Mësoni si të derdhni siç duhet ujin e tepërt në trupin tuaj për të bërë një eyeliner të shkëlqyeshëm për garat dhe sezonin e plazhit. Ekzistojnë një numër i madh teknikash për sjelljen e bodybuilderëve në formë për turnetë. Duke u përpjekur të heqin qafe lëngun në trup sa më shumë që të jetë e mundur, ndonjëherë atletët detyrohen të përdorin manipulime të ndryshme me ujë dhe kripë. Kjo mund të çojë në pasojat më serioze dhe të përfundojë në shtratin e spitalit. Në shumicën e rasteve, kjo është për shkak të një mungese të plotë të njohurive mbi bazat e fiziologjisë së trupit të njeriut.
Shumica e metodave të sjelljes së atletëve në garë klasifikohen rreptësisht dhe madje mund të shiten për një shumë të madhe. Shumë atletë e kuptojnë se të gjitha këto "lojëra" me kripë mund të kenë një rezultat katastrofik, por ende shumë të popullarizuara në bodybuilding. Sot ne do të diskutojmë kullimin e ujit për garat e bodybuilding nga pikëpamja shkencore. Ne paralajmërojmë paraprakisht se disa nga ilaçet e përdorura nga atletët shkaktojnë mbajtjen e ujit në trup, e cila si rezultat mund të çojë në ënjtje të rëndë, duke ndikuar seriozisht në pamjen e atletit.
Sot, bodybuilders mund të përdorin dy strategji për kullimin e ujit për garat e bodybuilding:
- Gjatë shtatë ditëve të fundit para konkursit, nuk janë kryer eksperimente me kripë dhe ujë.
- Marrja e kripës dhe ujit është e kufizuar javën e fundit.
Le të shikojmë një person mesatar që peshon 70 kilogramë si shembull. Mesatarisht, masa e lëngut në trup është rreth 60 përqind e peshës totale të trupit. Në rastin tonë, kjo do të jetë rreth 42 litra. Rreth 40 përqind është lëngu ndërqelizor (28 litra) dhe 20 përqind është lëngu jashtëqelizor (14 litra).
Përveç kësaj, ekzistojnë dy lloje të lëngut jashtëqelizor: indi (11 litra) dhe plazma e gjakut (3 litra). Atletët duhet të mbajnë sa më shumë lëngje brendaqelizore të jetë e mundur për t'i mbajtur muskujt të fortë dhe të rëndë. Falë plazmës së gjakut, muskujt fitojnë venozitet shtesë, i cili ka një efekt shumë pozitiv në vlerësimet e gjyqtarëve gjatë konkursit. Kështu, është e nevojshme të eliminoni lëngun nën lëkurë. Uji ndodhet në shtresën e dermisit, duke përbërë rreth 75 përqind të përbërjes së tij të përgjithshme. Meqenëse dermisi është i trashë vetëm tre milimetra, lëngu nënlëkuror mund të jetë maksimalisht 2 milimetra i gjerë.
Kripë para konkursit
Kur bodybuilders fillojnë të manipulojnë kripën, ajo më së shpeshti zbret në një rënie të marrjes së substancave për shtatë ditët e fundit para fillimit të konkursit. Sidoqoftë, duke shpresuar të thahen sa më shumë që të jetë e mundur, ata nuk e kuptojnë. Që një rënie në marrjen e kripës nuk çon në një ulje të përqendrimit të natriumit.
Edhe nëse ndaloni së përdoruri krejt kripën, përqendrimi i natriumit në gjak mbetet praktikisht i pandryshuar. Ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht dhe nuk ka kuptim ta kundërshtosh atë. Trupi i njeriut përpiqet për ekuilibër në gjithçka dhe është në gjendje të rregullojë në mënyrë të pavarur përbërjen e elementëve gjurmë. Nëse shpresoni të mashtroni trupin, atëherë këto përpjekje janë të dënuara me dështim. Me një ulje të fortë të përqendrimit të natriumit në gjak, përkatësisht më pak se 135 mmol / litër, ne kujtojmë se norma është 150 mmol / litër, ndodh një gjendje hiponatremie. Simptomat e para të kësaj gjendje përfshijnë marramendje, të vjella, dhimbje koke. Nëse situata me nivelin e natriumit përkeqësohet, atëherë çështja mund të vijë në koma. Kur shfaqet marramendje, trupi fillon të sintetizojë në mënyrë aktive hormonin antidiuretik, detyra e të cilit është të ruajë ekuilibrin e lëngjeve, por jo të kripës. Kështu, në një gjendje hiponatremie në trup, përqendrimi i hormonit antidiuretik rritet dhe veshkat mbajnë lëngun. Nëse në këtë moment filloni të merrni ilaçe të grupit të diuretikëve, atëherë në përgjigje të kësaj, sekretimi i hormonit antidiuretik vetëm do të rritet. Ky cikël nuk mund të prishet në asnjë mënyrë.
Por disa atletë nuk e dinë për këtë dhe, duke u përpjekur të thahen, tallen me trupin, duke e dëmtuar atë. Në këtë drejtim, duhet thënë se hormoni antidiuretik gjithashtu fillon të prodhohet në situata stresuese, trauma, psikozë, etj. Për këtë arsye, ju duhet t'i afroheni fillimit të konkursit të pushuar dhe të freskët. Nëse shihni që nuk keni kohë të thaheni mirë deri në ditën e caktuar, atëherë të gjitha manipulimet me kripë nuk do të çojnë në asgjë të mirë.
Gjithashtu, duhet thënë disa fjalë për ngarkimin me kripë. Shumë atletë raportojnë se janë në formë më të mirë një ose dy ditë pas konkursit, kur fillojnë të hanë mirë dhe të pinë ujë të mjaftueshëm. Kjo është për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të kripës. Në këtë pikë, presioni i gjakut rritet ndjeshëm, por shumë shpejt kthehet në normale. Kjo është ajo që çon në një përmirësim të përkohshëm të enëve të gjakut dhe pompimit të muskujve.
Ujë para konkursit
Përveç kripës, atletët shpesh eksperimentojnë me ujë të pijshëm para turneve. Shumica e atletëve ndalojnë pirjen e ujit para fillimit të konkursit, me shpresën se lëkura do të bëhet më e trashë dhe muskujt do të fitojnë një lehtësim me cilësi të lartë. Por kur ndaloni së piruri ujë, lëngu humbet në të gjithë trupin. Sot është e pamundur të eliminohet vetëm lëngu që përmbahet në lëkurë.
Nëse ndaloni të pini ujë dhe, përveç kësaj, hiqni dorë nga kripa, atëherë ekziston një shans i madh që muskujt tuaj të humbasin venozitetin e tyre. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për avullimin e lëngut përmes lëkurës. Ju lutemi vini re se nëse kaloni shumë kohë në diell, enët e muskujve përmirësohen dhe lëkura bëhet më e hollë. Diçka e ngjashme ndodh kur flini në një dhomë të ngrohtë nën një batanije. Bazuar në këtë, ju mund të jepni këshilla - gjatë turneut, mbani trupin tuaj të ngrohtë derisa të dilni në skenë.
Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, është e këshillueshme që të mos manipuloni me kripë dhe ujë gjatë javës së fundit të përgatitjes. Nëse të gjitha aktivitetet që keni marrë nuk kanë dhënë rezultatin e dëshiruar dhe nuk jeni tharë siç kërkohet, atëherë thjesht mos flisni.
Si të hiqni ujin dhe karbohidratet nga trupi gjatë periudhës para konkursit, shihni këtë video:
