Veryshtë shumë e rëndësishme për një atlet të dijë se sa trupi i tij është rikuperuar pas mësimit të fundit. Mësoni Si të Përcaktoni Fazën e Kompensimit në Bodybuilding? Ka mënyra për të përcaktuar shkallën e rimëkëmbjes së trupit nga aktiviteti i mëparshëm fizik. Kur keni këtë informacion, mund të shmangni stërvitjen e tepërt. Nëse është e nevojshme, mund të bëni rregullime në programin tuaj të trajnimit, duke rritur ose zvogëluar intensitetin e trajnimit. Kjo njohuri do të ndihmojë fillestarët të rrisin efektivitetin e trajnimit. Le të shohim se si mund të zbuloni shkallën e rimëkëmbjes së trupit në bodybuilding.
Metodat për përcaktimin e shkallës së rimëkëmbjes së trupit në bodybuilding
Çdo atlet me përvojë di të dëgjojë trupin e tij. Falë kësaj, bëhet e mundur të dozoni saktë ngarkesat gjatë klasave dhe të merrni prej tyre jo vetëm rezultate të shkëlqyera, por edhe kënaqësi. Por nuk ka shumë atletë të tillë dhe më shpesh ata janë profesionistë. Amatorët shpesh nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme çështjes së rimëkëmbjes.
Para së gjithash, duhet të jeni në gjendje të ndjeni sa përsëritje duhet të bëni. Equallyshtë po aq e rëndësishme të kuptosh që kur në mes të mësimit praktikisht nuk të ka mbetur asnjë forcë, është më mirë të ndalesh. Por këto janë të gjitha metoda subjektive të vlerësimit, dhe tani do të flasim për katër mënyra që do t'ju lejojnë të zbuloni shkallën e rimëkëmbjes së trupit në bodybuilding.
Raporti i niveleve të kortizolit ndaj testosteronit
Ky tregues mund të quhet me siguri një pikë referimi. Sigurisht, një numër shumë i vogël i atletëve mund të matin vazhdimisht raportin e këtyre hormoneve. Sidoqoftë, nëse keni një mundësi të tillë, atëherë sigurohuni që ta përdorni. Sa më i lartë raporti i hormonit mashkullor ndaj kortizolit, aq më mirë dhe trajnimi i ardhshëm mund të jetë më intensiv.
Matja e ritmit të zemrës
Kjo metodë është gjithashtu mjaft e mirë për t'u përdorur nga më shumë atletë. Sot, ka shumë aplikacione të ndryshme për telefonat inteligjentë në rrjet që lejojnë monitorimin e punës së zemrës. Nuk ka kuptim të ndalemi në këtë në detaje, pasi faqja e internetit e zhvilluesit patjetër do të përmbajë udhëzime.
Falë matjeve të ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës, ju do të jeni në gjendje të kuptoni se cila pjesë e sistemit nervor autonom është aktualisht më aktive - parasimpatike (pushim ose simpati (aktivitet). Nëse mbizotërimi është në anën e të parës, atëherë mund të stërviteni si kur mbizotëron sistemi simpatik, atëherë trupi nuk është restauruar ende plotësisht.
Kapje fortesash
Një mënyrë shumë e mirë për të testuar rimëkëmbjen e bodybuilding. Duhet të dini që forca e kapjes përcaktohet nga përqendrimi i testosteronit, dhe ky tregues mund të matet duke përdorur një dinamometër dore. Sigurisht, kjo metodë nuk është aq e saktë sa të analizosh raportin e niveleve të hormonit mashkullor dhe kortizolit, por mund të të japë një ide për gjendjen e trupit tënd. Matni forcën tuaj të kapjes çdo ditë për disa muaj dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju japë një pikënisje. Për të zvogëluar gjasat e gabimit të matjes, bëjeni këtë për secilën dorë tri herë.
Matja e ritmit të zemrës në mëngjes
Kjo është metoda më e lehtë për të matur rimëkëmbjen e bodybuilding. Sistemi nervor autonom ka një ndikim të madh në rrahjet e zemrës në mëngjes. Për të matur, ju duhet vetëm një kronometër. Merrni matjet para se të dilni nga shtrati, numëroni pulsin për një minutë. Në disa javë të matjeve ditore, do të merrni një pikë fillestare dhe nëse leximi juaj i sotëm është nën nivelin bazë, atëherë trupi është gati për arritje të reja.
Si të përdorni në praktikë rezultatet e marra në shkallën e rimëkëmbjes?
Kur e dini shkallën e rimëkëmbjes së trupit, mund të filloni të bëni rregullime në programin e trajnimit. Ju duhet të bëni plane mësimore rezervë për ditë aktive dhe të këqija. Shtë e qartë se në një ditë aktive mund të rrisni intensitetin e trajnimit dhe anasjelltas. Nëse trupi juaj nuk është shëruar ende, atëherë është mirë të përdorni stërvitje më të lehta në klasë.
Për shembull, modeli juaj tipik i stërvitjes është 5x5. Nëse zbuloni se trupi është gati për të punuar, atëherë ndjehuni të lirë të zbatoni plotësisht programin tuaj, dhe në fazën përfundimtare të mësimit, mund të shtoni disa grupe me 10 ose 15 përsëritje në secilën. Anasjelltas, në një ditë të vështirë, është më mirë të zëvendësoni konfigurimin tuaj me diçka si 3x3, duke punuar me peshat tuaja të zakonshme. Një opsion tjetër për zhvillimin e ngjarjeve mund të jetë zvogëlimi i peshave të punës me 10 përqind, por në të njëjtën kohë duke lënë skemën tuaj 5x5.
Si përfundim, aplikacionet e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm për analizimin e informacionit të marrë. Kur matni rrahjet e zemrës në mëngjes ose forcën e kapjes, çdo devijim i rezultateve me pesë përqind tashmë konsiderohet shumë domethënës.
Le të themi se forca e rrokjes suaj është 75 kilogramë dhe nëse dinamometri tregoi 79 kilogramë, atëherë mund të bëni stërvitje intensive. Ndoshta metodat e përshkruara sot do t'ju duken mjaft të ndërlikuara, por shumë shpejt do të mësoni se si t'i interpretoni rezultatet e tyre. Ky do të jetë një mjet shumë i dobishëm për ju për të përmirësuar efektivitetin e klasave tuaja.
Për më shumë informacion se si të shëroheni nga një stërvitje e vështirë, shihni këtu:
