Për të humbur peshë, nuk është e nevojshme të lodhni trupin me greva urie. Ju mund të përdorni një dietë të shijshme me fruta. Zbuloni tiparet dhe menutë e kësaj metode të humbjes së peshës. Gjatë dietave më moderne, për të marrë efektin e dëshiruar dhe për të humbur disa kilogramë shtesë, duhet të kufizoheni rreptësisht në të ushqyerit. Si rregull, shumë metoda të humbjes së peshës kanë një menu të varfër dhe monotone që nuk është gjithmonë e shijshme. Por ka dieta që tolerohen lehtë dhe nuk provokojnë depresion, ndërsa ekziston dëshira për t’i përsëritur ato në të ardhmen. Dieta me fruta është një nga këto metoda.
Falë respektimit të një diete të tillë, ju lehtë mund të humbni rreth 5-7 kg peshë të tepërt në vetëm një javë. Rezultati përfundimtar varet drejtpërdrejt nga karakteristikat individuale të organizmit dhe pesha fillestare e trupit.
Nutricionistët me përvojë lënë vlerësime pozitive në lidhje me këtë teknikë dhe vetë e rekomandojnë atë tek pacientët e tyre, pasi kjo nuk është vetëm një mënyrë mjaft e lehtë, por edhe një mënyrë e shëndetshme për të fituar një figurë të ëndërruar. Kur humbni peshë, shumë shpesh dëshironi të përkëdhelni veten me diçka të ëmbël dhe të shijshme për t'ju gëzuar. Prandaj, një dietë me fruta është një nga opsionet më të mira për të arritur qëllimin tuaj të dëshiruar. Frutat janë ushqime me kalori të ulët, ndërsa përmbajnë fruktozë dhe trupi merr sasinë e nevojshme të vitaminave të dobishme dhe ushqyesve të tjerë. Kjo teknikë befason këndshëm me një menu mjaft të larmishme, kështu që nuk do të mërzitet shpejt.
Përfitimet e një diete me fruta
Kjo teknikë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore ndihmon për të humbur disa kilogramë shtesë dhe ka shumë përparësi:
- Ananasi parandalon procesin e depozitimit të yndyrës, përmirëson qarkullimin e gjakut, përfshirë tretjen.
- Në vetëm një javë të një diete të tillë, mund të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt.
- Shalqinjtë ndihmojnë në pastrimin e veshkave, ulin presionin e gjakut.
- Ju mund të përdorni banane për ushqime. Përkundër faktit se këto fruta janë shumë të larta në kalori, ato shpejt heqin urinë dhe e ngopin trupin me energji.
- Përbërja e frutave përmban një sasi të madhe të fibrave, për shkak të së cilës depozitat yndyrore ekzistuese hiqen me shpejtësi nga trupi, sigurohet një efekt pastrimi, për shkak të të cilit gjendja e lëkurës përmirësohet dhe kthehet ngjyra natyrale e shëndetshme.
- Pas vëzhgimit të rrjedhës së plotë të dietës me fruta, trupi pastrohet nga toksinat e dëmshme të grumbulluara për një kohë të gjatë.
- Shfaqet një ndjenjë butësie, trupi merr ngarkesën e nevojshme të energjisë.
- Frutat e ëmbla dhe të tharta me ngjyrë të gjelbër dhe të verdhë ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të gjendjes së lëkurës me vaj dhe problem. Ju gjithashtu mund të përdorni fruta të kuqe.
- Mund të hani pothuajse në çdo kohë të ditës kur ndiheni të uritur.
- Bananet dhe mangjot përmbajnë një sasi të madhe kaliumi, e cila i siguron trupit energji.
- Një dietë me fruta nuk është e dëmshme për shëndetin, pasi trupit nuk do t’i mungojnë vitaminat, lëndët ushqyese dhe mineralet. Kjo është arsyeja pse nuk do të shfaqen probleme të tilla si thatësia dhe letargjia e lëkurës, thonjtë e brishtë, rënia e flokëve, etj.
- Dieta nuk është e kufizuar, kështu që nuk do të përjetoni një ndjenjë të fortë urie ose depresioni.
- Dieta është shumë e lehtë dhe e lehtë për t’u përgatitur.
- Mollët, luleshtrydhet, kajsitë, manaferrat, kumbullat dhe pjeshkët përmbajnë një sasi të madhe hekuri, i cili forcon sistemin imunitar.
- Frutat e thata përfshijnë kalcium, i cili forcon thonjtë dhe flokët.
- Manaferrat kanë një efekt stimulues në punën e sistemit nervor, dhe shikimi përmirësohet.
- Frutat kombinohen në mënyrë ideale me ushqime të tjera, falë të cilave dieta do të jetë mjaft e larmishme.
- Bananet, fiqtë, mollët, rrushi dhe frutat e thata ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve, përmirësimin e funksionit të trurit.
- Frutat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, presioni i gjakut normalizohet.
- Shegët dhe agrumet janë burime të pasura me vitaminë C ose acid askorbik, për shkak të të cilave ka një efekt parandalues efektiv në sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular dhe zemrës.
- Falë kajsive dhe pjeshkëve, procesi metabolik është përmirësuar.
- Frutat konsiderohen të jenë burime të pasura me antioksidantë, kështu që ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit.
Disavantazhet e një diete me fruta
Përkundër përparësive të shumta dhe efikasitetit të lartë në luftën kundër obezitetit, dieta e frutave gjithashtu ka disa disavantazhe, të cilat përfshijnë:
- Rrushi dhe bananet janë fruta me kalori të lartë, kështu që ato mund të konsumohen vetëm në mëngjes ose nëse trupi do të marrë shumë aktivitet fizik (për shembull, para se të luani sport).
- Dieta me fruta nuk duhet të respektohet për fëmijët e vegjël dhe të moshuarit, si dhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, kur diagnostikoni një sëmundje të tillë si diabeti mellitus dhe në rast të dështimeve në procesin e metabolizmit të karbohidrateve.
- Nëse hani fruta për më shumë se 15 ditë, fillon uria e proteinave, fillon atrofia e muskujve, provokohet një rritje e aciditetit të stomakut dhe vërehet mungesë e vitaminës B. Kjo është arsyeja pse, nëse planifikoni të ndiqni një dietë më gjatë, ju duhet të diversifikoni dietën me ushqime të tjera.
- Kjo teknikë është e ndaluar për njerëzit që vuajnë nga gastriti, pankreatiti, ulçera.
- Nuk rekomandohet të hani ushqime që mund të provokojnë një reaksion alergjik.
- Në rastin e konsumimit të një sasie të madhe të luleshtrydheve, agrumeve dhe rrushit, mund të ndodhë zhvillimi i një diateze alergjike.
- Për shkak të mbingopjes së trupit me fruktozë, ekziston rreziku që trupi të fillojë të grumbullojë yndyrë, kjo është arsyeja pse është e ndaluar t'i përmbaheni dietës për më gjatë se sa është vendosur.
Mono Dieta me Fruta
Si rregull, dieta të tilla janë krijuar për saktësisht një javë dhe nuk mund të ndiqen më gjatë, pasi si rezultat ato mund të shkaktojnë dëm serioz në trup. Dieta do të bazohet në një frut të caktuar, sepse kjo lloj diete është më efektive sesa ato të përziera. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të abuzoni me një dietë të tillë, përndryshe do të ndodhë mungesë e proteinave.
Dieta e Pirjes së Frutave
Mund të hani vetëm fruta të pjekura dhe të freskëta të të njëjtit lloj. Gjithashtu lejohen lëngjet e përgatitura fllad, uji mineral i pastruar, çaji jeshil. Vlen të heqësh dorë nga sodeja me sheqer.
Kjo dietë me fruta është krijuar për saktësisht 3 ditë dhe bën të mundur pastrimin e trupit nga të gjitha toksinat dhe substancat e dëmshme. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni rreth 3-6 kg peshë të tepërt. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2 litra lëng.
Marrja e përafërt e dietës:
Mëngjesi:
- 1 lugë gjelle ujë ende i pastruar ose çaj jeshil, çdo 2 fruta;
- 1 lugë gjelle lëng të freskët dhe sallatë me fruta;
- 1 lugë gjelle lëng i freskët dhe çdo 1 frut.
Darka:
1 lugë gjelle ujë ende i pastruar dhe sallatë me fruta
Darka:
- 1 lugë gjelle lëng të freskët dhe sallatë me fruta;
- Çdo 2 fruta, perime të ziera ose të ziera;
- buile pule.
Dieta me fruta për një javë
Në vetëm 7 ditë, ju mund të heqni qafe rreth 7-9 kg peshë të tepërt. Në këtë kohë, ju vetëm duhet të pini çaj jeshil nga lëngu (jo më shumë se 1 litër në ditë) dhe ujë të pastruar jo të gazuar.
Çdo ditë të dietës, ju duhet të hani vetëm një lloj frutash dhe t'i përmbaheni rreptësisht skemës së mëposhtme:
- 1 dhe 7 ditë dietë - 1 kg fruta të freskëta;
- 2 dhe 6 ditë dietë - 1.5 kg fruta të freskëta;
- 3-5 ditë dietë - 2 kg fruta të freskëta.
Dieta me fruta të përziera
Kjo lloj diete bazohet në një dietë me fruta, por gjithashtu lejohet të hani ushqime të tjera në mënyrë që trupi të marrë sasinë e kërkuar të vitaminave dhe proteinave - për shembull, biokefir, produkte të qumështit me pak yndyrë, arra, kos, fara, kokrra, mish pa yndyrë të zier në avull ose të zier. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në dietë shumë më gjatë dhe të mos keni frikë të prishni shëndetin tuaj.
Dieta me fruta dhe perime
Kjo metodë e humbjes së peshës lejon përdorimin e frutave dhe perimeve të freskëta në sasi pothuajse të pakufizuar. Dieta mund të përfshijë varietete peshku dhe mishi me yndyrë të ulët, por vetëm të ziera, të ziera ose të pjekura, dhe norma ditore nuk mund të kalojë 200 g. Ju duhet të gatuani pa shtuar vaj. Në një javë të një diete të tillë, mund të humbni rreth 5 kg peshë të tepërt.
Shembull i dietës:
- Mëngjesi - dolli i krundeve, grejpfrut (portokalli) ose mango, pjepër (rreth 400 g).
- Darka - peshk dhe perime jeshile; sallatë me fruta të pakufizuar; sallatë perimesh dhe mish pule; 2 vezë të ziera, lëng pule, sallatë perimesh.
- Darka - perime dhe peshk; sallatë me pulë dhe perime; mish i pjekur me perime.
Dieta me proteina dhe fruta
Kohëzgjatja e kësaj lloj diete llogaritet për 14 ditë. Dieta bazohet në alternimin e frutave të freskëta me ushqime proteinike, ndërsa mielli, ushqimet e ëmbla dhe yndyrore që provokojnë peshë të tepërt përjashtohen plotësisht nga dieta.
Mostra e menysë:
- mëngjes - 2 vezë (të ziera);
- drekë - 1 grejpfrut;
- drekë - pulë e papjekur dhe e ligët (200 g);
- çaj pasdite - 2 mollë;
- darkë - peshk i ligët dhe i pjekur (200 g);
- 2-3 orë para gjumit - 1 portokall.
Për 14 ditë të dietës, në varësi të respektimit të rreptë të rregullave, ekziston mundësia për të humbur rreth 5 kg peshë të tepërt. Ju mund të zëvendësoni frutat me të tjerët, por rrushi dhe bananet janë të ndaluara, pasi ato janë shumë të larta në kalori. Si produkte proteinike, opsioni ideal do të ishte qumështi, kosi natyral, gjizë, biokefir, peshk dhe mish i ligët.
Dieta me fruta dhe kefir
Ju mund ta ndiqni këtë dietë për 3-5 ditë dhe gjatë kësaj kohe duhen rreth 5 kg peshë të tepërt, rezultati përfundimtar varet drejtpërdrejt nga karakteristikat individuale të organizmit. Kjo lloj diete mund të përdoret si një program zbavitës pas pushimeve dhe, nëse është e nevojshme, ta sjellë shpejt figurën në gjendje të mirë.
Dieta bazohet në fruta të pjekura dhe biokefir pa yndyrë:
- Mëngjesi - 500 g kefir pa yndyrë, 300 g manaferra ose fruta të freskëta.
- Darka - 500 g kefir me yndyrë të ulët, 300 g manaferra ose fruta të freskëta, perime të freskëta të pakufizuara.
- Darka - 500 g kefir dietik, 300 g manaferra ose fruta të freskëta.
- 2-3 orë para gjumit - sallatë frutash, e kalitur me një sasi të vogël kefir ose kos natyral.
Dieta me fruta dhe tërshërë
Kjo dietë mund të përdoret si një dietë agjërimi. Frutat e freskëta dhe bollgur konsiderohen burimet më të mira të vitaminave dhe ndihmojnë në rritjen e imunitetit. Kjo dietë rekomandohet në dimër, kur trupi ka mungesë të vitaminave.
Gjatë ditës, qull mund të konsumohet 4 herë, 250 g secila, duke e avulluar me ujë të valë. Në mëngjes, rekomandohet të shtoni fruta të freskëta, arra dhe fruta të thata në bollgur, dhe pak mjaltë në mbrëmje. Për të kënaqur urinë, gjatë ditës, mund të hani sasi pothuajse të pakufizuara të çdo fruti. Sidoqoftë, vetëm në mëngjes lejohet rrushi dhe bananet.
Pavarësisht se cili version i dietës së frutave është zgjedhur, për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni rreptësisht dietën dhe mos harroni të pini të paktën 2 litra ujë gjatë ditës. Dieta do të sjellë shumë më tepër dobi nëse kombinohet me sportin.
Zbuloni se si të humbni peshë gjatë një diete me fruta dhe të mos e teproni, nga kjo video:
