Gjeni se cilat lloje të intensitetit në bodybuilding janë që mund të depërtojnë në rritjen e muskujve tuaj. Vetëm këshilla praktike. Rritja e muskujve nuk është e mundur pa një përparim të vazhdueshëm të ngarkesave. Ky është parimi i parë i bodybuilding që duhet të ndiqni në mënyrë që të bëni përparim të vazhdueshëm. Kur ngarkesa rritet, muskujt detyrohen të përshtaten me të, gjë që çon në rritjen e tyre. Sot do të jeni në gjendje të njiheni me llojet e ngarkesës për përparim në bodybuilding.
Lloji # 1: Rritja e peshës së punës të peshave
Kjo është metoda më e thjeshtë dhe më e përdorur e përparimit të ushtrimeve. Përveç kësaj, është gjithashtu më e sigurta, pasi thjesht nuk mund të heqësh peshë të tepërt. Thelbi i metodës është i thjeshtë deri në banalitet - ju duhet të rrisni peshën e peshave në çdo mësim të rregullt. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se rritja duhet të jetë e qetë brenda dy ose një maksimum prej pesë kilogramësh.
Pamja # 2: Rritja e numrit të përsëritjeve
Kjo metodë përdoret më së miri në lidhje me atë të mëparshme. Ju kërkohet të rrisni numrin e përsëritjeve brenda intervalit të kërkuar. Për përfitim masiv, kjo është 6-12 përsëritje.
Tani le të shohim se si të kombinojmë siç duhet metodat e para dhe të dyta të përparimit të ngarkesës. Le të themi se po bëni një lëvizje prej 90 kilogramësh me 7 përsëritje. Në mësimin tjetër, rrisni numrin e përsëritjeve në 8 ose 9, si të mundeni, por të paktën duhet të bëni një përsëritje më shumë. Pas një stërvitje, shtoni një ose dy përsëritje. Kur mund të bëni 12 përsëritje me një peshë prej 90 kilogramësh, shtoni peshën disa kilogramë dhe bëni përsëri 7 përsëritje, duke rritur gradualisht numrin e tyre.
Lloji # 3: Reduktimi i kohës së pushimit midis grupeve
Tashmë nga emri duhet të jetë e qartë se në çdo mësim të ri është e nevojshme të zvogëlohet pushimi midis grupeve. Për të përdorur këtë lloj përparimi, keni nevojë për një kronometër. Ulni kohën me pesë sekonda ose më shumë çdo javë.
Pamja # 4: Rritja e numrit të grupeve
Për të përdorur këtë metodë të përparimit, duhet të rrisni numrin e përgjithshëm të seteve të kryera gjatë një seance në të gjitha lëvizjet, por në të njëjtën kohë të lini të pandryshuar kohëzgjatjen e trajnimit. Për shembull, thoni që bëni katër ushtrime në katër grupe secila për një total prej 16 setesh. Ju kaloni 45 minuta në të gjithë mësimin. Në trajnimin tjetër, bëni një lëvizje në pesë grupe dhe rezultati do të jetë 17 grupe, të kryera në të njëjtat 45 minuta.
Shikoni numrin 5: Rritja e numrit të ushtrimeve për klasë
Duhet thënë menjëherë se kjo teknikë mund të përdoret vetëm në lidhje me zvogëlimin e kohës për pushim. Përndryshe, nuk do të merrni rezultatin e pritur. Për shembull, duke punuar në muskujt e gjoksit, keni kryer tre lëvizje për një total prej 18 setesh, duke marrë 40 minuta për ta bërë këtë. Në mësimin tjetër, do t'ju duhet të shtoni një lëvizje më shumë në këtë kompleks, duke lënë të pandryshuar numrin e përgjithshëm të grupeve dhe kohëzgjatjen e trajnimit. Kjo nuk mund të arrihet pa zvogëluar kohën e pushimit.
Numri i tipit 6: Mashtrimi
Ju duhet të mbani mend se vetëm atletët me përvojë mund të përdorin mashtrimin. Thelbi i metodës qëndron në shkeljen e qëllimshme të teknikës së kryerjes së lëvizjes për hir të aftësisë për të kryer përsëritje shtesë.
Shikoni numrin 7: Superset
Këto janë dy lëvizje të kryera njëra pas tjetrës pa pushim. Për shembull, ju bëni një curl biceps dhe pastaj menjëherë filloni të shtrini krahët në bllok.
Shikoni numrin 8: Trisets
Ngjashëm me një superset, por tre lëvizje kryhen në mënyrë radhazi, jo dy.
Mësoni më shumë rreth përparimit të bodybuilding në këtë video:
[media =
