Debati mbi frekuencën optimale të trajnimit ndoshta nuk do të shuhet kurrë. Mësoni për të gjitha tiparet e trajnimit me frekuencë të lartë dhe frekuencë të ulët. Sigurisht, tema e frekuencës optimale të stërvitjes ka qenë gjithmonë dhe do të jetë e rëndësishme për atletët. Sot do të shikojmë temën - trajnim me frekuencë të lartë kundrejt trajnimit me frekuencë të ulët në bodybuilding. Sidoqoftë, për të zbuluar se cila frekuencë trajnimi mund të quhet optimale, duhet të merrni parasysh të gjitha pikat pozitive dhe negative. Ne duhet të fillojmë me përkufizimet.
- Frekuencë e lartë trajnimi është një ushtrim ose lëvizje e kryer tre ose më shumë herë gjatë një jave.
- Me frekuencë të ulët trajnimi është një lëvizje ose ushtrim i kryer jo më shumë se një herë në javë.
Trajnim me frekuencë të lartë
Me programin e duhur të trajnimit, trajnimi me frekuencë të lartë mund të jetë më efektiv sesa trajnimi me frekuencë të ulët. Le të kalojmë në aspektet pozitive dhe negative të trajnimit me frekuencë të lartë.
Aspektet pozitive të trajnimit me frekuencë të lartë
- Atleti merr rezultate të shpejta.
- Zhvillohet koordinimi neuromuskular. Treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë varen kryesisht nga gjendja e sistemit nervor qendror, dhe sa më shpesh të kryhen ushtrime, aq më shumë rezultate mund të arrihen.
- Sa më shumë praktikë të ketë një atlet, aq më të mira do të jenë rezultatet e tij.
- Me një frekuencë të lartë të ushtrimeve, performanca muskulare rritet kur kryeni lëvizje të caktuara.
- Bëhet e mundur të kryeni më shumë stërvitje me një peshë të madhe pune.
- Trupi mësohet me aktivitet fizik të vazhdueshëm.
- Trajnimi me frekuencë të lartë është vërtetuar të jetë më efektiv për atletët me peshë të ulët. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të marrjes së më pak mikrotraumave nga indet e muskujve, gjë që përshpejton shërimin e tyre.
Aspektet negative të trajnimit me frekuencë të lartë
- Mundësia e dëmtimit rritet. Me stërvitje të shpeshta me pesha të mëdha pune, atleti rrit rrezikun e lëndimit. Pas shërimit nga dëmtimet e mëparshme, trajnimi me frekuencë të lartë mund të jetë sfidues.
- Programet e trajnimit të dizajnuara për frekuencë të lartë të trajnimit janë shumë më të vështira për t'u krijuar. Me trajnime me frekuencë të ulët, përparimi është më i zymtë dhe më i lehtë për tu parashikuar.
- Moreshtë më e vështirë të ndryshosh regjimin e trajnimit. Trupi mësohet me ngarkesa të caktuara dhe tashmë dy stërvitje të humbura mund të ngadalësojnë seriozisht përparimin.
- Kur trupi mësohet me stërvitje me frekuencë të lartë, ndryshimet në programin e stërvitjes mund të shqetësojnë atletin. Itshtë e pamundur të praktikosh trajnime me frekuencë të lartë gjatë gjithë kohës, por pas përfundimit të tyre ne nuk do të anashkalojmë rënien e performancës.
- Treguesit e fuqisë luhaten ndjeshëm, por kur gjithçka llogaritet saktë, atëherë mund të arrini kulmin e forcës për të marrë pjesë në gara.
- Me stërvitje me frekuencë të lartë, atleti tregon rezultate që janë shumë afër atyre konkurruese. Por mos prisni që ata të rriten ndjeshëm gjatë konkursit.
- Shpesh është shumë e vështirë të përqendrohesh në ekuilibrin e muskujve gjatë punës në pika të ngushta. Për shembull, kur një atlet punon shumë në stol, ai thjesht nuk ka kohë për ushtrime të tjera. Kjo nuk kontribuon në zhvillimin harmonik të muskujve.
- Me trajnime me frekuencë të lartë, një atlet mund të digjet shpejt emocionalisht.
Trajnim me frekuencë të ulët
Trajnimi me frekuencë të ulët është shumë më i lehtë për tu bërë për një periudhë të gjatë kohore. Alsoshtë gjithashtu shumë më e lehtë të krijosh një program trajnimi duke përdorur trajnime me frekuencë të ulët.
Përfitimet e trajnimit me frekuencë të ulët
- Kur përdorni stërvitje me frekuencë të ulët, është shumë më e lehtë të arrini një zhvillim harmonik të muskujve. Në këtë rast, atletët kanë kohë të punojnë në ngushticat, duke arritur kështu ekuilibrin e nevojshëm në zhvillimin e muskujve.
- Trajnimi me frekuencë të ulët zvogëlon ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Sigurisht, gjasat për këtë nuk përjashtohen plotësisht, por shanset për lëndim janë zvogëluar.
- Trajnimi me frekuencë të ulët e bën më të lehtë maksimizimin dhe përfundimin pa probleme.
- Shtë e mundur të parashikohet koha që trupi të shërohet. Përparimi do të arrihet me trajnime me frekuencë të ulët, edhe pse do të jetë më i ngadalshëm, por i qëndrueshëm.
- Treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë gjithashtu do të rriten në mënyrë të qëndrueshme.
- Trajnimi me frekuencë të ulët kërkon më pak kohë. Sigurisht, kur një atlet dëshiron të punojë në grupe të vogla të muskujve, atëherë ky avantazh nuk do të jetë atje.
- Gjendja emocionale e një atleti gjatë stërvitjes me frekuencë të ulët është dukshëm më e mirë në krahasim me stërvitjen me frekuencë të lartë. Falë kësaj, sigurohet një rritje e barabartë e të gjithë treguesve.
- Masa e muskujve fiton më shpejt me stërvitje me frekuencë të ulët.
Disavantazhet e trajnimit me frekuencë të ulët
- Koha e trajnimit është e kufizuar dhe kur kryeni lëvizje një herë në javë, është e vështirë të punoni në teknikë. Nëse ushtrimet kryhen mirë nga pikëpamja teknike, atëherë nuk ka asgjë për të përmirësuar.
- Koordinimi neuromuskular zhvillohet dobët, gjë që ndikon ndjeshëm në aftësinë për të punuar me pesha të mëdha pune.
- Itshtë e pamundur të arrihen rezultate të shpejta maksimale. Ky disavantazh është veçanërisht serioz për atletët që duan të shohin rezultate të shpejta.
- Ka pak kohë për të punuar në njolla të ngushta në muskuj, gjë që është e rëndësishme për zhvillimin harmonik të figurës.
Këto janë të mirat dhe të këqijat e trajnimit me frekuencë të lartë dhe frekuencë të ulët. Sigurisht, secili atlet vendos për veten e tij se çfarë detyrash duhet t'i vendosë vetes dhe çfarë mënyre të përdorë për t'i arritur ato.
Sot u përpoqëm të merremi me temën-trajnim me frekuencë të lartë kundrejt trajnimit me frekuencë të ulët në bodybuilding. Rathershtë mjaft e vështirë të japësh një përgjigje të saktë në pyetjen - cila është frekuenca optimale e sesioneve të trajnimit. Shumë varet nga vetë atleti dhe qëllimet e tij.
Për shpeshtësinë e trajnimit të bodybuilding, shihni këtë video:
[media =
