Parimet dhe rregullat themelore të një diete me karbohidrate të ulët. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, menutë për çdo ditë, receta. Shqyrtime të vërteta të atyre që humbin peshë.
Një dietë me karbohidrate të ulët është një dietë e bazuar në zvogëlimin e sasisë së ushqimeve me karbohidrate në dietë. Kjo është një dietë e ekuilibruar dhe racionale, produkti kryesor i së cilës është mishi - një burim i proteinave shtazore. Ndër dietologët, një dietë me karbohidrate të ulët konsiderohet si një nga më të mirat për humbje efektive të peshës.
Karakteristikat dhe rregullat e një diete me karbohidrate të ulët
Midis atyre që humbin peshë, ka qenë prej kohësh një mit që pesha e tepërt shfaqet për shkak të yndyrës. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Yndyrnat kanë një përmbajtje mjaft të lartë kalorike, por ato kurrë nuk do të tejkalojnë karbohidratet - ky është fituesi i vërtetë. Janë qindra kalori të ushqimit me karbohidrate që shndërrohen në depozita yndyre në trupin tonë.
Kjo është arsyeja pse dieta me karbohidrate të ulët për humbje peshe u zhvillua. Yndyrnat dhe proteinat e dobishme vegjetale dhe shtazore bëhen ushqyesit mbizotërues në të. Ato kanë një veçori të rëndësishme - ato formojnë ketone, substanca që mund t’ju mbajnë të ndjerë të ngopur për një kohë të gjatë.
Ndërsa një person zakonisht konsumon rreth 100 g karbohidrate në ditë, në një dietë me karbohidrate të ulët kjo sasi zvogëlohet në rreth 40. Pas një muaji të një diete të tillë, ju mund të heqni qafe yndyrën që rrethon organet e brendshme. Theshtë më e vështira për tu hequr.
Raporti optimal i lëndëve ushqyese në një dietë me karbohidrate të ulët duket kështu:
- Proteinat - 30%;
- Yndyrë - 40%;
- Karbohidratet - 30%
Që një dietë me karbohidrate të ulët të jetë efektive, duhet të ndiqni këto udhëzime:
- Merrni vitamina … Nëse ndiheni të dobët në dietë, atëherë duhet të blini një kompleks vitaminash dhe minerale në mënyrë që t'i siguroni trupit të gjitha substancat e nevojshme.
- Normalizoni ujin- bilanci i kripës … Mbani gjurmët e sasisë së ujit që pini dhe sasisë së kripës në ushqimin që gatuani. Mungesa e ujit dhe shumë kripë shkakton ënjtje të shëmtuar, e cila mund të duket si depozita yndyre edhe në një trup të hollë. Nëse ju pëlqen ushqimi i kripur, mund të shtoni disa pika limon në vend të kripës. Sa i përket ujit, sigurohuni që të pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër në ditë. Watershtë ujë, jo çaj apo pije të tjera.
- Gatuaj drejtë … Në dieta, është e ndaluar të hahet ushqim i skuqur në vaj. Në vend të kësaj, është më mirë t'i piqni ose t'i pjekni në skarë. Mund ta skuqni ushqimin në një tigan jo ngjitës me pak vaj mbi të, ose më mirë aspak. Vaji është shumë i lartë në kalori.
- Hani një meze të lehtë … Nuk ka asgjë të mirë të jesh shumë i uritur. Do të sjellë vetëm siklet të rëndë, veçanërisht në një dietë afatgjatë. Midis vakteve, mund të hani një copë fruta, pak gjizë me pak yndyrë ose një grusht arra.
- Mos hani gjatë natës … Dhe kjo nuk ka të bëjë me depozitat e yndyrës. Thjesht trupi do të marrë një pjesë të energjisë dhe do të jetë më e vështirë të bjerë në gjumë. Dhe gjumi i duhur është një faktor shumë i rëndësishëm në humbjen e peshës.
- Mos lini pas dore aktivitetin fizik … E shkëlqyeshme nëse luani sport. Nëse jo, nuk do të dëmtojë të shtoni ndonjë lëvizje në jetën tuaj. Mund të bëni një ndalesë shtesë, të ecni më shumë dhe të bëni gjimnastikë. Kjo jo vetëm që do të promovojë humbjen e peshës, por gjithashtu do të përmirësojë mirëqenien dhe cilësinë e lëkurës.
Interesante të dihet! Për një muaj në një dietë me karbohidrate të ulët, lehtë mund të heqësh qafe 10-22 kg peshë të tepërt. Sasia e saktë varet nga intensiteti i dietës dhe karakteristikat individuale të personit që humbet peshë.
Për shkak të sasisë së reduktuar të niseshtesë dhe sheqerit, trupi fillon të marrë energji nga yndyra tashmë e ruajtur. Nga rruga, kjo dietë me karbohidrate të ulët është e mirë për diabetin: përjashton kërcimet e mprehta të sheqerit në gjak. Por për sëmundjet e tjera, është më mirë të mos e kryeni fare.
Një dietë me karbohidrate të ulët nuk do të funksionojë për:
- njerëzit me probleme të veshkave dhe mëlçisë;
- pacientët që shërohen nga sëmundjet afatgjata;
- njerëzit me kolesterol të lartë;
- adoleshentët;
- gratë shtatzëna dhe gjidhënëse.
Lexoni edhe për dietën e grupit të gjakut.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë me karbohidrate të ulët
Para se të filloni të përdorni një dietë me pak karbohidrate, duhet të studioni me kujdes listën e ushqimeve që mund dhe nuk mund të konsumohen në të. Le ta konsiderojmë më në detaje.
Lista e ushqimeve të lejuara në një dietë me karbohidrate të ulët:
- Mish i ligët … Produkti do të jetë burimi kryesor i proteinave shtazore. Ju duhet të zgjidhni mish me një sasi të ulët yndyre. Ne kemi zbuluar tashmë se ai është gjithashtu mjaft i lartë në kalori.
- Peshk i ligët … Completelyshtë plotësisht pa karbohidrate, duke e bërë atë të shkëlqyeshme për një dietë me karbohidrate të ulët. Ashtu si me mishin, peshku duhet të zgjidhet me një sasi të vogël yndyre.
- Vezë … Një burim tjetër i proteinave. Ju mund të hani vezë pule ose trembem, gjëja kryesore është të mos e teproni me të verdhën e verdhë veze. Nëse gjellë të mjaftueshme yndyrore tashmë janë ngrënë gjatë ditës, atëherë është më mirë të mos hani vezë. Por mund të bëni një omëletë proteinike me një të verdhë veze.
- Produktet e qumështit me pak yndyrë … Një burim tjetër i proteinave. Ashtu si me peshkun dhe mishin, preferenca duhet t'u jepet produkteve të qumështit me yndyrë të ulët.
- Perime dhe fruta jo-niseshte … Amidoni është një karbohidrat që duhet shmangur në këtë dietë. Preferenca u jepet frutave me një strukturë jo -niseshte - agrume, mollë, etj.
- Arra … Një burim i yndyrave bimore esenciale. Mund t’i shtoni në vakte ose t’i përdorni si rostiçeri.
- Disa drithëra … Ato do të jenë sasia e karbohidrateve që duhet të hani. Ju mund të gatuani qull nga hikërror, bollgur dhe oriz ngjyrë kafe. Në moderim.
Lista e ushqimeve të ndaluara në një dietë me karbohidrate të ulët:
- Sheqer … Fituesi për karbohidratet e larta që absolutisht nuk ngopen në asnjë mënyrë. Ne do të duhet të heqim dorë absolutisht nga çdo ëmbëlsirë. Edhe fruta shumë të ëmbla. Në këtë rast, ju mund të përgatitni ushqime duke përdorur një ëmbëlsues.
- Miell … Të gjitha produktet e pjekura dhe makaronat janë të ndaluara në një dietë me karbohidrate të ulët. Këto janë karbohidrate të shpejta që japin rritje të mprehta të sheqerit në gjak dhe ruhen shpejt në yndyrë. Ata do të prishin figurën, por nuk do të përfitojnë nga trupi dhe nuk do të ngopen.
- Perime me niseshte … Ju do të duhet të hiqni dorë ose të kufizoni dietën tuaj në patate, misër, bishtajore dhe disa perime të tjera. Shumë karbohidrate.
- Fruta niseshte … Ju do të duhet të hiqni dorë nga bananet dhe rrushi juaj i preferuar. Sigurisht, ndonjëherë ju mund t'i hani ato, por atëherë do t'ju duhet të monitoroni me kujdes sasinë e karbohidrateve të tjera në dietën e përditshme.
- Alkooli … Çdo alkool është një pije energjike. Dhe çdo energji është kalori. Përveç kësaj, alkooli zgjon një oreks të tepruar, kështu që pas pirjes, lehtë mund të shpërtheni në ushqime jo të shëndetshme dhe me kalori të lartë.
- Majonezë dhe salca … Majoneza dhe salcat e ndryshme në një dietë me karbohidrate të ulët janë të ndaluara. Nëse dëshironi të shijoni një pjatë, atëherë është më mirë të gatuani salca të bëra vetë. Për shembull, mund të përdorni kos me mustardë dhe hudhër si zëvendësues të majonezës, dhe të bëni salcë domate në vend të ketchupit.
- Gjalpë … Një produkt shumë i dobishëm, por me shumë kalori. Nëse vendosni ta shtoni atë në gjellë, do t'ju duhet të llogaritni me kujdes kaloritë dhe yndyrnat.
- Ushqim i Shpejtë … Natyrisht, nuk ka ngrënie me hamburgerë me lëng dhe shawarma. Ushqimi i shpejtë është krijuar për të kënaqur menjëherë urinë dhe nuk është i famshëm për përfitimet e tij, dhe gjithashtu prish figurën me depozitat e tepërta të yndyrës.
- Pije me kalori të lartë … Në një dietë, do të duhet të heqësh dorë nga shumë pije: lëngje, sode, kokteje dhe më shumë. Herë pas here, mund të pini sode me aspartame. Bettershtë më mirë të përgatitni kokteje vetë në mënyrë që ato të dalin të ulëta në kalori, dhe ju mund të shtoni ëmbëlsues në kafe dhe çaj.
Mire qe e di! Meqenëse një dietë me karbohidrate të ulët është e pasur me proteina, muskujt do të mbeten të fortë dhe të fortë.
Menuja e dietës me karbohidrate të ulët
Në një dietë me karbohidrate të ulëta për gratë, është e rëndësishme të merrni parasysh normën e proteinave dhe karbohidrateve që është e përshtatshme për ju. Për të llogaritur normën ditore të BJU (proteina, yndyrna, karbohidrate), mund të përdorni këto formula:
- 1 g proteinë * peshë në kg;
- 1 g yndyrë * për peshë në kg;
- 1 g karbohidrate * për peshë në kg.
Duke pasur parasysh shifrat e marra, mund të krijoni një dietë brenda përmbajtjes së dëshiruar të kalorive ditore. Nëse nuk jeni të sigurt për ushqimet më të mira për të zgjedhur, ju sugjerojmë që të njiheni me disa opsione të menusë së dietës me karbohidrate të ulëta për çdo ditë.
Menuja e dietës me karbohidrate të ulët për 7 ditë
Një dietë javore me karbohidrate të ulët është ideale për fillestarët. Gjatë kësaj kohe, ju mund të mësoheni me ushqimin e shëndetshëm dhe është e lehtë të mbani gjurmët e gabimeve.
Një shembull i një menuje diete 7-ditore me karbohidrate të ulët:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Darka |
| Së pari | Omeletë me pulë të zier dhe domate, një pjesë kafeje me ëmbëlsues dhe një mollë | Sallatë e lehtë me perime | Çdo mish i zier i ligët, sallatë kastravec-domate | Peshk i pjekur në skarë me limon dhe erëza |
| E dyta | Gjizë 0% yndyrë, mollë, një pjesë çaji me ëmbëlsues | Sallatë e lehtë me perime | Sallatë pule greke e veshur me lëng limoni | Supë me perime me pak djathë me pak yndyrë |
| E treta | 2 vezë të ziera, një racion çaji me ëmbëlsues | Sallatë selino dhe ushqim deti | Supë me perime dhe kek të pastër derri | Mish gjeli, brokoli dhe 2 feta djathë me pak yndyrë |
| E katërta | Kungull i njomë i pjekur me gjizë, çdo agrume | Një grusht arra | Mish pule të zier, kastravec, një pjesë kafeje me ëmbëlsues | Skumbri i pjekur dhe molla |
| E pesta | Vezë e zierë | Disa fara kungulli | Gjoks pule i zier, sallatë perimesh me djathë me pak yndyrë | Sallatë me perime dhe kallamar |
| E gjashta | Omeletë me piper të ëmbël, pjesë kafeje me ëmbëlsues | Sallatë me fruta jo niseshte | Supë me perime me pulë | Çdo kërpudha dhe mollë në skarë |
| I shtati | Një filxhan gjizë 0% yndyrë me barishte, agrume për shije, një pjesë çaji me ëmbëlsues | Një grusht arra | Zierja e perimeve, 2 feta djathë me pak yndyrë | Sallatë me peshk të pjekur dhe kastravec-domate |
Kjo menu diete me karbohidrate të ulët për një javë mund të përdoret jo më shumë se një herë në muaj. Karbohidratet janë gjithashtu thelbësore për trupin, dhe pas një regjimi ekstrem të ulët të karbohidrateve, i duhet kohë për tu rikuperuar.
Menu diete për 2 javë me karbohidrate të ulët
Dieta mund të përbëhet nga një menu për një javë me një përsëritje. Për javën e dytë, mund të përdorni të njëjtin opsion ose të merrni atë të mëparshëm.
Shembull i një menuje diete 2 javore me karbohidrate të ulët:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Së pari | Omeletë pule e zier | Sallatë me perime dhe disa arra | Gjoks pule i zier i zbukuruar me bizele jeshile | Veze e zier | Peshk i zier në avull dhe një fetë djathë me pak yndyrë |
| E dyta | Një gotë kos me yndyrë të ulët ose kefir, një grusht arra | Çdo frut | Supë e lehtë me pulë dhe perime | Sallatë kastravec-domate | Sallatë me ushqim deti me të bardha veze të ziera |
| E treta | Shërbimi i bollgur me arra | Pak pomelo | Hikërror me gjoks pule të zier | Një gotë kos me pak yndyrë ose kefir dhe një mollë | Peshk i avulluar |
| E katërta | Omeletë pule e zier | Një gotë kos me pak yndyrë ose kefir dhe një mollë | Zierja e perimeve me peshk | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte ose fruta | Mish pule i zier |
| E pesta | Shërbimi i bollgur me arra ose fruta | Çdo frut | Qengji dhe perime të ligët | 2 vezë të ziera dhe sallatë me perime | Sallatë me viçi të pjekur dhe perime |
| E gjashta | Hikërror me qumësht të skremuar | 2 mollë ose ndonjë agrume | Zierje viçi me perime | Sallatë me vezë të ziera dhe perime | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte ose fruta |
| I shtati | Shërbimi i bollgur me arra ose fruta | Një gotë kos me pak yndyrë ose kefir dhe një mollë | Sallatë me pulë dhe perime të ziera | Një pjesë e gjizës 0% yndyrë dhe çdo agrume | Sallatë me fruta deti dhe perime |
Menuja e dietës me karbohidrate të ulët për një muaj
Për ata që tashmë janë mësuar me një dietë të re, një dietë me karbohidrate të ulët për një muaj është e përshtatshme. Përdorimi i tij i saktë do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë.
Një shembull i një menuje diete 30-ditore me karbohidrate të ulët:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Dita 1 | Një pjesë e gjizës 0% yndyrë dhe çdo agrume dhe çaj me ëmbëlsues | Supë me perime dhe viçi të zier | Salmon i pjekur me perime dhe një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita 2 | Omelet djathi me pak yndyrë dhe çaji ëmbëltues | Sallatë me ushqim deti dhe perime, mish pule të zier | Sallatë me perime dhe mollë |
| Dita 3 | 2 vezë të ziera dhe një gotë kefir / kos me pak yndyrë | Supë me kërpudha dhe sallatë me perime | Peshk i zier me perime |
| Dita 4 | Tavë e gjizës me pak yndyrë dhe çaj me ëmbëlsues | Zierja e perimeve me sallatë viçi dhe alga deti | Sallatë greke dhe gjoks pule të zier |
| Dita 5 | Një pjesë e gjizës 0% yndyrë dhe çdo agrume dhe çaj me ëmbëlsues | Sallatë me perime dhe peshk pa yndyrë | Pule e zier me brokoli |
| Dita 6 | Një racion bollgur me arra ose fruta dhe kafe me ëmbëlsues | Sallatë me perime dhe kotele gjeldeti të gatuar në avull | Viçi i pjekur, sallatë me perime dhe një gotë me lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita 7 | Cheesecakes të bëra nga gjizë me pak yndyrë dhe kafe me ëmbëlsues | Pule e zier me hikërror, sallatë me perime | Sallatë me vezë dhe ushqim deti, mollë |
| Dita 8 | Tavë e gjizës me pak yndyrë dhe çaj me ëmbëlsues | Orizi kafe, sallatë me perime | Peshk i ligët i avulluar, sallatë me perime |
| Dita 9 | Omeletë pule dhe çaj ëmbëlsues | Supë me kërpudha dhe pak pulë të zier | Sallatë me viçi të zier dhe perime |
| Dita 10 | Zierja e perimeve me djathë me pak yndyrë | Supë me pulë dhe perime | Lakra e zier me mish të ligët |
| Dita 11 | Një racion bollgur me arra ose fruta dhe kafe me ëmbëlsues | Qull hikërror me sallatë me pulë dhe perime | Sallatë me zierje dhe perime |
| Dita 12 | Omelet djathi me pak yndyrë dhe çaji ëmbëltues | Oriz kafe, sallatë me ushqim deti dhe perime | Biftek viçi i pjekur, sallatë perimesh, një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad |
| Dita 13 | Cheesecakes të bëra nga gjizë me pak yndyrë dhe kafe me ëmbëlsues | Turqi i pjekur, sallatë me perime | Perime të ziera dhe peshk të ligët të zier |
| Dita 14 | Qull hikërror me qumësht | Peshk i ligët i pjekur, sallatë me perime | Sallatë me perime me pulë të zier, 2 feta djathë me pak yndyrë |
Tabela tregon një menu diete 2 javore me karbohidrate të ulët, e cila do të duhet të përsëritet ose të përzihet sipas dëshirës tuaj. Midis vakteve, ju duhet të keni ushqime të lehta. Mollët, agrumet, arrat, kefiri ose kosi janë perfekte për to.
Mire qe e di! Ju mund të pini një gotë ujë pak para një vakt për t’ju ndihmuar të hani më pak.
Diversifikimi i dietës tuaj nuk është një detyrë e lehtë, dhe dështimi për ta bërë këtë mund të çojë në mërzitje, stres dhe më pas prishje. Për të mos humbur përpjekjet tuaja, është e rëndësishme të eksperimentoni me ushqim, të gjeni enët interesante.
Këtu janë disa receta për një dietë me pak karbohidrate që do t'ju ndihmojnë të ndriçoni ushqimet tuaja.
- Omëletë … Një pjatë e njohur për të gjithë mund të bëhet shumë më e shijshme dhe më e shëndetshme. Për ta bërë këtë, duhet të merrni 4 vezë, 50 g djathë me pak yndyrë, 100 g brokoli. Zieni brokolin, copëtojeni imët. Rrihni të bardhat me pak kripë. Shtoni dy të verdha dhe rrihni përsëri. Shtoni brokolin në përzierje dhe derdhni në një tigan të nxehtë (përdorni vaj minimal). Spërkateni me djathë të grirë në fund të gatimit.
- Qofte qofte … Në vend të supës tuaj të zakonshme me perime, provoni supën e qofteve për një drekë shumë më të mirë. Për gatim, keni nevojë për 100 g pulë të grirë, 50 g djathë me pak yndyrë, qepë. Përzieni mishin e grirë me djathin, shtoni kripë dhe piper për shije dhe rrotulloni qofte. Ato mund të skuqen pa vaj dhe të shërbehen veçmas me perime, me sallata, ose të gatuhen me supë.
- Kungull i njomë me mbushje perimesh … Kjo sallatë interesante nuk do të mërzitet me domate dhe tranguj të përjetshëm. Për gatim, do t'ju duhen 2 kunguj të njomë, marule, qepë jeshile, gjysmë gotë arra dhe hudhër. Përgatitni mbushjen: copëtoni sallatën dhe qepën imët, copëtoni hudhrën, përzieni përbërësit me pak vaj ulliri. Pritini kungujt në gjysmë, hiqni farat dhe piqini në furrë. Bluajini arrat në një blender dhe skuqini në një tigan të thatë. Spërkatni kungull i njomë me arra dhe shtrihuni në mbushjen e perimeve. Mund t’i hani të mbushura si pjatë kryesore ose të shërbeni si meze të lehtë.
Këto receta me karbohidrate të ulëta mund të përdoren në menunë e çdo dite. Ata patjetër do t'ju shpëtojnë nga një prishje e padëshiruar.
E rëndësishme! Nëse vëreni se gjendja shëndetësore në dietë është përkeqësuar, atëherë duhet të zbuloni se cilat vitamina ose lëndë ushqyese mungojnë në dietë. Mos harroni për shëndetin tuaj.
Gabimet e humbjes së peshës në një dietë me karbohidrate të ulët
Gabimet e zakonshme në një dietë me karbohidrate të ulët nuk mund të injorohen. Duke i bërë ato, humbja e peshës e kthen humbjen e peshës në torturë dhe prishet, dhe gjithashtu mund të dëmtojë shëndetin.
Le të marrim parasysh gabimet tipike:
- Refuzimi i plotë i karbohidrateve … Karbohidratet ekzistojnë për një arsye, ato janë vërtet të rëndësishme për trupin, kështu që refuzimi afatgjatë i tyre provokon probleme dhe, në parim, kufizon shumëllojshmërinë e dietës.
- Proteina e tepërt … Duke u përpjekur të zëvendësojmë ushqimet me karbohidrate me diçka tjetër, ne provokojmë probleme të padëshiruara. Sasia e shtuar e proteinave ushtron tendosje të panevojshme në mëlçi dhe veshka, gjë që mund të çojë në probleme.
- Injorimi i kalorive … Pa llogaritur kaloritë, është e vështirë të përcaktohet se sa kemi ngrënë në të vërtetë, kështu që të paktën për herë të parë është më mirë ta bëjmë atë.
- Monotoni … Mos harroni të shtoni ngjyrë në dietën tuaj, edhe nëse është një lloj karbohidrate e keqe. Sa më e mërzitshme të jetë dieta, aq më shumë ka të ngjarë që ajo të prishet.
Vlerësime të Ushqimit të Vërtetë me Karbohidrate të Ulët
Rezultatet e një diete me karbohidrate të ulët raportohen nga shumë njerëz që humbin peshë, dhe ato janë gjithmonë indikative. Vetëm qasja e duhur është e rëndësishme, dhe atëherë përpjekjet nuk do të jenë të kota. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me rishikimet dhe rezultatet reale të atyre që humbën peshë në një dietë me karbohidrate të ulët.
Vera, 33 vjeç
Unë dua të ndaj përvojën time të humbjes së peshës në këtë dietë. Në përgjithësi, unë i dua të gjitha llojet e ëmbëlsirave, por në to qëndron e keqja, dhe ato depozitohen nga ky yndyrë e shëmtuar. Prandaj, një dietë me karbohidrate të ulët funksionoi shumë mirë për mua, edhe pse ishte e vështirë në fillim. Unë gradualisht reduktova karbohidratet në dietën time, zëvendësova sheqerin me ëmbëlsues. Rezultati im është 10 kilogramë në 3 javë. Unë mendoj se kjo është larg nga maja.
Christina, 26 vjeç
Kjo është dieta e vetme në të cilën nuk ndihesha i uritur. Ndoshta sepse ka shumë lloje të tjera ushqimesh në dietë - proteina, me yndyrna. Nëse më parë vazhdimisht doja të haja diçka, tani është disi më e qetë. Isha në gjendje të humbas 6 kilogramë në javë, kjo është e mjaftueshme për mua.
Albina, 41 vjeç
Kam dëgjuar shumë komente në lidhje me dietën me karbohidrate të ulët, vendosa ta provoj. Unë e kam bërë atë vetëm një javë tani, është e vështirë … Ndoshta, ndërsa jam duke bërë diçka të gabuar, por rezultati është - 5 kg në javë. Do të bëj një pushim tani për tani, por dieta padyshim që ia vlen të merret parasysh. Rezultati është thjesht i shkëlqyeshëm.
Çfarë është një dietë me karbohidrate të ulët - shikoni videon:
Një dietë me karbohidrate të ulët është një dietë e ekuilibruar që ju lejon të humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Me qasjen e duhur, mund të kryhet mjaft shpesh, praktikisht pa e kufizuar veten.
