Herët a vonë, të gjithë kanë dhimbje në anën e tyre gjatë stërvitjes rraskapitëse. Çfarë është ajo? Ndaloni së supozuari dhe nxitoni të zbuloni të gjithë të vërtetën në lidhje me dhimbje të tilla. Shumë njerëz nuk i pëlqejnë stërvitjet aerobike për shkak të dhimbjeve të përsëritura në anën. Këto ndjesi shpimi gjilpërash të pakëndshme jo vetëm që krijojnë siklet, por edhe trupi paralajmëron se sportet aktualisht janë të padëshirueshme. Sot do të flasim për shkaqet e dhimbjes dhe si të merren me dhimbjen në anën gjatë stërvitjes.
Shkaqet kryesore të dhimbjes
Një nga arsyet është rritja e madhësisë së disa organeve të brendshme, e cila shoqërohet me nxitimin e një sasie të madhe gjaku në to. Kjo ka të bëjë kryesisht me shpretkën dhe mëlçinë. Në trupin e njeriut ka rezerva gjaku që nuk kërkohen gjatë funksionimit normal të trupit.
Nën ndikimin e ngarkesave aerobike, indet e organeve kanë nevojë për më shumë ushqim dhe këto teprica përdoren nga trupi. Duke hyrë në indet e organeve, gjaku nuk ka kohë për t'i lënë ato dhe kapsulat e organeve i japin një sinjal sistemit nervor në lidhje me nevojën për të ndaluar aktivitetin fizik.
Arsyeja e dytë për shfaqjen e dhimbjes në anën është stomaku. Nëse filloni të luani sporte menjëherë pas ngrënies, atëherë nuk ka kohë të tretet. Gjithashtu, mëlçia është e përfshirë në procesin e tretjes, e cila fillon të rritet në madhësi.
Ky fakt është arsyeja kryesore për rekomandimin për të ngrënë të paktën dy orë para fillimit të sportit. Kjo është një kohë mesatare, pasi shumë faktorë ndikojnë në kohëzgjatjen e përpunimit të ushqimit. Le të themi që ushqimet yndyrore dhe shumica e burimeve të fibrave bimore kërkojnë më shumë kohë për tu tretur se ushqimet e tjera.
Gjithashtu për këtë arsye, atletët duhet të hanë më shpesh, por në pjesë më të vogla. Kjo jo vetëm që rrit metabolizmin, i cili është i nevojshëm për të ruajtur peshën e trupit, por gjithashtu përshpejton procesin e tretjes. Tractshtë shumë më e lehtë për traktin gastrointestinal të përpunojë pjesë të vogla të ushqimit.
Një shkak po aq i zakonshëm i dhimbjes anësore është mungesa e një ngrohjeje me cilësi të lartë. Ju duhet të mbani mend se para fillimit të stërvitjes kryesore, duhet të përgatitni trupin për këtë. Ngrohja e muskujve tuaj mirë jo vetëm që do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, por gjithashtu do të jeni në gjendje të shmangni dhimbjen në anën tuaj.
Filloni të gjitha seancat me një ritëm të ngadaltë dhe të qetë, duke rritur gradualisht intensitetin e trajnimit. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni ushtrime shtrirëse për të rritur rrjedhjen e gjakut. Gjithashtu mbani frymëmarrjen tuaj nën kontroll. Necessaryshtë e nevojshme të marrësh frymë mesatarisht thellë për të rritur amplituda e diafragmës, e cila do të lehtësojë rrjedhjen e gjakut në zemër.
Mundohuni të përshtatni çdo nxjerrje dhe thithje në një numër të caktuar hapash. Mos harroni se ushtrimet kardio, të cilat shpesh shkaktojnë dhimbje në anën tuaj, nuk kërkojnë intensitet maksimal, si, për shembull, në bodybuilding. Mundohuni të stërviteni relativisht lehtë, dhe intensiteti juaj i përgjithshëm duhet të përcaktohet gjithmonë nga niveli juaj i fitnesit. Në disa raste, dhimbja në anën nuk është rezultat i shkeljes së rekomandimeve të mësipërme, por një shenjë e një sëmundjeje të organeve të brendshme. Nëse ndjeni siklet edhe në mungesë të ngrënies së tepërt, ngrohje me cilësi të lartë, etj. - kontaktoni një specialist. Natyra e dhimbjes është gjithashtu e një rëndësie të madhe. Për shembull, dhimbjet e mprehta (kamë) që kanë lindur "nga e kaluara" mund të jenë rezultat i dëmtimit mekanik të organeve të brendshme.
Dhimbja e shurdhër e dhimbshme është më shpesh rezultat i sëmundjeve të traktit gastrointestinal, siç është sëmundja e ulçerës peptike. Mund të ketë ndjesi të dhimbshme që lidhen me zemrën. Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe vëzhgoni një dietë dhe regjim pushimi, atëherë gjasat e dhimbjes për shkak të këtyre arsyeve janë jashtëzakonisht të vogla.
Si të merreni me dhimbjet anësore?
Le të shikojmë metodat e trajtimit të dhimbjes në krah.
- Ulni intensitetin e trajnimit tuaj. Nëse vraponi, atëherë gradualisht duhet të zvogëloni shpejtësinë tuaj dhe, si rezultat, të shkoni në një hap të qetë. Gjithashtu, pas vrapimit, kurrë nuk duhet të ndaleni menjëherë. Nëse ju, pasi vraponi, ecni për një kohë, atëherë kryeni një lloj goditjeje. Kjo fazë e trajnimit nuk është më pak e rëndësishme sesa ngrohja që i paraprin mësimit.
- Shtë e nevojshme të marrësh disa frymë thellë dhe nxjerrje. Kjo do të përshpejtojë daljen e gjakut nga organet. Në të njëjtën kohë, përpiquni të merrni frymë në momentin kur këmba bën një hap, përballë zonës ku shfaqet dhimbja.
- Ndërsa nxjerrni frymë, tërhiqeni thellë në stomak. Kjo metodë do të heqë gjakun e tepërt nga mëlçia, gjë që do të çojë në një rënie në madhësinë e këtij organi. Në një kuptim, ky është një masazh i mëlçisë. Ju gjithashtu mund ta anoni trupin pak përpara.
- Shtypni gishtat në zonën ku shfaqet dhimbja për disa sekonda. Ato gjithashtu ndihmojnë për të eleminuar dhimbjen dhe lëvizjet rrethore të gishtërinjve në vendin e dhimbjes.
Duke ditur për shkaqet e dhimbjes, do të jetë shumë më e lehtë për ju të parandaloni shfaqjen e tyre. Thjesht duhet të ndiqni rekomandimet e mësipërme. Sigurisht, dhimbja mund të shfaqet ende, por falë disa metodave të thjeshta, ju mund t'i eliminoni ato shpejt.
Edhe një herë, dua të them se është më e lehtë të parandalosh të gjitha sëmundjet. Për këtë arsye, përpiquni të mos hani pak para klasës dhe gjithmonë ngroheni. Në rastin e fundit, jo vetëm që mund të eliminoni disa shkaqe të dhimbjes në anën, por gjithashtu të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
Gjithmonë mbani në mend problemin. Nëse ndaloni befas pas një vrapimi intensiv, kjo do të ndikojë negativisht në të gjithë trupin në përgjithësi dhe sistemin kardiovaskular në veçanti. Me siguri, në orët e edukimit fizik në shkollë, mësuesi juaj gjithmonë ju ka bërë të ecni një rreth apo edhe dy hapa pas kryqit. Nuk ishte trilli i tij, por shqetësimi për shëndetin tuaj.
Për më shumë informacion mbi shkaqet e dhimbjes gjatë stërvitjes dhe si të merreni me këtë fenomen, shihni këtu:
