Mësoni se çfarë ushtrimesh të shëndetshme të shtyllës kurrizore duhet të bëni për të parandaluar zhvillimin e defekteve të padëshiruara. Shumë njerëz, duke dëgjuar emrin Bubnovsky, kujtojnë menjëherë ushtrimet e shtyllës kurrizore në shtëpi. Ky mjek ka zhvilluar një gjimnastikë unike që ju lejon të eliminoni dhimbjen në nyje dhe shpinë. Sot do të flasim për këtë në më shumë detaje, dhe ju do të mësoni se si me ndihmën e lëvizjeve të thjeshta mund të përmirësoni gjendjen e shtyllës kurrizore.
Si ushtrohen Bubnovsky në shtëpi?
Gjimnastika Bubnovsky, ushtrimet për shtyllën kurrizore në shtëpi, të cilat janë pjesë e saj, quhen gjithashtu kinesioterapi. Kjo teknikë bazohet në njohurinë se muskujt janë indi i vetëm në trupin tonë që mund të restaurohet plotësisht. Korse muskulore është kryesisht përgjegjëse për shëndetin e shtyllës kurrizore.
Kjo sugjeron që në vend që të jeni në shtrat dhe të merrni ilaçe të ndryshme, ne rekomandojmë kryerjen e ushtrimeve Bubnovsky për shpinë në shtëpi. Me ndihmën e tyre, ju mund të forconi korse muskulore dhe kështu të keni një efekt pozitiv në gjendjen e shtyllës kurrizore.
Gjimnastika e Bubnovsky mund të shërojë një sërë sëmundjesh, për shembull, osteokondrozën, artrozën, artritin, herniet e disqeve, skoliozën, etj. Kinesioterapia gjithashtu mund të përdoret për rehabilitim pas operacionit. Mund të themi me siguri se ushtrimet e Bubnovsky për shtyllën kurrizore në shtëpi mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur aftësinë e kufizuar edhe pas lëndimeve serioze.
Përfitimet e ushtrimeve Bubnovsky për shpinë në shtëpi
Avantazhi kryesor i teknikës Bubnovsky ndaj sistemeve të ndryshme është përputhja e tij e plotë me anatominë njerëzore. Në të njëjtën kohë, ushtrimet për grupmosha të ndryshme kanë disa dallime. Gjimnastika e Dr. Bubnovsky përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe, falë një rritje graduale të ngarkesës në nyje dhe muskuj, i forcon ato. Përparësitë kryesore të këtij sistemi janë:
- Të gjitha tiparet e anatomisë dhe fiziologjisë së trupit të njeriut merren parasysh.
- Ngarkesa në muskujt dhe aparatin artikular-ligamentoz shpërndahet në mënyrë të barabartë.
- Cilësia e ushqyerjes së indeve është përmirësuar.
- Metabolizmi qelizor është i përshpejtuar.
- Pacienti është energjik dhe energjik. Dhe gjendja shpirtërore e tij po përmirësohet.
- Lëvizshmëria dhe toni i nyjeve përmirësohet.
- Të gjitha ushtrimet e gjimnastikës mund të kryhen në shtëpi dhe nuk janë shumë të vështira.
Indikacionet për përdorimin e gjimnastikës Bubnovsky në shtëpi
Vetë autori i kinesioterapisë është i sigurt se lëvizja mund të shërojë shumë sëmundje. Dr Bubnovsky thotë se duke përdorur teknikën e tij, ju mund të aktivizoni rezervat e brendshme të trupit, të cilat kanë një efekt të fuqishëm shërues. Shumë shpesh, për sëmundje të ndryshme, është zakon të rekomandohet pushim i plotë dhe pushim në shtrat. Sidoqoftë, Bubnovsky vëren se një qasje e tillë ndaj trajtimit do të dëmtojë vetëm pacientin.
Ai krijoi imitues të veçantë që mund të eliminojnë dhimbjen dhe të heqin ënjtjen. Për shkak të aktivitetit fizik, rrjedha e gjakut rritet, gjë që çon në një përmirësim të cilësisë së të ushqyerit për të gjitha indet e trupit të njeriut. Në kushte të tilla, trupi bëhet i aftë t'i rezistojë në mënyrë efektive sëmundjes.
Falë ushtrimeve të Bubnovsky për shtyllën kurrizore në shtëpi, ju keni mundësinë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe nuk kërkohen ndërhyrje kirurgjikale. Duhet thënë se Bubnovsky, ushtrimet e të cilit për shpinë në shtëpi janë bërë shumë të njohura, krijoi një sistem me shembullin e tij. Ai kishte një aksident të rëndë dhe, sipas mjekëve, duhej të ishte i kufizuar në një karrige me rrota.
Sidoqoftë, pacienti nuk u pajtua me këtë zhvillim të ngjarjeve dhe, falë lëvizjeve të zhvilluara, ishte në gjendje të shërohej. Sistemi që ne po shqyrtojmë sot mund të përdoret jo vetëm për trajtimin, por edhe për parandalimin e sëmundjeve të aparatit artikular-ligamentoz dhe kolonës kurrizore.
Ne kemi folur tashmë për trajtimin e sëmundjeve që sistemi i Dr. Bubnovsky mund të jetë efektiv. Sidoqoftë, atëherë ne diskutuam vetëm problemet e mundshme me shpinë dhe nyje. Në praktikë, kinesioterapia gjithashtu forcon muskulin e zemrës, gjë që e bën atë një profilaktikë shumë efektive kundër sulmeve dhe goditjeve në zemër. Përveç kësaj, ushtrimet e Bubnovsky për shpinë në shtëpi mund të jenë të dobishme për sëmundjet e sistemit venoz.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në indikacionet kryesore për përdorimin e këtij sistemi:
- Thyerje vertebrale.
- Hernia ndërvertebrale.
- Lidhjet e dislokuara.
- Nekroza e nyjeve të hipit.
- Proceset inflamatore të tendinave.
- Sëmundjet e sistemit riprodhues.
- Hemorroide.
Sot, gjithnjë e më shumë ushtrime Bubnovsky për shpinë në shtëpi janë të përshkruara për obezitetin, gjatë rehabilitimit pas operacionit, pas një sulmi në zemër, etj.
Gjimnastika adaptive e Bubnovsky
Duhet thënë menjëherë se ushtrimet e Bubnovsky për shpinë në shtëpi janë shumë të lehta për tu kryer. Pas përfundimit të rreth 9 ose 10 lëvizjeve, një person mund të rikuperojë forcën e tij. Një kompleks i tillë quhet gjimnastikë adaptive.
- Relaksoni muskujt e shpinës dhe ngrihuni në të katër këmbët.
- Filloni të harkoni shpinën kur nxjerrni frymë, dhe ndërsa thithni, uleni poshtë. Ky ushtrim duhet të bëhet 15 herë.
- Duke vazhduar të qëndroni me të katër këmbët, përkulni nyjet e bërrylit dhe anojeni trupin tuaj përpara dhe poshtë ndërsa thithni. Ndërsa nxjerrni frymë, ulini vithet në thembra. Nëse keni bërë gjithçka në mënyrë korrekte, duhet të ndjeni se si shtrihen muskujt e shpinës. Përsëriteni ushtrimin gjashtë herë.
- Mos e ndryshoni pozicionin e fillimit. Filloni të shtrini trupin tuaj përpara, duke e mbajtur shpinën drejt. Performingshtë e rëndësishme të mos e përkulni shpinën e mesit kur kryeni stërvitjen.
- Duke qëndruar në të katër anët, përkulni këmbën e majtë në gju dhe ngadalë uleni mbi të. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të merrni këmbën e djathtë mbrapa në mënyrë që të drejtohet. Mundohuni ta ulni atë sa më poshtë që të jetë e mundur. Shtë e mundur që kur të kryeni këtë lëvizje, dhimbja në nyjet tuaja do të shfaqet. Sidoqoftë, mos u ndalni dhe vazhdoni të punoni. Ky ushtrim duhet të kryhet 20 herë.
- Merrni një pozicion të shtrirë dhe ndërsa nxjerrni frymë, filloni të ngrini vithet sa më lart që të jetë e mundur. Kthimi në pozicionin fillestar duhet të bëhet me mbytje. Bëni ushtrimin 30 herë.
- Qëndroni në një pozicion të shtrirë me duart tuaja prapa kokës dhe gjunjët pak të përkulur. Shtypni mjekrën tuaj në gjoks, duke filluar të ktheni trupin kur nxjerrni frymë. Lëvizja duhet të kryhet derisa të shfaqet një ndjesi e lehtë djegieje në muskujt e shtypit.
- Vendosni këmbët në fashën e gomës në tokë. Skajet e fashës duhet të mbahen me duart tuaja. Filloni të ngrini krahët sa më lart që të jetë e mundur. Ky është një ushtrim mjaft i vështirë që kërkon shumë përpjekje nga ju. Duhet të kryhet 15 herë.
- Merrni një pozicion të prirur me gjymtyrët tuaja të zgjatura. Ndërsa merrni frymë, filloni të ngrini krahët dhe këmbët nga toka, duke i ngritur ato sa më lart që të jetë e mundur. Në total, duhet të bëni 15 përsëritje.
Gjimnastikë Bubnovsky pas zgjimit
Sipas sistemit të Dr. Bubnovsky, disa ushtrime duhet të kryhen menjëherë pas zgjimit. Ato mund të zëvendësojnë ushtrimet e mëngjesit. Për të bërë ushtrime të shpinës Bubnovsky në shtëpi pasi të zgjoheni, nuk keni nevojë të dilni nga shtrati. Pavarësisht nga thjeshtësia e tyre, ato do të japin përfitime të mëdha për trupin tuaj.
Ato kryesisht kanë për qëllim zhvillimin e shtyllës kurrizore. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në forcimin e nyjeve të këmbëve. Në secilën lëvizje, duhet të kryeni 20-30 përsëritje.
- Ushtroni për të forcuar këmbët - Qëndroni në një dais dhe merrni disa mbështetje me duart tuaja për të ruajtur ekuilibrin. Filloni të ulni dhe ngrini thembrat tuaja në lidhje me nivelin e ngritjes. Lëvizja do t'ju ndihmojë të ngadalësoni zhvillimin e venave me variçe dhe këmbëve të sheshta.
- Zmbrapsja - merrni një pozicion të shtrirë, duke përhapur pak këmbët në anët. Filloni të tërhiqni gishtat nga ju. Ju mund ta kryeni këtë lëvizje me dy këmbë në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative.
- Duke u tërhequr në bark - pa ndryshuar pozicionin e fillimit, përkulni nyjet e gjurit dhe mbështetini këmbët në tokë. Vendosni njërën pëllëmbë në stomakun tuaj dhe kontrolloni sesi fryhet dhe bie ndërsa thithni dhe nxjerrni, respektivisht.
- Tërheqje - në pozicionin e shtrirë në shpinë, shtrini gjymtyrët dhe qetësojini ato. Ndërsa nxjerrni frymë, filloni të ngrini shpinën dhe kapni nyjet e gjurit, të cilat duhet të përkulen.
- Urë - duke mbetur në të njëjtin pozicion fillestar, filloni të ngrini vithet, ndërsa ngrini shpatullat nga toka. Ju duhet të mbështeteni në këmbët dhe shpatullat tuaja.
- Grusht - ndërsa gënjeni, filloni të shtrydhni gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj hiqni ato.
- Fshirëse - duke e shtrembëruar këmbën e poshtme në pozicion të shtrirë në shpinë, përhapni gishtërinjtë e mëdhenj në anët.
- Rrotullimi - në të njëjtin pozicion fillestar, filloni të rrotulloheni me këmbët tuaja, duke zhvilluar kështu nyjet. Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të mëdhenj të lëvizin në një lëvizje rrethore.
- Rrota - i shtrirë në shpinë, përkulni pak nyjet e gjurit. Filloni të tërhiqni çorapet tuaja derisa legeni juaj të lëvizë. Lëvizja duhet të kryhet me secilën këmbë me radhë.
Këshilla të dobishme për kryerjen e ushtrimeve Bubnovsky për shpinë
Si përfundim, do të doja të jepja disa këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë të merrni efektin maksimal nga gjimnastika e Bubnovsky.
- Kur trajtoni nyjet dhe shtyllën kurrizore, vetëm stërvitja nuk do të jetë e mjaftueshme për një kurë të plotë. Ne ju rekomandojmë që të konsultoheni me një specialist për këshilla, dhe ai do të zgjedhë trajtimin e nevojshëm me ilaçe.
- Nëse, kur kryeni lëvizje, keni dhimbje të lehta në muskujt dhe nyjet, atëherë nuk duhet të keni frikë prej tyre. Thotë vetëm se jeni në rrugën e duhur.
- Isshtë e nevojshme të rritet pak ngarkesa çdo ditë.
- Gjimnastika e Dr Bubnovsky nuk rregullon kohën e saktë të ushtrimeve. Varet nga ju që të vendosni saktësisht se kur do t'i bëni ato. Ne ju rekomandojmë që të udhëhiqeni në këtë çështje nga ritmet tuaja biologjike.
Shumë ekspertë dhe njerëz të zakonshëm janë të sigurt se ushtrimet e Bubnovsky për shpinë në shtëpi janë një sistem revolucionar që mund të zgjidhë një numër të madh të problemeve të sistemit musculoskeletal. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni gjimnastikë rregullisht dhe të përparoni ngarkesën.
Do të mësoni më shumë rreth ushtrimeve të Bubnovsky për shtyllën kurrizore në shtëpi nga videoja e mëposhtme:
