Zbuloni se si me ndihmën e gjimnastikës së vallëzimit mund të humbni peshë deri në 10 kg në muaj pa vizituar sallone bukurie dhe palestra të shtrenjta. Në çdo kohë, gratë donin të dukeshin tërheqëse. Koncepti i idealit të bukurisë po ndryshon vazhdimisht, por dëshira për t'iu përgjigjur asaj mbetet. Nëse natyra nuk ju ka dhënë një pamje model, atëherë kjo nuk është një arsye për të dëshpëruar. Ju gjithmonë mund të rregulloni figurën tuaj, ju duhet vetëm dëshirë dhe kohë.
Disa vajza duan të humbin peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe në këtë rast, nuk mund të bëhet pa përdorur djegie të ndryshme yndyre. Nëse doni të humbni peshë, por e bëni atë në mënyrë të sigurt për trupin, atëherë duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj programit të të ushqyerit dhe të bëni sport. Ka shumë mundësi trajnimi, dhe ju patjetër që mund të gjeni atë që ju përshtatet më së miri. Sot ne do të shqyrtojmë efektivitetin e gjimnastikës hap për humbjen e peshës në shtëpi.
Ku duhet të filloni të bëni gjimnastikë hap pas hapi?
Së pari, duhet të vendosni nëse do të ndiqni palestrën ose do të mësoni në shtëpi. Shpesh, njerëzit që nuk janë marrë më parë me sport janë komplekse dhe nuk duan të shkojnë në palestër. Nëse jeni një prej tyre, atëherë nuk ka asgjë të keqe me këtë, dhe ju mund të zhvilloni klasa efektive të gjimnastikës për humbje peshe në shtëpi.
Në këtë rast, duhet të mendoni për blerjen e një platforme hapash dhe të gjeni mësime për fillestarët. Ju nuk duhet të keni ndonjë problem me asnjë nga këto pika. Nëse platforma mund të blihet nga ndonjë dyqan specialiteti i artikujve sportiv, atëherë mund ta lexoni këtë artikull për këshilla për fillestarët. Filloni të zotëroni teknikën e ushtrimeve me ato më të thjeshtat, dhe ndoshta në një moment do të jeni gati për të vizituar palestrën. Nëse vendosni të vazhdoni studimet në shtëpi, atëherë do t'ju duhet të gjeni video mësime mbi gjimnastikën për të avancuarit dhe të filloni të mësoni lëvizje më komplekse. Në çdo rast, falë gjimnastikës hap pas hapi, ju mund të humbni peshë dhe të krijoni figurën e ëndrrave tuaja. Thjesht duhet të jesh i durueshëm.
Si ju ndihmon gjimnastika hap pas hapi të digjni dhjamin?
Në zemër të gjimnastikës hap është vëzhgimi i njerëzve që fitojnë masë yndyre për shkak të një stili jetese pasiv. Activityshtë në aktivitetin e ulët të një personi modern që qëndron problemi i peshës së tepërt, i cili sot është i rëndësishëm për miliona njerëz në të gjithë planetin. Nëse paraardhësit tanë të largët ishin shumë aktivë për të mbijetuar, atëherë njeriu modern shpesh refuzon të ecë edhe një herë.
Për më tepër, tema e kequshqyerjes është shumë e rëndësishme sot, por ne nuk do të flasim për këtë tani. Isshtë e sigurt të thuhet se edhe ecja mund t’ju ndihmojë të heqni qafe masën e tepërt të yndyrës. Kur një person lëviz, rrjedhja e gjakut përshpejtohet dhe indet dhjamore lahen më aktivisht me gjak.
Gjithashtu, nën ndikimin e aktivitetit fizik aerobik, trupi fillon të konsumojë oksigjen në mënyrë më intensive. Shkencëtarët kanë vërtetuar se procesi i lipolizës (djegia e yndyrës) është i mundur vetëm me pjesëmarrjen e oksigjenit. Bazuar në faktin se edhe ecja mund të jetë një mjet efektiv për të luftuar yndyrën, u krijua gjimnastikë hapash. Në të njëjtën kohë, klasat rezultojnë të jenë shumë më intensive sesa ecja e thjeshtë, dhe kjo sugjeron që proceset e djegies së yndyrës do të vazhdojnë në mënyrë më aktive.
Një grup ushtrimesh për gjimnastikë hap për humbje peshe
Duke bërë gjimnastikë hap për humbje peshe në shtëpi për vetëm dyzet minuta, do të digjni rreth 400 kalori. Përveç kësaj, ju do të forconi muskujt e zemrës dhe do të rrisni efikasitetin e sistemit vaskular. Kur kryeni ushtrime, muskujt e të gjithë trupit janë të përfshirë në punë, gjë që ju lejon të digjni në mënyrë efektive yndyrën dhe të rregulloni figurën tuaj. Tani do t'ju tregojmë disa lëvizje të thjeshta që lehtë mund t'i kryeni në shtëpi. Gjithashtu duhet thënë se çdo mësimi duhet të paraprihet nga një ngrohje me cilësi të lartë:
- 1 lëvizje. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në platformën e hapave, dhe pastaj të majtën. Pastaj shpejt ulni këmbët në tokë në të njëjtën mënyrë siç i vendosni në platformë.
- 2 lëvizje. Hapni në platformë me njërën këmbë dhe vendoseni tjetrën në platformë. Në këtë rast, këmba e parë është mbështetëse, dhe e dyta pushoni vetëm në gishtin e këmbës dhe menjëherë uleni atë në tokë. Pas kësaj, këmba mbështetëse gjithashtu bën një lëvizje prapa.
- 3 lëvizje. Hapni njërën këmbë në dais, përkulni tjetrën në nyjen e gjurit dhe tërhiqeni atë në gjoksin tuaj. Në pozicionin ekstrem të trajektores, ndaloni për një sekondë dhe vendosni këmbën në tokë, dhe pas saj, e dyta.
- 4 lëvizje. Hidhni një hap me këmbën tuaj në platformë, duke e përkulur pak në nyjen e gjurit. Shtë një mbështetje dhe ju duhet të transferoni peshën e trupit tuaj në të. Në këtë kohë, bëni një lëvizje prapa me këmbën e dytë, ndërsa përpiqeni të arrini vithet me thembrën. Pa e prekur platformën me këmbën e dytë, uleni në tokë dhe këmba e parë e ndjek atë.
Të gjitha lëvizjet e diskutuara më sipër duhet të kryhen 20 herë në secilën këmbë. Për të rritur intensitetin e stërvitjes, gjithashtu mund të përdorni shtangë fitnesi.
Mësoni më shumë rreth bërjes së gjimnastikës hap pas hapi në shtëpi nga kjo video:
