Përveç steroidëve dhe suplementeve, si mund të rritet anabolizmi dhe shërimi? Mësoni si të përmirësoni vrapimin tuaj për të rritur në mënyrë dramatike sintezën e proteinave për fitim në masë. Çdo gjë që mund të ndikojë në reaksionet anabolike në trup mund të quhet agjentë anabolikë. Këto mund të jenë preparate të ndryshme kimike ose bimore, si dhe stimulues fiziologjikë. Vrapimi i përket grupit të fundit. Sot do të flasim se si mund të merrni efektin anabolik të vrapimit në bodybuilding.
Roli i vrapimit në bodybuilding
Shumica e atletëve që përfaqësojnë sportet e forcës nuk e mohojnë nevojën për të përfshirë kardio në programin e tyre të stërvitjes. Në të njëjtën kohë, vrapimi është më i diskutueshëm nga të gjithë. Disa njerëz mendojnë se vrapimi është i dëmshëm për muskujt, ndërsa të tjerët janë të bindur se garat sprint janë të dobishme. Ka edhe atletë që pretendojnë përfitimet e vrapimeve të gjata.
Bodybuilderi mesatar i cili nuk përdor steroid dhe i cili është i përfshirë në një program stërvitor të hartuar siç duhet dhe me ushqimin e duhur për 12 muaj është në gjendje të fitojë më shumë se 4 kilogramë masë cilësore. Në të njëjtën kohë, ka dëshmi praktike që është e mundur të fitoni rreth 20 kilogramë pa përdorimin e farmakologjisë.
Nëse këta njerëz më parë ishin angazhuar në bodybuilding, atëherë kjo shifër nuk do të ishte aq mbresëlënëse. Kjo është për shkak të fenomenit të kujtesës së muskujve. Nëse një person më parë kishte një masë të madhe të muskujve, atëherë ai mund ta rivendoste shpejt atë. Por shumica e njerëzve të përmendur më lart ishin angazhuar më parë në not, atletikë, etj. Me fjalë të tjera, ata kishin nevojë para së gjithash për qëndrueshmëri të lartë, jo forcë.
Edhe më interesant është fakti se sa më të larta të ishin rezultatet e tyre në sportet e tyre "vendase", aq më e madhe ishte rritja e masës muskulore pas fillimit të bodybuilding. Për të kuptuar se cilat efekte anabolike të vrapimit në bodybuilding mund të merren, është e nevojshme të kuptohen reagimet biologjike dhe fiziologjike të shkaktuara prej tij.
Bioenergjia dhe vrapimi
Një nga faktorët kryesorë që kanë një ndikim të madh në shkallën e fitimit të masës muskulare është energjia. Në trupin e njeriut, ka "stacione energjie" të veçanta të quajtura mitokondri. Në mënyrë që të fillojë rritja e indeve të muskujve, së pari duhet të ndodhë hipertrofia e mitokondrive të vendosura në to.
Theshtë rritja e numrit dhe madhësisë së këtyre qelizave që përcakton suksesin në fazën fillestare të stërvitjes së forcës. Pasi mitokondria mund të gjenerojë më shumë energji, hipertrofia e muskujve është gjithashtu e mundur. Ushtrimet më të mira për zhvillimin mitokondrial janë ato aerobike. Nga ana tjetër, më e mira prej tyre po vraponte. Kjo është një nga arsyet që efektet anabolike të vrapimit në bodybuilding mund të jenë mjaft të dukshme.
Mjafton të shikosh distancuesit dhe fizikun e tyre të hollë për t’u bindur për këtë. Trupi i këtyre atletëve di të përdorë në mënyrë efektive çdo qelizë yndyrore për t'i siguruar vetes energji. Gjatë studimeve të qelizave të indeve të muskujve në distanca të gjata, u gjetën mitokondri të zhvilluara mirë, për të cilat nuk është e vështirë të sigurosh të gjithë trupin me energjinë e nevojshme.
Pas ndërprerjes së sportit, mitokondria nuk ndryshon madhësinë e tyre dhe numri i tyre nuk zvogëlohet. Pra, rezulton se nëse një ish -qëndrues fillon të merret me bodybuilding, atëherë mitokondria e tij tashmë është gati t'i sigurojë atij të gjithë energjinë e nevojshme. Të gjitha proceset në këtë rast vazhdojnë sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe nuk është për t'u habitur që muskujt i përgjigjen në mënyrë të përsosur ushtrimeve të forcës.
Përveç të gjitha sa më sipër, duhet të theksohet se vrapuesit e trajnuar jo vetëm që kanë një numër të madh të mitokondrive, por edhe këto qeliza punojnë në mënyrë sa më efikase dhe janë në gjendje të përdorin edhe metabolitë të ndryshëm për energji.
Vrapimi dhe sistemi hormonal
Të gjithë e dinë që nën ndikimin e aktivitetit të lartë fizik në trup, sinteza e kortizolit përshpejtohet. Kjo çon në përshpejtimin e reaksioneve katabolike. Gjithashtu, trupi fillon të sintetizojë intensivisht hormonin e rritjes së bashku me hormonet seksuale. Kjo është e nevojshme për të ngadalësuar prishjen e përbërjeve të proteinave dhe glikogjenit.
Në të njëjtën kohë, më shumë qeliza yndyrore fillojnë të përdoren, të cilat ndahen në acide yndyrore, si dhe glicerinë. Këto substanca gjithashtu kanë filluar të përdoren nga trupi si burime shtesë të energjisë. Pas përfundimit të trajnimit, niveli i hormonit të rritjes dhe hormoneve seksuale mbetet i njëjtë, por substancat katabolike prodhohen me një normë më të ulët, gjë që çon në një rënie të nivelit të tyre. Në të njëjtën kohë, një sasi e madhe e insulinës lëshohet në gjak, e cila rrit sfondin anabolik dhe zvogëlon atë katabolik. Kjo çon në akumulimin në indet e komponimeve proteinike, glikogjenit dhe pjesërisht yndyrnave. Nëse gjatë kësaj periudhe ka një sasi të madhe të hormonit të rritjes në trup, atëherë insulina kryesisht aktivizon sintezën e komponimeve të proteinave. Përndryshe, ka një akumulim aktiv të yndyrës.
Researchshtë vërtetuar në kërkimet shkencore se arrihet efekti maksimal anabolik i vrapimit në bodybuilding. Thisshtë ky lloj ushtrimi kardio që çon në shpenzimin më të vogël të energjisë. Për këtë arsye, trupi nuk ka nevojë të krijojë një "uragan hormonal" të vërtetë, por është mjaft e mjaftueshme vetëm për të rritur ndjeshmërinë e indeve ndaj hormoneve të sintetizuara tashmë. Nën ndikimin e çdo aktiviteti të rregullt fizik, ndodh hipertrofia e veshkave, e cila sekreton hormonet kryesore katabolike.
Tek vrapuesit, këto organe janë më pak të ndjeshëm ndaj hipertrofisë. Kur trupi i një vrapuesi është në pushim, niveli i glukokortikoideve në gjakun e tij është shumë i ulët. Rrjedhimisht, indet shkatërrohen shumë më ngadalë.
Vrapimi dhe sistemi nervor qendror
Sinjalet nervore në trup përhapen shumë shpejt. Por kjo vlen vetëm për proceset nervore. Midis qelizave të indeve, këto sinjale transmetohen dukshëm më ngadalë. Kjo është për shkak të faktit se për këtë trupi duhet të përdorë substanca të veçanta - neurotransmetues. Numri i neurotransmetuesve gjithashtu kufizon shpejtësinë e komunikimit midis qelizave. Mund të themi se forca e qelizave nervore qëndron në aftësinë e tyre për të sintetizuar shpejt neurotransmetuesit. Sa më shpejt të ndodhë kjo, aq më e madhe është shpejtësia e shkëmbimit të informacionit.
Këta neurotransmetues, të cilët përdoren nga sistemi nervor qendror për të transmetuar informacion, quhen katekolamina, sasia e të cilave ndikon drejtpërdrejt në shpejtësinë dhe fuqinë e ngacmimit të sistemit nervor. Me çdo aktivitet fizik, katekolaminat sintetizohen, por gjatë drejtimit ky proces është sa më aktiv që të jetë e mundur.
Gjithashtu, me stërvitjen e atletit, disa nga qelizat e hipertrofisë së sistemit nervor periferik. Kjo çon në një përshpejtim të sintezës së katekolaminave, e cila çon në një humor të ngritur që është euforik. Vrapimi mund të forcojë sistemin nervor qendror shumë mirë, dhe madje përdoret si ilaç për lloje të caktuara të depresionit nervor.
Kështu, mund të themi se efekti anabolik i vrapimit në bodybuilding arrihet për shkak të tre përbërësve:
- Potenciali energjetik i trupit rritet;
- Sistemi endokrin po rindërtohet;
- Ka ndryshime në punën e sistemit nervor qendror.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se vrapimi vetëm nuk është i aftë të rrisë ose shkatërrojë masën e muskujve. Bëhet fjalë për krijimin e disa faktorëve fiziologjikë dhe biokimikë që mund ta bëjnë stërvitjen e forcës më efektive.
Duhet të theksohet se gjithnjë e më shumë përfaqësues të sporteve të fuqisë kanë filluar ta kuptojnë këtë dhe vrapimi zë vendin e tij në programet e tyre stërvitore. Gjithashtu, shumë shpesh atletët ndajnë forcën dhe stërvitjen kardio. Kjo është për shkak jo vetëm efikasitetit të lartë të vrapimit, por faktit që stërvitjet e vrapimit janë bërë më të gjata dhe nuk është më e mundur t'i kombinosh ato me stërvitjen e forcës.
Enoughshtë mjaft e vështirë të japësh këshilla specifike që do të ndihmojnë në rritjen e efektit anabolik të vrapimit në bodybuilding. Çdo organizëm është individual dhe atletët duhet të bazohen në përvojën personale. Për ta bërë këtë, ata do të duhet të provojnë disa teknika vrapimi dhe të zgjedhin atë më të përshtatshme për veten e tyre.
Mësoni më shumë për efektet anabolike të vrapimit dhe kardio në bodybuilding në këtë video:
