Zhvendosja e disqeve, hernie, ulje e rruazave! A janë të gjithë ngritësit e energjisë të dënuar për këto sëmundje? Mos nxitoni për të nxjerrë përfundime! Lexoni mendimin e ekspertit. Lëndimet e shtyllës kurrizore në sportet e forcës, për fat të keq, nuk janë të rralla. Ato shoqërohen kryesisht me lëvizje të pahijshme kur ngrini pesha. Gjithashtu, një nga arsyet e një dëmtimi të tillë mund të jetë disharmonia në zhvillimin e muskujve. Sot ne do të flasim për zgjidhjet për problemet e shtyllës kurrizore në ngritjen e energjisë.
Shkaqet kryesore të dëmtimeve të shtyllës kurrizore
Lëndimi më i zakonshëm i shtyllës kurrizore është zhvendosja e disqeve ndërvertebrale ose rruazave. Në këtë rast, indet mund të mos dëmtohen. Shtylla kurrizore është e strukturuar në atë mënyrë që ajo duhet të mbetet gjithmonë e lëvizshme dhe, nëse është e nevojshme, të thithë ose të bëhet një mbështetje. Shpina ka një numër të madh të nyjeve dhe më shpesh ato janë të palëvizshme. Këto nyje i ngjajnë një nyje të sheshtë, të lidhur me disqe vertebral, të cilët janë mjaft kompleksë në dizajn.
Pra, çfarë mund të shkaktojë zhvendosjen e disqeve kurrizore? Shpina forcon një numër të madh të ligamenteve, të cilët janë gjithmonë të tendosur dhe të paaftë për të ndryshuar shpejt gjatësinë e tyre. Para së gjithash, ato janë krijuar për të mbrojtur kundër lëvizjeve jashtë kufijve, të cilat mund të çojnë në dëmtim ose zhvendosje të indeve. Për më tepër, muskujt e shpinës luajnë rolin e një lloj korse për shtyllën kurrizore. Puna e tyre varet nga qëndrueshmëria e rruazave dhe pozicioni i tyre relativ. Kështu, zhvendosja mund të ndodhë në dy situata:
- Rruazat iu nënshtruan stresit, i cili çoi në destabilizimin e pozicionit të tyre relativ, dhe muskujt e destinuar për këtë nuk e kryenin funksionin e tyre siç duhet.
- Shpina ka pësuar një ngarkesë të fuqishme që nuk është në gjendje ta përballojë.
Nëse ndodh një nënluksim, atëherë ai më së shpeshti stabilizohet për shkak të reagimit të vonuar të muskujve të shkurtër vertebral. Sidoqoftë, në këtë rast, ndodh ngjeshja asimetrike e nyjeve ndërvertebrale. Tani do të shikojmë faktorët më të zakonshëm që çojnë në dëmtimin e shtyllës kurrizore.
Teknikë e pasaktë e kryerjes së lëvizjeve
Më traumatiket për shtyllën kurrizore janë ushtrimet bazë, pasi ato sigurojnë një ngarkesë dinamike. E thënë thjesht, kur lëviz, orientimi relativ i vijës së shtyllës kurrizore (rruazave) ndryshon. Lëvizshmëria e lartë e shtyllës kurrizore mund të shpjegohet me ngarkesën e lartë në mekanizmat mbrojtës të shtyllës kurrizore. Kjo gjithashtu çon në veshin e shpejtë të indeve të disqeve vertebrale.
Kështu, kur kryeni ushtrime me peshë të lirë, është e nevojshme të kufizoni lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, dhe veçanërisht në rajonin e mesit. Sidoqoftë, është e nevojshme të rregulloni shtyllën kurrizore në një pozicion që është më i favorshëm mekanikisht.
Gabimi më i zakonshëm kur bëni ngritje vdekjeprurëse dhe mbledhje është mosmbajtja e lordozës lumbare. Kjo rrit ndjeshëm ngarkesën në muskujt shtrirës të shpinës. Zgjidhja
- Përdorni lëvizjet e shtrirjes së kofshës në rutinën tuaj të stërvitjes.
- Trajnoni muskujt në rajonin e mesit duke përdorur mëngjes të mirë, hiperextensione dhe lëvizje tërheqëse.
- Mundohuni të mos jeni në një pozicion për një kohë të gjatë në të cilën pjesa e poshtme e shpinës merr një formë konveks.
- Kur bëni mbledhje dhe lëvizje tërheqëse, kushtojini vëmendje të veçantë pozicionit të shtyllës kurrizore.
Zhvillimi jo harmonik i muskujve
Lëndimet në shtyllën kurrizore mund të shkaktohen nga shkallë të ndryshme të trajnimit të muskujve ekstensor të shpinës dhe muskujve që stabilizojnë shtyllën kurrizore. Në këtë rast, rruazat dhe disqet vertebral shtypen brenda. Kjo çon në një reduktim të ndjeshëm të distancës midis rruazave.
Arsyeja kryesore për këtë problem është stërvitja e njëanshme me pak vëmendje ndaj muskujve të barkut. Kjo sugjeron që më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet shtypit, pasi kur e stërvitni atë, përfshihen edhe muskuj të tjerë, të cilët luajnë një rol mbrojtës për shpinë.
Zgjidhja
- Ulni ngarkesën ose hiqni dorë plotësisht për një kohë nga ushtrimet që krijojnë siklet në rajonin e mesit.
- Mos harroni për stërvitjen e shtypit.
Legeni i anuar dhe dallimet në gjatësinë e këmbës
Lartësitë e ndryshme të shpatullave mund të jenë një nga shkaqet e dëmtimeve të shtyllës kurrizore. Arsyeja kryesore për këtë është në shpinë sakrale. Nëse ka një zhvendosje të sakrumit, atëherë shpina fiton një kthesë të caktuar anësore për të kompensuar këtë. Kjo është ajo që shkakton ndryshimin në lartësinë e shpatullave.
Kjo mund të çojë në dëmtim serioz të shtyllës kurrizore kur bëni ngritje vdekjeprurëse dhe mbledhje.
Zgjidhja
- Shtë e nevojshme të identifikohet shkaku i shqetësimit të mesit.
- Nëse këmbët janë me gjatësi të ndryshme, atëherë të gjitha ushtrimet që përdorin mbështetje në dy këmbë duhet të hiqen nga programi juaj i stërvitjes.
- Nëse legeni është i shtrembëruar, është e nevojshme t'i nënshtroheni terapisë manuale dhe të vazhdoni stërvitjen.
Koordinimi i dobët motorik
Lëvizja e pakujdesshme është shumë shpesh shkaku i dëmtimit të shtyllës kurrizore. Më shpesh, kjo mund të ndodhë kur mashtroni shtypjen e stolit në një pozicion në këmbë. Për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni shkaqet dhe mekanizmin e këtij dëmtimi, mund të përdorni terapinë manuale si shembull. Kjo ka të bëjë me faktorin e befasisë, kur, pas një lëvizjeje të aftë, dëgjohet një klikim dhe diçka bie në vend.
Zgjidhja
- Përdorni sete për ngrohje para atyre kryesore.
- Kur kryeni lëvizjet themelore, është e nevojshme të ruani tensionin në të gjithë muskujt e trupit.
- Gjatë shtypjes në stol, mos e ktheni kokën dhe mos bëni lëvizje të papritura.
Pra, ne shikuam dëmtimet kryesore të shtyllës kurrizore që një atlet mund të marrë në palestër, si dhe zgjidhjet për problemet e shtyllës kurrizore në ngritjen e fuqisë që do t'ju ndihmojnë t'i shmangni ato.
Për më shumë informacion se si të shmangni problemet me shtyllën kurrizore, shihni këtë video:
