Gjeni se çfarë përfitimesh të tjera ka aminoacidi karnitina përveçse të ndihmoni atletët të heqin yndyrën e tepërt të trupit. Karnitina është një aminë dhe mund të ndihmojë në luftimin e obezitetit. Shtë gjithashtu e nevojshme të theksohen vetitë anabolike të kësaj substance, aftësia për të përmirësuar cilësinë e ushqimit të indeve, përshpejtimi i proceseve të rigjenerimit dhe akumulimi i jodit, i cili përmirëson performancën e gjëndrës tiroide.
Karnitina prodhohet nga strukturat qelizore të mëlçisë dhe veshkave me pjesëmarrjen e metioninës dhe lizinës. Sot në treg ekziston një përzgjedhje e madhe e ushqyerjes sportive, e cila përfshin karnitinë. Përdorimi i shtojcave ju lejon jo vetëm të luftoni në mënyrë efektive yndyrën, por edhe të rrisni qëndrueshmërinë.
Efektet e karnitinës
Për të kuptuar se si të maksimizoni efektivitetin e marrjes së l-carnitine gjatë stërvitjes, duhet të mësoni për vetitë dhe efektet e kësaj substance. Vini re se karnitina është studiuar në mënyrë aktive për një kohë të gjatë dhe mund të argumentohet me përgjegjësi të plotë se është një shtesë efektive. Sidoqoftë, deri më tani, shumë shpesh në burimet e specializuara të uebit ka mosmarrëveshje në lidhje me përshtatshmërinë e përdorimit të tij.
Disa njerëz besojnë se karnitina nuk është efektive në luftimin e yndyrës. Kjo është për shkak të mungesës së të kuptuarit të mekanizmit të punës së substancës. Ju duhet të kuptoni se vetëm karnitina nuk ndikon në shkallën e reduktimit të yndyrës. Kjo është pikërisht arsyeja për akuzat e shpeshta për joefektivitetin e saj. Karnitina mund të përshpejtojë shpërndarjen e acideve yndyrore në mitokondri. Sidoqoftë, le të shohim efektet kryesore të këtij amini:
- Përshpejton shpërndarjen e acideve yndyrore në vendin ku merret energji prej tyre (mitokondria).
- Përshpejton proceset e djegies së yndyrave dhe shndërrimin e tyre në energji.
- Redukton lodhjen e atletit duke rritur qëndrueshmërinë.
- Përshpejton proceset rigjeneruese pas përfundimit të mësimit.
Edhe pse karnitina sintetizohet në trup, plotësimi është i nevojshëm me djegien intensive të yndyrës. Sa më i lartë përqendrimi i aminës, aq më aktivisht acidet yndyrore do të dorëzohen në mitokondri, dhe, për këtë arsye, trupi do të marrë më shumë energji, gjë që ndikon drejtpërdrejt në qëndrueshmërinë.
Karnitina në trup kryen një funksion transporti dhe përshpejton shpërndarjen e jo vetëm të acideve yndyrore, por edhe ushqyesve të tjerë. Gjithashtu kontribuon në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, si dhe rritjen e indeve të muskujve.
Llojet e karnitinës
Karnitina vjen në disa forma: të lëngshme, tableta, kapsula, etj. Duhet thënë menjëherë se forma e lëngshme e substancës ka tretshmëri më të lartë, por kostoja e saj është gjithashtu pak më e lartë në krahasim me tabletat. Duke u thënë kështu, duhet të jeni të vetëdijshëm se karnitina e lëngshme mund të bëhet si shurup. Këto ushqime nuk janë efektive për djegien e yndyrës. Ky fakt është për shkak të pranisë së një sasie të madhe të ëmbëlsuesve dhe aditivëve të tjerë në to.
Bestshtë mirë të përdorni karnitinë të lëngët të pastër për të luftuar yndyrën. Forma tabletë e substancës është gjithashtu e përsosur për këto qëllime. Prandaj, këshillohet të blini vetëm ato shtesa dietike që përmbajnë karnitinë të pastër dhe janë të pastra nga papastërtitë e ndryshme.
Si të merrni l-carnitine?
Le të hedhim një vështrim se si të përfitojmë sa më shumë nga të gjitha format e karnitinës.
Karnitinë e lëngshme
Ne kemi thënë tashmë se karnitina e lëngshme mund të prodhohet në formën e shurupeve ose të paketohet në ampula. Për atletët, ampulat janë opsioni më i mirë, siç kujtuam gjithashtu. Nëse megjithatë vendosni të përdorni shurup, atëherë nuk duhet të merret në të njëjtën kohë me ushqim dhe të holluar me ujë.
Doza e karnitinës së lëngshme për një të rritur është 5 mililitra tri herë në ditë. Për atletët, doza duhet të rritet në 15 mililitra. Merrni ilaçin menjëherë para fillimit të trajnimit. Koha e ciklit për karnitinë është maksimumi gjashtë javë. Nëse është e nevojshme, pas një pushimi shtatë-ditor, kursi mund të përsëritet.
Karnitina mund të përdoret nga fëmijët e të gjitha moshave. Foshnjat nën një vjeç duhet të marrin 10 deri në 20 pika në të njëjtën kohë. Kur një fëmijë është midis një dhe gjashtë vjeç, doza rritet dhe shkon nga 20 në 27 pika. Fëmijët mbi moshën gjashtë vjeç mund të marrin 2.5 miligramë shtesë në të njëjtën kohë. Kohëzgjatja e përgjithshme e kursit të karnitinës për fëmijët është 30 ditë, pas së cilës duhet të bëhet një pauzë, që zgjat një javë.
Tableta karnitine
Shumë atletë preferojnë të përdorin pilula. Mos i shpërndani ato, por vetëm duhet të gëlltisni dhe më pas të pini shumë lëngje. Doza e karnitinës në tabletë për të rriturit është nga 0.2 në 0.5 gram tri herë në ditë. Atletët duhet të marrin 0.5 deri në 2 gram shtojcë para fillimit të një seance.
Kapsula karnitine
Kapsula, si tableta, duhet të gëlltitet e tërë dhe më pas të lahet me ujë. Dozat për kapsulat e karnitinës janë identike me formën e tabletës, si dhe kohëzgjatjen e kursit, i cili është rreth 1 deri në 1.5 muaj.
Duke folur për mënyrën e marrjes së l-carnitine gjatë stërvitjes, duhet të theksohet se shtesa shkon mirë me pothuajse të gjitha llojet e djegësve të yndyrës. Për më tepër, ky kombinim rrit ndjeshëm efektivitetin e kursit dhe është ai që mund t'i rekomandohet atletëve dhe të gjithë njerëzve që vendosin të humbin peshë.
Karnitina gjithashtu mund të jetë efektive për të fituar masë, pasi përshpejton shpërndarjen e lëndëve ushqyese në indet e muskujve. Në këtë situatë, karnitina duhet të merret njëkohësisht me përzierjet e proteinave ose fituesit. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se nëse merrni suplemente pa ndërprerje, trupi do të përshtatet me karnitinë dhe efektiviteti i përdorimit të tij do të jetë minimal. Forshtë për këtë arsye që ilaçi duhet të përdoret në cikle.
Kundërindikimet dhe efektet anësore të karnitinës
Meqenëse karnitina është një aminë, dhe të gjitha shtesat janë bërë nga lëndë të para natyrore, ajo nuk ka efekte anësore. Një përjashtim është intoleranca individuale ndaj amineve, e cila mund të çojë në reaksione alergjike.
Edhe pse ilaçi është i sigurt për trupin, ka ende disa kundërindikacione. Mos e përdorni suplementin gjatë shtatzënisë, diabetit, hipertensionit, problemeve të veshkave dhe cirrozës së mëlçisë.
Sa efektive është karnitina për humbjen e peshës
Ne kemi përmendur tashmë se kjo çështje vazhdon të jetë shumë e debatuar, pavarësisht nga ekzistenca e provave shkencore të efektivitetit të suplementit. Nëse doni të dini se si të merrni L-Carnitine gjatë stërvitjes tuaj dhe ta bëni atë në mënyrë efektive, atëherë vetëm plotësimi nuk do të jetë i mjaftueshëm.
Karnitina do t'ju sjellë dobi vetëm nëse ndiqni një program ushqimor të përshtatshëm dietik dhe stërviteni rregullisht dhe intensivisht. Kështu, për të marrë efektin e kësaj substance, duhet të punoni shumë në palestër.
Ju mund të zgjidhni çdo stërvitje kardio që ju pëlqen. Mund të vraponi, notoni, vallëzoni, etj. Gjithashtu duhet të mbahet mend se karnitina fillon të veprojë gjysmë ore pas fillimit të trajnimit. Dhe pika këtu nuk është në vetë aminën, por në trup. Duhen gjysmë ore që trupi të aktivizojë proceset e marrjes së energjisë nga acidet yndyrore.
Mitet dhe Realiteti Rreth L-Carnitine:
[media =
