Pse lind zakoni për të kapur stresin? Mënyrat për të hequr qafe paqëndrueshmërinë emocionale për të rriturit. Si mund t’i ndihmoni fëmijët të përballen me situata stresuese? Stresi është një reagim jo-specifik i trupit ndaj faktorëve irritues, të cilët mund të jenë emocione negative, mbitensioni i llojeve të ndryshme, paqëndrueshmëria e zgjatur psikologjike dhe faktorët e temperaturës. Nëse të gjitha ndryshimet e tjera në kushte shkaktojnë një nevojë refleksi për t'u përshtatur, atëherë lëshimi i adrenalinës gjatë stresit mund të provokojë vendime që ndikojnë negativisht në gjendjen e përgjithshme dhe mund ta vënë trupin në prag të mbijetesës.
Përshkrimi i zakonit të kapjes së stresit
Në fillim, vetë personi dhe mjedisi i tij, nëse proceset metabolike janë normale, nuk vërejnë grykësi psikologjike. Adoleshenti nuk bëhet shumë më i dendur me kushtetutën se moshatarët e tij, pesha e të rinjve është në kufi - si të mos e kapni stresin me ushqim, nuk mund të mendoni për të.
Por gradualisht, me moshën, proceset metabolike ngadalësohen, për shkak të një diete të pabalancuar, yndyra fillon të grumbullohet dhe shfaqet kërcënimi i obezitetit.
Pasojat e drejtpërdrejta të obezitetit:
- Përshpejtimi i zhvillimit të proceseve degjenerative të sistemit musculoskeletal - për shkak të rritjes së ngarkesës, nyjet e këmbës, gjunjëve, legenit shkatërrohen, rruazat deformohen;
- Patologjitë e sistemit kardiovaskular - zemra, e rrethuar nga një shtresë yndyrore, funksionon më ngadalë, kolesteroli i tepërt depozitohet në enët;
- Funksionet e mëlçisë janë të dëmtuara - nuk ka kohë për të përpunuar yndyrën, gjë që rrit mundësinë e zhvillimit të hepatozës yndyrore.
Nëse nuk e zgjidhni problemin se si të mos kapni stresin, në të ardhmen do të duhet të trajtoni venat me variçe, obezitetin e mëlçisë dhe zemrës, të mendoni se si të eliminoni kapsllëkun. Të gjitha këto sëmundje janë pasojë e drejtpërdrejtë e shtimit të tepërt të peshës.
Për të kuptuar nëse ekziston një zakon për të kapur stresin, ekziston një test i veçantë, pyetjet e të cilit duhet të përgjigjen sa më sinqerisht të jetë e mundur:
- A ha diçka të shijshme kur jam i mërzitur ose i shqetësuar?
- Kur jam i mërzitur, a e hap frigoriferin apo e heq karamelen?
- A e shpërblej veten pas një fitoreje personale duke shkuar në kafene apo duke blerë trajtimin tim të preferuar?
- A kam nevojë për të ngrënë diçka pasi të dal nga një situatë e vështirë?
- A nuk lindin mendimet e mëposhtme: "Unë jam ulur vetëm, por mund të pushoj dhe të ha çfarë të dua"?
Nëse prania e peshës së tepërt deri në 4 kg përkon me një përgjigje pozitive për të paktën njërën nga pyetjet e mësipërme, atëherë duhet të mendoni se si të shpëtoni prej saj.
Pse ndodh zakoni për të kapur stresin
Kur stresohen, sistemet organike lëshojnë hormone të ndryshme, secila prej të cilave është përgjegjëse për përgjigjet specifike të sjelljes. Adrenalina dhe norepinefrina janë hormone të stresit të shpejtë të prodhuar nga gjëndrra e hipofizës, ato ju detyrojnë të merrni vendime të shpejta, por kortizoli, i sintetizuar nga gjëndrat mbiveshkore, stimulon funksionet mendore, falë të cilave problemi mund të zgjidhet. Një rritje në nivelet e kortizolit në gjak lidhet drejtpërdrejt me urinë.
Pse një fëmijë ngec në stres
Të rriturve u duket se fëmijët e vegjël që rriten në një familje të dashur nuk përjetojnë stres. Nuk ka asnjë arsye për ta, aty është një familje e dashur që siguron të gjitha nevojat.
Sidoqoftë, foshnjat kanë shumë arsye për stresin - largimi i nënës, vizita në kopshtin e fëmijëve, vaksinimet … Edhe shëtitjet me prindërit që lidhen me ndryshimin e mjedisit, duke shkaktuar eksitim të tepërt, mund të provokojnë një situatë stresuese për trupin e fëmijës.
Stresi i parë i lidhur me ushqimin, fëmija përjeton gjatë lindjes. Gjëndrat e tij mbiveshkore, tashmë disa ditë para lindjes, prodhojnë kortizol të tepërt, i cili grumbullohet dhe hyn në qarkullimin e gjakut tashmë gjatë kalimit nëpër kanalin e lindjes. Që nga momenti i lindjes, i porsalinduri ka nevojë për ushqim dhe ngrohtësi. Nevoja e parë për të kapur stresin tashmë është shfaqur. I porsalinduri bërtiti, e vunë në gjoks, ai hëngri dhe u qetësua.
Të afërmit forcojnë nevojën refleks për të kapur stresin. Mënyra më e lehtë për të kaluar vëmendjen e një fëmije kapriçioz është duke i dhënë atij diçka të shijshme. Foshnja aplikohet edhe një herë në gji, tashmë nga 1, 5-2 vjeç, foshnjës mund t'i ofrohet të kalojë vëmendjen e tij nga irrituesi, karamelet ose akullorja.
Gradualisht, në situata të vështira, formohet një zakon në të cilin trupi i fëmijës fillon të përjetojë urinë e karbohidrateve.
Ndërsa fëmijët janë të vegjël, prindërit janë të kënaqur me çdo kafshatë që hanë, kështu që të vegjlit besojnë se sa më shumë të hanë, aq më të kënaqur do të jenë prindërit. Nëse fëmija nuk është i sigurt në veten e tij dhe në mbështetjen e të afërmve, atëherë ai përpiqet t'u sjellë gëzim atyre në një mënyrë kaq të thjeshtë.
Mbingrënia sistematike shpesh çon në trashje, dhe tashmë në adoleshencë, ata fillojnë të mendojnë se si të ndalojnë kapjen e stresit dhe të heqin qafe zakonet e këqija dhe peshën e tepërt.
Pse të rriturit kapin stresin
Kur një i rritur fillon të mendojë se çfarë të bëjë nëse kap stresin gjatë gjithë kohës dhe kjo tashmë është bërë problem, ai rrallë përpiqet të kuptojë pse e ka formuar këtë zakon.
Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka të shijshme në momentet e shqetësimit emocional nuk mund të shpjegohet vetëm me ndikimin e të rriturve gjatë fëmijërisë së hershme; ka arsye të tjera për zhvillimin e këtij refleksi.
Konsideroni arsyet e zakonit të kapjes së stresit:
- Në familje, ushqimi trajtohej me kursim të shtuar, ishte e mundur të grykësohej vetëm në pushime, kur mysafirët vinin ose shkonin për të vizituar veten. Në këtë rast, emocionet e këndshme do të shoqërohen me ushqim të shijshëm.
- Familja kishte tradita të forta, një nga rregullat e vjetra u respektua rreptësisht në tryezë, falë së cilës u shfaq thënia: "Kur ha, jam shurdh memec". Një zinxhir refleks është zhvilluar: ushqimi është një strehë, ose një formulim më modern: "Kur përtyp, unë jam në" shtëpi ", asgjë nuk më prek dhe nuk prek askënd."
- Një trashëgimi jo e shëndetshme që shkakton disa reagime të veçanta në sistemin nervor, kur riprodhimi i tepërt i kortizolit mbytet nga ushqimi, pa qenë i vetëdijshëm për këtë.
- Shumë njerëz në kushtet e paqëndrueshmërisë emocionale afatgjatë bëhen letargjikë, ata nuk duan të bëjnë asgjë, madje të kujdesen për veten dhe të gatuajnë. Por trupi kërkon marrjen e ushqyesve, dhe në rast të çrregullimeve emocionale, ata fillojnë të "kafshojnë" në mënyrë aktive, domethënë, ata tërheqin në gojën e tyre gjithçka që mund të mbytë ndjenjën e urisë. Dhe më shpejt mund të mbytet me diçka të ëmbël ose yndyrë që nuk kërkon gatim - një copë sallam, ëmbëlsira, ëmbëlsira …
Si të ndaloni së ngrëni stresin dhe vetminë si të rritur
Për të kuptuar nëse ekziston një varësi emocionale nga ushqimi, duhet të analizoni zakonet tuaja të sjelljes dhe praninë e peshës së tepërt. Nëse sasia e tij arrin 2-4 kg, është koha të mendoni se si të ndaloni kapjen e stresit.
Si të mos e kapni stresin me rregullime dietike
Përshtatja për të ndryshuar dietën duhet të fillojë me një analizë të regjimit tuaj dietik. Shtë më mirë të mbani një ditar për këtë, në të cilin do të duhet të vini re se sa keni ngrënë gjatë ditës, pas asaj kohe që keni marrë ushqim, cilat emocione shkaktuan një meze të lehtë. Kur mbani një ditar ushqimi, vetmia është edhe e dobishme - bëhet e mundur të analizoni ndjenjat tuaja.
Rekomandime për korrigjimin e dietës:
- Nuk është e nevojshme të zgjidhni një dietë të rreptë për veten tuaj; mjafton të përjashtoni një tepricë të ëmbëlsirave dhe ushqimeve yndyrore nga dieta.
- Ju duhet të përqendroheni në dietën tuaj. Shtë më mirë të qëndroni në një regjim të pjesshëm - të hani çdo 3-4 orë në mënyrë që sasia e glukozës në gjak të jetë në të njëjtin nivel dhe të mos ketë ndjenjë urie.
- Isshtë e nevojshme të ruhet niveli i vitaminës D në gjak - niveli përcaktohet duke përdorur një analizë. Thisshtë kjo vitaminë që ndihmon në asimilimin e kaliumit, kalciumit, magnezit, stabilizon statusin imunitar. Për të rimbushur rezervën e vitaminës D, merluci, skumbri, toni, gjizë, gjalpë, djathë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar duhet të futen në dietë. Për të siguruar plotësisht veten me vitaminë D për ditën, mund të hani një pjatë bollgur në mëngjes, dhe një racion patate të pjekura pasdite.
- Në vend të ushqimeve ose ëmbëlsirave me kalori të lartë, mund të hani një krisur me kalori të ulët.
- Zëvendësimi i marrjes së ushqimit në një situatë stresuese mund të jetë thithja e lëngjeve. Pas ose në kohën e përvojave të vështira, së pari mund të pini disa gllënjka lëng (rrush ose mollë), dhe më pas ta zëvendësoni me ujë. Uji që mbush stomakun ju bën të ndiheni të ngopur.
- Mos mbani ëmbëlsira ose biskota me vete. Ato mund të zëvendësohen me fruta të freskëta si mollët. Në të njëjtën kohë, do të jeni në gjendje të kapni stresin dhe të rimbushni rezervat e vitaminave.
- Frigoriferi duhet të përmbajë një minimum ushqimi dhe gjithçka nga lista e ushqimeve të shëndetshme. Kos i pangopur, gjizë me pak yndyrë dhe salcë kosi, mish për tu gatuar, pjata anësore - drithëra, perime. Shtë e nevojshme të krijohen kushte të tilla që të gjitha ushqimet të kenë nevojë të gatuhen.
Ju nuk duhet të vdisni nga uria ose të ndiqni një dietë urie për të luftuar stresin e të ngrënit të tepërt. Kequshqyerja e vazhdueshme është gjithashtu një faktor stresi për trupin, i cili përsëri mund të provokojë shtim në peshë ose zhvillimin e sëmundjeve organike.
Gjatë vakteve, duhet të përtypni ushqimin tërësisht, të mos shpërqendroheni nga irrituesit. Kështu që ju mund të vini re një ndjenjë të plotësisë dhe në të ardhmen, të ndaloni së kapuri stres.
Si të shmangni ngrënien e stresit me një hobi
Ekziston një mendim se të bësh diçka interesante është e mundur vetëm në një ekip. Por ka shumë aktivitete në të cilat është e dëshirueshme të jesh vetëm, në heshtje - ata që dëshirojnë mund të ndizin muzikë të këndshme, tingujt e sërfit, tingujt e pyllit ose diçka qetësuese.
Vetëm mund të thurni, qëndisni, qepni, thurni makrame, të luani lojëra kompjuterike, të bëni sapun, të bëni buqeta … It'sshtë e vështirë të largohesh nga të gjitha këto aktivitete, dhe duart e tua janë gjithmonë të zëna - nuk mund të "hedhësh" pa vetëdije një pjesë shtesë në gojën tuaj.
Si të ndaloni së ngrëni stresin duke bërë ditar
Nëse është e vështirë për një person të komunikojë "në jetën reale" ose t'u tregojë bashkëbiseduesve të panjohur për ndjenjat e tij, këshillohet të mbani një ditar personal. Duhet të përshkruajë në detaje atë që ju bën nervoz dhe bezdisës. Kjo do të thotë, pas një situate të bezdisshme, ju duhet të vraponi jo në frigorifer, por në ditar - për të përshkruar me saktësi atë që shkaktoi paqëndrueshmërinë emocionale dhe si shfaqet.
Një përshkrim i hollësishëm dhe i qartë i situatës stresuese kërkon një kohë të konsiderueshme, dhe kur të përfundojë puna, ndjenja e urisë zhduket.
Në të ardhmen, me veprat tuaja të autorësisë, mund të shkoni në forumin e internetit - është e lehtë të gjesh njerëz me mendje atje. Ka shumë komunitete: sipas interesave, komunikimit të rregullt, komuniteteve të lojërave dhe të tjerëve. Komunikimi në internet mund të përkthehet në real, kështu që në të njëjtën kohë do të jetë e mundur të zgjidhen problemet e kapjes së stresit dhe vetmisë.
Çfarë duhet të bëni nëse kapni stresin: këshilla nga një psikolog
Nëse stresi i menjëhershëm dhe paqëndrueshmëria emocionale afatgjatë shkaktuan probleme me peshën e tepërt dhe ndikuan në gjendjen e sistemit nervor, mund të konsultoheni me një psikolog.
Rekomandimet më të zakonshme në këtë rast:
- Normalizoni rutinën e përditshme, pushoni plotësisht, eliminoni pagjumësinë, përpiquni të qetësoheni. Për trajtimin e pagjumësisë dhe si qetësues, mund të përdorni receta popullore - koleksione dhe zierje të nenexhikut, balsam limoni, kamomil, valerian. Komplekset vitaminë-minerale me një përmbajtje të lartë të vitaminave B-"Neurovitan" ose "Neurobeks-Forte", kanë një efekt qetësues.
- Gjatë ditës, ju duhet të zgjidhni kohën për të dalë nga shtëpia: shëtitje në ajër të pastër, vizitë në muze, ose stërvitje. Të gjitha aktivitetet duhet të jenë të këndshme dhe të tërheqin vëmendjen nga problemet. Ju nuk duhet t'i jepni përparësi blerjes: për gratë, natyrisht, është një kënaqësi, por në të ardhmen do të duhet të zgjidhni një problem tjetër - si të shpëtoni nga blerja e gjërave të panevojshme.
- Këshillohet të zotëroni teknikën "STOP", e cila përbëhet nga 4 hapa. Sapo të ndjeni acarim, zbrazëtia do të shfaqet brenda, goja e thatë, rrahjet e zemrës do të rriten, do të shfaqen simptoma të tjera të stresit, të cilat mund të përfshijnë të përziera, dhimbje koke dhe ngërçe të zorrëve, ju duhet t'i thoni vetes "STOP", merrni frymë thellë dhe përpiquni të shkëputeni nga ajo që po ndodh brenda vetes … Duke vëzhguar mjedisin, duhet të përpiqeni ta përshkruani dhe shqiptoni atë për veten tuaj. Pra, është e mundur të kaloni trupin nga stimuli kryesor pa mbështetje ushqimore.
- Ju mund të dëgjoni muzikë të mirë, të pushoni, të punoni në kopsht. Relaksimi aktiv rrit kapacitetin adaptues të trupit të njeriut.
Një psikolog mund t'ju ndihmojë të zotëroni trajnimin automatik, t'ju këshillojë të bëni yoga, të rekomandojë mësime individuale që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
Nëse situatat stresuese shkaktojnë reagime të dëmtuara të sjelljes dhe kapja e stresit shkaktohet nga çrregullime patologjike të proceseve metabolike, mund të kërkohet trajtim me ilaçe - qetësues, qetësues, ndonjëherë edhe ilaçe psikotrope. Të gjitha takimet duhet t'i besohen një specialisti.
Çfarë duhet të bëni për prindërit nëse fëmija kapet nga stresi
Siç është përmendur tashmë, prindërit duhet të fajësohen për ngrënien e tepërt nën stres ose në një gjendje paqëndrueshmërie emocionale tek fëmijët nën 2 vjeç - ata po përpiqen t'i japin një foshnje që qan një gji ose një foshnje më të madhe diçka të shijshme. Sapo fëmija të rritet, ai vetë, kur ndihet keq, mund të marrë diçka për të përtypur. Për më tepër, duke qetësuar "fëmijën", të afërmit shpesh i ofrojnë atij të pijë çaj. Dhe çfarë çaji është pa simite me gjalpë apo pa ëmbëlsira?
Trajtimi i stresit për foshnjat 2-5 vjeç
Fëmijët e vegjël reagojnë ndaj stresit shumë fuqishëm. Simptomat e shpeshta të stresit janë nauze, të vjella dhe dhimbje koke të shkaktuara nga vazokonstriksioni. Këto simptoma eliminohen duke i dhënë fëmijës diçka të ëmbël: sheqeri në gjak rritet dhe sikleti i përkohshëm zhduket. Por një "terapi" e tillë kontribuon gjithashtu në zhvillimin e një zakoni të keq - kapjen e stresit.
Përgatitja e duhur për stresin do të ndihmojë për të shmangur përdorimin e ëmbëlsirave nëse fëmija është në një situatë të vështirë për veten e tij.
Këshilla për të luftuar ngrënien e tepërt tek fëmijët e vegjël:
- Fëmijët që janë të prirur ndaj stresit duhet të përgatiten paraprakisht për çdo situatë që mund të provokojë paqëndrueshmëri emocionale. Për shembull, para "vizitave" të para në kopshtin e fëmijëve, mund të luani fshehurazi me foshnjën tuaj në mënyrë që ai të kuptojë se mungesa e prindërve të tij është vetëm e përkohshme dhe ai do të hiqet.
- Nëse foshnja është shumë e emocionuar nga ngjarjet e zhurmshme, është më mirë të ecësh në shtëpi pas tyre. Ju nuk duhet të blini diçka nga ushqimi gjatë rrugës për në shtëpi - duhet të hani në kuzhinën tuaj dhe produkte "për fëmijë".
- Ushqimet "për fëmijë" janë ushqimet e duhura të shëndetshme për tu gatuar, si me stresin në trajtimin e të rriturve. Nëse ka supë, e dyta dhe e treta, në frigorifer, atëherë foshnja, edhe pas eksitimit të fortë, nuk do të "kafshojë", por do të presë që prindërit e tij ta ushqejnë. Ju duhet të hani vetëm në një kohë të paracaktuar.
- Shtesa e vetme në dietë pas eksitimit të fortë mund të jetë një gotë qumësht me një pikë mjaltë para gjumit ose çaj i bërë nga kopër, bliri, balsam limoni ose kamomil.
- Ju duhet të mësoheni të vendosni fëmijën tuaj në shtrat në të njëjtën kohë.
- Në asnjë rast një fëmijë nuk duhet të lejohet të hajë në kompjuter, dhe koha për të luajtur me vegla duhet të kufizohet në 30-40 minuta në ditë.
Nëse ëmbëlsirat u jepen fëmijëve pas një vakt, atëherë trupi nuk do të ndiejë nevojën për glukozë dhe gradualisht zakoni i "kapjes së stresit" do të zhduket.
Si të largoni stresin e fëmijëve 6-12 vjeç
Metodat kryesore të trajtimit të të ngrënit pas stresit në klasat e para të ardhshme dhe nxënësit e shkollave fillore janë të njëjta si tek fëmijët e vegjël 2-5 vjeç, por duhet të shtohen edhe disa pika të tjera:
- Fëmijët në këtë moshë tashmë mund të blejnë "ëmbëlsira të dëmshme" për veten e tyre dhe të kapin stresin me ta. Edhe pse është e vështirë të parandalosh një sjellje të tillë, është e mundur. Fëmijët duhet të ushqehen gjithmonë mirë. Në mëngjes ata kanë nevojë për një mëngjes të përzemërt, nëse ka ndonjë provë - një konkurs, një provim, para së gjithash, ata duhet t'i ushqejnë me ushqim të bërë në shtëpi, në mënyrë që një rostiçeri pas stresit të fortë të mos kërkohet.
- Nëse prindërit e marrin fëmijën pas ngjarjes, e pyesin për atë që ndodhi në detaje, ai, duke u treguar, është i hutuar dhe harron dëshirën për të pasur një meze të lehtë.
- Në moshën e hershme shkollore, lojërat online dhe komunikimi në internet janë shkaqe të zakonshme të stresit tek fëmijët. Duke humbur një lojë kompjuterike ose duke mos u shoqëruar me miqtë në Internet, fëmija "kap" zhgënjimin - zakonisht një pjatë me biskota ose ëmbëlsira është gjithmonë në kompjuter. Nëse nuk lejoni të hani gjatë stërvitjes me kompjuter dhe të dozoni kohën që fëmijët kalojnë në të, atëherë nuk do të ketë as situata stresuese të panevojshme, as mundësi për të ngrënë.
Si të ndaloni marrjen e stresit - shikoni videon:
Nëse fëmijët ndihen të mbështetur edhe kur dështojnë, ata nuk do të kenë nevojë të kapin stresin. Kur të rriten, ky zakon i keq nuk do të helmojë jetën e tyre.
