Karakteristikat e dobishme dhe dëmet e hurmave për humbje peshe. Receta për pjatat e shijshme të frutave të thata. Rezultatet e humbjes së peshës dhe rishikimet reale.
Hurmat për humbje peshe janë një nga produktet më të diskutueshme, por në të njëjtën kohë efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Frutat e thata janë shumë të dobishme jo vetëm për sa i përket normalizimit të peshës trupore, por edhe për të gjithë organizmin.
A mund të hani hurma gjatë humbjes së peshës?
Shumica që humbin peshë besojnë se hurmat janë një produkt tabu për çdo dietë. Nga njëra anë, ato janë në të vërtetë mjaft të larta në kalori dhe përmbajnë shumë sheqer. Sidoqoftë, ka disa aspekte pozitive për këtë.
Losingshtë e rëndësishme të merret parasysh përmbajtja kalorike e hurmave kur humbni peshë. 100 g produkt përmban 280 kcal, nga të cilat
- Proteina - 2 g;
- Yndyrë - 0 g;
- Karbohidratet - 72 g.
Nga karbohidratet, këto fruta të thata përmbajnë glukozë dhe fruktozë. Fruktoza absorbohet dhe zbërthehet në trupin tonë shumë më lehtë sesa glukoza dhe saharoza. Për shkak të kësaj, hurmat konsiderohen një produkt shumë i kënaqshëm që kënaq shpejt ndjenjën e urisë. Mund të konsumohet ose gjatë ditës për të zvogëluar oreksin para ngrënies, ose jo më shumë se 2 herë në mëngjes në vend të vakteve kryesore.
Për të kuptuar me siguri nëse është e mundur të hani hurma gjatë humbjes së peshës, duhet të përcaktoni llojin tuaj të metabolizmit. Ekziston një metabolizëm i shpejtë dhe i ngadalshëm. Me llojin e ngadaltë, njerëzit zakonisht preferojnë të hanë pjata të pasura me mish dhe të hanë diçka të ëmbël për ëmbëlsirë. Ata nuk janë adhurues të perimeve dhe frutave të freskëta. Për më tepër, nëse ata i lejojnë vetes një copë tortë shtesë për natën, kjo nuk do të ndikojë në peshën e tyre në asnjë mënyrë. Nëse ata me një metabolizëm të ngadalshëm i lejojnë vetes ëmbëlsira të ëmbla me kalori të lartë një herë në javë, kile shtesë do të shtohen, por shumë ngadalë.
Një metabolizëm i shpejtë karakterizohet nga disa karakteristika të tjera të shtimit të peshës. Pesha trupore e njerëzve të tillë varet nga ndryshimet më të vogla në dietë. Ata lehtë mund të ulen në dieta të ndryshme, të hanë sallata me perime, fruta të freskëta, duke mos preferuar veçanërisht produktet e mishit. Por ata janë pothuajse vazhdimisht të uritur dhe hanë vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Themshtë shumë më e lehtë për ta të humbin peshë. Sidoqoftë, është për njerëzit me një metabolizëm të shpejtë që është e padëshirueshme të hani hurma ndërsa humbni peshë. Kombinimi i vetëm i suksesshëm janë frutat e thata së bashku me karbohidratet e ngadalta, për shembull, me qull ose bukë.
Të gjithë që humbin peshë janë të interesuar se sa hurma mund të përdoren për humbje peshe. Këshillohet që të hani jo më shumë se 15 fruta të thata në ditë. Në këtë rast, ato duhet të ndahen në disa pjesë.
Bestshtë mirë që të konsumoni 3-4 pjesë hurma për humbje peshe në ditë. Ata rekomandohen të hahen para mëngjesit, drekës dhe darkës për të zvogëluar oreksin dhe për të ngrënë një pjesë më të vogël të pjatës kryesore. Gjithashtu, nëse një ndjenjë e patolerueshme e urisë mundon gjatë ditës, mund ta kënaqni atë me disa takime.
Karakteristikat e dobishme të hurmave
Përfitimet e hurmave për humbjen e peshës janë shumë të mëdha. Ata jo vetëm që shtypin urinë, por gjithashtu kanë një efekt pozitiv në trup. Frutat e thata përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.
Karakteristikat e dobishme të hurmave janë si më poshtë:
- Përshpejtoni ndarjen e karbohidrateve … Kur hurmat konsumohen, të gjitha karbohidratet që hyjnë në trup me ushqime të tjera fillojnë të fermentohen më shpejt. Ekziston një përshpejtim i metabolizmit, për shkak të të cilit depozitat e tepërta të yndyrës do të fillojnë të largohen më shpejt.
- Burim i fuqishëm energjie … Për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike dhe një indeksi mjaft të lartë glicemik (150), hurmat lëshojnë një sasi të madhe energjie kur treten dhe zbërthejnë karbohidratet që përmbajnë. Falë kësaj, një person që humbet peshë nuk do të ndihet i lodhur, edhe nëse ha më pak se zakonisht.
- Përmirëson punën e zemrës dhe enëve të gjakut … Ky efekt arrihet për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit, magnezit dhe kaliumit në hurma. Falë këtyre elementëve, zemra punon më ritmikisht, dhe gjaku nuk ngec në enët. Përveç kësaj, trupi është më i ngopur me oksigjen, sepse hekuri është pjesë e hurmave.
- Forconi forcat imune të trupit … Mbrojtja kundër patogjenëve rritet disi kur konsumohet hurma, sepse ato përmbajnë acid askorbik, i cili stimulon sistemin imunitar.
- Ndihmon në lehtësimin e stresit … Hurmat përmirësojnë gjendjen shpirtërore, lehtësojnë nervozizmin dhe nervozizmin. Kjo është për shkak të magnezit dhe vitaminës B6., të cilat përmbahen në këto fruta të thata dhe kanë një efekt qetësues në trup.
- Zvogëloni rrezikun e kancerit … Ky efekt arrihet falë elementëve të tillë në përbërjen e hurmave si kalciumi, pektina, seleniumi dhe acidi askorbik.
- Forcon sistemin skeletor dhe dhëmbët … Fluori dhe kalciumi janë përgjegjës për këtë. Ato parandalojnë prishjen e dhëmbëve te njerëzit që humbin peshë dhe gjithashtu i bëjnë kockat më të forta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse këto lëndë ushqyese shpesh janë të mangëta gjatë humbjes së peshës.
- Përmirëson gjendjen e lëkurës … Vitaminat A (retinol) dhe E (tokoferol), të cilat gjenden në sasi mjaft të mëdha në fruta, ndihmojnë në këtë.
Përfitimi kryesor i hurmave për humbjen e peshës për gratë është se ato janë një alternativë e shkëlqyer për çdo ëmbëlsirë. Nëse i hani ato çdo ditë në sasi të vogla, atëherë dëshira për të shijuar një tortë ose pastë zvogëlohet ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, përdorimi i hurmave mbulon plotësisht nevojën e përditshme të trupit për karbohidrate.
Kundërindikimet dhe dëmi i hurmave
Bilanci i përfitimeve dhe dëmtimeve të hurmave kur humbni peshë mbizotëron drejt përfitimeve. Sidoqoftë, ky produkt gjithashtu mund të ketë një efekt negativ në trup.
Dëmi i hurmave kur humbni peshë është se ky produkt është një alergjen i mundshëm. Nëse nuk i keni provuar kurrë më parë, jini shumë të kujdesshëm para se t'i përdorni për herë të parë dhe filloni me një sasi të vogël për të shmangur një reaksion alergjik të mundshëm.
Përveç kësaj, hurmat janë të pasura me karbohidrate. Ato ndikojnë ndjeshëm në nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është e padëshirueshme për ata njerëz që kanë diabet mellitus ose kanë tolerancë të dëmtuar të glukozës.
Gjithashtu është e padëshirueshme të hani hurma nëse një person po merr ndonjë ilaç. Nuk dihet se cili mund të jetë reagimi kur ato kombinohen. Në një rast të tillë, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek.
Ushqimi i hurmave kur humbni peshë është kundërindikuar në rastet e mëposhtme
- Periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
- Diabeti;
- Patologjia e traktit gastrointestinal;
- Intoleranca individuale ndaj datave;
- Mungesa e disakaridazës (mungesa e enzimave që zbërthejnë karbohidratet).
Shihni gjithashtu listën e ushqimeve të ndaluara në dietën Malysheva.
Receta për humbje peshe me hurma
Hurmat mund të hahen të pastra për të kënaqur urinë, ose mund të gatuani me to delikatesa të ndryshme dietike që do ta bëjnë humbjen e peshës më të shijshme dhe interesante.
Receta për disa pjata me fruta të thata:
- Sallatë me datë arre … Zgjidhni gropa nga 15 hurma dhe copëtojini ato në copa të vogla. Pas kësaj, qëroni çdo arrë (bajame, arra pishe ose lajthi) nga guaska dhe shtypini ato. Pastaj vendosni 1 lugë. rrënjë xhenxhefili të copëtuar imët dhe 1 lugë gjelle. l mjaltë Përziejini mirë të gjithë përbërësit, dhe më pas bluajini me një mulli mishi ose blender. Do të merrni një pjatë si makarona. Mund të hahet në formën e tij të pastër, ose mund të përhapet në bukë.
- Sallatë me karrota hurme … Qëroni 2 karota dhe copëtojini me një rende. Pastaj merrni disa hurma, hiqni farat prej tyre dhe pritini në copa të vogla. Përziejini përbërësit dhe shtoni 1 lugë gjelle atyre. vaj ulliri ose mjaltë. Sallata e përgatitur pastron në mënyrë të përsosur traktin tretës dhe është vetëm një depo e vitaminave për trupin.
- Bollgur me hurma … Përzieni një gotë thekon bollgur me miell liri ose fara liri. Derdhni të gjithë këtë në 500 ml qumësht dhe vendoseni në një tenxhere në sobë. Gatuajini thekon për 10 minuta, duke i trazuar rregullisht. Pas kësaj kohe, lirojini hurmat nga farat, pritini dhe shtojini në qull. Pasi të jetë bërë, mund të shtoni kikirikë të grirë hollë ose pak mjaltë. Ky qull është një mëngjes shumë i kënaqshëm.
- Komposto me hurma … Qëroni dhe copëtoni 15 hurma, shtoni atyre sasi të barabarta të rrushit të thatë, boronicave, kumbullave të thata dhe kajsive. Në këtë rast, në vend të boronicave, mund të përdorni limon, dhe në vend të kajsive - kajsi të thata. Derdhni të gjitha frutat e thata me 3 litra ujë dhe ziejini. Pas kësaj, lëreni të injektojë për gjysmë ore. Komposto e gatuar mund të pihet midis vakteve, gjë që zvogëlon oreksin, si dhe para ngrënies dhe gjatë natës.
- Sallatë e ëmbël me hurma … Qëroni dhe copëtoni 5 hurma. Pastaj zieni 1 panxhar dhe e copëtoni në kube. Më pas qëroni dhe grijeni 1 karotë. Pas kësaj, copëtoni një arrë (sipas dëshirës tuaj) dhe prerë 1 mollë në copa të vogla. Përziejini të gjithë përbërësit dhe rregulloni me 1/2 lugë gjelle. l salcë kosi. Për një shije më të ëmbël dhe më të pasur, shtoni 1/2 lugë. mjaltë dhe pak kanellë për shije.
- Topa hurme … Grini 100 g kikirikë ose bajame dhe skuqini lehtë. Më pas lajini, pa fara dhe copëtoni hurmat, kumbullat e thata dhe kajsitë e thata (100 g secili frut i thatë). Pas kësaj, rrihni mirë proteinën e 1 vezës së pulës. Përziejini të gjithë përbërësit së bashku me 2 lugë. pluhur pjekje për brumin. Formoni toptha nga masa që rezulton dhe vendosini në furrë për 20 minuta.
Shihni gjithashtu TOP 5 dietat ekstreme.
Rezultatet e përdorimit të hurmave për humbje peshe
Nga shumë njerëz që humbin peshë, mund të dëgjoni komente plotësisht kontradiktore në lidhje me përmbajtjen e kalorive dhe përdorimin e hurmave për humbje peshe. Ata janë të alarmuar nga vlera e lartë e energjisë e produktit. Sidoqoftë, rezultatet e humbjes së peshës janë vërtet mbresëlënëse.
E gjitha varet nga mënyra se si të përdorni saktësisht frutat e thata:
- Nëse i përmbaheni dietës së qumështit të hurmës, atëherë gjatë javës mund të hani vetëm fruta të thata, të lara me qumësht ose kefir. Për më tepër, lejohet të hani jo më shumë se 25 copë në ditë. Kjo është një dietë në të cilën mund të hiqni të paktën 5 kg në javë. Sidoqoftë, me të, zhvillohet një mangësi e konsiderueshme e mineraleve dhe vitaminave.
- Për 10 ditë, ju duhet të hani hurma, mollë, çaj jeshil dhe ujë të pijshëm. Por ushqimet shtesë lejohen të fillojnë të hanë vetëm nga dita e 5 -të e dietës. Dieta është e rëndë dhe e rreptë, por ju lejon të humbni 7 kg ose më shumë.
Nëse thjesht hani hurma çdo ditë në formë të pastër ose si pjesë e vakteve dietike, mesatarisht, mund të humbni 3-4 kg në javë.
Shqyrtime reale të datave për humbje peshe
Edhe pse hurmat konsiderohen si një burim i drejtpërdrejtë i karbohidrateve të shpejta, ato ju ndihmojnë të humbni peshë. Këto fruta të thata mund t’ju ndihmojnë të përballoni dëshirat për sheqer. Shqyrtimet e datave për humbje peshe janë shpesh pozitive.
Olga, 28 vjeç
Për një kohë të gjatë u përpoqa të vë në rregull figurën time. Provova dieta të ndryshme rraskapitëse, të stërvitura në palestër. Po, pesha, megjithatë, u largua, por pastaj shumë shpejt u kthye me një tepricë. Vendosa të përpiqem të ha hurma para ngrënies të paktën 3 herë në ditë, sepse i dua shumë. U përpoqa të haja jo më shumë se 5 copë në të njëjtën kohë. Unë kam ngrënë në këtë mënyrë për 2 javë tashmë. Oreksi im ra pothuajse përgjysmë në krahasim me atë të zakonshëm, dhe 6 kg shkuan në peshore. Unë jam i kënaqur!
Anastasia, 33 vjeç
Unë kurrë nuk kam pasur ndonjë problem të veçantë me mbipeshën, por si rezultat i punës së vazhdueshme në zyrë gjatë 2 viteve të fundit, jam rritur dukshëm. Nuk doja të kufizohesha shumë në ushqim, kështu që vendosa të lëvizja më shumë dhe të haja hurma për mëngjes dhe para darkës. Vura re se dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël praktikisht u zhduk. Në sfondin e faktit që kam hyrë në sport 3 herë në javë, në një muaj kam humbur 12 kg, me të cilat jam shumë i kënaqur.
Ksenia, 23 vjeç
Duke provuar dieta të ndryshme dhe, duke mos arritur rezultatin e dëshiruar, vendosa të provoj të ha hurma me kefir. Në këtë mënyrë, unë qëndrova për 10 ditë, sepse është me të vërtetë shumë e vështirë. Këto ditë kishte një ndjenjë të vazhdueshme të dobësisë dhe lodhjes së lehtë, por në të njëjtën kohë u deshën 9 kg. Një dietë e tillë është shumë ekstreme, por efektive.
A është e mundur të hani hurma gjatë humbjes së peshës - shikoni videon:
Hurmat janë shumë të dobishme për humbjen e peshës. Ata zëvendësojnë ëmbëlsirat e zakonshme në dietë, kanë një efekt pozitiv në gjendjen e trupit dhe përshpejtojnë metabolizmin. Përveç kësaj, këto fruta të thata janë të shijshme. Gjëja kryesore është t'i hani ato në sasi të vogla dhe të monitoroni pjesën tjetër të dietës.
