Mësoni se si të humbni siç duhet yndyrën e trupit duke përdorur një dietë pa kripë. Mësoni se si të humbni siç duhet yndyrën e trupit duke përdorur një dietë pa kripë. Dieta pa kripë për humbjen e peshës pranverore është shumë e popullarizuar, pasi është mjaft e thjeshtë dhe nuk nënkupton kufizime serioze në ushqim. Në fakt, vetëm kripa duhet të përjashtohet nga dieta juaj (dietë e rreptë) ose përdorimi i saj duhet të jetë i kufizuar (dietë e butë).
Kripa e tryezës që hamë është klorur natriumi. Kjo substancë është e nevojshme për trupin dhe gjendet pothuajse në të gjitha indet. Përveç kësaj, kloruri i natriumit është elementi kryesor i bilancit ujë-kripë. Në mënyrë që trupi të funksionojë normalisht, ai duhet të marrë maksimumi shtatë gram substancë në ditë.
Vini re se në sezonin e ngrohtë, nevoja e trupit për kripë dyfishohet. Sidoqoftë, sipas statistikave, shumica e njerëzve konsumojnë kripë në sasi shumë më të mëdha se sa i nevojiten trupit. Kjo çon në një sasi të madhe të mbajtjes së lëngjeve në të gjitha indet, një rritje të presionit të gjakut dhe shtim në peshë të tepërt. Detyra kryesore me të cilën përballet dieta pa kripë për humbjen e peshës në pranverë është të rivendosni ekuilibrin ujë-kripë.
Ky program ushqyes do të jetë i dobishëm jo vetëm për të luftuar mbipeshën, por edhe për të normalizuar funksionimin e veshkave dhe muskujve të zemrës. Nëse keni një tendencë për të zhvilluar edemë ose vuani nga hipertensioni, atëherë një dietë pa kripë për humbjen e peshës pranverore do të jetë gjithashtu e dobishme për ju.
Kripa e tryezës përshpejton sintezën e lëngut të stomakut, dhe gjithashtu merr pjesë aktive në metabolizmin e yndyrave. Duhet të kuptoni që mungesa e klorurit të natriumit është po aq e dëmshme për trupin sa përqendrimi i tepërt i substancës. Isshtë e nevojshme të konsumoni kripë, por vetëm në sasinë që i nevojitet trupit për funksionimin normal.
Parimet kryesore të një diete pa kripë për humbjen e peshës në pranverë
Duke përdorur një refuzim të përkohshëm për të përdorur kripë, ju jo vetëm që mund të heqni qafe peshën e tepërt, por edhe të përmirësoni trupin tuaj. Në mënyrë që ky program ushqimor të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur, duhet t'i përmbaheni disa rregullave themelore:
- Nëse jeni në një dietë të kursyer, atëherë një sasi e vogël kripe mund t'i shtohet pjatës, por ushqimi duhet të gatuhet pa të.
- Përdorni një sistem ushqimor të pjesshëm duke ngrënë pesë ose gjashtë herë në ditë.
- Ushqimi duhet të jetë i pjekur, i zier ose i gatuar në avull.
- Një sasi e vogël vaji mund të shtohet në pjatën e përfunduar.
Dieta klasike pa kripë për humbjen e peshës pranverore përfshin një kohëzgjatje maksimale të përdorimit prej dy javësh. Shpesh, edhe kjo periudhë relativisht e shkurtër kohore u jep njerëzve shumë probleme, pasi jo të gjithë janë gati të heqin dorë nga pjatat e tyre të preferuara, sepse pa kripë shija e tyre përkeqësohet.
Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, pas dy javësh abstenimi nga përdorimi i kripës, një person mësohet me shijen e re të ushqimit dhe tashmë toleron mungesën e tij normalisht në të ardhmen. Duhet të theksohet se zakoni dietik i konsumimit të një sasie minimale të klorurit të natriumit është i dobishëm, dhe duhet të mbani mend se kjo substancë tashmë gjendet në shumë ushqime.
Për ta bërë përdorimin e kripës më të sigurt, ndiqni këto udhëzime:
- Një sasi minimale e kripës mund t'i shtohet mishit dhe vetëm pak para fikjes.
- Bettershtë më mirë të kripni peshkun me bollëk para gatimit dhe të lini për një kohë. Shpëlajeni peshkun para gatimit.
- Në enët gjysmë të lëngshme dhe të lëngshme, kripa shtohet pesë ose dhjetë minuta para përfundimit të procesit të gatimit.
- Perimet mund të kriposen lehtë para ngrënies.
- Nëse jeni duke gatuar qull, shtoni kripë pak para se të ziejë.
Një dietë pa kripë për humbjen e peshës pranverore nuk do të jetë efektive nëse një person është i trashë dhe nutricionistët nuk i përdorin ato në situata kur pesha e tepërt shoqërohet me oreks të lartë. Kjo është për shkak të faktit se ushqimi pa kripë është jashtëzakonisht i ngopur, dhe kështu rriten rreziqet e prishjes gjatë përdorimit të një programi ushqimor dietik.
Ne rekomandojmë që kjo dietë e rreptë të përdoret vetëm për qëllime mjekësore në prani të sëmundjeve kronike. Ata që duan vetëm të humbin peshë duhet të kufizojnë përdorimin e kripës. Si rezultat, ju heqni qafe edemën, zvogëloni shkallën e prodhimit të lëngut të stomakut, dhe gjithashtu aktivizoni reagimet e djegies së yndyrës. Kështu, një dietë pa kripë për humbjen e peshës pranverore nuk nënkupton një refuzim të plotë të kripës, por vetëm një kufizim në marrjen e saj.
Të mirat dhe të këqijat e dietave pa kripë
Para se të filloni ndonjë program ushqimor dietik, duhet të kuptoni avantazhet dhe disavantazhet e tij. Le të fillojmë me përfitimet, ndër të cilat vërejmë sa vijon:
- Nuk ka kufizime të mëdha ushqimore.
- Ushqimi duhet të konsumohet shpesh, gjë që ndihmon në rritjen e shkallës së reaksioneve metabolike dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit tretës.
- Redukton stresin në muskujt e zemrës, veshkat, mëlçinë dhe enët e gjakut.
- Eliminon ënjtjen.
- Ndihmon për të humbur peshë.
Duhet pranuar se dieta pa kripë për humbjen e peshës pranverore praktikisht nuk ka të meta. Problemet mund të lindin nëse hidhni plotësisht kripën. Pika kryesore negative në një dietë të rreptë pa kripë është një shkelje e barazisë së kripës së ujit. Si rezultat, trupi detyrohet të eliminojë mungesën e kripës duke e marrë atë nga indet e eshtrave. Përveç të gjitha sa më sipër, duhet të mbani mend për kundërindikacionet ekzistuese.
Kundërindikimet e një diete pa kripë për humbjen e peshës pranverore
Një dietë e rreptë pa kripë për humbjen e peshës pranverore është kundërindikuar në situatat e mëposhtme:
- Periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes së foshnjës.
- Kur luani sporte dhe punë të lidhura me tendosje të fortë fizike.
- Nëse ka probleme me funksionimin e gjëndrës tiroide, muskujve të zemrës, veshkave, dhe gjithashtu mëlçisë.
Për më tepër, ky program ushqimor dietik nuk rekomandohet për përdorim gjatë verës për të rriturit, por për fëmijët dhe adoleshentët në çdo kohë të vitit. Sidoqoftë, edhe nëse nuk keni kundërindikacione, shpesh nuk ia vlen të përdorni një dietë pa kripë. Nutricionistët këshillojnë të zhvillojnë jo më shumë se dy ose tre kurse gjatë gjithë vitit, me një kohëzgjatje prej secilit maksimum prej dy javësh.
Nëse ky program ushqimor përdoret në mënyrë korrekte, atëherë jo vetëm që do të zvogëloni peshën e trupit, por gjithashtu do të pastroni trupin nga toksinat dhe do të rinovoni pamjen tuaj. Vini re se efektiviteti i dietës nuk varet shumë nga sasia e kripës së konsumuar, por nga zgjedhja e ushqimit. Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, atëherë mund të heqni qafe pesë ose edhe më shumë kilogramë.
Çfarë ushqimesh mund të hani në një dietë pa kripë?
Ne kemi vërejtur tashmë se dieta pa kripë për humbjen e peshës pranverore nuk ka kufizime të rrepta për produktet e përdorura. Në të njëjtën kohë, nuk rekomandohet të konsumoni më shumë se një vezë dhe maksimumi 200 gram bukë në ditë. Quiteshtë shumë e qartë se mishi duhet të jetë vetëm i ligët. Mos hani ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, alkool, ushqime të konservuara, makarona, produkte gjysëm të gatshme të mishit, ëmbëlsira dhe mish të tymosur.
Kur përgatitni ushqim, duhet të ndiqni rregullat që përshkruam më lart. Kujtoni që kryesorja është përdorimi minimal i kripës, dhe mund ta shtoni në pjata vetëm menjëherë para përdorimit. Ju gjithashtu mund të gjeni alternativa për kripën, të tilla si lëng limoni, hudhër, erëza ose qepë.
Llojet e Programeve të Ushqyerjes pa Kripë
Ekzistojnë disa lloje të dietave që përfshijnë zvogëlimin e sasisë së kripës në dietë ose eliminimin e plotë të këtij produkti. Nëse flasim për versionin klasik të dietës, atëherë kur përdoret për një javë, drithërat duhet të përjashtohen nga dieta.
- Dietë japoneze. Ky program ushqimor është më i vështiri dhe është krijuar për të zgjatur për një javë. Sidoqoftë, ekziston një mundësi e dytë, kohëzgjatja e së cilës është dy javë dhe ky program është më i butë. Dieta juaj duhet të bazohet në perime, vezë dhe peshk. Ju gjithashtu mund të hani sasi të vogla mishi dhe fruta të pangopura.
- Dietë kineze. Ky program ushqyes gjithashtu ka një kohëzgjatje prej dy javësh dhe kur e përdorni atë do të duhet të hiqni dorë jo vetëm nga kripa, por edhe nga piketa që kanë një vlerë të lartë energjie. Gjithashtu, lista e ushqimeve të lejuara për konsum është e vogël dhe përfshin peshk dhe viçi të zier, mollë, perime dhe vezë. Nga pijet e lejuara lëngu i domates, çaji, uji dhe kafeja.
- Dieta me oriz. Një program tjetër ushqyes që praktikohet në mënyrë aktive në shtetet lindore dhe po fiton me shpejtësi popullaritet në të gjithë botën. Ekzistojnë dy lloje të dietës me oriz, njëra prej të cilave përfshin ngrënien e vetëm orizit për tre ditë. Opsioni i dytë është më i gjatë dhe ju lejon të pastroni mirë trupin nga toksinat. Kohëzgjatja e urdhrit të dytë të dietës së orizit është një muaj.
- Dietë me proteina. Tashmë nga emri i këtij programi ushqyes, mund të kuptoni se bazohet në ushqime të pasura me proteina. Kjo është një dietë e butë që praktikisht nuk kufizon dietën tuaj. Kohëzgjatja e përdorimit të tij është nga dy javë në një muaj. Vini re se rezultatet e para mund të shihen pas 14 ditësh. Përveç ushqimeve që përmbajnë komponime proteinike, ju mund të hani perime dhe fruta jo niseshte me një indeks të ulët glicemik.
Për më shumë rreth dietave pa kripë dhe pa kripë, shihni më poshtë:
