Uji është jetik për trupin, ky fakt është i njohur për të gjithë. Zbuloni se çfarë roli luan uji në bodybuilding. Si ta përdorni në mënyrë korrekte dhe në çfarë sasie. Aktualisht, problemet mjedisore po përballen me njerëzimin pa marrë parasysh sa serioze. Çfarë mund të themi nëse toksinat industriale gjenden në akullin e Arktikut? Sigurisht, të njëjtat probleme janë me ujin. Substancat toksike depërtojnë në tokë, ku përzihen me ujërat nëntokësore. Sigurisht, ka stacione për pastrimin e ujit dhe njerëzit përdorin ujë disi të pastruar, por është larg ujit të burimit. Sot, pasi nuk është e vështirë të merret me mend, biseda do të përqëndrohet në rolin e ujit në bodybuilding.
Vlera e ujit
Më e keqja nga të gjitha, substancat toksike shpesh janë pa erë dhe pa shije. Duke pirë ujë të tillë, mund të supozohet se është i pastër, por toksinat hyjnë në trup dhe e helmojnë atë. Që bodybuilders të arrijnë një rezultat pozitiv në stërvitje, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të gjithë faktorëve që kontribuojnë në një rritje të performancës. Sigurisht, uji me substanca toksike në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në këtë.
Ka hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar efektet e toksinave në trupin tuaj, të tilla si zierja e ujit ose thjesht duke e lënë atë të ulet për disa ditë. Por ka edhe një mënyrë më efektive - duke përdorur një filtër qymyr druri. Edhe pse është mjaft e rëndë, ju lejon të merrni ujë shumë të pastruar. Ndoshta dikush do të mendojë se masa të tilla janë të ekzagjeruara, por roli i ujit në bodybuilding nuk duhet të nënvlerësohet. Çdo atlet që dëshiron të arrijë rezultate në sport i kushton vëmendje të veçantë ushqyerjes së tij. Me siguri askush nga ju nuk do të hajë ushqime të papërgatitura, ose ato që janë në gjendje josanitare. E njëjta gjë vlen edhe për ujin.
Të gjithë e dinë që trupi është 80% ujë dhe indet e muskujve nuk bëjnë përjashtim. Uji është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset biokimike në trup. Falë saj, temperatura e kërkuar e trupit dhe presioni i gjakut ruhen. Për të kuptuar rëndësinë e ujit për njerëzit, mund të themi se me humbjen e vetëm tre përqind të lëngut, nuk do të jeni më në gjendje të vraponi. Nëse këto humbje arrijnë në rreth pesë përqind, atëherë trajnimi do të bëhet i padisponueshëm për ju, dhe me një humbje prej dhjetë përqind, një rezultat vdekjeprurës tashmë është i mundur.
Siç mund ta shihni, të gjithë këta numra mund të duken të parëndësishëm, por rreziku për një person me dehidratim të rëndë është i dukshëm. Siç u përmend më lart, uji është i përfshirë në një numër shumë të madh të proceseve që luajnë një rol shumë të rëndësishëm në rritjen e indeve të muskujve. Falë ujit, glikogjeni grumbullohet në muskuj, i cili është burimi kryesor i energjisë për një bodybuilder. Kjo substancë është 75% ujë, dhe me një nivel të pamjaftueshëm të glikogjenit, nuk duhet shpresuar për rezultate pozitive të trajnimit.
Duhet gjithashtu të theksohet një rol tjetër shumë i rëndësishëm i ujit në bodybuilding - efekti në psikikën e një atleti. Përkundër faktit se ky është një faktor indirekt, ai ka një rëndësi të madhe për të arritur rezultatin. Mjafton të kujtojmë se nëse një person është i shqetësuar, atëherë pasi të pijë një gotë ujë, gjendja e tij përmirësohet dukshëm. Me siguri të gjithë janë duke pritur për këshilla praktike, dhe një nga pyetjet më të njohura është nevoja për të përdorur ujërat minerale. Gjatë studimeve të shumta, është gjetur se kripërat që përmbahen në to absorbohen shumë më ngadalë se ato në ujë të thjeshtë. Përveç kësaj, shumë shpesh uji mineral ka një efekt pozitiv në trup vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, pasi është nxjerrë nga burimi.
Pastaj shumica e lëndëve ushqyese shkatërrohen. Si rezultat, uji që është shishe mund të mos ketë më vetitë e tij medicinale. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, reklamimi i ujit mineral si eliksir shëndetësor është i ndaluar për këtë arsye. Vlen të përmendet se shumë kompani "uji", jo vetëm amerikane, por edhe evropiane, kanë filluar t'i kushtojnë më shumë vëmendje jo ujit mineral, por pastrimit të zakonshëm.
Shumë ndoshta kanë parë ujë në shishe të mëdha në supermarkete, të cilat mund të përdoren jo vetëm për të pirë, por edhe për gatim. Thisshtë ky ujë që duhet të konsumohet nga bodybuilders, dhe veçanërisht për seancat stërvitore. Gjatë stërvitjes, duhet të pini ujë mesatarisht çdo 20 minuta, edhe nëse nuk keni etje. Ju gjithashtu duhet të pini para fillimit të trajnimit, rreth një orë e gjysmë ose dy orë.
Rregullat themelore për ujin e pijshëm
Gjëja më e rëndësishme për një bodybuilder është të ndalojë pirjen e rregullt të ujit nga rubineti. Necessaryshtë e nevojshme të përdorni vetëm ujë të pastruar, i cili duhet të jetë gjithmonë me ju. Mos kini frikë nga talljet për këtë nga jashtë. Në pyetjet e kuriozëve, mund të përgjigjeni se kjo është receta e mjekut. Pothuajse gjithmonë, pas një përgjigje të tillë, nuk lindin më pyetje.
Gjithashtu mos harroni të pini 100 deri në 150 gram çdo njëzet minuta gjatë seancës tuaj të stërvitjes. Ju nuk duhet ta tejkaloni këtë dozë, por gjithashtu nuk duhet të përdorni më pak se 90 gram ujë. Para fillimit të trajnimit, rreth dy orë para fillimit të tij, duhet të pini të paktën 0.5 litra ujë.
Asnjëherë nuk duhet të kufizoheni në ujë. Nëse jeni të etur, atëherë bëjeni. Shtë e mundur që jo gjithmonë të jeni në gjendje të përdorni ujë të filtruar, por duhet të përpiqeni të rrisni përqindjen e tij në vëllimin e përgjithshëm të lëngut të konsumuar. Këshillohet të pini ujë të ftohtë, pasi absorbohet më mirë nga trupi. Gjithashtu, nuk duhet të rrisni artificialisht sasinë e ujit të konsumuar. Vetëm gjatë stërvitjes marrja e lëngjeve duhet të jetë e detyrueshme, dhe pjesën tjetër të kohës, gjithmonë udhëhiqeni nga ndjenja juaj e etjes. Një tepricë e lëngjeve në trup është po aq e rrezikshme sa mungesa. Trupi do të tregojë vetë kur ka nevojë të rimbush furnizimin me ujë.
Ju do të mësoni më shumë për rëndësinë e ujit në bodybuilding në këtë video:
