Sot shumë njerëz vuajnë nga osteokondroza. Ka ushtrime që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndikimit negativ. Mësoni si të forconi shtyllën kurrizore. Sot do të flasim për ushtrime për trajtimin e shtyllës së mesit. Falë tyre, është e mundur të trajtoni ose parandaloni osteokondrozën e rajonit lumbar. Sot kjo sëmundje është shumë e përhapur dhe kjo njohuri do të jetë e dobishme për një numër të madh njerëzish.
Shenjat e osteokondrozës së rajonit të mesit
Shenjat kryesore të sëmundjes janë si më poshtë:
- Dhimbje të shurdhër në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve;
- Mpirje e gjymtyrëve;
- Dhimbje të mprehta kur ktheni trupin;
- Lëvizshmëria e kufizuar e rajonit lumbosakral.
Trajtimi i osteokondrozës së rajonit lumbar ka karakteristika të caktuara, megjithatë, në kohën e përkeqësimit të sëmundjes, pushimi i plotë është i nevojshëm për të lehtësuar segmentet e prekura dhe për të parandaluar përparimin e sëmundjes. Sot, osteokondroza është sëmundja më e zakonshme e sistemit nervor periferik. Në të njëjtën kohë, rikthimet dhe humbja e pjesshme e kapacitetit të punës janë mjaft të mundshme.
Mund të ketë shumë arsye për zhvillimin e osteokondrozës, por të gjitha dëmet e shkaktuara prej tij janë të së njëjtës natyrë. Disqet ndërvertebral pësojnë ndryshime degjenerative, duke çuar në shkatërrimin (e pjesshëm) të unazave fibroze, zhvendosjen e diskut, etj. si rezultat, kjo çon në ngjeshjen e mbaresave nervore.
Me osteokondrozën e rajonit lumbar, jo vetëm që shfaqet dhimbja, por edhe lëvizshmëria e trupit në të tre drejtimet zvogëlohet.
Ushtrime për trajtimin e shtyllës së mesit
Kur përdorni ushtrimet, për të cilat do të flasim më poshtë, falë punës së muskujve, sintetizohen komponimet e proteinave, të cilat, pasi hyjnë në qarkullimin e gjakut, kanë një efekt pozitiv në punën e të gjitha sistemeve kryesore. Gjithashtu, falë tyre, rritet aftësia për të kryer impulse nervore dhe receptorë periferikë dhe rrugë nervore. Falë ushtrimeve speciale, do të jeni në gjendje të zgjidhni detyrat e mëposhtme:
- Përmirësimi i tonit të përgjithshëm;
- Përmirësimi i lëvizshmërisë së nyjeve;
- Parandalimi i komplikimeve të ndryshme (plagë në shtrat, pneumoni kongjestive, etj.);
- Rritja e efikasitetit të sistemeve vegjetative;
- Rivendosja e funksioneve të humbura.
Nëse dhimbja shfaqet gjatë stërvitjes, atëherë duhet të ndaloni kryerjen e tyre dhe të kaloni në lëvizjen tjetër. Mundohuni të punoni për 40 minuta, dhe pas pesë ose gjashtë orësh, përsëritni kompleksin. Një ushtrim duhet të bëhet për 15 minuta.
1 ushtrim
Shtrihuni në tokë me shpinën poshtë. Filloni të tërheqni krahët lart dhe çorapet drejt jush. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet 30 herë.
2 stërvitje
Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët lart. Merrni dorën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë dhe filloni ta tërheqni trupin tuaj në të djathtë. Vraponi në anën tjetër. Ushtrimi duhet të përsëritet 30 herë.
3 stërvitje
Pozicioni fillestar është i ngjashëm me ushtrimin 2. Merrni dorën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe filloni ta tërheqni trupin në të djathtë, duke i kthyer gishtërinjtë e këmbëve në të njëjtën kohë në të njëjtin drejtim. Vraponi në anën tjetër. Ushtrimi duhet të përsëritet 15-20 herë.
4 stërvitje
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët me krahët e zgjatur lart. Merrni dorën e djathtë me dorën tuaj të majtë dhe filloni ta tërheqni trupin në të djathtë, duke i kthyer nyjet e gjurit në të njëjtin drejtim në të njëjtën kohë. Vraponi në anën tjetër. Ushtrimi duhet të përsëritet 30 herë.
5 stërvitje
Shtrihuni në shpinë me krahët e shtrirë lart. Përkulni këmbët dhe mbështillni nyjet e gjurit me kancer. Kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet 30 herë.
6 stërvitje
Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të hapura dhe krahët drejtuar lart. Shtrëngoni muskujt e gjymtyrëve sikur të shtriheshin në drejtime të ndryshme. Mbani ngarkesën statike për 3 deri në 5 sekonda. Ushtrimi duhet të përsëritet 5 deri në 7 herë.
7 stërvitje
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni bërrylat dhe gjunjët. Mbështetuni në parakrahët dhe këmbët tuaja. Ngrini legenin tuaj nga toka dhe mbajeni në vend për 10 ose 15 sekonda. Ushtrimi duhet të përsëritet 5 deri në 7 herë.
Mësoni se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të shëruar shtyllën e mesit në këtë video:
