Teknika e Forcimit Sekret të Forcës së Trupit për t'ju ndihmuar të fitoni forcë, përplasje dhe masë të dobët të muskujve. Trajnimi i forcës është një lloj terapie që ndihmon shumë njerëz të bëjnë jetën e tyre edhe më të mirë. Kjo vlen jo vetëm për bukurinë estetike, pasi vlera fiziologjike e stërvitjes e tejkalon atë. Disa efekte pozitive të stërvitjes së forcës mund të citohen menjëherë:
- Indet e trupit forcohen;
- Proceset e rimëkëmbjes përshpejtohen pas sëmundjeve të ndryshme;
- Mënyra e gjumit është normalizuar;
- Puna e zemrës dhe organeve të tjera është e stabilizuar.
Këto janë vetëm disa nga pozitivet që mund t’ju japë trajnimi i forcës. Ka shumë më tepër prej tyre dhe është e nevojshme të flitet më në detaje për më të rëndësishmet, përkatësisht për 6 avantazhet e stërvitjes së forcës në bodybuilding.
Forcimi i indeve të trupit
Trajnimi i forcës jo vetëm që ndërton muskuj të rinj, por gjithashtu forcon indet lidhëse dhe sistemin skeletor. Kjo përmirëson lëvizshmërinë e nyjeve, rrit metabolizmin dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit të kyçeve. Për shumë njerëz, termi "stërvitje" shoqërohet me vrapim ose çiklizëm dhe lloje të tjera të stërvitjes kardio.
Sigurisht, të gjitha këto lloje të aktiviteteve fizike janë të dobishme, por falë stërvitjes me forcë, këto efekte pozitive do të jenë dukshëm më të mëdha. Shumica e njerëzve e dinë që stërvitja e forcës është më efektive kundër yndyrës së tepërt. Pra, le të themi, gjatë një eksperimenti në të cilin morën pjesë burra që nuk ishin stërvitur më parë, ata arritën të fitojnë rreth 4 kilogramë masë të muskujve në 4 muaj.
Në të njëjtën kohë, trajnimet u kryen tre herë gjatë javës. Përveç kësaj, gjatë studimit, ata humbën mesatarisht më shumë se 0.5 përqind të yndyrës nënlëkurore. Për disa, rezultate të tilla mund të mos duken domethënëse, por duhet të mbahet mend se subjektet nuk ishin përfshirë më parë në sport. Edhe pse, natyrisht, arritjet e tyre mund të ishin më të mira, gjithçka varet nga përpjekjet që janë bërë.
Masa e muskujve është e dobishme për shëndetin e përgjithshëm duke forcuar mekanizmat imunitar, duke zgjatur jetëgjatësinë dhe duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një game të gjerë sëmundjesh.
Përmirëson performancën e trurit
Studime të shumta kanë vërtetuar se performanca e trurit rritet si me stërvitje me forcë (anaerobe) ashtu edhe me stërvitje aerobike. Sidoqoftë, ekzistojnë dallime mjaft serioze midis këtyre efekteve.
Pra, le të themi, eksperimenti i fundit tregoi se nën ndikimin e stërvitjes së qëndrueshmërisë, sinteza e irisinës në tru rritet. Ky hormon kontribuon në prodhimin e proteinës BDNF, e cila është thelbësore për trurin. Përdoret nga një pjesë e veçantë e trurit përgjegjëse për kujtesën dhe njohjen.
Gjithashtu, kjo proteinë lejon sintezën e qelizave dhe sinapseve të reja. Në një studim mbi të moshuarit, nën ndikimin e gjashtë muajve të stërvitjes aerobike, kujtesa u përmirësua, koha e reagimit u ul dhe subjektet treguan rezultate më të mira në testet për kujtesën hapësinore.
Sëmundjet metabolike shërohen
Trajnimi i forcës dhe një program i mirë ushqyes mund të jetë një ilaç për diabetin e tipit 2 që tejkalon ilaçet. Gjatë hulumtimit mbi këtë çështje, shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin faktet e mëposhtme:
- Aktiviteti fizik me intensitet të ulët gjatë rosave rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në trup, gjë që kontribuon në kontroll më të mirë të niveleve të sheqerit. Ngarkesa të tilla janë mjetet e para efektive për parandalimin e kësaj sëmundjeje.
- Në trajtimin e sëmundjeve metabolike, rezultatet më të mira merren me stërvitje intervali me intensitet të mesëm dhe të lartë. Trajnimi me forcë rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.
- Me një kombinim të trajnimit të forcës dhe stërvitjes kardio, një efekt i shkëlqyeshëm mund të arrihet në trajtimin e diabetit.
Ushtrimet me intensitet të lartë mbrojnë kundër stresit
Trajnimi i forcës është treguar se mbron nga stresi i rëndë përmes kërkimit shkencor. Për shembull, një nga shënuesit kryesorë të stresit kronik është gjatësia e pjesëve fundore të kromozomeve të veçanta - telomeret. Gjithashtu, gjatësia e këtyre kromozomeve lidhet drejtpërdrejt me jetëgjatësinë e një personi. Sa më të gjatë të jenë telomeret, aq më e gjatë është jetëgjatësia.
Trajnimi i forcës është në gjendje të mbrojë këto kromozome dhe në njerëzit që predikojnë një mënyrë jetese aktive, gjatësia e telomereve tejkalon ndjeshëm madhësinë e kromozomeve të njerëzve me një mënyrë jetese të ulur.
Duhet të theksohet se stërvitja e tepërt mund të kthehet kundër. Por meqenëse kjo është e mundur vetëm me dy ose edhe tre stërvitje të vetme në ditë, ky fakt nuk është një problem i madh.
Përmirëson cilësinë dhe modelet e gjumit
Të gjithë ekspertët e sportit pajtohen njëzëri për nevojën për të mbajtur një regjim pushimi dhe gjumi. Në të njëjtën kohë, me ushtrime të rregullta në palestër, të gjithë atletët kanë një përmirësim në modelet e tyre të gjumit. Ky fakt është konfirmuar në studimet klinike. Gjithashtu është treguar se i njëjti efekt nga stërvitjet kardio është dukshëm inferior ndaj stërvitjes me forcë.
Trajnimi i forcës rrit epshin
Në një masë më të madhe, trajnimi i forcës përmirëson shëndetin riprodhues dhe rrit epshin tek personat mbipeshë dhe diabetikë. Kjo është për shkak të efektit të aktivitetit fizik në sistemin hormonal.
Në këtë drejtim, duhet të theksohet se në këtë drejtim, stërvitja e forcës dhe ngarkesat kardio ndikojnë në trupin mashkullor në të njëjtën mënyrë. Por për gratë, ishin ushtrimet me pesha që dolën të ishin më efektive. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të nxitoni menjëherë në palestër dhe të stërviteni për ditë të tëra. Moderimi duhet të respektohet në gjithçka.
Për përfitimet e trajnimit të forcës për gratë, shihni këtë video:
