Mësoni si ta detyroni veten të stërviteni nëse nuk keni dëshirë të shkoni në palestër. Problemi i mbipeshës në dy dekadat e fundit është jashtëzakonisht i rëndësishëm për banorët e shumicës së vendeve të botës. Nuk ka shpëtim nga ky fakt, por ju mund të ndryshoni jetën tuaj, edhe nëse nuk doni të përfshiheni në mënyrë aktive në sport. Ushtrimet për dembelët për humbje peshe do t'ju ndihmojnë me këtë. Një nga arsyet kryesore për të fituar masë yndyre është një program ushqimor i dizajnuar në mënyrë jo të duhur, si dhe një mënyrë jetese pasive.
Edhe pse sot gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të luajnë sport, shumë vazhdojnë të jenë dembelë dhe nuk duan ta bëjnë këtë. Në të njëjtën kohë, ata nuk e kanë problem të heqin qafe disa kilogramë shtesë. Mos mendoni se një dëshirë e tillë është fantazi. Ju mund të arrini rezultate pozitive, por së pari ju duhet të rishqyrtoni pikëpamjet tuaja për ushqimin, si dhe të bëni ushtrime të thjeshta për dembelët për të humbur peshë.
Pa këto dy përbërës, të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur peshë janë të dënuara me dështim. Sigurisht, nëse ushtroni në mënyrë aktive dhe të rregullt, atëherë do të përparoni më shpejt dhe do të humbni peshë. Sot do t'ju tregojmë se si të arrini sukses në luftën kundër peshës së tepërt për njerëzit dembelë. Duhet të theksohet se nëse problemet tuaja të peshës shkaktohen nga ndonjë sëmundje, atëherë së pari duhet të konsultoheni me një mjek dhe një nutricionist. Për të gjithë të tjerët, do të jetë e mjaftueshme të ndiqni këshillat tona dhe të bëni ushtrime për dembelët për të humbur peshë, të cilat nuk do t'ju marrin shumë kohë.
Program ushqimor për dembelët
Ju duhet të filloni të luftoni mbipeshën me një rishikim të programit të të ushqyerit. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të zgjidhni detyrën tuaj, por edhe të përmirësoni ndjeshëm trupin tuaj. Yndyra e tepërt ndikon negativisht në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit tonë, dhe kur të shpëtoni prej tij, do të ndjeni shpejt një përmirësim të shëndetit tuaj.
Programi i dietës dembel është shumë i ngjashëm me programet e tjera të rekomanduara për njerëzit për të luftuar yndyrën. Sidoqoftë, kjo nuk është një dietë në kuptimin e plotë të fjalës, pasi nuk ka nevojë për kufizime të rënda ushqimore. Para së gjithash, duhet të heqësh dorë nga produktet e miellit, ushqimet e skuqura dhe ëmbëlsirat. Ka të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje t'i eliminoni menjëherë të gjitha këto ushqime nga dieta juaj, sepse është jashtëzakonisht e vështirë të heqësh dorë nga zakonet afatgjata. Në një situatë të tillë, duhet të veproni gradualisht.
Para çdo takimi, 30 minuta para kësaj ngjarjeje, duhet të pini një gotë ose dy ujë të gazuar. Ju nuk duhet të pini ujë direkt gjatë ngrënies dhe bëjeni këtë jo më herët se 120 minuta pas ngrënies. Ne kemi thënë tashmë se vetëm ushqimet jo të shëndetshme duhet të përjashtohen nga programi juaj i të ushqyerit, kështu që nuk keni nevojë të kufizoheni, por në të njëjtën kohë duhet të respektoni treguesin e kërkuar të marrjes së kalorive.
Vetëm duke krijuar një deficit energjie gradualisht do të heqni qafe yndyrën. Për mëngjes, është mirë të hani ushqime që përfshijnë karbohidrate të ngadalta dhe komponime proteinike. Në kohën e drekës, përqendrohuni gjithashtu në këto lëndë ushqyese, por në mbrëmje, duhet të konsumoni vetëm burime të përbërjeve të proteinave. Në përgjithësi, detyra juaj kryesore është të konsumoni vetëm ushqime të shëndetshme brenda kuadrit të marrjes së kalorive. Gjithashtu vini re se ju duhet të hani të paktën katër herë në ditë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla.
Ushtrim hollim për dembelët
Tani do t'ju tregojmë për ato ushtrime për dembelët për humbje peshe që duhet të bëni çdo ditë. Nuk ka nevojë të vizitoni qendrat e fitnesit për këtë. Dhe është mjaft e mjaftueshme për të stërvitur në shtëpi.
- Ushtrimi # 1. Shtë projektuar për të forcuar muskujt e barkut dhe kryhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Pasi ta keni pranuar këtë pozicion, merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë ajrin përmes gojës. Tërhiqeni stomakun tuaj sa më thellë nën brinjë dhe mbajeni frymën për një çerek minutë. Nëse nuk mund të ndaloni menjëherë frymëmarrjen për një kohë të tillë, atëherë mos merrni frymë sa më shumë që të jetë e mundur, por gradualisht kohëzgjatja e brazdave duhet të rritet. Bëni 8 deri në 10 përsëritje në total.
- Ushtrimi numër 2. Përsëri, ju duhet të merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe të shtrini krahët përgjatë trupit. Tërhiqni çorapet drejt jush dhe filloni të imitoni ecjen. Ky ushtrim për dembelët për të humbur peshë nuk kërkon trajnim special dhe nuk ka kufizime në kohëzgjatjen e stërvitjes. Do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por gjithashtu të përmirësoni cilësinë e furnizimit me gjak në ekstremitetet e poshtme, të shpërndani kripërat dhe të përmirësoni funksionimin e traktit të zorrëve.
- Ushtrimi numër 3. Kjo është një lëvizje shumë e thjeshtë që mund të kryhet në çdo pozicion që ju përshtatet. Thelbi i tij qëndron në rrotullimin e thjeshtë të gjymtyrëve. Për të gjitha nyjet, duhet të kryhet 15 herë.
- Ushtrimi numër 4. Shtë krijuar për të përmirësuar furnizimin me gjak të indeve të trupit. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një peshqir të mbështjellë nën kokën tuaj. Ngrini krahët dhe këmbët tuaja në mënyrë alternative, dhe pastaj shkundni ato. Bëni ushtrimin deri në një numërim prej 300. Me të, ju do të forconi muret e enëve të gjakut dhe do të shpejtoni procesin e rinovimit të limfës.
- Ushtrimi numër 5. Një ushtrim tjetër për dembelët për të humbur peshë për të zhvilluar muskujt e barkut. Jo vetëm që është efektiv për humbjen e peshës, por do t’ju ndihmojë të rrafshoni barkun. Pasi të keni marrë një pozicion të shtrirë, ju duhet të ngrini këmbët tuaja të drejtuara në një kënd prej 45 gradë. Pas kësaj, filloni të kryeni kthesa të ngadalta në anët me ta. Kohëzgjatja e një kthesë është gjysmë minutë. Bëni të paktën dhjetë përsëritje në secilin drejtim.
Këshilla për humbjen e peshës për dembelët
Të gjitha ushtrimet për dembelët për humbjen e peshës që kemi konsideruar sot janë shumë të thjeshta, siç tashmë keni qenë në gjendje t'i shihni vetë. Në të njëjtën kohë, ato do të rezultojnë shumë efektive kur bëhen rregullisht. Tani do të japim disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të arrini detyrën tuaj më shpejt.
Ju nuk duhet të habiteni, por seksi mund të jetë jashtëzakonisht efektiv për humbjen e peshës. Shkencëtarët kanë gjetur se konsumi i energjisë i trupit në këtë kohë është i barabartë me një vrapim prej një çerek ore. Seksi i shëndetshëm dhe i rregullt gjithashtu ndihmon në forcimin e mekanizmave mbrojtës të trupit, përshpejton përdorimin e toksinave dhe është një mjet për parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Gjithashtu, për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin gjatë seksit, balanca e përbërjeve lipoproteine është normalizuar.
Por shikimi i televizorit mund të ngadalësojë lipolizën. Si rregull, ne jemi në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë kur shikojmë TV, gjë që çon në një përshpejtim të reagimeve të akumulimit të indit dhjamor. Mundohuni të minimizoni kohën që kaloni duke parë TV. Në vend të kësaj, bëni një shëtitje në ajër të pastër.
Kur gatuani, duhet të zvogëloni përdorimin e yndyrës ose ta eliminoni atë krejtësisht. Kjo nuk vlen për yndyrnat e shëndetshme vegjetale. Për shembull, para se të hani një copë mish ose pica, fshijeni atë me një pecetë për të hequr yndyrën e tepërt. Dieta juaj ditore duhet të jetë jo më shumë se dhjetë për qind yndyrë.
Mundohuni të planifikoni blerjet tuaja ushqimore paraprakisht. Për humbjen e peshës, perimet dhe frutat do të jenë shumë të dobishme, por produktet gjysëm të gatshme duhet të hidhen. Mbani veten nën kontroll dhe mos hani ëmbëlsira dhe produkte mielli. Shkencëtarët kanë vërtetuar se me ndihmën e puthjeve, ju mund të hiqni një kilogram yndyrë brenda një muaji. Kjo është për shkak të faktit se në momentin e puthjes, kontraktohen rreth tre duzina muskujsh të fytyrës. Një puthje mund të djegë rreth 12 kalori.
Parimi kryesor i luftës kundër peshës së tepërt është moderimi në ushqim. Ne kemi thënë tashmë se ju duhet të hani të paktën katër herë në ditë në pjesë të vogla. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se sinjali i ngopjes arrin në tru me njëfarë vonese, dhe kjo është arsyeja pse nutricionistët këshillojnë të largoheni nga kuzhina duke u ndier pak të uritur. Ushtrimet për dembelët për humbjen e peshës, të cilat ju prezantuam sot, do të jenë gjithashtu një shtesë e shkëlqyeshme për një program ushqimor të hartuar mirë.
Para se të shkoni në shtrat, duhet të ajrosni mirë dhomën. Shtë vërtetuar se kur një person fle në një dhomë të ftohtë, trupi sintetizon jo qelizat e bardha të yndyrës, por ato ngjyrë kafe. E thënë thjesht, trupi përpiqet të ngrohë trupin dhe e njëjta gjë mund të thuhet për ushqimin. Mundohuni të pini ujë të ftohtë para çdo vakti, duke e detyruar trupin të humbasë energji për ta ngrohur atë.
Disa fjalë të tjera duhet thënë për ujin. Veryshtë shumë e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Ne kemi thënë tashmë se duhet të pini disa gota ujë para çdo vakti. Pas ngrënies, mund të pini një filxhan kafe pa sheqer, dhe uji mund të konsumohet vetëm pas dy orësh. Kjo teknikë shumë e thjeshtë do t'ju lejojë të heqni qafe pesë ose edhe më shumë kilogramë yndyrë në 14 ditë.
Veryshtë shumë e rëndësishme të humbni peshë gradualisht dhe të humbni jo më shumë se një kilogram gjatë javës. Një nga problemet kryesore me të gjitha dietat është se ato shkaktojnë humbje të shpejtë të peshës në fazën e parë. Si rezultat, trupi ngadalëson metabolizmin e tij dhe proceset e lipolizës ndalen. Përveç kësaj, me humbje të shpejtë të peshës, shumica e kilogramëve të humbur nuk do të jenë yndyrë, por muskuj. Kjo nuk duhet të lejohet, pasi indet e muskujve kërkojnë një sasi të madhe energjie edhe në pushim. Sa më shumë muskuj në trup, aq më e lehtë është të krijoni një deficit energjie përmes një programi ushqyes. Përveç kësaj, falë fitimit në masë, do të jeni në gjendje të përmirësoni figurën tuaj duke shtrënguar muskujt në zonat problematike. Mos kini frikë për këtë se trajnimi mund t'ju bëjë një krijesë mashkullore. Trupi femëror është jashtëzakonisht ngurrues për të fituar masë muskulore dhe pa përdorimin e farmakologjisë sportive, nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj të mëdhenj. Nëse doni të heqni qafe yndyrën shpejt, atëherë prapëseprapë duhet t’i merrni stërvitjet më seriozisht.
Ushtrimet dembele të belit, shihni këtë video:
