetër që ia vlen të filloni të stërviteni jashtë në pranverë. Parku më i afërt, stadiumi shkollor ose brezi pyjor është i përsosur për këtë. E thënë thjesht, ju mund të zgjidhni çdo vend ku mund të ngroheni dhe të zhvilloni një klasë. Shumë njerëz zgjedhin vrapimin si një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar shëndetin e tyre dhe për të humbur peshë.
Si ta motivoni veten për të vrapuar në pranverë?
Motivimi i mirë është thelbësor për çdo biznes të suksesshëm. Sigurisht, të gjithë kanë të drejtë të vendosin vetë pse duhet të fillojë të luajë sport, në veçanti vrapimin. Sidoqoftë, ne mund t'ju ndihmojmë dhe t'ju shtyjmë pak të stërviteni jashtë në pranverë duke ofruar disa lloje motivimi.
Çdo person dëshiron të duket tërheqës në sytë e të tjerëve, dhe ju duhet të pranoni se një trup masiv, në të cilin ka shumë yndyrë, nuk përshtatet aspak me këtë koncept. Vrapimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr ato kile shtesë. Si ju pëlqen ky motivim? Në të njëjtën kohë, askush nuk dëshiron të sëmuret, dhe sportet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë me këtë.
Falë vrapimit të rregullt, do të jeni në gjendje të rrisni performancën e sistemeve të qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes, të forconi muskujt e zemrës dhe aparatin artikular-ligamentoz. Mos harroni se aktiviteti fizik i moderuar promovon sintezën e të ashtuquajturve hormone të lumturisë, që nënkupton një humor të shkëlqyeshëm.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se sporti është një stimulues i shkëlqyer i sintezës së dopaminës, i aftë për t’i dhënë një personi kënaqësi proporcionale me kënaqësinë seksuale ose konsumin e çokollatës. Pajtohem, një motiv i madh për të filluar stërvitjet në natyrë në pranverë.
Dhe ne ende nuk e kemi përmendur që ndërsa vraponi, mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose një libër audio për të cilin nuk kishte kohë të mjaftueshme më parë. Le të themi edhe më shumë - tani ka shumë mësime audio efektive për të mësuar gjuhë të huaja, të cilat gjithashtu mund t'i dëgjoni gjatë vrapimit. Le t'i shtojmë të gjitha sa më sipër dhe aftësinë për të gjetur miq të rinj që ndajnë pasionin tuaj për sportin.
Si të filloni të bëni stërvitje në natyrë në pranverë?
Ne do të supozojmë se keni gjetur motivimin për stërvitje në ajër të pastër në pranverë duke lexuar pjesën e mëparshme të artikullit. Tani do t'ju tregojmë se si të organizoni siç duhet klasat dhe ku të filloni. Sigurisht, para së gjithash, duhet të dëshironi të ndryshoni jetën tuaj dhe të bëni disa përpjekje për këtë. Ne të gjithë e mbajmë mend urtësinë popullore se nuk do të jetë e mundur të kapësh një peshk pa vështirësi.
Ne jemi të vetëdijshëm se të ngrihesh herët në mëngjes për të vrapuar është një sfidë serioze për shumë njerëz. Sidoqoftë, kjo nuk do të zgjasë shumë dhe pas një kohe të caktuar do të bëhet normë për ju. Veryshtë shumë e vështirë të hedhësh hapin e parë.
Ne duam t'ju paralajmërojmë menjëherë se nuk keni nevojë të filloni menjëherë të vraponi sapo të dilni nga shtëpia. Ju duhet të mbani mend se një ngrohje së pari duhet të kryhet dhe vetëm pas kësaj mund të filloni një vrapim. Sidoqoftë, edhe pasi të keni ngrohur muskujt tuaj, së pari duhet të ecni me një ritëm të shpejtë dhe gradualisht të kaloni në vrapim. Ecja e shpejtë duhet të zgjasë rreth dhjetë minuta dhe sapo të ndjeni se trupi është ngrohur plotësisht, shkoni për vrapim.
Nëse nuk keni qenë të përfshirë në ndonjë sport më parë ose keni pasur një pushim të gjatë, atëherë duhet të filloni nga e vogla. Vraponi për herë të parë me një ritëm të ulët për distanca të shkurtra, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në stërvitje jashtë në pranverë. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni pajisjet e duhura dhe veçanërisht këpucët.
Sot, çdo prodhues i veshjeve sportive ka disa modele këpucësh të veçanta vrapimi në gamën e tyre të produkteve të dizajnuara për aktivitete në natyrë. Këpucët sportive të vrapimit dallohen nga jastëk i lartë në krahasim me atletet e zakonshme. Për më tepër, thembra e tyre është bërë nga materiale speciale të buta dhe është mjaft e lartë.
Për shumë fillestarë në çdo lloj sporti, një gabim është karakteristik - përparimi i tepërt i ngarkesës. Ju duhet të shijoni vrapimin tuaj, jo të vendosni rekorde. Nuk është rastësi që në fillim të artikullit folëm për moderimin në aktivitetin fizik. Vetëm në këtë rast, aktivitetet tuaja sportive do të përfitojnë nga trupi. Sigurohuni që të filloni me ngarkesa minimale dhe gradualisht t'i rritni ato. Vlen gjithashtu të monitorohet gjendja e trupit tuaj, e cila patjetër do t'ju tregojë kur e mbingarkoni atë.
Si të vraponi siç duhet në ajër të pastër?
Shumë njerëz besojnë se nuk ka vështirësi në vrapim, por nuk është. Ekzistojnë tre teknika që mund t'ju ndihmojnë të minimizoni rrezikun e lëndimit:
- Jashtë gishtit - Ky është lloji më i pranueshëm i vrapimit për fillestarët, pasi këmba zbret në një zonë të butë dhe ngarkesa në aparatin artikular-ligamentoz është minimal. Sidoqoftë, nëse muskujt tuaj të këmbës së poshtme janë zhvilluar dobët, atëherë nuk do të jeni në gjendje të bëni vrapime të gjata me këtë teknikë.
- Jashtë thembrës - ky opsion vrapimi është më efektiv për vrapime të gjata dhe ngarkesa kryesore bie mbi muskujt e vitheve dhe katërkëndëshave. Ndër disavantazhet e teknikës, ne vërejmë një ngarkesë mjaft të lartë në nyjet e gjunjëve dhe vitheve.
- Me një këmbë të sheshtë - Kjo teknikë është e shkëlqyeshme për stërvitje në terrene të ashpra ose shtigje pyjore.
Kur vraponi, këmbët duhet të vendosen butësisht në tokë, nyjet e shpatullave duhet të jenë të relaksuara, shpina duhet të drejtohet dhe shikimi duhet të drejtohet në horizont. Zgjidhni një ritëm vrapimi për veten tuaj që nuk kërkon që ju të bëni hapa shumë të gjerë. Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend për lëvizjen e saktë të duarve, e cila do t'ju ndihmojë në vrapim. Lidhjet e bërrylit duhet të jenë të përkulura dhe të vendosura pranë bustit.
Vini re se vrapimi me stomak bosh ose plot është i papranueshëm. Sot, shpesh mund të gjeni rekomandime për të bërë sporte me stomak bosh për të përshpejtuar procesin e lipolizës. Ne nuk ju rekomandojmë ta bëni këtë, dhe koha optimale për stërvitje jashtë në pranverë është 1.5-2 orë nga momenti kur hani.
Dy javë pas fillimit të stërvitjes së rregullt, trupi do të përshtatet me kushtet e reja dhe gjatë kësaj periudhe kohore mjafton të stërviteni për gjysmë ore ose maksimumi dyzet minuta. Frekuenca e klasave gjatë javës duhet të jetë e barabartë me tre. Kjo do t'ju lejojë të përmirësoni gjendjen tuaj fizike, ndërsa trupi do të ketë kohë të shërohet plotësisht. Nëse jeni aq të tërhequr nga vrapimi sa nuk doni të ndaloni stërvitjen në sezonin e ftohtë, atëherë duhet të përpiqeni të merrni frymë përmes hundës dhe të nxjerrni përmes gojës.
Kujtoni që ndalesat e papritura pas përfundimit të një vrapimi ose në proces janë të papranueshme. Nëse nuk ndiheni mirë, atëherë bëni një hap të shpejtë dhe vetëm atëherë mund të ndaloni nëse nuk ndiheni më mirë. Nëse gjithçka ka kaluar, atëherë mund të kaloni nga ecja në vrapim përsëri dhe ta sillni mësimin në përfundimin e tij logjik. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të bëni një mësim forcë pasi të keni përfunduar një vrapim.
Ju mund të bëni tërheqje, shtytje, ushtrime të barkut dhe mos harroni të shtrini mirë muskujt. Ashtu si vrapimi, ngarkesat e energjisë gjithashtu duhet të rriten gradualisht. Filloni me dy ose katër grupe në secilën lëvizje për 10-12 përsëritje.
Si të stërviteni jashtë në pranverë: këshilla
Pranvera dhe veçanërisht pranvera e hershme mund të mashtrojnë me ngrohtësinë e saj. Quiteshtë mjaft e qartë se kur bora nuk është shkrirë ende jashtë dritares, atëherë duhet të visheni në përputhje me rrethanat. Sidoqoftë, edhe nëse dielli po shkëlqen, në pranverë ende nuk ngroh aq shumë sa në verë. Këtu janë disa këshilla të stërvitjes në natyrë në pranverë për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj pa u sëmurur.
- Vishuni për motin. Nëse stërviteni gjatë gjithë vitit, përdorni parimin e shtresimit në dimër. Gjithashtu duhet të përdoret në pranverën e hershme, kur nuk është ende shumë e ngrohtë jashtë. Shtresa e poshtme duhet të mbajë temperaturën e trupit mirë dhe të largojë djersën prej saj. Ne ju rekomandojmë të përdorni të brendshme termike. Veshjet e sipërme duhet të kenë aftësinë për t'ju mbrojtur nga era. Gjithashtu mos harroni të mbroni kokën dhe gjymtyrët.
- Shmangni stërvitjen në mot shumë të ftohtë. Nëse jeni adhurues i stërvitjes "Spartan", atëherë asnjë mot nuk do t'ju ndalojë. Mos harroni se çdo person ka një kufi të caktuar të shëndetit dhe më shpesh njerëzit ndihen normalë pas stërvitjes deri në -15 gradë. Nëse temperatura bie nën këtë shenjë, rreziku për t'u sëmurë tejkalon përfitimet e stërvitjes tuaj. Gjithashtu, kushtojini vëmendje fuqisë së erës, e cila ndonjëherë mund të shkaktojë më shumë probleme sesa acar.
- Pini ujë. Sot, shumë flitet për nevojën për të konsumuar një sasi të caktuar uji gjatë gjithë ditës. Ne nuk do të ndalemi në këtë çështje në detaje, por vetëm të kujtojmë se në sezonin e ftohtë ia vlen të marrësh me vete në klasë jo ujë, por një termos me çaj të nxehtë. Kjo do t'ju lejojë të mbani trupin tuaj të hidratuar dhe të ngrohtë në të njëjtën kohë.
Si të stërviteni jashtë, shihni këtë video:
