Falë metodave të trajnimit dhe motivimit të CT Fletcher, miliona atletë arrijnë qëllimet e tyre. E doni edhe ju? Zbuloni se si funksionon një "mjekër prej pelushi". Para se të kaloni në programin ushqyes dhe rregullat e stërvitjes për CT Fletcher ose Mjekër Pelushi, duhet të flisni shkurtimisht për vetë atletin.
Biografi e shkurtër e CT Fletcher
Vitet e fëmijërisë së S. T. Fletcher kaluan në Compton, California. Ishte atëherë një nga zonat më kriminale në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Pas shkollës, ai filloi të merrej me ngritjen e fuqisë dhe arriti sukses të madh në këtë sport.
Lartësia e atletit është 182 centimetra, dhe pesha e tij ishte rreth 130 kilogramë. Jeta e tij pothuajse përfundoi tragjikisht në 2005 kur ai u shtrua në spital për një sulm në zemër. S. T. gjithmonë e donte ushqimin e shpejtë dhe për 20 vjet praktikisht hante vetëm në restorante të ushqimit të shpejtë. Si rezultat, kjo çoi në probleme serioze të zemrës.
Për fat të mirë, gjithçka përfundoi mirë, dhe Fletcher mbijetoi. Pas operacionit, pesha e tij ishte vetëm 86 kilogramë, dhe mjekët e ndaluan atë të luante sport. Sidoqoftë, ai ishte i dashuruar me bodybuilding dhe nuk ishte në gjendje t'i rezistonte dëshirës për të ushtruar. Atleti nxori përfundimet e duhura nga ajo që i ndodhi dhe rishikoi programin e tij të të ushqyerit dhe rutinën e përditshme. Sot S. T. është një nga video -blogerët më të famshëm në planet.
Program trajnimi nga CT Fletcher
Të gjithë atletët profesionistë bëjnë ndryshime në programin e tyre të stërvitjes çdo dy muaj. Për më tepër, përbërja e programit të stërvitjes ndikohet gjithashtu nga qëllimet me të cilat përballet atleti. Për këtë arsye, është e pamundur të thuhet se cili program përdoret nga S. T. aktualisht Ne mund të marrim parasysh parimet e përgjithshme të ndërtimit të tij, dhe ju mund t'i përdorni ato në të ardhmen kur krijoni kompleksin tuaj.
Në të njëjtën kohë, nëse sapo po filloni me bodybuilding, atëherë nuk duhet të përdorni programet e yjeve. Sigurisht, do të jetë shumë e dobishme të njiheni me to, por atëherë është më mirë të krijoni tuajën. Edhe pajtueshmëria e plotë e klasave tuaja me programin e të njëjtit Arnie nuk do t'ju bëjë të dukeni si ai. Ka shumë faktorë që ndikojnë në rritjen e muskujve.
Duhet thënë se, pavarësisht ndryshimeve të vazhdueshme në programin e trajnimit, CT Fletcher përdor gjithmonë një parim të përgatitjes së tij. Mjekra prej pelushi bën shumë përsëritje me më pak peshë. Fletcher bën shumë dhe mund të përballojë shtesa të veçanta sportive. Nëse gjendja juaj financiare nuk ju lejon të hani normalisht, ne nuk po flasim për shtesa, atëherë nuk ka kuptim të bëni pesë klasa në javë.
Meqenëse gjatë javës S. T. rekrutohen pesë klasa, atëherë ai mund të marrë një grup muskujsh për stërvitje çdo ditë. Një mësim i kushtohet vetëm punës në muskujt e gjoksit, tjetri ka për qëllim zhvillimin e këmbëve, etj. Një nga klasat e Fletcher zgjat nga dy deri në tre orë. Atleti përdor superset në programin e tij për të tronditur muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Ndër metodat e tjera të rritjes së intensitetit të stërvitjes, ai gjithashtu përdor përsëritje të larta, trisete dhe të gjitha llojet e kombinimeve të lëvizjeve. E gjithë kjo ju lejon të diversifikoni sa më shumë procesin e stërvitjes dhe muskujt nuk kanë kohë të përshtaten me ngarkesën.
Sa intensiv është stërvitja e një atleti mund të gjykohet vetëm nga ruli në të cilin ai kryen një stol në një pozicion të shtrirë. Ky ushtrim u krye për 150 minuta, numri i përgjithshëm i përsëritjeve është 400 me 39 grupe, dhe pesha e pajisjeve sportive ishte 110 kilogramë.
Rregullat e të ushqyerit me mjekër prej pelushi
Pas problemeve të zemrës S. T.filloi t'i përmbahej besimeve standarde në lidhje me ushqimin dhe ai ndaloi së ngrëni ushqim të shpejtë. Tani ai merr një qasje shumë të përgjegjshme për përbërjen e dietës së tij dhe përdor vetëm ushqime të shëndetshme. Edhe pse, sipas tij, ai ende i lejon vetes të hajë një hamburger një herë në vit.
Për t’ju ndihmuar të kuptoni sesi hëngri Fletcher para atij aksidenti, mund të jepni një shembull të drekës së tij në McDonald's:
- Big Mac - 4 copë.
- Patate të skuqura - 4 copë.
- Milkshake - 2 copë.
- Byrek me mollë - 4 copë.
Ju mund ta shihni vetë se një dietë e tillë për dy dekada nuk do të çojë në asgjë të mirë, e cila në të vërtetë ndodhi. Fletcher ka thënë vazhdimisht se ai kurrë nuk ndoqi ndonjë parim në formulimin e dietës së tij. Sasia e ushqimit të konsumuar prej tij varej nga ndjenja e urisë. Do të jetë gjithashtu interesante të thuhet se pjata e preferuar e atletit janë petullat e proteinave, të cilat përmbajnë rreth 60 gram komponime proteinike, 40-45 gram karbohidrate dhe 5 gram yndyrë.
Dieta e Teddy Beard tani kryesisht përbëhet nga ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të komponimeve proteinike. Vetë atleti thotë se programi i tij i të ushqyerit mund të konsiderohet i saktë me nëntëdhjetë përqind. Kjo për faktin se S. T. ndonjëherë shkel programin e tij ushqyes dhe mund të përdorë atë që dëshiron në çdo sasi.
Ashtu si në rastin e programit të trajnimit, nuk është e mundur të thuhet me siguri për dietën e Fletcher. Vetë atleti rekomandon konsumimin e të paktën 50 përqind të përbërjeve proteinike, 40% të karbohidrateve dhe vetëm 10% të yndyrave të shëndetshme gjatë ditës.
Nëse frekuentoni restorante të ushqimit të shpejtë, mbani mend atë që ndodhi me Teddy Beard para se të hapni përsëri dyert e tyre. Duhet të hani drejtë dhe duhet ta mbani mend këtë. Kjo këshillë vlen jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Ushqimet jo të shëndetshme mund të kenë shije më të mirë, por nëse konsumohen shpesh, mund të ndodhë tragjedi. Sigurisht, nëse i lejoni vetes të hani një hamburger ose mac të madh gjatë vitit, siç bën CT Fletcher, atëherë asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Por prapë përpiquni ta shmangni atë.
