Dëshironi një trup vërtet atletik? Pastaj studioni me kujdes rolin e ATP me trupin e bodybuilder gjatë një procesi stërvitor intensiv.
Për jetën, trupi ka nevojë për energji dhe ATP përdoret për ta marrë atë. Pa këtë substancë, trupi thjesht nuk mund të funksionojë. Në këtë artikull, ne do të flasim për rolin e adenosine trifosfatit në bodybuilding.
Mekanizmat e formimit dhe përdorimit të trifosfatit të adenozinës
Adenozina trifosfat përdoret nga të gjitha qelizat në trup për energji. Kështu, ATP është një burim universal i energjisë për trupin e njeriut. Të gjitha proceset që ndodhin në trup kërkojnë energji, përfshirë tkurrjen e muskujve.
Në mënyrë që trupi të jetë në gjendje të sintetizojë ATP, nevojiten lëndë të para, të cilat për njerëzit janë ushqim, i cili oksidohet në sistemin tretës. Atëherë është e nevojshme të prodhohet një molekulë ATP dhe vetëm pas kësaj mund të merret energjia e nevojshme.
Sidoqoftë, ky proces përbëhet nga disa faza. Në të parën prej tyre, falë veprimit të një koenzimi të veçantë, një fosfat ndahet nga molekula ATP, duke dhënë dhjetë kalori energji. Rezultati është një substancë e re - ADP (adenosine diphosphate). Nëse energjia e marrë pas ndarjes së fosfatit të parë nuk është e mjaftueshme, atëherë e dyta ndahet. Ky reagim shoqërohet me lëshimin e dhjetë kalorive të tjera të energjisë dhe formimin e substancës adenosine monophosphate (AMP). Molekulat ATP janë bërë nga glukoza, e cila zbërthehet në qeliza në piruvate dhe citosol.
Nëse nuk ka nevojë për prodhim të shpejtë të energjisë, atëherë ndodh një reagim i kundërt, gjatë të cilit një molekulë ATP prodhohet përsëri nga ADP, duke bashkangjitur një grup të ri fosfati. Ky proces përdor glukozën e marrë nga glikogjeni. ATP mund të quhet një lloj baterie, e cila, nëse është e nevojshme, jep energji, dhe nëse nuk kërkohet, atëherë bëhet ngarkimi. Le të hedhim një vështrim në strukturën e molekulës ATP.
Ai përbëhet nga tre elementë:
- Ribozë është një sakarid me pesë karbon që përdoret gjithashtu për të formuar shtyllën kurrizore të ADN-së njerëzore.
- Adenina - një përbërje e atomeve të azotit dhe karbonit.
- Trifosfat.
Riboza ndodhet në mes të molekulës ATP dhe adenina është ngjitur në të në njërën anë. Trifosfatet janë të lidhura në një zinxhir dhe janë ngjitur në ribozë nga skaji i kundërt. Personi mesatar shpenzon 200 deri në 300 mole ATP gjatë ditës. Duhet të theksohet se në një moment të caktuar numri i molekulave ATP nuk është më shumë se 0.1 mol. Kështu, substanca duhet të sintetizohet gjatë ditës nga dy deri në tre mijë herë. Trupi nuk krijon rezerva të ATP dhe sintetizon substancën sipas nevojës.
Metodat e risintezës ATP
Meqenëse ATP përdoret nga të gjitha sistemet e trupit, ekzistojnë tre mënyra për të sintetizuar këtë substancë:
- Fosfagenik.
- Përdorimi i glikogjenit dhe acidit laktik.
- Frymëmarrja aerobike.
Metoda fosfagene e sintezës së ATP përdoret në rastet kur kryhet punë afatshkurtër, por intensive, që zgjat jo më shumë se 10 sekonda. Thelbi i reagimit është kombinimi i ATP dhe fosfatit të kreatinës. Kjo metodë e sintezës së ATP ju lejon të krijoni vazhdimisht një sasi të vogël të transportuesit të energjisë. Muskujt kanë depozita të fosfatit të kreatinës dhe trupi mund të sintetizojë ATP.
Për të marrë molekulën ATP, koenzima kreatinë kinazë merr një grup fosfat nga fosfati i kreatinës dhe lidhet me ADP. Ky reagim vazhdon shumë shpejt dhe pas vetëm 10 sekondash, rezervat e kreatinës në muskuj zvogëlohen. Metoda fosfagene përdoret, për shembull, në garat e sprintit.
Kur përdorni sistemin e glikogjenit dhe acidit laktik, shkalla e prodhimit të ATP është dukshëm më e ulët në krahasim me të parën. Sidoqoftë, falë këtij procesi, trupi i siguron vetes energji për një minutë e gjysmë punë. Si rezultat i metabolizmit anaerobe, glukoza në qelizat e indeve të muskujve shndërrohet në acid laktik.
Meqenëse oksigjeni nuk përdoret gjatë stërvitjes anaerobe, ky sistem është në gjendje t'i sigurojë trupit energji për një periudhë të shkurtër kohe, pa përdorur sistemin kardio-respirator për këtë. Një shembull i përdorimit të këtij sistemi do të ishte vrapimi në distancë të mesme. Nëse puna kryhet për më shumë se dy minuta, atëherë frymëmarrja aerobike përdoret për të marrë ATP. Së pari, karbohidratet përdoren për të prodhuar ATP, pastaj yndyrnat dhe pastaj aminat. Komponimet e aminoacideve mund të përdoren nga trupi për të marrë ATP vetëm në kushtet e agjërimit.
Sistemi aerobik për sintezën e ATP merr më të gjatë në krahasim me dy reagimet e diskutuara më parë. Sidoqoftë, energjia e marrë mund të sigurojë punë për disa orë.
Për më shumë detaje mbi rëndësinë e ATP në bodybuilding, shihni këtu:
