Të gjithë atletët e dinë nevojën për të respektuar regjimin, por situatat janë të mundshme kur ai shkelet. Zbuloni se çfarë të bëni për pagjumësinë e bodybuilding. Shumë njerëz janë të njohur me situatën kur duan të flenë, por ata thjesht nuk mund të bien në gjumë. Ka shumë situata stresuese në jetën e një personi modern, të cilat, natyrisht, kanë një efekt të fortë në modelet e gjumit. Por atletët përjetojnë stres në çdo seancë, dhe pagjumësia në bodybuilding mund të jetë një problem i madh për ta.
Ka shumë mënyra për të shtypur sintezën e kortizolit, i cili dihet se është një hormon stresi. Ajo jo vetëm që shkakton shkatërrimin e indeve të muskujve, por gjithashtu mund të çojë në pagjumësi. Por gjatë gjumit muskujt shërohen më shpejt.
Me mungesë të shpeshtë të gjumit, e gjithë dëshira për të vizituar palestrën zhduket, përqendrimi zvogëlohet, gjë që mund të çojë në lëndime. Fatkeqësisht, pagjumësia mund të jetë e vështirë për t'u luftuar. Por ka edhe mënyra mjaft efektive. Sot do të merremi me atë se si mund të mposhtet pagjumësia në bodybuilding.
Çfarë duhet të bëni nëse keni pagjumësi?
Duhet thënë menjëherë se sot nuk do të kujtojmë për pilula të fuqishme gjumi. Sfida është të mos bini në gjumë në asnjë mënyrë. Përveç kësaj, është shumë e vështirë të zgjohesh pas ilaçeve të tilla. Ju mund të përjetoni një dhimbje koke, djersitje të shtuar dhe një ndjenjë të thatësisë ekstreme në gojë.
Importantshtë e rëndësishme të ktheheni në një gjumë të shëndetshëm dhe të plotë, i cili është në gjendje të lehtësojë eksitimin dhe stresin gjatë gjithë ditës. I vetmi ilaç që mund të përdoret në raste ekstreme është fenobarbitali. Pillshtë një pilulë e butë gjumi që është e përshkruar edhe për fëmijët.
Për të kapërcyer pagjumësinë, duhet të kuptoni shkaqet e shfaqjes së saj. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptoni pse sistemi juaj nervor është i dëshpëruar ose i eksituar. Shtë e mundur që ju thjesht të stërviteni, në këtë rast duhet të zvogëloni ngarkesën. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur të identifikohet ose eliminohet shkaku i pagjumësisë së bodybuilding. Askush nuk është në gjendje të parashikojë probleme të mundshme në punë ose në shtëpi. Përveç kësaj, udhëtimet ose fluturimet mund të ndikojnë negativisht në modelet e gjumit. Nëse në të njëjtën kohë një person detyrohet të lëvizë midis zonave kohore, atëherë kjo patjetër mund të shkaktojë pagjumësi.
Përgatitja për turnetë është shumë stresuese për atletët. Ashpërsia e stresit rritet me afrimin e ditës së fillimit të konkursit dhe, veçanërisht natën e fundit para kësaj ngjarjeje, sistemi nervor është shumë i tensionuar. Në gjendje të prishë gjumin dhe një dietë me karbohidrate të ulët. Në përgjithësi, mund të ketë shumë arsye për shfaqjen.
Melatonina është ilaçi kryesor për pagjumësinë
Melatonin është një ilaç që nuk është në gjendje të lehtësojë stresin nga sistemi nervor ose ta qetësojë atë. Falë tij, ju mund të bëni pikërisht atë që na nevojitet, domethënë, të ktheheni në gjumë normal. Kjo substancë sintetizohet nga gjëndra pineale, ose siç quhet edhe, gjëndra pineale.
Shpejtësia e prodhimit të saj varet drejtpërdrejt nga shkalla e ndriçimit. Nëse ka shumë dritë, atëherë sinteza e melatoninës ngadalësohet apo edhe ndalet. Por kur ndriçimi zvogëlohet, atëherë melatonina fillon të sintetizohet në sasi të mëdha. Natën, trupi prodhon rreth 70 përqind të vlerës ditore të këtij hormoni, i cili ishte arsyeja për rekomandimin për të fjetur në errësirë.
Shtë e nevojshme të dihet se me moshën, trupi fillon të prodhojë gjithnjë e më pak hormon, gjë që është arsyeja e gjumit më të shkurtër tek të moshuarit në krahasim me të rinjtë. Kur niveli i sintezës së hormoneve fillon të bjerë, atëherë mund të flasim për fillimin e plakjes njerëzore.
Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur se një rënie në prodhimin e melatoninës kontribuon në zhvillimin e tumoreve malinje. Kjo është për shkak të vetive të larta antioksiduese të substancës.
Shtë vërtetuar se vetëm melatonin ka aftësinë për të hyrë në çdo qelizë të trupit, dhe kontribuon në shërimin e tyre. Kështu, mund të themi me siguri se me një nivel të ulët të melatoninës, riparimi i indeve është shumë i ngadalshëm. Nëse pagjumësia fillon t'ju mundojë, atëherë rreth një orë para gjumit duhet të pini një tabletë të drogës. Në kohën e mbetur pas marrjes së Melatonin, duhet të pini më pak dhe të përpiqeni të mos hani. Ju gjithashtu duhet të kufizoni lëvizshmërinë tuaj. Ju mund të blini Melatonin në një farmaci të rregullt, por gjëja më e rëndësishme është të përcaktoni dozën e saktë.
Filloni me një miligram, dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, atëherë gradualisht duhet të rrisni dozën. It'sshtë shumë e rëndësishme të mos e bëni atë papritmas. Nëse keni gara para jush ose jeni transferuar në një apartament të ri, atëherë merrni Melatonin për disa ditë.
Gjithashtu duhet thënë se niveli i hormonit mund të përcaktohet në mënyrë të pavarur dhe kjo mund të bëhet fare thjeshtë. Nëse mund të zgjoheni në kohën e duhur pa alarme, atëherë nivelet tuaja të melatoninës janë normale.
Mënyra të tjera për të luftuar pagjumësinë
Një nga mënyrat më të lehta për të luftuar pagjumësinë është ecja. Për rreth një orë ose dy, ecni për rreth gjysmë ore. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar pagjumësinë. Sigurisht, nuk duhet të pini alkool para se të shkoni në shtrat, të hani më pak ushqim. Veryshtë shumë mirë të bësh një dush të nxehtë dhe të masazhosh. Shumë njerëz flenë mirë kur lexojnë literaturë që përmban terma komplekse, dhe nëse në të njëjtën kohë përpiqen të kuptojnë thelbin e asaj që lexojnë, atëherë shanset për një gjumë të shëndetshëm rriten.
Ne nuk duhet të harrojmë mjekësinë tradicionale. Ka barëra që mund t’ju ndihmojnë të flini. Ilaçi më i famshëm është tinktura valeriane. Ilaçi gjithashtu mund të prodhohet në formë tabletash, dhe në këtë rast, duhet të merrni dy tableta gjysmë ore para gjumit. Nëse jeni duke përdorur një tretësirë, atëherë duhet të merrni rreth 20 pika.
Ka shumë preparate që përmbajnë valerian. Nenexhiku gjithashtu ka një efekt shumë të mirë në modelet e gjumit. Këto janë mjetet juridike për të luftuar pagjumësinë në bodybuilding që mund t'ju ndihmojnë.
Për metodat e trajtimit të pagjumësisë në këtë video:
