Një ushtrim i shkëlqyer për zhvillimin e masës dhe forcës së muskujve. Mësoni si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe kur ta përfshini këtë ushtrim në programin tuaj të trajnimit. Rrëmbimi në këmbë është lloji më i thjeshtë i lëvizjes së hovit. Kryesore dhe. në fakt, ndryshimi i vetëm këtu është lartësia në të cilën atleti takon predhën.
Si të bëni siç duhet një hov në një qëndrim?
Lëvizja fillon në të njëjtën mënyrë si rrëmbimi klasik. Kur jeni drejtuar plotësisht dhe predha ka fituar përshpejtimin maksimal, duhet të zhyteni poshtë në dysheme. Bëni këtë sa më shpejt dhe në mënyrë agresive të jetë e mundur. Ndërsa jeni në pozicion gjysmë-mbledhje, mbyllni predhën mbi kokën tuaj. Shtë gjithashtu e nevojshme të ndaloni lëvizjen poshtë derisa ijet të jenë paralele me tokën. Kur bëni një rrëmbim në këmbë, nuk duhet të bëni mbledhje.
Duhet të theksohet se atletët dhe profesionistët shpesh mund ta kuptojnë kuptimin e kësaj lëvizjeje në mënyra të ndryshme. Në thelb, një lëvizje e hovit kuptohet si një takim i një atleti me një predhë deri në momentin kur ijet tejkalohen paralelisht me tokën, e cila quhet një hov në një qëndrim. Sidoqoftë, disa ekspertë janë të sigurt se ky emër duhet kuptuar vetëm si lëvizje kur këndi në nyjet e gjurit nuk i kalon 90 gradë. Për ta thënë thjesht, shumë shpesh lëvizja nuk llogaritet kur ijet janë paralele me tokën. Për më tepër, ndonjëherë atletët, kur takohen me një predhë, përhapin këmbët më gjerë në krahasim me zbatimin e lëvizjes klasike të hovit.
Duke kryer këtë lëvizje, ju do të jeni në gjendje të rrisni shkallën e shpërthimit. Gjithashtu, lëvizja mund të përdoret si një version i lehtësuar i rrëmbimit, gjatë stërvitjes për atletët fillestarë ose nëse ka probleme me fleksibilitetin e nyjeve.
Më shpesh, një deri në tre përsëritje kryhen në një grup me një peshë predhe prej 60-75 përqind të maksimumit.
Opsione kërcimi në këmbë
Përndryshe, mund të përdoret dash i varur. Për ta përfunduar atë, duhet të merrni predhën me një kapje rrëmbyese dhe ta ngrini atë, duke u drejtuar plotësisht. Pas kësaj, ulni predhën në nivelin nga i cili planifikoni të filloni të kryeni lëvizjen. Duke i shtyrë këmbët nga toka, filloni të heqni legenin tuaj derisa të shtrihet plotësisht. Pastaj menjëherë bëni një mbledhje nën shtangë, ndërsa njëkohësisht ngrini nyjet e bërrylit dhe i përhapni pak ato në anët. Projekti lëviz përgjatë trupit sa më afër tij. Predha duhet të jetë mbi kokën tuaj dhe ju do të ndaloni së lëvizuri derisa ijet tuaja të jenë nën paralel me tokën. Pas stabilizimit të pozicionit, drejtohuni.
Lëvizja mund të fillojë kur predha është në pozicione të ndryshme, për shembull, në nivelin e kofshës ose mesit të saj, pak mbi nyjen e gjurit dhe në nivelin e tij, si dhe nën gjunjë.
Shpesh, atletët, duke kryer një rrëmbim në një pozicion në këmbë, përdorin rripa. Sidoqoftë, me forcë të pamjaftueshme të kapjes, është më mirë të braktisni përdorimin e tyre për ta rritur atë. Lëvizja mund të përdoret si një mjet mësimor për atletët fillestarë. Mund të ndihmojë ndjeshëm në zotërimin e lëvizjes klasike, pasi është teknikisht më e thjeshtë. Për më tepër, stërvitja kontribuon në zhvillimin e fuqisë së lëvizjes kur shtrini këmbët. Në ditët e lehta të stërvitjes, mund ta përdorni si zëvendësim për grabitjen klasike.
Më shpesh, numri i përsëritjeve në një grup është nga një në tre, megjithëse mund të shkojë deri në pesë. Mos përdorni më shumë se 75 përqind të peshës tuaj maksimale të punës. Përjashtimi i vetëm është nevoja për të trajnuar fuqinë e lëvizjes. Kur stërvitni cilësitë e shpejtësisë, duhet të përdorni të gjithë predhën, e cila është nga 65 në 70 përqind të maksimumit.
Mësoni më shumë se si ta futni si duhet shtangën në një raft:
[media =
