Problemi i rritjes së ndenjur të muskujve është i rëndësishëm për atletët. Fatkeqësisht, jo të gjithë e dinë se si ta kapërcejnë këtë gjendje. Mësoni disa sekrete për të dalë nga stanjacioni. Para se të flisni se si të përparoni në bodybuilding pa ndryshuar programin e trajnimit, duhet të kuptoni shkakun e gjendjes së stanjacionit. Të gjithë e dinë shumë mirë që trupi i njeriut është në gjendje të përshtatet plotësisht me të gjitha llojet e stimujve të jashtëm, ndjesitë e dhimbshme dhe patogjenët. Koha e kërkuar për këtë përshtatje është individuale për secilin person, por mesatarisht është nga 2 në 4 muaj. Pas kësaj, trupi është mësuar plotësisht me stresin.
Shumica e atletëve, kur hartojnë programin e tyre të stërvitjes, përqendrohen në ushtrime standarde: mbledhje, shtypje në stol, ngritje të ngordhjes, etj. Kjo është sigurisht e saktë, pasi ushtrimet themelore nuk duhet të injorohen. Sidoqoftë, trupi gradualisht përshtatet dhe efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet. Kur filloni të bëni shtypjen e stolit në një pozicion të prirur, trupi tashmë e di se çfarë e pret atë dhe do të bëjë gjithçka të mundshme për ta bërë punën sa më energjike. Për këtë arsye, është e nevojshme që muskujt të tronditen. Dhe tani vetë rekomandimet.
Rritni peshën tuaj të punës për të përparuar
Mënyra më e lehtë është të rrisni peshat e punës për të ngarkuar më shumë muskujt. Thisshtë kjo ide që vjen e para në momentin e stanjacionit. Duke shtuar një ngarkesë, ju i vendosni muskujt në një gjendje shoku, pasi ata nuk kanë përjetuar një ngarkesë të tillë më parë.
Deri më sot, është krijuar një masë e të gjitha llojeve të piramidave, falë të cilave ju mund të ngarkoni seriozisht muskujt dhe t'i detyroni ata të rriten në vëllim. Ju gjithashtu mund të rekomandoni të ashtuquajturën metodë të konkurrencës. Është si më poshtë.
Ju vini në stërvitje dhe filloni të punoni në të njëjtat ushtrime, por me peshën maksimale të mundshme. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur në secilin ushtrim. Si rezultat, pesha e mëparshme nuk do t'ju duket më e mjaftueshme, dhe ju do të jeni në gjendje të rrisni ngarkesën. Ju mund të jepni shembullin e mëposhtëm për të bërë gjithçka më të qartë.
Më parë, stol ju shtypi 90 kilogramë, dhe gjatë stërvitjes konkurruese ju shtrëngoni 120. Gjatë seancës tjetër, 90 kilogramët e mëparshëm padyshim që nuk do të jenë të mjaftueshëm, dhe ju vetëm shtoni dhjetë më shumë, duke bërë të njëjtin numër përsëritjesh si me 90 kilogramë.
Ndryshoni shpejtësinë e lëvizjeve për të përparuar
Ndryshimi i ritmit të ushtrimit gjithashtu kontribuon në efektivitetin e të gjithë sesionit të trajnimit. Rezultate edhe më të mëdha mund të arrihen duke kombinuar një rritje në peshën e punës dhe shpejtësinë e stërvitjes. Duke rritur peshën, shpejtësia do të ulet njëkohësisht, por përpjekjet që aplikoni do të rriten.
Ju gjithashtu mund të humbni peshë, por të rrisni ritmin tuaj. Sidoqoftë, në këtë rast, duhet të mbahet mend se ushtrimi duhet të kryhet sa më saktë që të jetë e mundur nga pikëpamja teknike. Ndonjëherë atletët sakrifikojnë teknikën për shpejtësinë, por në këtë rast është e nevojshme të punosh deri në dështim derisa të mos ketë forcë për përsëritjen tjetër.
Ndryshimi i këndit do t'ju ndihmojë të përparoni
Ju nuk mund të ndryshoni vetë programin e trajnimit dhe të bëni të njëjtat ushtrime. Në këtë rast, detyra kryesore do të jetë ndryshimi i këndit të prirjes. Ju po bëni të njëjtën shtypje në stol në një pozicion të prirur, por me stolin e ngritur ose të ulur, stërvitja e muskujve do të jetë e ndryshme dhe përparimi nuk do të ndalet.
Ju gjithashtu mund të bëni çdo ushtrim. Për shembull, kur uleni më poshtë, është më mirë në këtë rast të zvogëloni gjithçka, por shtoni numrin e përsëritjeve.
Më vete, do të doja të them për ngritjen e vdekjes. Shtangë së pari mund të ngrihet në gjysmën e trajektores, dhe në qasjen tjetër, mos i ulni pajisjet sportive në dysheme. Por në qasjen e tretë, lëvizja ndiqet nga efikasiteti me amplituda të plotë. Ka mijëra mënyra për të ndryshuar këndin në çdo ushtrim, dhe ju duhet të bëheni pak krijues.
Zëvendësimi dhe përparimi i pajisjeve
Alsoshtë gjithashtu një këshillë shumë e thjeshtë dhe e arritshme se si të përparoni në bodybuilding pa ndryshuar programin e trajnimit. Thjesht ndryshoni guaskën. Për shembull, nëse keni punuar më parë me shtangë dore, zëvendësojini ato me një shtangë. Kjo do të ngarkojë muskujt me një stimul të panjohur dhe përparimi do të vazhdojë.
Efektiviteti i të gjithë stërvitjes varet nga shpeshtësia e ndryshimit të pajisjeve sportive. Mundësia më e mirë do të ishte ndryshimi i peshave çdo muaj. Shumë yje të bodybuilding si Frank Zane e bënin atë çdo javë. Këtu nuk ka kufizime. Thjesht duhet të jeni në gjendje të dëgjoni trupin tuaj dhe të merrni një vendim në përputhje me këtë.
Rregulloni intensitetin e aktivitetit tuaj për të përparuar
Dhe së fundi, për të përparuar në bodybuilding pa ndryshuar programin e stërvitjes, mund të ndryshoni intensitetin e tij. Edhe kur thjesht ndryshoni kohën e pushimit midis grupeve, muskujt do të duhet të punojnë në një mënyrë të re me të cilën nuk janë mësuar. Këtu mund të përdorni ciklikitetin e mëposhtëm:
- Ulni pauzën e rimëkëmbjes midis grupeve dhe vetëm pasi të keni fituar forcën, filloni përsëri për të kryer lëvizjen.
- Duke rritur periudhën kohore për pushim, ju u jepni muskujve tuaj mundësinë për të punuar në një mënyrë të kursyer.
Pas një kohe, duhet të ktheheni në intensitetin e mëparshëm të seancës stërvitore, dhe përsëri i surprizoni muskujt me këtë. Gjëja kryesore nuk është të lejoni që trupi të përshtatet me stresin, dhe ju do të vazhdoni të përparoni.
Pasi të keni lexuar këtë artikull, ju keni në dispozicion disa mjete të fuqishme me të cilat mund të përparoni në bodybuilding pa ndryshuar programin e stërvitjes. Në përgjithësi, gjithçka që është thënë sot nuk i drejtohet fillestarëve, por atletëve më me përvojë.
Nëse tashmë jeni në një nivel të caktuar të ndërtimit të trupit tuaj, dhe tani doni të kaloni në tjetrin, atëherë këto rekomandime do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë. Avantazhi kryesor i metodave të përshkruara më sipër është se trajnimi do të bëhet më i larmishëm dhe mund të befasojë jo vetëm muskujt, por edhe veten. Epo, rezultati do të vijë mjaft shpejt.
Mësoni rreth mënyrave shtesë për të përparuar në bodybuilding në këtë video:
