Ka shumë informacion në internet në lidhje me efektet e djegies së dhjamit pas stërvitjes. Por shumë janë të interesuar në pyetjen se sa e fortë është dhe cilët faktorë ndikojnë në të. Tema e efektit të djegies së yndyrës pas stërvitjes në bodybuilding është diskutuar për mjaft kohë. Gjatë kësaj kohe, janë shkruar shumë libra, janë hartuar programe trajnimi dhe janë krijuar shtesa ushqimore të veçanta, të cilat, në teori, duhet të rrisin djegien e yndyrës pas stërvitjes.
Në letër, të gjitha këto deklarata janë shumë tërheqëse dhe shumë njerëz tërhiqen nga ajo. Të gjithë duan të arrijnë rezultate të shpejta. Një numër i madh i programeve ushqyese për humbje peshe dhe shtojcave ushqimore janë provuar të paefektshme në praktikë. Le të shohim se cili efekt i djegies së yndyrës pas stërvitjes në bodybuilding mund të merret në të vërtetë.
Cili është efekti i djegies së dhjamit pas stërvitjes?
Efekti i djegies së yndyrës pas stërvitjes është thjesht shpenzimi i kalorive shtesë. Ky proces zhvillohet pas përfundimit të mësimit. Për t'u shëruar nga stërvitja, trupi duhet të kryejë disa veprime të detyrueshme:
- Rimbush rezervat e oksigjenit;
- Rimbushni depon ATF;
- Rivendosni rezervat e kreatinës;
- Hiqni acidin laktik nga indet.
Pas kësaj, do të fillojë restaurimi i indeve të muskujve të dëmtuar gjatë stërvitjes, gjë që, si rezultat, do të çojë në rritjen e tyre. Për të gjitha veprimet e mësipërme, trupi ka nevojë për oksigjen. Për këtë arsye, konsumi i tij pas mësimit rritet ndjeshëm. Nga ana tjetër, është e nevojshme të shpenzoni energji shtesë. Ky është saktësisht efekti i djegies së yndyrës pas stërvitjes në bodybuilding.
Cila është fuqia e efektit të djegies së dhjamit pas stërvitjes?
Në eksperimentet klinike, u zbulua se efekti i djegies së yndyrës pas stërvitjes arrin vlerat e tij kulmore brenda 60 minutave të para, pas së cilës ky tregues zvogëlohet. Kjo vjeshtë mund të zgjasë 10-72 orë. Përveç kësaj, shkencëtarët ishin në gjendje të zbulonin faktorët që ndikojnë në forcën dhe kohëzgjatjen e efektit të djegies së yndyrës pas stërvitjes:
- Lloji i trajnimit (forcë ose kardio);
- Intensiteti i seancës;
- Kohëzgjatja e mësimit;
- Forma dhe gjinia e atletit.
Tani do të shikojmë se si lloji i stërvitjes ndikon në forcën e efektit të djegies së dhjamit pas stërvitjes.
Efektet e stërvitjes kardio në djegien e dhjamit pas stërvitjes
Intensiteti dhe kohëzgjatja e seancës janë faktorët kryesorë që ndikojnë në fuqinë e efektit të djegies së yndyrës. Nëse i rrisni ato, atëherë më shumë energji do të shpenzohet pas trajnimit. Tani i drejtohemi rezultateve të një studimi që përfshiu çiklistët.
Subjektet u ndanë në tre grupe, secila prej të cilave u trajnua me një intensitet prej 30, 50 dhe 75 përqind. Kohëzgjatja e seancës ishte 80 minuta, dhe pas përfundimit të saj, u mat vëllimi i oksigjenit të konsumuar.
Si rezultat, shkencëtarët zbuluan se efekti maksimal i djegies së yndyrës ishte në grupin që punonte me intensitetin maksimal (75%). Pas 10.5 orësh, ata dogjën mesatarisht 150 kilokalori më shumë se grupet e tjera.
Rezultati tingëllon mirë, por për bodybuilders, stërvitja intensive kardio për 80 minuta nuk është më aq tërheqëse sa humbja e 150 kalorive shtesë. Kur detyra kryesore është të fitoni masë muskulore, atëherë një ushtrim i tillë aerobik është padyshim i kundërindikuar.
Në teori, kardio me interval me intensitet të lartë mund të përdoret për të korrigjuar situatën. Kjo duhet të përshpejtojë lipolizën dhe të mos shkatërrojë indet e muskujve. Kjo është deklaruar edhe nga një numër i madh i profesionistëve që punojnë në industrinë e fitnesit. Sidoqoftë, eksperimentet shkencore na japin shumë arsye për të dyshuar në vlefshmërinë e këtyre fjalëve.
Ndërsa ne nuk do të argumentojmë se kardio interval mund të djegë më shumë yndyrë në krahasim me stërvitjen tradicionale, ndryshimi nuk do të jetë aq i madh sa pritej. Për të konfirmuar këtë deklaratë, le t'i drejtohemi përsëri kërkimit.
Dy grupe subjektesh përdorën ngarkesa kardio tradicionale dhe interval. Si rezultat, anëtarët e grupit të intervalit djegën vetëm 69 kalori më shumë. Përfitimi i vetëm i intervalit kardio është se mund të përdoret për disa orë gjatë një jave pa shkatërruar muskujt tuaj.
Si rezultat, nëse bëni 3 deri në 5 seanca intervali kardio çdo javë, atëherë shpenzimi i përgjithshëm javor i kalorive shtesë mund t'i afrohet shifrës 400. Kjo shifër tashmë duket më tërheqëse, por shumica e energjisë do të shpenzohet gjatë stërvitjeve kardio veten e tyre, e jo pas tyre …. Efekti i djegies së dhjamit pas stërvitjes aerobike është i papërfillshëm.
Efekti i stërvitjes së forcës në efektin e djegies së dhjamit pas stërvitjes
Sipas rezultateve të hulumtimit, efekti i djegies së yndyrës pas stërvitjes me forcë ka një kohëzgjatje më të gjatë në krahasim me kardio. Në të njëjtën kohë, metabolizmi gjithashtu përshpejtohet dukshëm. Këto fakte mund të duken inkurajuese për shumë njerëz, por duhet të kihet parasysh se gjatë hulumtimit, atletët kryen nga 30 në 60 qasje. Me siguri nuk ju pëlqen vërtet mundësia për të humbur qindra ose dy kalori, duke punuar për këtë në palestër për të paktën dy orë.
Në të njëjtën kohë, ka rezultate eksperimentale që thonë se edhe me stërvitje të moderuar të forcës, efekti i djegies së yndyrës pas përfundimit të tij mund të jetë dukshëm më i madh. Kjo na jep një arsye për të thënë se stërvitja me forcë mund të sigurojë djegie dhjami shumë më efektive pas përfundimit të stërvitjes. Sidoqoftë, duhet të pranohet se në përgjithësi, rëndësia e efektit të djegies së yndyrës pas stërvitjes në bodybuilding është mbivlerësuar ndjeshëm. Sigurisht, ky efekt është i pranishëm dhe askush nuk argumenton me këtë fakt. Por shumica e energjisë shpenzohet gjatë vetë seancës, dhe jo pas saj. Nëse vazhdoni të përdorni metodën tuaj të trajnimit, atëherë mesatarisht gjatë javës, shpenzimi shtesë i energjisë do të jetë nga 1000 në 1500 kalori. Rezultati është mjaft i mirë, dhe për këtë arsye, ndoshta nuk ia vlen t'i kushtohet shumë vëmendje metodave që synojnë rritjen e efektit të djegies së dhjamit pas stërvitjes. Në çdo rast, nuk do të jetë aq i madh sa të përqendrojë vëmendjen në të.
Për më shumë informacion mbi efektin e humbjes së yndyrës pas stërvitjes, shihni këtu:
