Zbuloni pse mund të mos jeni në gjendje të humbni peshë në palestër duke përdorur një sërë makinerish dhe programe të tjera stërvitore. Deri më sot, janë krijuar shumë mënyra për të humbur peshë. Sidoqoftë, shumë njerëz përdorin të ashtuquajturat metoda pasive, të cilat përfshijnë përdorimin e barnave dhe shtojcave të ndryshme. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se mënyrat më efektive për të luftuar yndyrën janë:
- Ushqimi i duhur dietik.
- Aktiviteti fizik.
Në fakt, nuk keni nevojë për asgjë tjetër për të arritur qëllimin tuaj. Sot nuk do të ndalemi në ushqimin, por do t'i përgjigjemi pyetjes në sa më shumë detaje të jetë e mundur - a është e mundur të humbni peshë në palestër duke përdorur imitues? Quiteshtë mjaft e qartë se jo të gjithë mund të përballojnë të blejnë pajisje stërvitore dhe të punojnë në shtëpi. Një qendër fitnesi mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer, por shpesh mund të dëgjoni rekomandime në lidhje me nevojën për të punësuar një trajner.
Ne mund të pajtohemi me këtë, sepse puna në imitues, si stërvitja me pesha të lira, presupozon praninë e një sasie të caktuar njohurish. Si rezultat, lind një problem tjetër - kostoja. Jo të gjitha gratë mund të përballojnë të punësojnë dhe mbikëqyrin një instruktor. Sidoqoftë, sot ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë me këtë dhe t'ju them nëse është e mundur të humbni peshë në palestër në simulatorë dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte.
A nevojitet një trajner personal në palestrën e humbjes së peshës?
Më poshtë do të flasim për rregullat e klasave dhe do të japim rekomandime të dobishme. Tani ne propozojmë të marrim parasysh të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e punës me një instruktor personal të fitnesit. Kjo është një pyetje mjaft e rëndësishme, sepse një person që është në palestër për herë të parë nuk ka njohuritë e duhura. Nëse, në stërvitje, nuk ndiqni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, atëherë kthimi në stërvitje do të jetë i ulët.
Le të fillojmë me përfitimet e të pasurit një trainer personal:
- Siguri në punë - që nga fillimi i jetës suaj sportive, trajneri do të monitorojë teknikën e të gjitha ushtrimeve, të cilat do të minimizojnë rrezikun e lëndimit.
- Zotërim i shpejtë i nuancave teknike - ne kemi thënë tashmë se teknika e kryerjes së të gjitha lëvizjeve ndikon jo vetëm në sigurinë e atletit, por edhe në efektivitetin e stërvitjes së tij.
- Nxitje për të vizituar palestrën - pajtohuni që pasi të keni paguar para për një pajtim dhe shërbimet e një instruktori personal të fitnesit, një person nuk do të dëshirojë të humbasë stërvitjet.
- Program trajnimi cilësor është një faktor tjetër që ndikon në efektivitetin e trajnimit tuaj. Trajneri do të krijojë një program që ju përshtatet më së miri dhe do të bëjë ndryshimet e duhura ndërsa përparoni.
Ne ju rekomandojmë që të punoni nën drejtimin e një instruktori për të paktën disa muaj. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni parimet themelore të fitnesit, të mësoni se si të kryeni saktë të gjitha lëvizjet dhe në të ardhmen do t'ju lejojë të hartoni në mënyrë të pavarur programe trajnimi.
Sidoqoftë, ka dy disavantazhe për të punuar me një trainer personal:
- Çmimi - në varësi të aftësive profesionale të trajnerit, shërbimet e tij mund të jenë dërrmuese për ju.
- Kualifikimet e pamjaftueshme të trajnerit - mund të kurseni para dhe të punësoni një instruktor të papërvojë, por kjo do të ndikojë negativisht në përparimin tuaj.
Bazuar në sa më sipër, mund të argumentohet se definitivisht nuk është e nevojshme të përdorni shërbimet e një traineri personal gjatë gjithë kohës. Nëse nuk keni burime të mjaftueshme financiare, atëherë mund të bëni pa këtë person krejt.
A do të jetë efektiv vetë-stërvitja në palestër?
Tani do të flasim se si mund të përfitoni nga vetë-studimi. Shumë vizitorë të palestrës nuk përdorin shërbimet e instruktorëve dhe mësojnë shkencën e fitnesit më vete. Le të shohim se cilat përparësi ka kjo qasje:
- Vetë-zhvillimi - për të zotëruar një lëvizje ose imitues të ri, do të duhet të kërkoni vetë informacionin e nevojshëm ose të kërkoni këshilla nga vizitorët me përvojë. Si rezultat, ju do të evoluoni vazhdimisht.
- Duke kursyer - gjithçka është e qartë këtu, sepse nuk keni pse të shpenzoni para, ndonjëherë para të konsiderueshme, për të paguar për një instruktor.
- Orari i mësimit falas - ju do të jeni në gjendje të vizitoni palestrën në një kohë që është më e përshtatshme për ju dhe nuk keni nevojë të përshtateni me trajnerin.
Nëse flasim për disavantazhet e vetë-trajnimit, atëherë ato janë e kundërta e avantazheve. Në terma më të thjeshtë, vetë-zhvillimi mund të mos japë qëllimet e dëshiruara, dhe si rezultat, ju do të ndaloni stërvitjen. Situata është e ngjashme me kursimet në shërbimet e një instruktori fitnesi. Një orar falas i vizitave gjithashtu mund të luajë një shaka mizore me ju. Edhe pse shumë varet nga dëshira juaj.
Si të stërviteni siç duhet pa një instruktor për të humbur peshë në palestër?
Duke iu përgjigjur pyetjes nëse është e mundur të humbni peshë në palestër në imitues, është e nevojshme të flisni për rregullat themelore të stërvitjes.
Ngrohuni
Hershtë me të që secili nga stërvitjet tuaja duhet të fillojë. Të gjithë atletët profesionistë e bëjnë këtë, sepse rreziqet e dëmtimit nuk mund të minimizohen ndryshe. Në varësi të kompleksitetit të programit tuaj kryesor të trajnimit, duhet të kaloni nga një deri në dhjetë minuta duke u ngrohur. Sigurohuni që të bëni lëvizje lëkundëse të gjymtyrëve, kthesa të trupit dhe kokës, si dhe ushtrime shtrirëse.
Ngrohja e nyjeve
Këto ushtrime duhet të përfshijnë lëvizje rrotulluese të trupit, kokës, duarve. Isshtë e domosdoshme të ngrohni plotësisht trupin tuaj. Ushtrimi "Tetë" është efektiv për qafën. Sigurohuni që të bëni disa rrotullime rrotulluese dhe mbledhje.
Puna në imituesit
Pasi të keni përfunduar të gjitha lëvizjet e diskutuara më lart, mund të filloni me siguri të punoni në imitues. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme në këtë rast jo vetëm të vëzhgoni teknikën, por edhe të merrni pozicionin e duhur. Nëse nuk keni qenë përfshirë më parë në sport, atëherë nuk mund t'i jepni trupit menjëherë një ngarkesë të madhe. Kjo deklaratë është e vërtetë jo vetëm për punën në imituesit, por edhe kur kryeni ushtrime me pesha të lira. Në rastin e dytë, kryeni në secilën lëvizje me pesha nga tre në katër grupe.
Ne rekomandojmë që vajzat t'i përmbahen sekuencës së mëposhtme të kryerjes së lëvizjeve sportive:
- Ijet janë duke u përpunuar.
- Gjoksi dhe shpina janë të ngarkuara.
- Pas kësaj, kaloni në stërvitjen e muskujve të brezit të shpatullave dhe krahëve.
- Në fund të seancës, punoni në barkun tuaj.
Gjithashtu, pas një stërvitje, është e rëndësishme të qetësoheni për të eliminuar mundësinë e dhimbjes në muskuj. Për ta bërë këtë, mjafton të punoni në një biçikletë stërvitore për pesë minuta.
Ushtrimet më të mira për të humbur peshë në palestër
I gjithë procesi i trajnimit mund të ndahet në tre faza. Tani do të flasim për secilën prej tyre dhe do të shqyrtojmë ushtrimet më efektive për humbjen e peshës.
Faza e parë - stërvitja e muskujve të krahëve, brezit të shpatullave, gjoksit dhe shpinës
Ka disa ushtrime që duhet të zotëroni këtu:
- Shtypi francez - kryhet në një pozicion ulur me shtangë dore. Krahët janë ngritur lart mbi kokë dhe janë përkulur në nyjet e bërrylit.
- Shtytje me stol të kundërt - ju duhet të uleni me shpinë në stol dhe të pushoni kundër tij. Shtrini këmbët para jush, pastaj bëni shtytje, duke u përkulur dhe shtrirë nyjet e bërrylit.
Faza e dytë - beli dhe abs janë përpunuar
- Gjarpërues - mund të përdorni një imitues të veçantë. Kapni parmakët e veçantë me duart tuaja dhe vendosni këmbët tuaja nën rul. Filloni të tërheqni gjoksin drejt legenit dhe mbrapa.
- Ushtrimi numër 2 - merrni një pozicion të shtrirë në stol dhe kapni parmakët me duart tuaja. Ngrini këmbët tuaja në pingul me trupin.
Faza e 3 -të - pompimi i muskujve të vitheve dhe këmbëve
- Lunges është një ushtrim klasik që mund të kryhet me kazan, shtangë dore dhe madje edhe me shtangë.
- Mbarështimi i kofshëve - kryhet në një imitues të veçantë.
Kështu që ne ju dhamë një shembull të një grupi të thjeshtë ushtrimesh, të cilat nuk do të marrin shumë kohë për t'u përfunduar. Kujtoni që për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të hiqni dorë nga ushqimet junk dhe yndyrore.
A është e mundur të humbni peshë duke punuar në imitues: rekomandime
Konsideroni karakteristikat e trupit tuaj
Nëse shoku juaj hoqi disa kilogramë falë një muaji stërvitje në palestër, atëherë mund të mos arrini të njëjtin rezultat. Secili prej nesh ka karakteristikat e veta të trupit që duhet të merren parasysh. Një program trajnimi nuk mund të jetë universal. Ka shumë mundësi, do t'ju duhet kohë për të gjetur ushtrimet që do të prodhojnë rezultate pozitive.
Mos harroni kardio
Theshtë kombinimi i stërvitjes së forcës dhe seancave kardio që ju lejon të arrini shpejt rezultate të mira. Përveç kësaj, ushtrimet aerobike janë jashtëzakonisht të dobishme për sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Nuk keni nevojë të vizitoni sallën për t'i mbajtur ato, dhe veçanërisht gjatë verës. Nëse jashtë është ngrohtë, dilni për vrap. Noti është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë.
Bilanci në programin e trajnimit
Importantshtë e rëndësishme të gjesh një kombinim të intensitetit të seancave kardio dhe stërvitjes së forcës në mënyrë që trupi të djegë dhjamin pa shkatërruar indet e muskujve. Mbani parasysh, megjithatë, se kur të arrini këtë ekuilibër, nuk do të vini re menjëherë humbje peshe. Për më tepër, madje mund të rritet. Fakti është se indi muskulor është më i rëndë se indi yndyror. Si rezultat, me të njëjtën peshë trupore, mund të dukeni atletikë ose të lënë pas dore.
Frymë
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të marrësh frymë saktë gjatë stërvitjes. Nëse, nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi nuk merr një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, atëherë efektiviteti i ushtrimeve të tilla zvogëlohet ndjeshëm.
Frekuenca e vizitave në sallë
Vetëm trajnimi i rregullt mund të sjellë rezultate të mira. Sidoqoftë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni saktë ngarkesën në mënyrë që të mos e lodhni trupin tuaj. Përndryshe, do të gjendeni në një gjendje stërvitjeje të tepërt dhe do t'ju duhet të bëni një pushim. Gjatë muajit të parë, ju duhet të bëni vetëm dy stërvitje në javë. Për më tepër, koha e vizitës në sallë nuk ka rëndësi. Duke filluar nga muaji i dytë, numri i stërvitjeve duhet të rritet në tre.
Të ushqyerit
Ju duhet të hani ushqim një orë e gjysmë para fillimit të trajnimit. Pas përfundimit të mësimit, ne ju rekomandojmë që të mbyllni dritaren e proteinave-karbohidrateve dhe një vakt i plotë duhet të bëhet jo më herët se 1 ose 1.5 orë më vonë. Vlen gjithashtu të kaloni në pesë vakte në ditë, duke iu përmbajtur treguesit të kërkuar të vlerës së energjisë të dietës ditore.
Një qasje e zgjuar ndaj stërvitjes
Mos hiqni dorë nga trajnimi i forcës në favor të kardio. Shumë vajza janë të sigurta se stërvitja me pesha do ta bëjë figurën e tyre të duket si e një burri. Kjo është një marrëzi e plotë dhe vetëm një kombinim i stërvitjes aerobike dhe anaerobe do t'ju lejojë të arrini rezultate të shkëlqyera.
Cilat stërvitje për djegien e yndyrës janë më efektive për të humbur peshë në palestër, shihni këtë histori:
