Shumë pak dihet për disa dieta, të tilla si Nutritarian. Mësoni në lidhje me karakteristikat dhe zbatimin e dietës Nutritarian për bodybuilding dhe sportet e fitnesit. Sot, nutricionistët në të gjithë botën kanë qasje të ndryshme për krijimin e një programi ushqimor optimal. Sidoqoftë, ka mjaft koncepte të përgjithshme, për shembull, kufizimi i yndyrës, përdorimi i ushqimeve me një indeks të ulët glicemik, ngrënia e ushqimeve të papërpunuara, etj.
Këto parime themelore janë mjaft të njohura për të gjithë njerëzit që respektojnë një dietë të shëndetshme. Për atletët, një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme. Sot do të hyjmë në sa më shumë detaje në lidhje me përdorimin e dietës Nutritarian në bodybuilding dhe palestër.
Ky program ushqimor ka një numër karakteristikash që janë shumë të rëndësishme për atletët. Për të filluar, Programi i Dietës Nutritarian bazohet në përdorimin e ushqimeve që kanë raportin më të lartë të mikronutrientëve me energjinë më të ulët.
Kur përdorni këtë program ushqyes, mbani mend se ushqimi duhet të jetë i pasur me mikronutrientë dhe lëndë ushqyese të tjera. Foodshtë një ushqim i tillë që ka një efekt të fuqishëm terapeutik në trup. Pionieri i dietës Nutritarian është Dr. Furman, i cili së pari publikoi parimet e këtij programi ushqimor në 1999. Gjithashtu mund të mendohet si formula e mëposhtme: shëndet = lëndë ushqyese / energji. Vendi kryesor në zemër të dietës është të kuptuarit e faktit se frutat dhe perimet përmbajnë sasinë maksimale të mineraleve dhe vitaminave. Për sa i përket këtij treguesi, këto produkte janë dukshëm superiore ndaj të tjerëve.
Parimet themelore të dietës ushqyese
Për të kuptuar më mirë parimin e këtij programi ushqimor, këtu janë pesë rregulla themelore.
Sallatë jeshile çdo ditë
Sallata duhet të përfshijë domate, qepë, barishte dhe të paktën një perime jo niseshte. Lloje të ndryshme të zarzavateve mund të përdoren për të përgatitur sallatën, të tilla si lakërisqe, rome, përzierje sallate, lakër jeshile, etj. Do të jetë gjithashtu e dobishme të shtoni speca zile, karrota, fasule, tranguj, lakër, bizele, kunguj të njomë, kërpudha, etj. Në sallatë. është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend për farat e bimëve, të themi, susam, luledielli, etj. Veshja më e mirë e sallatës është vaji i ullirit, lëngu i limonit ose ndonjë salcë tjetër e shëndetshme.
Të paktën 0.5 gota thjerrëza ose fasule në ditë
Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të ruani ekuilibrin e BJU. Qasja ndaj dietës Nutritarian është vegjetariane; megjithatë, produktet shtazore gjithashtu mund të konsumohen. Nëse jeni akoma vegjetarianë, atëherë falë fasuleve ose thjerrëzave, mund t’i siguroni trupit tuaj një dozë ditore të komponimeve proteinike. Sidoqoftë, kur hani mish, bishtajoret gjithashtu do të jenë të mira për ju.
Të paktën tre fruta të freskëta në ditë
Para së gjithash, ky rekomandim vlen për shegët, kumbullat, manaferrat, qershitë dhe portokallet. Meqenëse frutat ndihmojnë në rritjen e niveleve të glukozës. Atëherë është mirë t'i përdorni ato së bashku me arra. Kjo do të ngadalësojë thithjen e fruktozës.
Minimumi 30 gram arra ose fara çdo ditë
Yndyrnat e përfshira në këto produkte ndihmojnë në rritjen e shkallës së absorbimit të fitoelementeve të përfshira në perime. Forshtë për këtë arsye që shumë programe diete rekomandojnë shtimin e arrave dhe farave në sallata. Farërat më të dobishme janë arrat, farat e kërpit dhe lirit, chia dhe farat e susamit. Sidoqoftë, këto ushqime duhet të hahen të papërpunuara, pasi temperatura e lartë shkatërron një sasi të madhe të lëndëve ushqyese.
Shumë zarzavate të avulluara
Në këtë rast, fakti më i rëndësishëm i përgatitjes së saktë të barishteve është koha, pasi produktet duhet të mbeten të freskëta. Për shembull, qepët dhe kërpudhat përmbajnë një sasi të madhe të substancave që mund të luftojnë kancerin. Unë do të doja të them disa fjalë më shumë për kërpudhat. Ky produkt konsumohet më së miri i gatuar pasi kërpudhat janë të larta në agaritin. Edhe pse është një kancerogjen i butë, është më mirë të përdorni trajtim termik.
Si të zgjidhni ushqime për dietën ushqyese?
Ne kemi mbuluar tashmë disa nga ushqimet që mund të përdorni në Programin tuaj të Dietës Nutritariane. Por ju ende mund të flisni për parimet themelore të zgjedhjes. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike dhe përmbajtjes së ushqyesve në ushqime.
Isshtë gjithashtu e nevojshme t'i kushtohet vëmendje pranisë së fitokimikateve. Përcaktimi i pranisë së tyre është mjaft i thjeshtë - hani ushqime bimore që përputhen me ngjyrën e ylberit. Ne kemi thënë tashmë se produktet me origjinë shtazore nuk përjashtohen. Në të njëjtën kohë, ato nuk merren parasysh. Kjo hap perspektiva të mëdha kur krijoni dietën tuaj bazuar në një dietë ushqyese. Ju mund të përdorni të gjitha parimet e këtij programi ushqyes dhe të hani mish në të njëjtën kohë. Ju mund të zëvendësoni komplekse të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve me produkte natyrore, gjë që duket shumë premtuese.
Përfitimet e dietës ushqyese për atletët
Le të hedhim një vështrim të afërt në përfitimet që atletët mund të marrin nga një dietë ushqyese:
- Përmirësimi i punës së sistemeve mbrojtëse të trupit, i cili ndikohet negativisht nga stërvitja e forcës me intensitet të lartë.
- Reduktimi i stresit oksidativ.
- I siguron trupit sasinë e nevojshme të energjisë.
Në përgjithësi, dieta ushqyese nuk sjell ndonjë parim revolucionar në bodybuilding dhe palestër. Bazohet në rregullat që shumica e njerëzve, përfshirë atletët, shpesh i injorojnë. Bazuar në këto parime, ju nuk jeni të kufizuar në përbërjen e dietës. Përdorni këto mundësi në avantazhin tuaj.
Mësoni më shumë rreth dietës së frutave dhe perimeve në këtë video:
