Zbuloni se si të stërviteni siç duhet në palestër nëse keni një hernie kurrizore. Nëse jeni diagnostikuar me një hernie të shtyllës kurrizore, atëherë trajtimi me ilaçe nuk është mënyra e vetme për t'u shëruar. Sigurisht, ky është gjithashtu një element i rëndësishëm në luftën kundër sëmundjes, por përveç kësaj, duhet të mendoni se sa i saktë është mënyra juaj e jetesës.
Një hernie diskale më së shpeshti shfaqet midis rruazave, të cilat ishin hiperaktive dhe për këtë arsye klasat e terapisë fizike kanë për qëllim zgjidhjen e dy problemeve:
- Forcimi i korse muskulare të shpinës për të eleminuar hipermobilitetin e rruazave.
- Heqja e spazmës së muskujve, e cila është një reagim mbrojtës i trupit.
Duhet mbajtur mend se spazma nuk mund të zhduket thjesht, dhe madje edhe pas eliminimit të ndjesive të dhimbshme, sjellja dhe cilësia e ushqimit të indeve janë të shqetësuar. Me një hernie të shtyllës kurrizore, rekomandohet të bëni ushtrime të lehta që synojnë shtrirjen dhe drejtimin e shtyllës kurrizore. Ato duhet të kryhen me një ritëm të ngadaltë për të ngrohur muskujt dhe për të përmirësuar cilësinë ushqyese të nyjeve.
Kur luani sporte me një hernie të shtyllës kurrizore, gjithmonë duhet të ndiqni një rregull të thjeshtë - edhe lëvizja më e lehtë dhe më e thjeshtë nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Nëse kjo ka ndodhur akoma, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje teknikës, dhe gjithashtu të zvogëloni amplituda. Nëse lëvizja ju jep shqetësim, atëherë është më mirë të refuzoni ta kryeni atë.
Çfarë lloj sportesh mund të bëni me një hernie?
- Sporte të padëshiruara për hernie disqe. Disiplinat sportive të tilla si peshëngritja, hedhja dhe kërcimi i lartë ngarkojnë shumë shtyllën kurrizore dhe janë shumë të dekurajuar për hernie disqe. Futbolli dhe hokeji janë mjaft traumatikë, siç është ski alpin. Ju gjithashtu duhet të braktisni disiplinat sportive që kërkojnë që atleti të bëjë lëvizje të papritura, të tilla si golfi dhe tenisi. Vrapimi aktiv gjithashtu nuk rekomandohet për këtë sëmundje. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në faktin se gjatë vrapimit, i gjithë trupi tronditet fuqishëm dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet në mënyrë dramatike. Mund të vraponi vetëm me këpucë speciale ose në një sipërfaqe të butë.
- Sportet e lejuara për një hernie të shtyllës kurrizore. Nëse jeni diagnostikuar me këtë, atëherë mund të dilni me siguri për not. Ky është një sport i gjithanshëm që eliminon ngarkesat e rënda në shtyllën kurrizore. Ski (me një ritëm të ulët) ose çiklizëm është gjithashtu i shkëlqyeshëm për një hernie të shtyllës kurrizore. Ju gjithashtu mund të bëni të gjitha llojet e gjimnastikës orientale. Cilado sport që zgjidhni për veten tuaj, është shumë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Ai patjetër do t'ju tregojë atë që është e papranueshme për të.
Shtrirja e kolonës kurrizore
Nëse keni dhimbje në shpinë, atëherë është mjaft e mundur që ajo të jetë shkaktuar nga një pozicion i pakëndshëm gjatë gjumit, ose, të themi, jastëku nuk është i përshtatshëm për ju. Një nga mënyrat më efektive për të trajtuar dhe parandaluar një hernie të shtyllës kurrizore është shtrirja e shtyllës kurrizore. Rekomandohet të përdorni një imitues të veçantë për këtë ose të bëni ushtrime të thjeshta.
Bari i shtyllës kurrizore është një pajisje e krijuar posaçërisht që ju lejon të rivendosni pozicionin natyror të rruazave dhe të relaksoheni muskujt duke lehtësuar dhimbjen. Vini re se imituesi nuk ka kundërindikacione dhe mund të përdoret nga çdo person, pavarësisht nga mosha e tij, dhe duhet të praktikohet vetëm për pesë minuta në ditë.
Nëse nuk keni një imitues, atëherë mund të kryeni një grup të veçantë lëvizjesh që synojnë shtrirjen e shtyllës kurrizore. Mënyra më e thjeshtë për të arritur këtë qëllim është një shirit horizontal. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të mbështeteni në të dhe të relaksoheni muskujt në trupin tuaj. Sidoqoftë, në format e rënda të një hernie të shtyllës kurrizore, nuk duhet të përdorni një shirit horizontal. Në situata të tilla, është e këshillueshme që të shtrihet shtylla kurrizore në një pozicion horizontal, për të cilin përdoret një tryezë e krijuar posaçërisht. Falë fiksimit të kyçit të këmbës, disqet ndërvertebral janë të relaksuar. Sidoqoftë, mund të përdorni një tabelë të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të mbështetni duart mbi të dhe, pa ngritur këmbët nga toka, të bëni kthesa përpara.
Duhet të theksohet se jo të gjithë mjekët bien dakord për nevojën e shtrirjes së shtyllës kurrizore në rast të hernisë ndërvertebrale. Sigurisht, trajtimi i çdo sëmundjeje duhet të përshkruhet në baza individuale. Nuk mund të thuhet se shtrirja e shtyllës kurrizore është mënyra më efektive për të eleminuar dhimbjen e shpinës. Gjithashtu, nuk duhet të prisni një rezultat të shpejtë dhe duhet të stërviteni rregullisht.
Si të luani sporte me një hernie të shtyllës kurrizore?
Gjimnastikë në ujë dhe not
Noti është sporti më i pranueshëm për shumë sëmundje, përfshirë hernie disqe. Mund të përdoret si një agjent profilaktik ose për trajtim kur një diagnozë është bërë tashmë. Sipas ligjeve të fizikës, masa e trupit të një personi në ujë zvogëlohet, gjë që nënkupton një rënie të ngarkesës në shtyllën kurrizore.
Ndërsa jeni në ujë, muskujt e të gjithë trupit relaksohen, dhe kjo ka një efekt të dobishëm në rrjedhën e gjakut në inde dhe ndihmon në eliminimin e spazmave të muskujve. Duke konsumuar në mënyrë aktive oksigjen gjatë notit ose gjimnastikës në ujë, ju gjithashtu mund të forconi sistemin e frymëmarrjes. Mos harroni për ndikimin pozitiv të këtyre sporteve në aparatin ligamento-artikular, i cili është një nga elementët e korse muskulare. Kohëzgjatja e mësimeve të gjimnastikës në ujë dhe notit duhet të përcaktohet individualisht, por më shpesh kjo shifër është disa orë gjatë javës.
Pilates
Pilates është një grup ushtrimesh shumë efektive që kryhen në pozicione të ndryshme. Përveç kësaj, ka lëvizje në Pilates që kërkojnë pajisje speciale. Të gjithë simulatorët Pilates kanë një dizajn të veçantë që nuk përfshin fiksimin e trupit në një pozicion të caktuar. Kjo ndihmon për të forcuar të gjithë muskujt në trup.
Palestër
Sot fitnesi është shumë i popullarizuar dhe shumë nga lëvizjet e tij i ngjajnë ushtrimeve që janë pjesë e kompleksit të ushtrimeve të fizioterapisë për një hernie të shtyllës kurrizore. Fitnesi mund të bëhet nëse keni këtë sëmundje, por ju duhet të përjashtoni ushtrimet komplekse nga aktivitetet tuaja.
Duhet të theksohet se fitnesi për herniet e disqeve duhet të ndahet në disa faza. Së pari, ju duhet të zhvilloni dhe pastaj të konsolidoni aftësitë tuaja të stabilizimit. Vetëm pas kësaj mund të filloni të zotëroni dhe kryeni lëvizje në imituesit. Gjithashtu, gjatë fitnesit, mund të përdoret fitball, i cili është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt e trupit.
Ndërtimi i trupit
Trajnimi i forcës forcon muskujt duke rritur qëndrueshmërinë dhe tonin e tyre. Sidoqoftë, me një hernie të shtyllës kurrizore, grupi i ushtrimeve duhet të jetë i kufizuar. Lëvizjet e rekomanduara përfshijnë përdredhjen, hiperextensionin dhe ngritjen e këmbëve të shtrirë.
Ju gjithashtu mund të tërhiqeni, por shtypi i stolit mund të përfshihet në programin tuaj të trajnimit vetëm me pëlqimin e mjekut. Mund të përdorni pothuajse çdo lëvizje që funksionon për të forcuar muskujt e brezit të shpatullave dhe krahëve. Shmangni vetëm ato që përfshijnë një ngarkesë të fortë aksiale.
Si të stërviteni nëse keni një hernie të shtyllës kurrizore, shihni këtu:
