Çdo atlet përballet me mbingarkesë të muskujve. Për të kapërcyer këtë gjendje, përdoren metoda të ndryshme. Mësoni se si parzmore dhe zinxhirë përdoren në bodybuilding. Duke përdorur të njëjtin program trajnimi për një kohë të gjatë, nuk duhet të presësh përparim të vazhdueshëm. Në fund të fundit, kjo do të çojë në mbingarkesë të muskujve dhe ju duhet të kërkoni mënyra për të dalë nga kjo gjendje. Sot do të jeni në gjendje të mësoni se si parzmore dhe zinxhirë përdoren në bodybuilding për të nxjerrë muskujt nga stanjacioni.
Pikat kryesore të aplikimit të zinxhirëve dhe parzmoreve
Rritja e rezistencës
Përmes përdorimit të parzmoreve dhe zinxhirëve në bodybuilding, ju mund të rrisni ndjeshëm intensitetin e stërvitjes. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon për të siguruar ngarkesën maksimale të muskujve në të gjithë gamën e lëvizjes. Sigurisht, pozicioni i nyjeve gjithashtu duhet të merret parasysh. Me siguri shumë atletë kanë vënë re se muskujt mund të zhvillojnë përpjekje maksimale vetëm në pjesë të caktuara të trajektores së lëvizjes.
Për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni thelbin, mund të jepni shembullin e mëposhtëm. Krahasoni peshën maksimale në mbledhjen klasike me peshë të plotë me ushtrimin e amplitudës së pjesshme. Duke përdorur, të themi, një të katërtën e amplituda totale, ju mund të rrisni ndjeshëm peshën tuaj të punës.
Ka të ngjarë që ju tashmë keni një pyetje të drejtë: çfarë lidhje ka parzmore dhe zinxhirët me këtë? Konsideroni mbledhjet zinxhir. Kur ulni trupin, zinxhiri mbështetet në tokë, gjë që ndihmon në zvogëlimin e peshës së punës. Nga ana tjetër, në momentin e ngritjes, zinxhiri ngrihet nga toka, gjë që çon në një rritje të peshës.
Kështu, në të gjitha pikat e trajektores, muskujt tuaj duhet të punojnë me përkushtim të plotë. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për ngritësit e fuqisë që kanë nevojë të eliminojnë ngushticat në trajektoren e tyre. Bodybuilders mund të përdorin zinxhirë për të rritur intensitetin e lëvizjes, gjë që do të çojë në rritjen më të shpejtë të muskujve.
Adaptim
Ationshtë përshtatja që është shkaku kryesor i stanjacionit të muskujve. Kjo është për shkak të faktit se me kalimin e kohës, përgjigja ndaj të njëjtit stimul fillon të dobësohet. Më shpesh, ky problem haset nga atletët që duan ta bëjnë jetën e tyre më të lehtë, dhe për këtë ata përdorin të njëjtin program stërvitor. Ky shpërfillje e plotë për parimet themelore të bodybuilding është një problem serioz si rezultat.
Kushtojini vëmendje vizitorëve të shumicës së sallave. Shumë prej tyre kryejnë të njëjtat lëvizje gjatë gjithë kohës, të cilat sigurisht nuk mund të çojnë në përparim. Mënyra kryesore për të luftuar stanjacionin është të diversifikoni programin tuaj të trajnimit.
Ngarkesë shtesë në fazën negative
Përmes përdorimit të turneve, atleti mund të bëjë më të vështirë fazat ekscentrike dhe negative të lëvizjes. Thjesht bëni shtypjen e këmbëve me një turne dhe nuk do të keni nevojë të shpjegoni asgjë tjetër. Ju do të luftoni peshën në një fazë negative, dhe shumë atletë e dinë se është në këtë fazë që indet e muskujve marrin sasinë maksimale të mikrodëmtimit.
Sidoqoftë, këtu duhet të jeni të kujdesshëm. Ju thjesht mund ta sillni trupin tuaj në një gjendje stërvitjeje të tepërt. Kur të kuptoni arsyen e përdorimit të parzmoreve dhe zinxhirëve në bodybuilding, mund të kaloni në rekomandimet praktike.
Si të përdorni zinxhirë dhe parzmore në rutinën tuaj të stërvitjes?
Duhet të theksohet se zinxhirët dhe parzmore mund të përdoren në mënyra të ndryshme, në varësi të detyrave me të cilat përballen atletët. Për shembull, ngritësit e energjisë duhet të zhvillojnë performancën e forcës. Për ta bërë këtë, ata përdorin parzmore dhe zinxhirë kur kryhen ushtrime me një peshë të madhe pune dhe një numër të vogël përsëritjesh.
Për bodybuilders, gjëja më e rëndësishme është të merrni fitimin maksimal të masës muskulore, për të cilën duhet të përdorni një numër të madh përsëritjesh në secilin grup. Për të përshpejtuar ndjeshëm rritjen e muskujve, do të jetë e mjaftueshme të përdorni nga 6 në 8 përsëritje.
Gjithashtu, atleti mund të alternojë një cikël trajnimi gjashtë javor me zinxhirë me të njëjtën gjatësi pa i përdorur ato. Nëse ju pëlqen stërvitja me zinxhirë, mund t'i alternoni ciklet pas dy javësh.
Metoda e ndriçimit të pajisjeve sportive kur stërviteni me një shirit
Kur flisni për parzmore në bodybuilding, duhet të flisni edhe për metodën e ndriçimit të pajisjeve sportive. Tashmë është thënë më lart se falë turneve, është e mundur të rritet ngarkesa në muskujt në fazën negative. Efekti i kundërt do të merret kur përdorni metodën e ndriçimit të predhës.
Si shembull, merrni parasysh shtypin e stolit. Në këtë rast, parzmore duhet të ngjiten në kornizën e energjisë nga lart. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që të hiqni pajisjet sportive nga gjoksi juaj, por sa më afër që trajektorja të arrijë në pikën e sipërme të saj ekstreme, aq më e vështirë do të jetë të kryeni stërvitjen.
Gjithmonë duhet të mbahet mend se muskujt gjithmonë do të jenë më të fortë në një pjesë të caktuar të trajektores, ndërsa zonat e tjera do të jenë më të dobëta. Në këtë shembull me një shtypi stol, forca e muskujve do të rritet në proporcion të drejtpërdrejtë me distancën nga gjoksi. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të shtrydhni më pak peshë nga gjoksi juaj në krahasim me pjesën e sipërme të trajektores.
Gjithashtu duhet thënë se metoda e përshkruar tani lejon atletin të marrë sigurim shtesë. Falë përdorimit të parzmoreve, pajisjet sportive do të ndriçohen në ato pjesë të trajektores ku mundësia e lëndimit është më e larta. Për shembull, në një stol shtypi, kjo zonë është pika më e ulët e trajektores. Pasi ta kaloni, predha do të fitojë më shumë peshë dhe muskujt do të duhet të punojnë shumë.
Kështu, ju do të përdorni një qasje kompetente për stërvitjen dhe për të shmangur dëmtimet. Siç e dini, për shkak të një dëmtimi qesharak që mund të ishte shmangur, atletët shpesh duhet të përfundojnë karrierën e tyre. Ju nuk duhet ta çoni atë në këtë, por parzmore dhe zinxhirë në bodybuilding mund të ndihmojnë këtu. Të paktën, patjetër që duhet të provoni t'i përdorni ato.
Për stërvitjen me zinxhirët e anijeve, shihni këtë video:
