Shpesh një teori duket e mrekullueshme në letër, por në përdorim praktik rezulton të jetë e padobishme. Zbuloni se cilat komplekse trajnimi nuk janë efektive. Shumë atletë e dinë se metodat e ndryshme të trajnimit teorik shpesh dështojnë në testin e kohës. Kur i përshkruani ato, gjithçka duket mjaft e arsyeshme dhe, në teori, duhet të funksionojë. Fatkeqësisht, praktika është shpesh në kundërshtim me teorinë. Ka shumë teknika të ngjashme në rrjet dhe sot ne do të flasim për parimet e këqija të stërvitjes në bodybuilding.
Për të zotëruar teknikën e mbledhjes, nuk keni nevojë të përdorni pesha menjëherë
Sigurisht, nuk mund të filloni me pesha të mëdha kur zotëroni teknikën e çdo ushtrimi. Por në të njëjtën kohë, mbledhjet kub ose bërja e një ushtrimi me peshë të ulët në rrip do të jetë opsioni më i mirë për fillestarët. Nëse përdoret një ngarkesë e pamjaftueshme, atëherë kjo më shpesh përkeqëson mungesën e formës. Isshtë për të rritur formën që duhet të përdoret një ngarkesë e ulët. Pasi të jetë përpunuar teknika juaj, mund të kaloni me siguri në përdorimin e peshave të mëdha të punës.
Për t'u përgatitur për tërheqje me peshën tuaj trupore, duhet të përdorni një kundërpeshë
Isshtë shumë e zakonshme të shohësh një person që përdor tërheqje kundërpeshës në përgatitje për këtë ushtrim të plotë. Fatkeqësisht, kjo teknikë nuk është aq efektive sa besojnë shumë.
Bestshtë mirë të përdorni mbështetje izometrike për këto qëllime, duke u përpjekur ta mbani trupin tuaj mbi shirit. Gjithashtu një mënyrë shumë e mirë është të përdorni një ekscentrik të ngadaltë. Për ta bërë këtë, duhet të hidheni lart dhe të tërhiqeni lart, dhe pastaj të filloni të zbresni ngadalë. Përveç kësaj, ka imitues të veçantë që mund t'ju ndihmojnë.
Çdo mësim duhet të funksionojë deri në dështim
Shumë atletë duan të bëjnë më të mirën në çdo stërvitje. Pothuajse të gjithë atletët e famshëm e kaluan këtë, nga frika e zvogëlimit të intensitetit ose kalimit të një mësimi në mënyrë që të mos humbnin peshë. Por me përvojë vjen një kuptim i faktit se një rrugë e tillë të çon vetëm në dëmtim ose një gjendje të stërvitjes së tepërt. Shpesh, trupit vetëm i duhet dhënë pushim në mënyrë që të vazhdojë të përparojë.
Pas trajnimit, duhet të ndiheni më mirë se më parë
Në përgjithësi, ky mendim është i kundërti i atij të mëparshmi. Edhe pse mund të llogaritet ndër qëllimet e mira, në fakt, është akoma i njëjti ekstrem, i cili nuk duhet të merret. Mund të ndiheni më mirë vetëm pas stërvitjes nëse keni bërë vetëm ushtrime shtrirëse ose vraponi lehtë në rutine. Kur të keni këtë ndjenjë, atëherë nuk keni punuar shumë në stërvitje dhe efektiviteti i tij do të jetë i ulët si rezultat. Ushtrimet duhet të të lodhin, por jo të të vrasin apo të relaksojnë.
Kërkohet trajnim rigjallërues
Një teori shumë interesante dhe mund të përdoret nga një kategori e caktuar njerëzish. Kur jeni duke bërë katër seanca të rënda në javë, atëherë vendimi për të lënë një ditë për stërvitje restauruese është një ide e mirë.
Sidoqoftë, shpesh gjatë një mësimi të tillë, atleti shpejt harron qëllimin e tij dhe fillon të punojë me të njëjtin intensitet të lartë. Muchshtë shumë më mirë të lini periodikisht një ditë shtesë për të pushuar.
Squatet e sipërme rrisin lëvizshmërinë dhe forcën e muskujve
Para fillimit të këtij ushtrimi, duhet të vlerësoni shkallën e rrezikut të tij. Skuqja në një kohë kur pajisjet sportive janë të vendosura sipër është shumë e rrezikshme. Nëse pesha e predhës është e vogël, atëherë është një çështje tjetër, por efekti i një ushtrimi të tillë do të jetë akoma i vogël. Nëse doni të rrisni lëvizshmërinë dhe forcën, ka shumë mënyra të tjera më efektive.
Mos përdorni trajnime refuzimi
Kjo teknikë ka aspekte pozitive dhe negative. Padyshim, shumë atletë fillojnë ta përdorin këtë rekomandim gjatë gjithë kohës. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet këtu se shtytjet drejt dështimit, për shembull, nuk janë të njëjta me mbledhjet e thella me pesha serioze. Lëvizjet mund të kryhen deri në dështim që nuk mund të shkaktojnë dëme. Të njëjtat shtytje ose shtytje me shtangë dore nuk mund të shkaktojnë lëndime, dhe nëse i kryeni ato në dështim, mund të përshpejtoni ndjeshëm shtimin në peshë. Por është më mirë të shmangni ushtrimet si tërheqjet e rënda ose kërcimet në dështim.
Gjatë periudhës së caktuar kohore, ju duhet të bëni vetëm sasinë e punës që keni kohë për të bërë
Sot, trajnimi i përkohshëm po bëhet gjithnjë e më popullor. Kur bëni ushtrime për një kohë, një ngarkesë konstante përdoret më shpesh dhe koha përdoret si një përparim i ngarkesës. Nga njëra anë, kjo do t'ju lejojë të bëni më shumë punë, por në të njëjtën kohë, do të sakrifikoni teknikën. Kjo tashmë është një pikë qartë negative që hedh dyshime mbi këshillueshmërinë e përdorimit të kësaj teknike.
Suksesi i programit të trajnimit varet nga detajet e skemës së periodizimit
Sigurisht, nëse u thoni shokëve tuaj të palestrës për skema të tilla, atëherë në sytë e tyre mund të dukeni si një atlet i avancuar. Kjo është e mundur vetëm nëse i kushtoni shumicën e kohës tuaj stërvitjes. Për shumicën e atletëve, hollësitë e tilla do të duken të pakuptueshme dhe plotësisht të panevojshme.
Ngjarje të ndryshme në jetë të lidhura me familjen ose punën shpesh e bëjnë të nevojshme të bëhen ndryshime në programin e trajnimit. Për më tepër, mund të ndodhë që sipas planit të keni një periudhë të trajnimit të lehtë, por shëndeti juaj është thjesht i shkëlqyeshëm dhe mund të bëni një punë shumë më të madhe. Pse të mos bëni në këtë rast një mësim të vështirë të paplanifikuar? Ju do të jeni në gjendje të arrini dukshëm më shumë rezultate nëse filloni të përdorni një sistem konvencional të ngarkesës progresive.
Për parimet e ndërtimit të programeve të trajnimit, shihni këtë video:
[media =
