Rregullat, produktet e lejuara dhe të ndaluara. Menuja ditore për një javë, 2 javë dhe 21 ditë. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Dieta Angleze është një sistem ushqimor për humbje peshe i bazuar në alternimin e ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Teknika supozon një kufizim të fortë të përmbajtjes kalorike të ushqimit dhe thjeshtësisë së pjatave. Parimi i moderimit dhe përmbajtjes, karakteristikë e kombit anglez, i dha dietës emrin e saj.
Rregullat themelore të dietës angleze
Sistemi i humbjes së peshës bazohet në kufizimin e marrjes së kalorive të ushqimit dhe konsumin e yndyrave dhe karbohidrateve. Sheqeri, produktet e pjekura, yndyrnat shtazore janë të larta në kalori, absorbohen shpejt dhe ruhen në trup në formën e indit dhjamor, kështu që ato janë të ndaluara.
Proteinat dhe karbohidratet e duhura (drithërat, perimet, frutat) janë më pak kalorike, por ato përmbajnë vitamina, minerale dhe komponime të tjera të dobishme. Ushqimi me proteina ngopet mirë, kështu që uria nuk ndihet.
Fibra që gjendet tek frutat dhe perimet stimulon lëvizjet e zorrëve dhe nxit lëvizjen e jashtëqitjes. Së bashku me proteinat, ajo është e mirëpritur nga nutricionistët. Disa vaj perimesh lejohen. Nevoja e trupit për yndyrna plotësohet nga rezervat e veta.
Që rezultatet e dietës angleze të jenë efektive, ndiqni me përpikëri rregullat dietike:
- Metodat e lejuara të gatimit janë zierja, zierja, pjekja pa shtuar kripë dhe yndyrë.
- Recetat për gatimin e pjatave të mishit dhe peshkut janë aq të thjeshta sa të jetë e mundur.
- Ndani marrjen ditore të ushqimit në 4 doza.
- Hiqni sheqerin, ëmbëlsirat, pastat, alkoolin nga menyja.
- Eliminoni kripën, barishtet dhe erëzat.
- Pini të paktën 2 litra ujë gjatë gjithë ditës.
- Zëvendësoni qumështin me një produkt pa yndyrë të produktit ose 1% kefir.
- Pini një gotë ujë të gazuar mineral një orë para mëngjesit.
- Pini çaj, kafe pa sheqer dhe aditivë gjysmë ore pas ngrënies.
- Koha e vaktit të fundit është deri në 7 pasdite.
- Për të përmirësuar tretjen, rekomandohet të pini një lugë vaj vegjetal para gjumit.
- Nëse kursi i humbjes së peshës bie në vjeshtë ose pranverë, rekomandohet të merrni komplekse vitaminash për të ruajtur imunitetin.
- Dalja nga dieta është e qetë, me një rritje graduale të përmbajtjes kalorike të dietës.
- Pas një kursi të humbjes së peshës, rekomandohet respektimi i parimeve të ushqyerjes së duhur, përndryshe kilogramët e humbur do të kthehen.
Kursi i plotë dietik zgjat 3 javë. Por ka mundësi diete për 1 ose 2 javë. Meqenëse dieta është e rreptë dhe me pak kalori, jo të gjithë ata që duan të humbin peshë mund ta përballojnë atë deri në fund.
E rëndësishme! Shtyjeni dietën nëse kohët e fundit keni pësuar një operacion, ka sëmundje kronike ose patologji gastrointestinale në fazën akute.
Ushqimet e lejuara në dietën angleze
Menyja e dietës angleze është ndërtuar duke marrë parasysh ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Por lista e përbërësve dietikë të pranueshëm nuk është e gjerë.
Çfarë mund të hani në dietën angleze:
- arra në sasi të vogla (ushqim i shëndetshëm, por me kalori të lartë);
- çdo drithëra, përveç orizit (zëvendësoni të bardhën me një varietet ngjyrë kafe);
- çdo perime përveç patateve;
- fruta të ndryshme nga rrushi, bananet, pjeprat;
- zarzavate;
- produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët ose zero yndyre (gjizë, kefir);
- fruta të thata;
- Lëngjet e shtrydhura fllad nga frutat dhe perimet e pranueshme;
- mish dhe peshk i ligët;
- mjaltë;
- bukë thekre ose krunde;
- farë liri ose vaj ulliri.
Produktet në dietën angleze konsumohen rreptësisht në sasinë e specifikuar, kështu që rezervoni paraprakisht peshore elektronike. Tejkalimi i marrjes ditore të kalorive konsiderohet shkelje e rregullave dhe nuk garanton humbje peshe.
Ushqimet e ndaluara në dietën angleze
Lista e ushqimeve të ndaluara përputhet me rregullat e dietave me karbohidrate të ulëta.
Mos përfshini në dietën tuaj:
- sheqer;
- çdo ëmbëlsirë;
- ushqime të tymosura dhe të kripura;
- sode e ëmbël;
- produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim i Shpejtë;
- produkte të pjekura, produkte të bëra nga mielli premium.
E rëndësishme! Mos u kënaqni ndonjëherë duke përfshirë kripë, ëmbëlsira ose produkte të pjekura në menu me shpresën se kjo nuk do të ndikojë në humbjen tuaj të peshës. Përjashtimet nga rregulli janë kundërproduktive.
Menuja e dietës angleze
Në varësi të qëllimeve, qëndrueshmërisë dhe vullnetit, zgjidhni opsionin e dietës angleze për çdo ditë: 1 javë, 2 javë, 21 ditë. Dieta dhe rregullat për ndërtimin e menysë ndryshojnë në varësi të termit.
Dietë angleze për çdo ditë
Dieta angleze është zhvilluar nga një grup nutricionistësh, produktet në të janë të balancuara dhe të kombinuara me njëra -tjetrën. Në përpjekje për të humbur peshë, zgjidhni opsionet e ushqimit që dëshironi. Ne ofrojmë një shumëllojshmëri të mëngjesit, drekave dhe darkave për çdo shije.
Për mëngjes, një menu e zgjedhjes suaj është e përshtatshme:
- vezë të zier me dolli dhe një gotë lëng;
- 0.2 kg sallatë frutash dhe një gotë jogurt jo të plotë;
- një e treta e një gote bollgur, e mbushur me një gotë qumësht, me shtimin e një luge rrush të thatë, 1 lugë gjelle. lëng.
Për drekë, diversifikoni dietën tuaj me pjata:
- 1 patate të ziera dhe 100 g gjizë me fruta të thata;
- sallatë perimesh me vaj perimesh dhe 1 frut;
- fruta, 50 g fasule të ziera, 2 dolli.
Për darkë, zgjidhni një nga pjatat e mëposhtme:
- 50 g fruta të thata, 25 g djathë të fortë, supë me supë me perime;
- sallatë me lakër dhe karrota, 50 g fasule të ziera, 1 patate të ziera, 2 lugë gjelle. qumësht ose kefir me yndyrë të ulët.
Nga opsionet e përshkruara, krijoni dietën tuaj të përditshme. Zgjidhni sallata me perime, fruta ose perime për një meze të lehtë.
Menuja e dietës angleze për javën
Nëse dëshironi të humbni peshë me 3-5 kg, përmbajuni menysë së dietës angleze për 7 ditë. Parimi i ndërtimit të tij është i ndryshëm nga dieta 21-ditore, por ushqimet e lejuara dhe përmbajtja e kalorive janë të njëjta.
Ka mundësi për dietën angleze për një javë. Në njërën prej tyre, dita e 7 -të është duke shkarkuar: lejohet të pijë vetëm kefir, lëngje. Nëse është e vështirë t'i përmbahesh një rregulli të tillë, ne ofrojmë një opsion të butë që nuk ndikon në rezultatin:
- Ditën e parë … Për mëngjes, ata hanë 2 mollë dhe lahen me çaj jeshil me mjaltë. Nëse ndiheni të uritur, hani 100 g kajsi të thata. Për drekë, gatuaj 150 g qull orizi në ujë, çaj me mjaltë, një mollë të pjekur. Për një meze të lehtë pasdite, hani një mollë ose dardhë, hani në një sallatë perimesh me vaj perimesh.
- Dita e dyte dhe e trete … Frutat mbeten për mëngjes, si në ditën e parë. Për drekë, avulloni qull hikërror dhe derdhni një gotë kefir. Për një meze të lehtë pasdite, fruta. Hani darkë me hikërror me një gotë kefir, sallatë perimesh me vaj perimesh.
- Dita e katërt … Dita më sfiduese me kalori të ulët. Për shkak të faktit se vetëm çaji me qumësht ofrohet për mëngjes, një mëngjes i dytë futet në formën e një gote kefir. Për drekë, hani 0, 2 kg gjizë, duke e derdhur me kefir. Çaji i pasdites përjashtohet, vetëm grejpfrut për darkë.
- Dita e pestë dhe e gjashtë … Fillojmë me një filxhan kapuçino, dolli thekre dhe një copë djathë 10 gram. Për drekë, 0.2 kg gjizë me sallatë me perime. Grejpfruti lejohet për një meze të lehtë pasdite. Ne kemi darkë me 2 vezë të ziera.
- Dita e shtatë … Faza e fundit fillon me kafe dhe dolli me një copë gjalpë dhe mjaltë. Për mëngjesin e dytë pimë një filxhan çaj me qumësht dhe hamë një mollë. Për drekë, lejoni vetes 0.2 kg pulë të zier dhe një gotë lëng mishi. Ne kemi darkë me gjizë dhe sallatë me perime.
Dieta javore konsiderohet të jetë mjaft e rreptë. 1 dhe 4 ditë janë veçanërisht të vështira për tu duruar. Ata që i mbijetuan dietës deri në fund do të presin një linjë plumbash prej 3-4 kg në 7 ditë.
