Zbuloni se çfarë lloj proteine duhet të blejë një vajzë dhe pse të gjitha gratë që ushtrojnë duhet të marrin proteina. Çdo grua, pavarësisht nga mosha e saj, dëshiron të duket tërheqëse. Për ta bërë këtë, duhet të bëni shumë sakrifica dhe, para së gjithash, të kufizoni veten në ushqim në mënyrë që të heqni qafe peshën e tepërt. Sidoqoftë, shumë shpesh të gjitha përpjekjet për të hequr qafe yndyrën rezultojnë të jenë joefektive dhe, për më tepër, dëmtojnë trupin. Fakti është se shumë gra zgjedhin taktikat e gabuara të humbjes së peshës.
Kur përdorni programe të ndryshme ushqimore të ngurta dietike, ju jeni duke privuar trupin nga një numër i madh i ushqyesve që i nevojiten për të funksionuar siç duhet, përfshirë përbërjet e proteinave. Sot do të flasim se cila proteinë është më efektive për vajzat.
Sidoqoftë, së pari ia vlen të thuash disa fjalë më shumë për humbjen e peshës. Për ta bërë këtë, ju absolutisht nuk keni nevojë të përdorni programe ushqimore të ngurtë që shkaktojnë mungesë të ushqyesve në trup. Kjo ndikon negativisht në të gjithë trupin dhe mund të çojë në një rënie të efektivitetit të sistemit imunitar, si dhe një shkelje të ciklit menstrual.
Për më tepër, përbërjet e proteinave janë të nevojshme për rinovimin e strukturave qelizore të lëkurës, dhe mungesa e këtij lëndë ushqyese çon në një përkeqësim të cilësisë së lëkurës. Një pasojë po aq serioze e mungesës së komponimeve proteinike është një rritje e lodhjes. Në jetën moderne me ritme të shpejta, kjo mund të jetë shumë e papërshtatshme.
Trupi përpiqet të plotësojë mungesën e lëndëve ushqyese, gjë që çon në aktivizimin e proceseve të shkatërrimit të indeve, kryesisht muskulore. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për t'u mbajtur mend, pasi masa e muskujve ndikon në proceset metabolike dhe, për këtë arsye, aftësinë e trupit për të djegur indet dhjamore. Me fjalë të tjera, sa më shumë muskuj në trupin tuaj, aq më aktiv është procesi i lipolizës.
Për të shmangur humbjen e muskujve, është e nevojshme të furnizoni përbërjet e proteinave në trup në sasitë e kërkuara. Para së gjithash, për këtë keni nevojë për produkte ushqimore që përmbajnë komponime proteinike, si dhe proteina për vajzat. Duhet të theksohet se proteina është jashtëzakonisht e rëndësishme për humbje efektive të peshës. Kjo është për shkak të faktit se trupi shpenzon shumë më tepër energji në përpunimin e përbërjeve të proteinave në krahasim me yndyrnat dhe karbohidratet.
Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend se proteina është në gjendje të ngadalësojë thithjen e karbohidrateve, normalizon përqendrimin e sheqerit në gjak. E gjithë kjo sugjeron që nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të gjatë. Komponimet e proteinave nuk shkaktojnë rritje të shpejtë të indeve nënlëkurore dhjamore, ndryshe nga karbohidratet.
Cilat janë proteinat e shpejta dhe të ngadalta?
Ekspertët e fitnesit dhe nutricionistët rekomandojnë përdorimin e një proteine të ngadaltë ose komplekse për vajzat gjatë luftimit të obezitetit. Veryshtë shumë e rëndësishme që gjysma e kërkesës ditore të trupit për komponimet proteinike të plotësohet me ndihmën e ushqimit. Le të zbulojmë ato që quhen kryqëzime të ngadalta të proteinave. Shtë një proteinë që përpunohet nga trupi për një kohë të gjatë. Si rezultat, trupi ka nevojë të shpenzojë shumë energji dhe kjo çon në aktivizimin e proceseve të lipolizës. Kjo proteinë për vajzat është kazeinë.
Koha e absorbimit të kazeinës është gjashtë deri në tetë orë, dhe gjatë kësaj kohe nuk do të ndiheni të uritur. Nëse flasim për komponimet proteinike të natyrës bimore, atëherë duhet të theksohet proteina e sojës, e cila ka kohën më të gjatë të asimilimit. Kështu, nëse trupi juaj nuk pranon produkte të qumështit, atëherë ia vlen të zgjidhni proteinën e sojës.
Bazuar në sa më sipër, mund të themi se kazeina gjendet në ushqime të tilla si djathë, salcë kosi, gjizë, kos. Nëse jo vetëm që dëshironi të humbni peshë, por gjithashtu vendosni të filloni të luani sport, atëherë nuk mund të kufizoheni vetëm në kazeinë. Pas përfundimit të klasave, është shumë e rëndësishme të konsumoni komponime të proteinave të shpejta - proteina hirrë për vajzat.
Na mbetet të marrim parasysh shtesat komplekse të proteinave që përmbajnë lloje të ndryshme të proteinave. Me fjalë të tjera, përbërjet e proteinave të shpejta dhe të ngadalta janë njëkohësisht të pranishme në përbërjen e tyre. Këto shtesa duhet të përdoren para ose pas klasës, por kazeina duhet të merret para gjumit dhe në pauzat midis vakteve kryesore. Kjo do të shtypë në mënyrë efektive urinë, si dhe do të eliminojë reagimet katabolike të natës.
Si të merrni proteina për vajzat ndërsa humbni peshë?
Ushtrimi në kombinim me proteina për vajzat do t'ju lejojë të përmirësoni shpejt figurën tuaj. Ju mund të humbni peshë pa aktivitet fizik, por në këtë rast, do t'ju duhet shumë më tepër kohë për të arritur qëllimin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato situata kur një vajzë dëshiron të humbasë disa kilogramë, dhe dhjetë apo edhe më shumë.
Nëse jeni të sigurt se mund të stërviteni, të humbni peshë dhe të mos merrni suplemente proteinike, atëherë duhet të përgatiteni për lëkundjen e lëkurës në të gjithë trupin tuaj. Ju nuk mund ta detyroni trupin të djegë vetëm yndyrë, dhe pa proteina të mjaftueshme, masa e muskujve gjithashtu do të humbet. Pajtohem, ju absolutisht nuk keni nevojë për një rezultat të tillë të humbjes së peshës dhe figura në këtë situatë nuk do të përmirësohet.
Importantshtë e rëndësishme që jo vetëm të konsumoni shtesa proteinike, por ta bëni atë siç duhet. Në internet, mund të gjeni informacione se proteina mund të jetë e dëmshme për shëndetin. Shumica e këtyre akuzave nuk janë të vërtetuara, megjithatë, nëse përdorni këtë lloj ushqimi sportiv gabimisht, mund të shtoni në peshë. Le të shohim pse proteina është kaq e rëndësishme për vajzat ndërsa humbin peshë. Gjë është se gjatë stërvitjes ju dëmtoni fijet e indit të muskujve, duke i shkaktuar ato mikrotrauma. Trupi ka nevojë për të riparuar indet, dhe kjo kërkon proteina. Llogaritja e kërkesës tuaj ditore për proteina është shumë e thjeshtë dhe ju duhet të shumëzoni peshën e trupit tuaj me 1.8-2 gram.
Në ditët e stërvitjes, shtesat e proteinave duhet të merren në mëngjes, 60 minuta para fillimit dhe një kohë të ngjashme pas përfundimit. Nëse jeni duke ushtruar me intensitet të lartë, atëherë mund të pini smoothie midis vakteve. Kur bëni një pushim nga stërvitja, marrja ditore e proteinave duhet të jetë 50 përqind gjatë ditës tuaj të stërvitjes. Në këtë rast, ia vlen të merrni një shtesë në vend të darkës ose një rostiçeri pasdite.
Kryqëzimet e shpejta kundrejt proteinave të ngadalta - cilat janë më të mira?
Tani do t'ju tregojmë për një eksperiment shumë interesant që u krye më shumë se dhjetë vjet më parë. Shkencëtarët donin të dinin efektet e kazeinës dhe proteinës së hirrës, ndërsa krahasonin efektet e tyre në trup. Subjektet ndoqën një program ushqimor me kalori të ulët, u ushtruan rregullisht dhe morën proteina. Eksperimenti zgjati tre muaj.
Të gjithë pjesëmarrësit në studim u ndanë në tre grupe:
- Grupi 1 - 10 persona nuk morën shtesa proteinike.
- Grupi Nr 2 - 14 persona konsumuan kazeinë në një dozë prej 1.5 gram për kilogram të peshës trupore.
- Grupi Nr. 3 - 14 persona konsumuan proteina të hirrës në sasi prej 1.5 gram për kilogram të peshës trupore.
Si rezultat, të gjithë pjesëmarrësit e studimit humbën rreth 2.5 kilogramë. Në grupin e parë, rënia e masës dhjamore ishte 2 përqind. Përfaqësuesit e grupeve të tjera ishin në gjendje të arrinin rezultate më të mira këtu. Kur përdorni kazeinë, humbja e yndyrës ishte 8 përqind dhe subjektet ishin në gjendje të fitonin rreth 4 kilogramë në masë të muskujve. Kur përdorni proteinë hirrë, pjesëmarrësit në studim humbën 4 përqind yndyrë dhe fituan 2 kilogramë në masë të muskujve.
Një studim tjetër është më i ri, dhe shkencëtarët krahasuan efektivitetin e proteinave të hirrës dhe sojës për vajzat. Të gjithë subjektet u trajnuan, ndoqën të njëjtin program ushqyes dhe konsumuan 60 gram proteina. Gjashtë muaj më vonë, shkencëtarët filluan të përmbledhin rezultatet e këtij eksperimenti. Ata deklaruan se përdorimi i shtojcave të proteinave përshpejtoi procesin e humbjes së peshës, dhe në të njëjtën kohë proteina e hirrës ishte më efektive sesa proteina e sojës.
Receta të shijshme të shkundjes së proteinave
Shpesh në forume të specializuara, njerëzit diskutojnë shtesat e proteinave dhe shpesh flasin për shijen e një produkti të veçantë. Megjithatë, ju mund të bëni proteina shumë efektive, por të shijshme. Ju mund t'i përdorni ato si një mëngjes ose darkë të plotë. Për shembull, një tronditje proteine me fruta do të jetë jashtëzakonisht efektive kur konsumohet para fillimit të një klase.
- Shake proteine për mëngjes. Ju do të keni nevojë për një lugë shtesë proteine, një gotë kos me yndyrë të ulët dhe 30 mililitra lëng portokalli të shtrydhur fllad për të bërë tronditjen tuaj. Për të bërë një pije sportive, thjesht kombinoni të gjithë përbërësit.
- Shake proteine për një meze të lehtë. Përdorni një banane, 0.2 litra qumësht me yndyrë të ulët dhe një lugë çaji kakao. Kombinoni të gjithë përbërësit e mësipërm me një blender për një shkundje të madhe për t'u përdorur si rostiçeri.
Ka shumë receta të tilla, dhe ju vetë mund të dilni me tuajat. Tani e dini se cila proteinë për vajzat do të jetë më efektive në humbjen e peshës dhe si ta merrni këtë shtesë në mënyrë korrekte. Le t'ju kujtojmë edhe një herë se programet e rrepta të të ushqyerit nuk janë të nevojshme për humbje efektive të peshës. Mjafton të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës, si dhe të filloni të luani sport dhe të merrni suplemente proteinike.
Për gjithçka që vajzat duhet të dinë për proteinën, shihni videon e mëposhtme:
