Fitball është një dhuratë hyjnore për ata që duan të forcojnë muskujt e barkut dhe të përmirësojnë gjendjen e tyre të përgjithshme fizike. Dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte, do të mësoni nga artikulli.
Si të praktikoni fitball?
Ka disa udhëzime dhe këshilla për këtë ushtrim:
- Rrotullimi në një fitball përmirëson funksionalitetin e trupit, prandaj është një ushtrim shumë i dobishëm dhe efektiv për një atlet të nivelit mesatar të fitnesit.
- Gjatë kryerjes së kthesave, është e nevojshme të sigurohet që ngritja e trupit të kryhet në kurriz të muskujve të barkut, pa ndihmën e duarve.
- Gjatë vetë procesit të kthesës, rekomandohet të përkulni pak shpinën, gjë që do të ndihmojë në zvogëlimin e amplituda, dhe gjithashtu të rrisë forcën e ngarkesës në shtyp, duke parandaluar që grupet e panevojshme të muskujve të tjerë të përfshihen në stërvitje.
- Nëse doni ta ndërlikoni këtë ushtrim, duhet të shtoni kthesat e trupit në të.
- Lëvizjet tuaja gjatë ekzekutimit të kthesave në fitball duhet të jenë të qetë dhe të ngadalta dhe në asnjë rast të jenë të mprehta dhe të forta. Për të ndjekur teknikën e ekzekutimit, do të ishte mirë të praktikonit para një pasqyre ose nën drejtimin e një trajneri.
- Gjithashtu, mos bëni gabimin e shumë fillestarëve, dhe pas mësimit të parë, shtoni pesha shtesë në ushtrim për ta bërë atë më të rëndë.
- Ju duhet të mësoni se si të mbani ekuilibrin në top kur kryeni kthesa, duke përdorur duart tuaja për këtë. Nëse nuk jeni në gjendje ta zgjidhni vetë këtë problem, atëherë mund t'i kërkoni partnerit tuaj ndihmë. Ju gjithashtu mund të siguroni këmbët tuaja duke përdorur shtangë të rëndë që peshojnë të paktën pesëdhjetë kg.
- Kur mësoni se si të balanconi dhe ktheni në mënyrë korrekte, atëherë detyra mund të fillojë të komplikohet. Practicalshtë praktike të përdorni pesha shtesë në formën e shtangave dhe petullave. Për peshat, gjithashtu mund të përdorni litarin e vendosur në bllokun e poshtëm dhe të vendosur pas jush.
Duhet gjithashtu të theksohen një numër avantazhesh që ka ushtrimi i përshkruar më sipër:
- Shumëfunksionaliteti. Kthesa në një fitball përfshin disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë.
- Lëvizshmëria. Nuk ka vështirësi në lëvizjen e topit.
- Lehtësi. Atributi i stërvitjes, i cili është një fitball, ka një peshë mjaft të ulët, megjithëse mund të përballojë deri në 300 kilogramë.
- Siguri absolute. Fitball ka një sistem kundër shpërthimit, është e lehtë të fryhet dhe të zbresë. Almostshtë pothuajse e pamundur të lëndohesh në të.
- Asnjë kufizim i ashpër. Ky ushtrim mund të kryhet nga të gjithë të kategorive të ndryshme të moshave dhe në çdo nivel trajnimi.
Rrotullimi në fitball është një ushtrim fizik shumë efektiv, me cilësi të lartë dhe në të njëjtën kohë absolutisht i arritshëm për të gjithë. Do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit tuaj dhe gjithashtu do të ketë një efekt shumë pozitiv në aftësinë tuaj fizike.
Video mësimi i ushtrimeve për shtypin në fitball:
